Kalonji, pazīstama arī kā Nigella sativa, melnā sēkla un melnā ķimene, ir ziedošs augs, kas dabiski aug Dienvideiropā, Ziemeļāfrikā un Dienvidrietumu Āzijā.
Tās sēklas jau sen tiek izmantotas augu medicīnā dažādu slimību un stāvokļu ārstēšanai, sākot no diabēta līdz artrītam.
Šis augs nesen ir ieguvis popularitāti tā apgalvoto svara zaudēšanas ieguvumu dēļ.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreŠis raksts pēta, vai kalonji var palīdzēt tev zaudēt svaru, un sniedz pārskatu par tā ieguvumiem veselībai, drošību un blakusparādībām.
Kas ir kalonji?
Kalonji ir viengadīgs ziedošs augs, kas var izaugt 20–90 cm augsts.
Tā augļi satur daudzas melnas sēklas, ko tradicionāli izmanto Dienvidaustrumāzijas un Tuvo Austrumu valstīs slimību un stāvokļu, piemēram, diabēta, sāpju un gremošanas trakta problēmu, ārstēšanai.
Islāma pravietis Muhameds pat uzskatīja, ka sēklas ir līdzeklis pret visām slimībām, izņemot nāvi.
Mūsdienās ir zināms, ka kalonji sēklas un eļļa satur aktīvās vielas, ko sauc par fitoķīmiskām vielām, tostarp fitosterīnus. Tās ir demonstrējušas plašu terapeitisko ieguvumu klāstu, tostarp svara zaudēšanu.
Kopsavilkums: Kalonji sēklas un eļļa satur aktīvās vielas, kas demonstrē plašu terapeitisko ieguvumu klāstu, tostarp svara zaudēšanu.
Vai kalonji var palīdzēt tev zaudēt svaru?
Precīzi mehānismi, ar kuriem kalonji veicina svara zaudēšanu, nav skaidri.
Tiek uzskatīts, ka kalonji sēklu aktīvās sastāvdaļas veicina svara zaudēšanu, ietekmējot specifisku gēnu ekspresiju, kas saistīti ar apetītes kontroli un tauku zudumu.
11 pētījumu pārskats ar 783 dalībniekiem ar aptaukošanos vai lieko svaru atklāja, ka kalonji pulveris un eļļa samazināja ķermeņa svaru vidēji par 2,1 kg un vidukļa apkārtmēru par 3,5 cm 6–12 nedēļu laikā, salīdzinot ar placebo.
Tomēr šie efekti bija nozīmīgi tikai tad, ja dalībnieki apvienoja kalonji ar diētas un dzīvesveida izmaiņām, kas liecina, ka augu piedevas vienas pašas nav efektīvas svara zaudēšanai.
Cits 13 pētījumu pārskats ar 875 dalībniekiem parādīja, ka kalonji pulveris un eļļa samazināja ķermeņa svaru par 1,8 kg, bet nebija nozīmīgas ietekmes uz vidukļa apkārtmēru 6–13 nedēļu laikā, salīdzinot ar placebo.
Tādējādi, lai gan kalonji, visticamāk, nav efektīva svara zaudēšanai viena pati, tā var palīdzēt zaudēt svaru, ja to apvieno ar zemu kaloriju diētu.
Patiešām, viens 8 nedēļu pētījums atklāja, ka sievietes, kas apvienoja zemu kaloriju diētu ar 3 gramiem kalonji eļļas dienā, zaudēja par 2,1 kg vairāk un samazināja vidukļa apkārtmēru par papildu 3,1 cm, salīdzinot ar sievietēm, kas saņēma zemu kaloriju diētu un placebo.
Jāatzīmē, ka daudzos pētījumos netika novērtēts fiziskās aktivitātes līmenis, kas, iespējams, arī ietekmēja rezultātus.
Lai apstiprinātu kalonji potenciālos svara zaudēšanas ieguvumus, ir nepieciešami papildu augstas kvalitātes pētījumi, piemēram, randomizēti kontrolēti pētījumi (RCT), kas ietver kontroli par mainīgajiem, piemēram, fizisko aktivitāti un diētu.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka kalonji var palīdzēt zaudēt svaru, ja to apvieno ar zemu kaloriju diētu, taču ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu šos atklājumus.
Kalonji var samazināt sirds slimību risku
Papildus tās daudzsološajiem svara zaudēšanas ieguvumiem, kalonji satur augu savienojumus, kas var nākt par labu sirds veselībai.
5 RCT pārskats atklāja, ka kalonji pulvera un eļļas piedevas ievērojami samazināja C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni — iekaisuma un sirds slimību riska rādītāju — cilvēkiem ar aptaukošanos, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Augs var arī samazināt sirds slimību risku, pateicoties tā labvēlīgajai ietekmei uz asinsspiedienu un asins tauku līmeni.
11 RCT pārskats parādīja, ka kalonji pulveris un eļļa ievērojami samazināja asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu un normālu asinsspiedienu pēc astoņu nedēļu ārstēšanas, salīdzinot ar placebo.
