Kava: Ieguvumi, riski un droša lietošana

Kava ir neparasta starp nomierinošajiem augiem: tai patiešām ir spēcīgi klīniskie pierādījumi trauksmes mazināšanai — vieni no labākajiem starp visiem botāniskajiem līdzekļiem. Tā ir arī tā, kurai ir reāls brīdinājuma marķējums, jo retos gadījumos tā ir saistīta ar nopietniem aknu bojājumiem, pietiekami, lai vairākas valstis to uz laiku aizliegtu. Šī kombinācija — patiesi efektīva, bet nav lietojama bezrūpīgi — padara kavu vērts pareizi izprast, nevis to pārspīlēt vai baidīties. Lūk, godīgs ceļvedis.

Īsa atbilde: Kava (Piper methysticum), Klusā okeāna salu augs, ir viens no efektīvākajiem dabīgajiem līdzekļiem pret trauksmi. Kohreina pārskats par 11 pētījumiem atklāja, ka tā ievērojami samazināja trauksmi salīdzinājumā ar placebo.¹ Tā darbojas, izmantojot savienojumus, ko sauc par kavalaktoniem, kas iedarbojas uz tavu GABA sistēmu, lai radītu mieru bez recepšu sedatīvu atkarības riska. Aizķeršanās ir aknu drošība: kava ir saistīta ar retiem, bet nopietniem aknu bojājumiem.² Tas nozīmē, ka tā nav piemērota visiem — izvairies no tās, ja tu daudz dzer, tev ir aknu problēmas, lieto medikamentus vai esi grūtniece. Lietojot saprātīgi (uz ūdens bāzes “cēla” kava, bez alkohola, īstermiņā, bez citiem aknu stresoriem), tā ir efektīva iespēja, taču ievēro piesardzību.

Kas ir kava un kā tā darbojas

Kava tiek gatavota no krūma saknes, kas tiek audzēta visā Klusā okeāna dienvidu daļā, kur no tās pagatavots dzēriens gadsimtiem ilgi ir izmantots sabiedriskos un ceremoniālos nolūkos — domā par to kā par reģiona tradicionālo relaksantu, tāpat kā citas kultūras izmanto vīnu. Nomierinošā iedarbība nāk no kavalaktoniem, savienojumu grupas, kas mijiedarbojas ar GABA receptoriem, to pašu nomierinošo sistēmu, uz kuru iedarbojas recepšu pret-trauksmes zāles, kā arī citiem efektiem uz smadzeņu ķīmiju. Rezultāts ir atvieglots, sabiedrisks, nedaudz mierīgs stāvoklis, parasti neapmiglojot tavu domāšanu tā, kā to dara alkohols.

Vai ēdiens var uzlabot tavu garastāvokli?

Izvēlies savu mērķi un saņem ēdienkarti, kas nāk par labu gan ķermenim, gan prātam.

Ēst veselīgi Zaudēt svaru Audzēt muskuļus Izpētīt jaunas virtuves

Powered by DietGenie

Atšķirībā no alkohola vai benzodiazepīniem, tradicionālā kava netiek uzskatīta par atkarību izraisošu, un tā nerada tādu pašu nākamās dienas sabrukumu. Tā ir liela daļa no tās pievilcības kā dabiskai pieejai mieram, līdzās maigākām iespējām, piemēram, citronu balzams un plašāks jautājums par to, kā atbalstīt savu GABA sistēmu.

Ieteicamais lasāmais: 7 labākie vitamīni un uztura bagātinātāji stresa mazināšanai

Pierādījumi: šī daļa ir patiesi spēcīga

Kamēr daudzi nomierinošie augi balstās uz tradīcijām un maziem pētījumiem, kavai ir reāli dati. Kohreina sistemātiskais pārskats — zelta standarts šāda veida jautājumiem — apvienoja 11 randomizētus, placebo kontrolētus pētījumus ar 645 dalībniekiem un atklāja, ka kavas ekstrakts ievērojami samazināja trauksmi salīdzinājumā ar placebo, un nevēlamās blakusparādības šajos pētījumos bija vieglas, pārejošas un retas.¹

Nesenāka tīkla meta-analīze, salīdzinot daudzus nomierinošos augus, arī ierindoja kavu kā efektīvu anksiolītisku līdzekli, lai gan tā atzīmēja, ka kava var būt mazāk noderīga pilnīgi attīstītai ģeneralizētai trauksmes traucējumiem nekā vieglākai trauksmei.³ Tātad godīgs kopsavilkums ir patiesi pozitīvs attiecībā uz efektivitāti: ikdienas un situatīvai trauksmei kava darbojas labāk nekā lielākā daļa augu un labāk nekā placebo kontrolētos pētījumos. Tās problēma nekad nebija, vai tā darbojas — tā ir aknas.

Aknu risks, kas tev jāuztver nopietni

2000. gadu sākumā parādījās ziņojumi, kas saistīja kavu ar smagiem aknu bojājumiem, dažos gadījumos bija nepieciešama transplantācija, un vairāku valstu regulatori to izņēma no plauktiem. Tas ir iemesls, kāpēc kavai ir brīdinājums, kāds nav citiem nomierinošajiem augiem.

Lūk, niansētā realitāte. Kad pētnieki atgriezās un rūpīgi pārbaudīja aizdomīgos gadījumus, aina kļuva neskaidrāka: vienā rūpīgā 19 Vācijas gadījumu analīzē ticama cēloņsakarība ar kavu tika stingri noteikta tikai vienam pacientam, ar iespējamu saistību vēl vienam, savukārt daudzos gadījumos bija citi skaidrojumi vai trūkstoši dati.² Veicinošie faktori, visticamāk, bija zemas kvalitātes ekstrakti, nepareizu augu daļu izmantošana, uz alkohola vai acetona bāzes veidota ekstrakcija un cilvēki, kas kombinēja kavu ar alkoholu vai aknas stresojošiem medikamentiem.

