Jods ir būtisks minerāls, kas parasti atrodams jūras veltēs.
Tavs vairogdziedzeris to izmanto, lai ražotu vairogdziedzera hormonus, kas palīdz kontrolēt augšanu, atjaunot bojātās šūnas un atbalstīt veselīgu vielmaiņu.
Diemžēl līdz pat trešdaļai cilvēku visā pasaulē ir joda deficīta risks.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreVislielākais risks ir:
- Grūtniecēm.
- Cilvēkiem, kas dzīvo valstīs ar ļoti mazu joda daudzumu augsnē. Tas ietver Dienvidāziju, Dienvidaustrumāziju, Jaunzēlandi un dažas Eiropas valstis.
- Cilvēkiem, kas nelieto jodētu sāli.
- Cilvēkiem, kas ievēro veģetāru vai vegānu diētu.
No otras puses, joda deficīts ir reti sastopams ASV, kur pārtikas piegādē ir pietiekams minerālvielu līmenis.
Joda deficīts var izraisīt nepatīkamus un pat smagus simptomus. Tie ietver kakla pietūkumu, ar grūtniecību saistītas problēmas, svara pieaugumu un mācīšanās grūtības.
Tā simptomi ir ļoti līdzīgi hipotireozei jeb zema vairogdziedzera hormonu līmenim. Tā kā jods tiek izmantots vairogdziedzera hormonu ražošanai, joda deficīts nozīmē, ka tavs organisms nevar tos pietiekami daudz ražot, kas noved pie hipotireozes.
Šeit ir desmit joda deficīta pazīmes un simptomi.
1. Kakla pietūkums
Kakla priekšpuses pietūkums ir visbiežākais joda deficīta simptoms.
To sauc par goitru un tas rodas, kad vairogdziedzeris kļūst pārāk liels.
Vairogdziedzeris ir mazs, tauriņveida dziedzeris kakla priekšpusē. Tas ražo vairogdziedzera hormonus, saņemot signālu no vairogdziedzeri stimulējošā hormona (TSH).
Kad TSH līmenis asinīs paaugstinās, vairogdziedzeris izmanto jodu, lai ražotu vairogdziedzera hormonus. Tomēr, ja tavā organismā ir maz joda, tas nevar tos pietiekami daudz ražot.
Lai kompensētu, vairogdziedzeris strādā smagāk, lai mēģinātu ražot vairāk. Tas izraisa šūnu augšanu un vairošanos, galu galā novedot pie goitras.
Par laimi, lielāko daļu gadījumu var ārstēt, palielinot joda uzņemšanu. Tomēr, ja goitra nav ārstēta daudzus gadus, tā var izraisīt neatgriezeniskus vairogdziedzera bojājumus.
Kopsavilkums: Kakla priekšpuses pietūkums jeb goitra ir biežs joda deficīta simptoms. Tas rodas, kad tavs vairogdziedzeris ir spiests ražot vairogdziedzera hormonus, neskatoties uz zemu joda piegādi organismā.
2. Negaidīts svara pieaugums
Negaidīts svara pieaugums ir vēl viena joda deficīta pazīme.
Tas var rasties, ja organismam nav pietiekami daudz joda, lai ražotu vairogdziedzera hormonus.
Tas ir tāpēc, ka vairogdziedzera hormoni palīdz kontrolēt vielmaiņas ātrumu, kas ir process, kurā tavs organisms pārvērš pārtiku enerģijā un siltumā.
Kad vairogdziedzera hormonu līmenis ir zems, tavs organisms atpūtas stāvoklī sadedzina mazāk kaloriju. Diemžēl tas nozīmē, ka vairāk kaloriju no apēstās pārtikas tiek uzglabātas kā tauki.
Joda pievienošana tavai diētai var palīdzēt novērst lēnas vielmaiņas sekas, jo tas var palīdzēt tavam organismam ražot vairāk vairogdziedzera hormonu.
Kopsavilkums: Zems joda līmenis var palēnināt tavu vielmaiņu un veicināt pārtikas uzglabāšanu kā taukus, nevis sadedzināšanu kā enerģiju. Tas var izraisīt svara pieaugumu.