Cits 17 RCT pārskats atklāja, ka kalonji eļļa efektīvi samazināja ZBL (sliktā) holesterīna līmeni. Tajā pašā laikā pulveris palielināja ABL (labā) holesterīna līmeni veseliem dalībniekiem un cilvēkiem ar tādiem stāvokļiem kā diabēts, aptaukošanās un augsts asinsspiediens.
Šis pārskats arī atzīmēja, ka piedevas ievērojami samazināja triglicerīdu līmeni, kas ir tauku veids asinīs, un paaugstinātā līmenī palielina sirds slimību risku.
Kopumā šie atklājumi liecina, ka kalonji var nākt par labu sirds veselībai dažādos veidos.
Kopsavilkums: Kalonji var samazināt sirds slimību risku, samazinot iekaisumu un asinsspiedienu, kā arī uzlabojot asins tauku līmeni, piemēram, holesterīnu un triglicerīdus.
Ieteicamais lasāmais: 9 iespaidīgi kalonji (nigella sēklu) ieguvumi veselībai
Kalonji var veicināt veselīgu cukura līmeni asinīs
Kalonji var veicināt veselīgu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa diabētu.
- tipa diabēts ir stāvoklis, kad tavs organisms neražo pietiekami daudz insulīna — hormona, ko ražo aizkuņģa dziedzeris, lai samazinātu cukura līmeni asinīs — vai nespēj to efektīvi izmantot.
Nekontrolēts cukura līmenis asinīs cilvēkiem ar 2. tipa diabētu var palielināt sirds, acu un nieru slimību risku.
Tiek uzskatīts, ka kalonji uzlabo cukura līmeņa pārvaldību asinīs, palielinot insulīna darbību un aizkavējot cukura uzsūkšanos asinīs.
17 RCT pārskats cilvēkiem ar 2. tipa diabētu parādīja, ka kalonji pulveris un eļļa ievērojami samazināja tukšā dūšā cukura līmeni asinīs un hemoglobīna A1c līmeni, kas ir 3 mēnešu vidējā cukura līmeņa asinīs rādītājs.
Citi pārskati līdzīgi ir demonstrējuši ievērojamus cukura līmeņa kontroles uzlabojumus cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, kuri lietoja pulvera un eļļas piedevas.
Tomēr daudzos šajos pārskatos iekļautajos pētījumos netika kontrolēti faktori, kas saistīti ar diētu un fiziskām aktivitātēm, kas varēja ietekmēt rezultātus.
Kopsavilkums: Kalonji var palīdzēt cilvēkiem ar 2. tipa diabētu pārvaldīt cukura līmeni asinīs, palielinot insulīna darbību un palēninot cukura uzsūkšanos asinīs.
Ieteicamais lasāmais: Ašvagandas deva: cik daudz tev vajadzētu lietot dienā?
Kalonji blakusparādības un devas
Vairāki pētījumi ir novērtējuši kalonji drošību.
Viens pētījums ar 114 cilvēkiem ar 2. tipa diabētu neatklāja nekādas nelabvēlīgas blakusparādības uz nieru vai aknu darbību grupā, kas vienu gadu papildus saviem regulārajiem medikamentiem lietoja 2 gramus pulvera dienā.
Pētījumos arī nav konstatētas nelabvēlīgas blakusparādības uz nieru vai aknu darbību, lietojot eļļu devās no 3–5 ml dienā astoņas nedēļas.
Tomēr ir ziņots par vieglām blakusparādībām, piemēram, vēdersāpēm un sliktu dūšu, lietojot gan pulvera, gan eļļas piedevas.
Jebkurā gadījumā cilvēkiem, kuri lieto medikamentus diabēta vai vairogdziedzera problēmu ārstēšanai un vēlas izmēģināt kalonji, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, jo tas var ietekmēt šo medikamentu efektivitāti.
Kā dozēt kalonji
Efektīva kalonji deva svara zaudēšanai šķiet 1–3 grami pulvera dienā vai 3–5 ml eļļas.
Šīs devas ir izrādījušās efektīvas arī sirds veselībai un cukura līmeņa pārvaldībai asinīs.
Šķiet, ka nav atšķirības starp kalonji sēklu pulveri un eļļu attiecībā uz svara zaudēšanas efektivitāti.
Tomēr pulveris šķiet efektīvāks nekā eļļa ABL (labā) holesterīna līmeņa paaugstināšanai, iespējams, saistībā ar pulvera augstāko sirdij veselīgo tauku koncentrāciju.
Kopsavilkums: Kalonji sēklu eļļa un pulveris, visticamāk, ir droši devās, kas ir izrādījušās efektīvas svara zaudēšanai, sirds veselībai un cukura līmeņa kontrolei asinīs.
Kopsavilkums
Kalonji ir augs, kura sēklas tradicionāli izmantoja diabēta, sāpju un gremošanas trakta problēmu, kā arī citu slimību un stāvokļu ārstēšanai.
Tas var būt efektīvs svara zaudēšanai, ja to apvieno ar zemu kaloriju diētu.
Tas var arī veicināt sirds veselību un pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa diabētu.
Lai gan ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu šos daudzsološos ieguvumus veselībai, kalonji ir drošs lielākajai daļai cilvēku.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