Tātad risks ir reāls, bet rets, un šķiet, ka tas ir cieši saistīts ar to, kā kava tiek lietota. Tas nenozīmē, ka to var ignorēt — aknu bojājumi var būt katastrofāli —, taču tas nozīmē, ka risku var ievērojami samazināt ar saprātīgām izvēlēm, un tas nozīmē, ka dažiem cilvēkiem kava pilnībā jāizvairās.

Ieteicamais lasāmais: Matu augšanas uztura bagātinātāji: kas darbojas, kas ir reklāma

Kam vajadzētu izvairīties no kavas

Novilc stingru līniju. Nelieto kavu, ja tu:

• Regulāri vai daudz lieto alkoholu
• Tev ir kāda aknu slimība vai aknu problēmu vēsture
• Lieto medikamentus, ko apstrādā aknas, vai kuriem ir savs aknu risks (ieskaitot acetaminofēnu/paracetamolu)
• Esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti
• Tev ir Parkinsona slimība (kava var pasliktināt simptomus)
• Gatavojies operācijai (pārtrauc lietošanu labu laiku iepriekš)

Ja tev ir šaubas par savām aknām vai medikamentiem, pirms kavas lietošanas konsultējies ar ārstu. Šis nav augs, ar kuru vieglprātīgi eksperimentēt.

Kā drošāk lietot kavu

Ja kava tev ir piemērota, šīs izvēles ievērojami samazina risku:

1. Izvēlies “cēlu” kavu, kas ekstrahēta ar ūdeni. Tradicionālajām uz ūdens bāzes veidotajām cēlu kavas kultivāru preparātiem ir labākais drošības rekords. Izvairies no lētiem acetona vai etanola ekstrahētiem produktiem un jebkā, kas izmanto virszemes daļas (stublājus, lapas), nevis sakni.
2. Nekad nejauc to ar alkoholu. Šis ir vissvarīgākais noteikums — kavas un alkohola kombinēšana stresē aknas un zaudē jēgu.
3. Izlaid citus aknu stresorus. Nesavieno to ar acetaminofēnu vai citiem aknas apgrūtinošiem medikamentiem.
4. Lieto to īstermiņā. Lieto kavu neregulāri vai noteiktos periodos, nevis katru dienu mēnešiem ilgi. Pētījumi, kas to atbalsta, parasti ilga nedēļas, nevis gadus.
5. Pārtrauc pie pirmajām problēmu pazīmēm. Dzeltenīga āda vai acis, tumšs urīns, neparasts nogurums vai sāpes vēderā nozīmē nekavējoties pārtraukt lietošanu un vērsties pie ārsta.
6. Nevadi transportlīdzekli, to lietojot. Kava var pasliktināt koordināciju un reakcijas laiku.

Ko sagaidīt un maigākas alternatīvas

Tradicionālo kavu gatavo, mīcot maltu sakni ūdenī, veidojot zemes garšas, nedaudz rūgtenu dzērienu; tu atradīsi arī tūlītējus pulverus un kapsulas. Efekts parasti parādās 15 līdz 30 minūšu laikā — atvieglots, sabiedrisks miers, dažreiz ar vieglu mutes nejutīgumu no kavalaktoniem. Tas nav izsitējs, un intensīva lietošana var izraisīt īslaicīgu sausu, zvīņainu ādas stāvokli, kas izzūd, kad pārtrauc lietošanu.

Ja aknu brīdinājumi tevi satrauc — un daudziem cilvēkiem tie pamatoti satrauks —, tev nav jāsāk ar kavu. Citronu balzams un baldriāna sakne ir daudz maigāki pret ķermeni, un ašvaganda ir vēl viena labi pētīta iespēja stresam ar tīrāku drošības profilu. Lai īpaši atpūstos naktī, mūsu ceļvedī par dabīgiem miega līdzekļiem minētie pamati nerada nekādu aknu risku. Kava ir jāuztver kā augstas efektivitātes iespēja, ko tu izmanto uzmanīgi, nevis kā pirmo lietu, ko tu izmēģini.

Ieteicamais lasāmais: Berberīna blakusparādības un drošība: godīgs ceļvedis

Galvenais

Kava ir reta nomierinoša zāle, kas patiesi sniedz rezultātus — Kohreina līmeņa pierādījumi liecina, ka tā pārspēj placebo trauksmes mazināšanā, darbojoties caur GABA sistēmu bez recepšu sedatīvu atkarības riska. Taču tā ir pelnījusi savu brīdinājuma zīmi: reti smagu aknu bojājumu gadījumi nozīmē, ka tā nav brīva lietošana. Šķiet, ka risks ir cieši saistīts ar zemas kvalitātes produktiem, alkoholu un aknas apgrūtinošiem medikamentiem, tāpēc, ja tu esi vesels, izvairies no šiem slazdiem, izvēlies ar ūdeni ekstrahētu cēlu kavu un lieto to īstermiņā, izredzes ir tavā labā. Ja tu dzer, lieto aknu apstrādātus medikamentus vai tev ir kādas aknu problēmas, šis nav tavs augs — tā vietā izvēlies kaut ko maigāku, piemēram, citronu balzamu. Efektīvs, jā; ikdienišķs, nē.