3. Nogurums un vājums
Nogurums un vājums ir arī bieži joda deficīta simptomi.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka gandrīz 80% cilvēku ar zemu vairogdziedzera hormonu līmeni jūtas noguruši, lēni un vāji joda deficīta dēļ.
Šie simptomi rodas, jo vairogdziedzera hormoni palīdz organismam ražot enerģiju.
Kad vairogdziedzera hormonu līmenis ir zems, organisms nevar ražot tik daudz enerģijas, cik parasti. Tas var izraisīt enerģijas līmeņa kritumu un likt tev justies vājam.
Pētījums ar 2456 cilvēkiem atklāja, ka nogurums un vājums bija visbiežākie simptomi tiem, kam bija zems vai nedaudz zems vairogdziedzera hormonu līmenis.
Kopsavilkums: Zems joda līmenis var likt tev justies nogurušam, lēnam un vājam. Tas ir tāpēc, ka tavam organismam ir nepieciešams jods, lai ražotu enerģiju.
Ieteicamais lasāmais: Labākā diēta hipotiroidisma gadījumā: ceļvedis un ēdienreižu plāns
4. Matu izkrišana
Vairogdziedzera hormoni palīdz kontrolēt matu folikulu augšanu.
Kad vairogdziedzera hormonu līmenis ir zems, matu folikuli var pārtraukt atjaunoties. Laika gaitā tas var izraisīt matu izkrišanu.
Šī iemesla dēļ cilvēki ar joda deficītu var ciest arī no matu izkrišanas.
Viens pētījums ar 700 cilvēkiem atklāja, ka 30% no tiem, kam bija zems vairogdziedzera hormonu līmenis, piedzīvoja matu izkrišanu.
Tomēr citi pētījumi ir atklājuši, ka zems vairogdziedzera hormonu līmenis, šķiet, izraisa matu izkrišanu tikai tiem, kam ir ģimenes anamnēzē matu izkrišana.
Ja tu piedzīvo matu izkrišanu joda deficīta dēļ, pietiekama šī minerāla uzņemšana var palīdzēt koriģēt tavu vairogdziedzera hormonu līmeni un apturēt matu izkrišanu.
Kopsavilkums: Joda deficīts var novērst matu folikulu atjaunošanos. Par laimi, pietiekams jods var palīdzēt koriģēt matu izkrišanu, ko izraisa joda deficīts.
5. Sausa, loboša āda
Sausa, loboša āda var ietekmēt daudzus cilvēkus ar joda deficītu.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka līdz pat 77% cilvēku ar zemu vairogdziedzera hormonu līmeni var piedzīvot sausu, lobošu ādu.
Vairogdziedzera hormoni, kas satur jodu, palīdz tavām ādas šūnām atjaunoties. Kad vairogdziedzera hormonu līmenis ir zems, šī atjaunošanās nenotiek tik bieži, iespējams, izraisot sausu, lobošu ādu.
Turklāt vairogdziedzera hormoni palīdz organismam regulēt svīšanu. Cilvēki ar zemāku vairogdziedzera hormonu līmeni, piemēram, tie, kam ir joda deficīts, parasti svīst mazāk nekā cilvēki ar normālu vairogdziedzera hormonu līmeni.
Tā kā sviedri palīdz uzturēt ādu mitru un hidratētu, sviedru trūkums var būt vēl viens iemesls, kāpēc sausa, loboša āda ir biežs joda deficīta simptoms.
Kopsavilkums: Sausa, loboša āda var rasties joda deficīta gadījumā, jo minerāls palīdz tavām ādas šūnām atjaunoties. Tas arī palīdz tavam organismam svīst un mitrināt ādas šūnas, tāpēc joda deficīts var likt tev svīst mazāk.
Ieteicamais lasāmais: 9 veselīgi ar jodu bagāti pārtikas produkti vairogdziedzerim
6. Sajūta vēsāka nekā parasti
Aukstuma sajūta ir biežs joda deficīta simptoms.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka vairāk nekā 80% cilvēku ar zemu vairogdziedzera hormonu līmeni jūtas jutīgāki pret aukstumu nekā parasti.
Tā kā jods tiek izmantots vairogdziedzera hormonu ražošanai, joda deficīts var izraisīt vairogdziedzera hormonu līmeņa kritumu.
