Ja tu ievēro zemu ogļhidrātu, augstu tauku satura keto diētu, tu varētu brīnīties, ko vēl vari dzert bez ūdens.
Lai gan ūdens ir veselīgākā izvēle, jo tas nesatur kalorijas, ogļhidrātus un piedevas, tu varētu vēlēties dzērienu, lai palielinātu enerģiju, nodrošinātu garšu un dažādību vai aizstātu dažus no saviem iecienītākajiem saldajiem dzērieniem.
Tu varētu arī interesēties par keto-draudzīgiem alkoholiskajiem dzērieniem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App StoreVisām zemāk minētajām iespējām ir 0–5 grami neto ogļhidrātu, kas ir kopējais ogļhidrātu skaits, atņemot šķiedrvielas un cukura spirtus. Tas precīzāk atspoguļo ogļhidrātus, ko tavs ķermenis apstrādā.
Šeit ir 13 labākie keto-draudzīgie dzērieni — izņemot ūdeni.
1–3. Karstie dzērieni
Vairāki karstie dzērieni ir keto-draudzīgi, lai gan tev vajadzētu būt uzmanīgam ar to, ko tu tiem pievieno. Piemērotas piedevas ir pusi un pusi krējums, trekns putukrējums, nesaldināti augu izcelsmes krējumi, bezkaloriju saldinātāji un bezcukura aromatizējošie sīrupi.
Tev vajadzēs izvairīties no augsta ogļhidrātu satura piedevām, piemēram, parasta piena, saldinātiem krējumiem, cukura, medus un standarta aromatizējošajiem sīrupiem.
1. Melnā vai zaļā tēja
Tēja ir dabiska iespēja, kas satur niecīgu ogļhidrātu daudzumu — parasti mazāk par 1 gramu uz tasi (240 ml). Tu vari to baudīt atdzesētu vai karstu.
Melnā tēja tiek gatavota no izturētām tējas lapām, kas tai piešķir spēcīgāku garšu, tumšāku krāsu un augstāku kofeīna saturu. Savukārt zaļā tēja tiek gatavota no svaigām tējas lapām, kas tai piešķir ziedīgāku garšu, gaišāku krāsu un mazāk kofeīna.
Tu vari izvēlēties arī balto tēju, kas tiek gatavota no jaunām tējas lapām. Tai ir ļoti maiga, smalka garša salīdzinājumā ar melno un zaļo tēju.
Turklāt tēja būtībā nesatur kalorijas un ir pilna ar polifenolu antioksidantiem. Piemēram, zaļā tēja ir bagāta ar epigallokatehīna gallātu (EGCG), spēcīgu antioksidantu, kas var nodrošināt pretvēža ieguvumus.
2. Kafija
Kafija ir vēl viens gandrīz bezkaloriju un bezogļhidrātu iecienīts dzēriens, kas ir drošs keto diētai. Tāpat kā tēju, to var lietot karstu vai atdzesētu.
Kafija satur kofeīnu, kas var nedaudz paātrināt tavu vielmaiņu. Tā nodrošina arī hlorogēnskābi, polifenolu antioksidantu, kas var arī palīdzēt svara zaudēšanā.
3. Zāļu tējas
Zāļu tējas ir uzlējumi, kas iegūti no kaltētiem ziediem, augļiem, lapām vai garšaugiem. Piemēri ir hibisks, kumelītes, mate, piparmētras un rooibos tēja.
Lielākā daļa ir ar zemu ogļhidrātu saturu, jo no kaltētiem garšaugiem ūdenī nonāk maz ogļhidrātu.
Tomēr produkti, kas izgatavoti ar kaltētiem vai konfektētiem augļu gabaliņiem, var saturēt nedaudz vairāk ogļhidrātu. Tādējādi tu varētu vēlēties pārbaudīt iepakoto tējas produktu ogļhidrātu saturu pirms to iegādes.
Kopsavilkums: Tēja, kafija un zāļu uzlējumi satur niecīgu kaloriju un ogļhidrātu daudzumu. Pārliecinies, ka izvēlies keto-draudzīgas piedevas, lai saglabātu zemu ogļhidrātu saturu.
