Šajā rakstā
Ja tu ievēro zemu ogļhidrātu, augstu tauku satura keto diētu, tu, iespējams, vienmēr meklē zemu ogļhidrātu pārtikas produktus, kas atbilst tavām vajadzībām un piešķir dažādību tavām maltītēm un uzkodām.
Var būt grūti atrast pārtikas produktus, kas satur pietiekami maz ogļhidrātu, lai atbilstu lielākajai daļai keto diētu, kurās ogļhidrātu daudzums ir ierobežots līdz aptuveni 50 gramiem kopējo ogļhidrātu vai 25 gramiem neto ogļhidrātu dienā. (Neto ogļhidrāti ir tie, kas paliek pēc nesagremojamās šķiedrvielas atņemšanas no kopējiem ogļhidrātiem.)
Lai gan daudzi rieksti un riekstu sviesti ir lieliska izvēle keto diētai, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, taukiem un olbaltumvielām un ar zemu ogļhidrātu saturu, tu joprojām vari jautāt, vai zemesriekstu sviests ir ideāla izvēle.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App StoreŠis raksts izskaidro, vai zemesriekstu sviests ir piemērots keto diētai.
Cik daudz ogļhidrātu ir zemesriekstu sviestā?
Ir ļoti svarīgi aplūkot neto ogļhidrātus, nosakot, vai noteikts pārtikas produkts ir piemērots keto diētai.
2 ēdamkarotes (32 grami) tīra zemesriekstu sviesta satur:
- Kalorijas: 191
- Olbaltumvielas: 7 grami
- Tauki: 16 grami
- Kopējie ogļhidrāti: 7 grami
- Šķiedrvielas: 2 grami
- Neto ogļhidrāti: 5 grami
Lai gan zemesriekstu sviests nav obligāti ar augstu ogļhidrātu saturu, neliela porcija izmanto 20% no tavas ikdienas neto ogļhidrātu normas lielākajā daļā keto diētu.
Kopsavilkums: Zemesriekstu sviests satur 7 gramus kopējo ogļhidrātu un 5 gramus neto ogļhidrātu tikai 2 ēdamkarotēs (32 gramos). Tas padara to mēreni ogļhidrātu satura ziņā.
Vai zemesriekstu sviests ir piemērots keto diētai?
Viena 2 ēdamkarotes (32 grami) zemesriekstu sviesta porcija satur 5 gramus neto ogļhidrātu, tāpēc tu to vari ēst mēreni keto diētā, ja vien tu rūpīgi plāno citus pārtikas produktus, ko tu ēd.
Tomēr ir svarīgi pārbaudīt sastāvdaļu sarakstu. Daži produkti satur pievienotu cukuru vai medu, kas ievērojami palielina ogļhidrātu daudzumu.
Turklāt tev vajadzētu pievērst uzmanību citiem produktiem, kas izgatavoti ar zemesriekstu sviestu, jo deserti, piemēram, konfektes, kūkas, pīrāgi un cepumi, kas izmanto šo sastāvdaļu, bieži vien ir ar augstu ogļhidrātu saturu.
Tādējādi visdrošāk ir pieturēties pie tīra zemesriekstu sviesta, kas izgatavots tikai no zemesriekstiem un sāls.
Visbeidzot, ja tu ievēro keto diētu svara zaudēšanai, ir laba ideja pieturēties pie nelielas porcijas – 2 ēdamkarotēm (32 gramiem) – un ierobežot, cik bieži tu ēd zemesriekstu sviestu. Tas ir tāpēc, ka tas ir bagāts ar kalorijām salīdzinoši nelielai porcijai.
Alternatīvas, ko izmēģināt
Vairāki citi riekstu sviesti ir ar zemāku ogļhidrātu saturu un augstāku šķiedrvielu saturu nekā zemesriekstu sviests. Tādējādi tie ir lieliskas alternatīvas keto diētai.
Šeit ir trīs keto diētai piemēroti riekstu sviesti, ko tu vari izmēģināt:
- Mandeļu sviests: 6 grami kopējo ogļhidrātu un 3 grami neto ogļhidrātu uz 2 ēdamkarotēm (32 gramiem)
- Makadāmijas riekstu sviests: 4 grami kopējo ogļhidrātu un 2 grami neto ogļhidrātu uz 2 ēdamkarotēm (28 gramiem)
- Lazdu riekstu sviests: 6 grami kopējo ogļhidrātu un 3 grami neto ogļhidrātu uz 2 ēdamkarotēm (32 gramiem)
Tomēr visi šie riekstu sviesti ir bagāti ar kalorijām, tāpēc tev tie jāēd mēreni, ja tavs mērķis ir svara zaudēšana.
Kopsavilkums: Tīrs zemesriekstu sviests atbilst keto diētai, ja vien tu to ēd mēreni un plāno citus pārtikas produktus. Mandeļu, makadāmijas riekstu un lazdu riekstu sviests ir lieliskas alternatīvas, jo tie satur mazāk neto ogļhidrātu uz porciju.
Galvenais
Zemesriekstu sviests ir mēreni zems ogļhidrātu satura ziņā, satur 7 gramus kopējo ogļhidrātu un 5 gramus neto ogļhidrātu uz 2 ēdamkarotēm (32 gramiem) porcijas.
Tu to vari baudīt keto diētā, ja vien tu kontrolē savu uzņemto daudzumu un plāno citas pārtikas izvēles. Tomēr riekstu sviesti ar zemāku ogļhidrātu saturu, piemēram, mandeļu, makadāmijas riekstu vai lazdu riekstu sviests, var būt labāka izvēle.
Neatkarīgi no tā, tā augstā kaloriju satura dēļ tev vajadzētu ierobežot, cik daudz riekstu sviesta tu ēd, ja tu mēģini zaudēt svaru.
Ieteicamais lasāmais: Vai humuss ir piemērots keto diētai? Ogļhidrātu daudzums un aizstājēji
Izmēģini šo šodien:
Tu vari pagatavot savu riekstu sviestu mājās ar virtuves kombainu — un bieži vien par mazāku naudu. Viss, kas tev nepieciešams, ir grauzdēti rieksti un sāls. Pagatavo riekstu sviestu mazās porcijās un uzglabā to hermētiskā traukā līdz vienai nedēļai.
Pirms lietošanas noteikti kārtīgi samaisi, jo eļļa var atdalīties.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
