Ketogēnā diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu, ko daudzi cilvēki izmanto svara zaudēšanai un veselības uzlabošanai.
Tā parasti prasa rūpīgu plānošanu, lai tu ievērotu savu ikdienas ogļhidrātu normu un saglabātu ķermeni ketozes stāvoklī. Tas var nozīmēt atteikšanos no saldumiem, uzkodām un citiem augsta ogļhidrātu satura kārumiem, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem un alkoholam.
Tomēr ir daudz zemu ogļhidrātu alkoholisko dzērienu, ko tu vari baudīt mērenībā – pat keto diētā.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StoreŠis raksts sniedz tev labākos un sliktākos alkoholiskos dzērienus, ko izvēlēties keto diētā.
Keto-draudzīgi dzērieni
Ja tu ievēro keto diētu, ir pieejamas daudzas zemu ogļhidrātu alkohola iespējas.
Piemēram, tīras alkohola formas, piemēram, viskijs, džins, tekila, rums un degvīns, ir pilnīgi bez ogļhidrātiem.
Šos dzērienus var dzert tīrus vai kombinēt ar zemu ogļhidrātu mikseriem, lai iegūtu vairāk garšas.
Vīns un vieglās alus šķirnes arī ir salīdzinoši zemas ogļhidrātu satura ziņā – parasti 3–4 grami uz porciju.
Lūk, kā sakārtojas populārākie keto-draudzīgie dzērieni:
- Rums: 1,5 unces (44 ml) satur 0 gramus
- Degvīns: 1,5 unces (44 ml) satur 0 gramus
- Džins: 1,5 unces (44 ml) satur 0 gramus
- Tekila: 1,5 unces (44 ml) satur 0 gramus
- Viskijs: 1,5 unces (44 ml) satur 0 gramus
- Sarkanais vīns: 5 unces (148 ml) satur 3–4 gramus
- Baltais vīns: 5 unces (148 ml) satur 3–4 gramus
- Viegls alus: 12 unces (355 ml) satur 3 gramus
Kopsavilkums: Tīri alkohola produkti, piemēram, rums, degvīns, džins, tekila un viskijs, nesatur ogļhidrātus. Turklāt vieglais alus un vīns var būt salīdzinoši zems ogļhidrātu satura ziņā.
Zemu ogļhidrātu kokteiļi
Keto-draudzīgi mikseri ir tikpat svarīgi kā pats alkohols.
Uzmanies no parastajiem mikseriem, piemēram, sulas, gāzētiem dzērieniem, saldinātājiem un enerģijas dzērieniem – tie var ātri pārvērst dzērienu bez ogļhidrātiem par augstas kaloriju ogļhidrātu bumbu.
Tā vietā izvēlies zemu ogļhidrātu mikserus, piemēram, diētisko gāzēto dzērienu, bezcukura toniku, seltzeru vai aromatizētus pulverus.
Šie mikseri var saglabāt zemu ogļhidrātu uzņemšanu, vienlaikus uzlabojot dzēriena garšu.
Lūk, ogļhidrātu saturs dažiem keto-draudzīgiem dzērienu mikseriem:
- Seltzeris: 1 glāze (240 ml) satur 0 gramus
- Bezcukura toniks: 1 glāze (240 ml) satur 0 gramus
- Diētiskais gāzētais dzēriens: 12 unces (355 ml) satur 0 gramus
Kopsavilkums: Zemu ogļhidrātu mikseri, piemēram, seltzeris, bezcukura toniks, diētiskais gāzētais dzēriens un aromatizēti pulveri, var saglabāt dzēriena ogļhidrātu saturu minimālu.
Dzērieni, no kuriem jāizvairās keto diētā
Daudzi alkoholiskie dzērieni ir pilni ar ogļhidrātiem, dažas šķirnes satur pat vairāk nekā 30 gramus vienā porcijā.