4–5. Bezalkoholiskie dzērieni
Bezalkoholiskie dzērieni parasti ir pilni ar cukuru vai potenciāli kaitīgiem mākslīgajiem saldinātājiem. Tomēr pastāv keto-draudzīgas iespējas.
4. Alternatīvie diētiskie gāzētie dzērieni
Lai gan diētiskie gāzētie dzērieni, piemēram, Diet Coke un Diet Pepsi, tehniski ir keto, tie var nebūt labākā izvēle.
Tas ir tāpēc, ka tie satur mākslīgos saldinātājus, piemēram, sukralozi un aspartāmu, kas var kaitēt veselīgajām baktērijām tavā zarnu traktā un palielināt cukura kāri — potenciāli izraisot svara pieaugumu.
Savukārt vairāki diētiskie gāzētie dzērieni tiek gatavoti ar dabiski iegūtiem bezkaloriju saldinātājiem, piemēram, stēviju vai eritritolu, cukura spirtu, kas iegūts no kukurūzas un kam ir mazāk negatīvu efektu nekā mākslīgajiem saldinātājiem.
Ieteicamais lasāmais: Top 9 mazkaloriju alkoholiskie dzērieni svara zaudēšanai
5. Gāzēts ūdens
Gāzēts ūdens ir karbonizēts vai nu dabiski no minerālūdens avota, vai ražošanas procesā, izmantojot oglekļa dioksīda gāzi.
Daudzas gāzētā ūdens iespējas ir aromatizētas, taču tās parasti ir nesaldinātas — padarot tās par lielisku zemu ogļhidrātu izvēli.
Kopsavilkums: Diētiskie gāzētie dzērieni un gāzēts ūdens parasti nesatur neto ogļhidrātus. Centies izvēlēties bezalkoholiskos dzērienus, kas saldināti ar stēviju vai citiem dabīgiem bezkaloriju saldinātājiem, nevis mākslīgajiem saldinātājiem.
6. Sulas
Kopumā labāk ir izvairīties no sulas keto diētā, taču ir dažas drošas iespējas.
Augļu sula
Augļu sula parasti ir pilna ar cukuru, padarot to nepiemērotu keto diētai.
Tomēr ir izņēmumi, tostarp citronu un laima sulas, kas ir ar zemu ogļhidrātu saturu, bet pilnas ar garšu. Tu vari tās pievienot tīram ūdenim vai citiem dzērieniem, piemēram, karstai vai atdzesētai tējai, lai atsvaidzinātu garšu.
Dārzeņu sula
Daži suloti dārzeņi ir ar zemu ogļhidrātu saturu un var tikt iekļauti keto diētā. Tomēr atceries, ka sulošana noņem lielāko daļu barojošo šķiedrvielu no dārzeņiem, ja vien tu neizvēlies dzert mīkstumu.
Daži keto-draudzīgi dārzeņi, ko var sulot, ir:
- selerijas
- gurķi
- lapu zaļumi, piemēram, lapu kāposti un spināti
Ja tev nav sulu spiedes, veikalos dažreiz ir pieejamas sulas.
Tomēr pārbaudi etiķeti uz pudelēs pildītām dārzeņu sulām, jo tās var saturēt cukuru vai citus ogļhidrātu avotus. Lielākā daļa satur vismaz 10 gramus ogļhidrātu uz porciju, padarot tās nepiemērotas keto diētai.
Kopsavilkums: Lielākā daļa augļu sulu ir pilnas ar cukuru, taču citronu un laima sulas ir ar zemu ogļhidrātu saturu un var palīdzēt aromatizēt citus dzērienus. Turklāt dažus zemu ogļhidrātu dārzeņus var sulot.
7. Aromatizēti ūdeņi
Daži keto-draudzīgi dzērieni ir aromatizēti ar nelielu daudzumu īstas augļu sulas, kas piešķir dabisku garšu un saldumu, vienlaikus saglabājot salīdzinoši zemu ogļhidrātu saturu — parasti 1–5 gramus neto ogļhidrātu uz porciju.