Ņemot vērā, ka vairogdziedzera hormoni palīdz kontrolēt vielmaiņas ātrumu, zems vairogdziedzera hormonu līmenis var izraisīt tās palēnināšanos. Lēnāka vielmaiņa rada mazāk siltuma, kas var likt tev justies vēsākam nekā parasti.
Turklāt vairogdziedzera hormoni palīdz palielināt brūno tauku aktivitāti, kas ir tauku veids, kas specializējas siltuma ražošanā. Tas nozīmē, ka zems vairogdziedzera hormonu līmenis, ko var izraisīt joda deficīts, varētu novērst brūno tauku darbu.
Kopsavilkums: Jods palīdz radīt ķermeņa siltumu, tāpēc zems līmenis var likt tev justies vēsākam nekā parasti.
7. Sirdsdarbības izmaiņas
Tavs sirdsdarbības ātrums mēra, cik reizes tavs sirds pukst minūtē.
To var ietekmēt tavs joda līmenis. Pārāk maz šī minerāla var izraisīt tavu sirdi pukstēt lēnāk nekā parasti, savukārt pārāk daudz var izraisīt tavu sirdi pukstēt ātrāk nekā parasti.
Smags joda deficīts var izraisīt patoloģiski lēnu sirdsdarbības ātrumu. Tas var likt tev justies vājam, nogurušam, reibstot un iespējams izraisīt ģīboni.
Kopsavilkums: Joda deficīts var palēnināt tavu sirdsdarbības ātrumu, liekot tev justies vājam, nogurušam, reibstot un pakļautam ģīboņa riskam.
8. Grūtības mācīties un atcerēties
Joda deficīts var ietekmēt tavu spēju mācīties un atcerēties.
Pētījums ar vairāk nekā 1000 pieaugušajiem atklāja, ka tiem, kam bija augstāks vairogdziedzera hormonu līmenis, labāk veicās mācīšanās un atmiņas testos nekā tiem, kam bija zemāks vairogdziedzera hormonu līmenis.
Vairogdziedzera hormoni palīdz tavām smadzenēm augt un attīstīties. Tāpēc joda deficīts, kas ir nepieciešams vairogdziedzera hormonu ražošanai, var samazināt smadzeņu attīstību.
Pētījumi ir atklājuši, ka hipokamps, smadzeņu daļa, kas kontrolē ilgtermiņa atmiņu, šķiet mazāks cilvēkiem ar zemu vairogdziedzera hormonu līmeni.
Kopsavilkums: Joda deficīts jebkurā vecumā var izraisīt grūtības mācīties un atcerēties lietas. Viens iespējamais iemesls tam varētu būt nepietiekami attīstītas smadzenes.
Ieteicamais lasāmais: Hašimoto diēta: pārskats, ēdieni, uztura bagātinātāji un padomi
9. Problēmas grūtniecības laikā
Grūtnieces ir pakļautas augstam joda deficīta riskam.
Tas ir tāpēc, ka viņām ir jāuzņem pietiekami daudz, lai apmierinātu savas ikdienas vajadzības, kā arī augošā mazuļa vajadzības. Palielinātais joda pieprasījums turpinās visā laktācijas periodā, jo mazuļi saņem jodu ar mātes pienu.
Nepietiekama joda uzņemšana grūtniecības un laktācijas laikā var izraisīt blakusparādības gan mātei, gan mazulim.
Mātēm var rasties nepietiekami aktīva vairogdziedzera simptomi, piemēram, goitra, vājums, nogurums un aukstuma sajūta. Tikmēr joda deficīts zīdaiņiem var kavēt fizisko augšanu un smadzeņu attīstību.
Turklāt smags joda deficīts var palielināt nedzīvi dzimušu bērnu risku.
Kopsavilkums: Pietiekama joda uzņemšana ir īpaši svarīga grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jo viņām ir lielākas vajadzības. Joda deficīts var izraisīt smagas blakusparādības, īpaši mazulim, piemēram, aizkavētu augšanu un smadzeņu attīstību.
10. Smagas vai neregulāras mēnešreizes
Smaga un neregulāra menstruālā asiņošana var rasties joda deficīta dēļ.