Piemēram, kokteiļi un jaukti dzērieni parasti balstās uz augsta ogļhidrātu satura, saldām sastāvdaļām, piemēram, sulu, gāzētiem dzērieniem, saldinātājiem vai sīrupiem.
Tikmēr parastais alus tiek ražots no cietes un var saturēt vairāk nekā 12 gramus ogļhidrātu tikai vienā bundžā.
Lūk, salīdzinājums par ogļhidrātu saturu vairākos populāros alkoholiskajos dzērienos, no kuriem tev vajadzētu izvairīties, ja tu ievēro keto diētu:
- Margarita: 1 glāze (240 ml) satur 13 gramus
- Bloody Mary: 1 glāze (240 ml) satur 10 gramus
- Whiskey sour: 3,5 unces (105 ml) satur 14 gramus
- Sangria: 1 glāze (240 ml) satur 27 gramus
- Piña colada: 4,5 unces (133 ml) satur 32 gramus
- Cosmopolitan: 3,5 unces (105 ml) satur 22 gramus
- Parastais alus: 12 unces (355 ml) satur 12 gramus
Kopsavilkums: Parastais alus, kokteiļi un jaukti dzērieni bieži satur daudz ogļhidrātu, 10–32 gramus uz porciju. No tiem labāk izvairīties, ja tu ievēro keto diētu.
Mērenība ir svarīga!
Lai gan ir pieejami daudzi zemu ogļhidrātu, keto-draudzīgi alkoholiskie dzērieni, tas nenozīmē, ka tiem vajadzētu kļūt par regulāru tavas ikdienas sastāvdaļu.
Pat zemu ogļhidrātu alkohola šķirnes joprojām ir bagātas ar tukšām kalorijām, kas nozīmē, ka tās nodrošina daudz kaloriju ar maz vai bez būtiskām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, šķiedrvielām, vitamīniem vai minerālvielām.
Ne tikai pārmērīga alkohola lietošana laika gaitā var palielināt uzturvielu trūkuma risku, bet tā var arī veicināt pakāpenisku svara pieaugumu.
Patiesībā, vienā astoņu gadu pētījumā ar 49 324 sievietēm, vismaz divu dzērienu patēriņš dienā bija saistīts ar paaugstinātu ievērojama svara pieauguma risku, salīdzinot ar vieglu vai mērenu dzeršanu.
Alkohols var arī nomākt tauku dedzināšanu un palielināt ķermeņa taukus, uzglabājot papildu kalorijas kā taukaudus tavā ķermenī.
Pārmērīga dzeršana var veicināt arī citus nopietnus veselības stāvokļus, tostarp diabētu, sirds slimības, aknu problēmas un vēzi.
Šī iemesla dēļ vislabāk ir saglabāt mērenu alkohola patēriņu – sievietēm tas ir viens dzēriens dienā un vīriešiem divi dienā.
Kopsavilkums: Pat zemu ogļhidrātu alkohola šķirnes var veicināt svara pieaugumu, uzturvielu trūkumu un nelabvēlīgus veselības stāvokļus, tāpēc ir svarīgi mērenībā lietot alkoholu.
Ieteicamais lasāmais: Top 9 mazkaloriju alkoholiskie dzērieni svara zaudēšanai
Kopsavilkums
Pat keto diētā ir daudz zemu ogļhidrātu alkoholisko dzērienu, no kuriem izvēlēties.
Vīns, vieglais alus un tīras alkohola formas – piemēram, viskijs, rums un džins – piedāvā maz vai vispār nesatur ogļhidrātus uz porciju un ir viegli kombinējami ar zemu ogļhidrātu mikseriem, piemēram, seltzeru, diētisko gāzēto dzērienu vai bezcukura toniku.
Tomēr, neatkarīgi no tavas diētas, vislabāk ir kontrolēt alkohola patēriņu, lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes uz veselību.
Kā likums, sievietēm vajadzētu pieturēties pie maksimāli viena dzēriena dienā, savukārt vīriešiem – pie diviem vai mazāk.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