Turklāt tu vari pievienot bezogļhidrātu šķidrus vai pulverveida ūdens uzlabotājus krāna vai pudelēs pildītam ūdenim. Tie ir pieejami daudzās garšās, un, lai gan tie parasti tiek gatavoti ar mākslīgām garšām un saldinātājiem, citi ir nesaldināti vai izmanto stēviju.
Kopsavilkums: Daži keto-draudzīgi dzērieni ir aromatizēti ar nelielu daudzumu īstas augļu sulas. Tu vari arī izvēlēties keto-draudzīgus ūdens uzlabotājus šķidrā vai pulvera veidā.
Ieteicamais lasāmais: Cik daudz kaloriju ir tējā? Kaloriju skaits izskaidrots
8. Piena alternatīvas
Lai gan govs piens nav ieteicams keto diētā, jo tas satur dabisko cukuru, vairākas augu izcelsmes alternatīvas ir pilnīgi keto-draudzīgas.
Keto-draudzīgi augu izcelsmes pieni ir:
- mandeļu piens
- kokosriekstu piens
- makadāmijas riekstu piens
- linsēklu piens
Šie produkti ir lieliski piemēroti dzeršanai, keto-draudzīgu brokastu pārslu apliešanai un dažādiem kulinārijas mērķiem.
Tomēr tikai nesaldinātas šo pienu versijas ir keto-draudzīgas. Daudzi augu izcelsmes pieni ir aromatizēti un saldināti, padarot tos nepiemērotus keto diētai.
Kopsavilkums: Nesaldināti augu izcelsmes dzērieni, piemēram, mandeļu un kokosriekstu piens, ir keto-draudzīgi. Tomēr saldinātās un aromatizētās versijas bieži satur pārāk daudz cukura, lai būtu piemērotas diētai.
9. Enerģijas dzērieni
Daži enerģijas dzērieni ir keto-draudzīgi, lai gan daudzi populāri zīmoli izmanto mākslīgos saldinātājus. Tādējādi tu varētu vēlēties izvēlēties no dažiem, kas izmanto dabiskos saldinātājus, piemēram, stēviju.
Tev vajadzētu apzināties, ka enerģijas dzērieni var kaitēt smadzenēm, sirdij un aknām, īpaši pusaudžiem un jauniešiem. Retos gadījumos tie ir saistīti ar sirds mazspēju.
Ja tu nolemj reizēm lietot šos dzērienus, ņem vērā to kofeīna saturu. Lielākā daļa enerģijas dzērienu satur 150–200 mg uz 16 unču (475 ml) bundžu, ko tu vari salīdzināt ar ieteicamo drošo dienas kofeīna slieksni 400 mg vispārējai populācijai.
Kopsavilkums: Labākie keto-draudzīgie enerģijas dzērieni ir saldināti ar stēviju vai citiem dabīgiem bezkaloriju saldinātājiem. Pārliecinies, ka kofeīna patēriņš nepārsniedz 400 mg dienā.
10. Sporta dzērieni
Sporta dzērieni, piemēram, Gatorade un Powerade, satur elektrolītus, piemēram, nātriju un kāliju, lai palīdzētu papildināt tos, kas zaudēti svīstot.
Cilvēkiem, kas nodarbojas ar intensīvu fizisko slodzi vai āra treniņiem karstumā, elektrolītu piedevas un šķidruma rehidratācija ir vitāli svarīga. Elektrolītu zudums svīstot var pastiprināt dehidratāciju un izraisīt muskuļu krampjus un galvassāpes.
Elektrolītu dzērieni var arī palīdzēt cīnīties ar keto gripu, simptomu kopumu, kas ietver nogurumu, galvassāpes un muskuļu krampjus, kas var rasties, kad tu pirmo reizi sāc diētu.
Tomēr lielākā daļa sporta dzērienu ir pilni ar cukuru. Gatorade Zero un Powerade Zero ir labas keto-draudzīgas iespējas, taču tie izmanto mākslīgos saldinātājus.
Dažas alternatīvas ietver elektrolītu pulverus, kas saldināti ar stēviju, ko tu vari sajaukt ar ūdeni.