Tāpat kā lielākā daļa joda deficīta simptomu, arī tas ir saistīts ar zemu vairogdziedzera hormonu līmeni, ņemot vērā, ka jods ir nepieciešams vairogdziedzera hormonu ražošanai.
Vienā pētījumā 68% sieviešu ar zemu vairogdziedzera hormonu līmeni piedzīvoja neregulārus menstruālos ciklus, salīdzinot ar tikai 12% veselīgu sieviešu.
Pētījumi arī liecina, ka sievietes ar zemu vairogdziedzera hormonu līmeni piedzīvo biežākus menstruālos ciklus ar smagu asiņošanu. Tas ir tāpēc, ka zems vairogdziedzera hormonu līmenis traucē hormonu signālus, kas iesaistīti menstruālajā ciklā.
Kopsavilkums: Smaga un neregulāra menstruālā asiņošana var rasties joda deficīta gadījumā, jo zems vairogdziedzera hormonu līmenis traucē menstruālo hormonu signālus.
Joda avoti
Uzturā ir ļoti maz labu joda avotu. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc joda deficīts ir izplatīts visā pasaulē.
Ieteicamā dienas deva ir 150 mikrogrami dienā. Šis daudzums apmierina 97–98% visu veselīgu pieaugušo vajadzības.
Tomēr grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk. Grūtniecēm ir nepieciešami 220 mikrogrami dienā, savukārt sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešami 290 mikrogrami dienā.
Zemāk minētie pārtikas produkti ir lieliski joda avoti:
- Jūras aļģes, viena vesela žāvēta lapa: 11–1989% no tavas dienas vajadzības
- Menca, 3 unces (85 grami): 66% no tavas dienas vajadzības
- Jogurts, bez piedevām, 1 tase: 50% no tavas dienas vajadzības
- Jodēts sāls, 1/4 tējkarotes (1,5 grami): 47% no tavas dienas vajadzības
- Garneles, 3 unces (85 grami): 23% no tavas dienas vajadzības
- Ola, 1 liela: 16% no tavas dienas vajadzības
- Tuncis, konservēts, 3 unces (85 grami): 11% no tavas dienas vajadzības
- Žāvētas plūmes, 5 plūmes: 9% no tavas dienas vajadzības
Jūras aļģes parasti ir lielisks joda avots, taču tas ir atkarīgs no tā, no kurienes tās nāk. Jūras aļģes no dažām valstīm, piemēram, Japānas, ir bagātas ar jodu.
Šis minerāls ir atrodams arī tādos pārtikas produktos kā zivis, vēžveidīgie, liellopu gaļa, vistas gaļa, sviesta pupiņas un pinto pupiņas, piens un citi piena produkti.
Labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz joda, ir pievienot jodētu sāli savām maltītēm. Puse tējkarotes (3 grami) dienas laikā ir pietiekami, lai izvairītos no deficīta.
Ja tu domā, ka tev ir joda deficīts, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Viņš pārbaudīs pietūkuma pazīmes (goitru) vai paņems urīna paraugu, lai pārbaudītu tavu joda līmeni.
Tavs vairogdziedzera līmenis, visticamāk, tiks pārbaudīts arī tad, ja tev ir nepietiekami aktīva vairogdziedzera simptomi.
Kopsavilkums: Jods ir atrodams ļoti mazos pārtikas produktos, kas ir viens no iemesliem, kāpēc deficīts ir izplatīts. Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir nepieciešami 150 mikrogrami dienā, bet grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk, lai apmierinātu savu augošo mazuļu vajadzības.
Kopsavilkums
Joda deficīts ir ļoti izplatīts, īpaši Eiropā un jaunattīstības valstīs, kur augsnē un pārtikas piegādē ir zems joda līmenis.
Tavs organisms izmanto jodu, lai ražotu vairogdziedzera hormonus. Tāpēc joda deficīts var izraisīt hipotireozi, stāvokli, kurā organisms nevar ražot pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu.
Par laimi, deficītu ir viegli novērst. Jodēta sāls pievienošana galvenajām maltītēm palīdzēs tev apmierināt savas vajadzības.
Ja tu domā, ka tev ir joda deficīts, vislabāk ir runāt ar savu ārstu. Viņš pārbaudīs redzamās joda deficīta pazīmes, piemēram, goitru, vai paņems urīna paraugu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