Kopsavilkums: Sporta dzērieni var palīdzēt papildināt elektrolītus pēc fiziskās slodzes un var mazināt keto gripas simptomus. Centies izvēlēties elektrolītu pulverus, kas saldināti ar stēviju, nevis zemu ogļhidrātu sporta dzērienus ar mākslīgajiem saldinātājiem.
Ieteicamais lasāmais: 7 veselīgi dzērieni bērniem (un 3, no kuriem izvairīties)
11–13. Alkoholiskie dzērieni
Lai gan alkohols, visticamāk, kavēs tavus centienus, ja tu mēģini zaudēt svaru keto diētā, tu joprojām varētu brīnīties, kādus alkoholiskos dzērienus tu vari dzert un palikt ketozē.
Atceries, ka šie dzērieni satur kalorijas no taukiem un alkohola.
11. Zemu ogļhidrātu alus
Alus parasti ir ar augstu ogļhidrātu saturu, jo tas satur cukurus no kviešiem, kas netiek fermentēti etanolā.
Tomēr zemu ogļhidrātu alus tiek gatavots, izmantojot mazāk kviešu vai ļaujot ilgāku fermentācijas procesu, lai pilnīgāk pārvērstu cukurus alkoholā.
Daži no zemākā ogļhidrātu satura aliem, kas satur 2–3 gramus neto ogļhidrātu uz 12 unču (355 ml) pudeli, ir Budweiser Select 55, Michelob Ultra un Miller 64.
12. Stiprie alkoholiskie dzērieni
Stiprie alkoholiskie dzērieni, piemēram, degvīns, viskijs, rums un tekila, dabiski nesatur ogļhidrātus un tādēļ ir piemēroti keto diētai.
Tomēr tev vajadzētu būt uzmanīgam ar jauktajiem dzērieniem, kas bieži ir pilni ar cukuru no augļu sulām vai gāzētajiem dzērieniem. Tev vajadzētu arī pārbaudīt etiķeti uz aromatizētiem alkoholiskajiem dzērieniem, lai pārliecinātos par pievienotajiem cukuriem.
Lai saglabātu zemu ogļhidrātu saturu dzērienos, mēģini dzert stipros alkoholiskos dzērienus tīrus vai izmanto bezogļhidrātu maisītājus, piemēram, diētisko gāzēto dzērienu vai gāzēto ūdeni. Centies izvairīties no tonika ūdens, jo tas satur pievienotu cukuru.
13. Zemu ogļhidrātu stiprais seltzeris
Tu vari arī izvēlēties zemu ogļhidrātu stipros seltzerus, kas tiek gatavoti ar aromatizētu seltzeru ūdeni vai gāzētu ūdeni un pievienotu alkoholu.
Ja tu izvairies no glutēna, tev vajadzēs rūpīgi pārbaudīt etiķeti, jo daudzi no tiem tiek gatavoti ar iesala dzērienu.
Kopsavilkums: Zemu ogļhidrātu alus, stiprie seltzeri un stiprie alkoholiskie dzērieni ir keto-draudzīgi. Tomēr tev vajadzētu būt uzmanīgam ar jauktajiem dzērieniem, jo tie bieži satur cukuru no gāzētajiem dzērieniem vai augļu sulas.
Kopsavilkums
Bez ūdens ir daudz keto-draudzīgu dzērienu. Tev jau varētu būt vairāki no tiem pieejami.
Tēja, kafija un zāļu tēja ir dažas iespējas. Gāzētie dzērieni, gāzēts ūdens, zemu ogļhidrātu sulas, sporta dzērieni un enerģijas dzērieni arī ir labas iespējas. Tomēr tev vajadzēs izvēlēties zemu ogļhidrātu, bezcukura versijas un meklēt produktus, kas izmanto stēviju, nevis mākslīgos saldinātājus.
Visbeidzot, ir pieejamas vairākas keto-draudzīgas alkoholisko dzērienu iespējas, sākot no zemu ogļhidrātu alus līdz seltzeram un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem.
Kā redzi, tev ir daudz garšīgu dzērienu, no kuriem izvēlēties keto diētā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
