Ketogēnā diēta ir ieguvusi popularitāti kā dabisks veids, kā zaudēt svaru un uzlabot veselību.
Diēta ir ļoti zema ogļhidrātu satura, ar augstu tauku saturu un mērenu olbaltumvielu saturu.
Lai gan diēta tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai cilvēku, tā ir saistīta ar dažām nepatīkamām blakusparādībām.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App StoreKeto gripa, ko sauc arī par ogļhidrātu gripu, ir termins, ko radījuši sekotāji, lai aprakstītu simptomus, ko viņi piedzīvo, uzsākot diētu.
Šajā rakstā tiek pētīts, kas ir keto gripa, kāpēc tā rodas un kā atvieglot tās simptomus.
Šajā rakstā
Kas ir keto gripa?
Keto gripa ir simptomu kopums, ko daži cilvēki piedzīvo, pirmo reizi uzsākot keto diētu.
Šos simptomus, kas var līdzināties gripai, izraisa organisma pielāgošanās jaunai diētai, kas sastāv no ļoti maz ogļhidrātu.
Samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, tavs organisms ir spiests sadedzināt ketonus enerģijai glikozes vietā.
Ketonu ir tauku sadalīšanās blakusprodukti, un tie kļūst par galveno degvielas avotu, ievērojot ketogēno diētu.
Parasti tauki tiek rezervēti kā sekundārs degvielas avots, ko izmantot, ja glikoze nav pieejama.
Šī pāreja uz tauku sadedzināšanu enerģijai tiek saukta par ketozi. Tā notiek īpašos apstākļos, tostarp bada un badošanās laikā.
Tomēr ketozi var sasniegt arī, ievērojot ļoti zemu ogļhidrātu diētu.
Ketogēnā diētā ogļhidrāti parasti tiek samazināti līdz mazāk nekā 50 gramiem dienā.
Šis krasais samazinājums var būt šoks organismam un var izraisīt abstinences simptomus, kas līdzīgi tiem, ko piedzīvo, atsakoties no atkarību izraisošas vielas, piemēram, kofeīna.
Kopsavilkums: Keto gripa ir termins, ko lieto, lai aprakstītu gripai līdzīgus simptomus, kas saistīti ar ļoti zemu ogļhidrātu ketogēnās diētas uzsākšanu.
Keto gripas simptomi
Pāreja uz ļoti zemu ogļhidrātu diētu ir liela pārmaiņa, un tavam organismam var būt nepieciešams laiks, lai pielāgotos šim jaunajam ēšanas veidam.
Dažiem cilvēkiem šis pārejas periods var būt īpaši grūts.
Keto gripas pazīmes var sākt parādīties pirmajās dienās pēc ogļhidrātu samazināšanas.
Simptomi var būt no viegliem līdz smagiem un atšķirties katram cilvēkam.
Lai gan daži cilvēki var pāriet uz ketogēno diētu bez jebkādām blakusparādībām, citi var piedzīvot vienu vai vairākus no šiem simptomiem:
- Slikta dūša
- Vemšana
- Aizcietējumi
- Caureja
- Galvassāpes
- Aizkaitināmība
- Vājums
- Muskuļu krampji
- Reibonis
- Slikta koncentrēšanās spēja
- Sāpes vēderā
- Muskuļu sāpes
- Grūtības aizmigt
- Cukura tieksme
Šie simptomi ir bieži sastopami tiem, kas tikko sākuši ketogēno diētu, un tie var būt nomācoši.
Simptomi parasti ilgst apmēram nedēļu, lai gan daži cilvēki tos var piedzīvot ilgāku laiku.
Lai gan šīs blakusparādības var likt dažiem diētas ievērotājiem padoties, ir veidi, kā tās mazināt.
Kopsavilkums: Uzsākot ketogēno diētu, daži cilvēki var piedzīvot simptomus, tostarp caureju, nogurumu, muskuļu sāpes un cukura tieksmi.
Kā atbrīvoties no keto gripas
Keto gripa var likt tev justies briesmīgi.
Par laimi, ir veidi, kā mazināt tās gripai līdzīgos simptomus un palīdzēt tavam organismam vieglāk pārdzīvot pārejas periodu.
Paliec hidratēts
Pietiekama ūdens dzeršana ir nepieciešama optimālai veselībai un var arī palīdzēt mazināt simptomus.
Keto diēta var izraisīt strauju ūdens krājumu zudumu, palielinot dehidratācijas risku.
Tas ir tāpēc, ka glikogēns, ogļhidrātu uzglabātā forma, saistās ar ūdeni organismā. Kad uztura ogļhidrāti tiek samazināti, glikogēna līmenis strauji samazinās un ūdens tiek izvadīts no organisma.
Hidratācijas saglabāšana var palīdzēt ar tādiem simptomiem kā nogurums un muskuļu krampji.
Šķidruma aizstāšana ir īpaši svarīga, ja tev ir ar keto gripu saistīta caureja, kas var izraisīt papildu šķidruma zudumu.
Ieteicamais lasāmais: Keto galvassāpes: kāpēc tās rodas un kā tās novērst
Izvairies no smagas fiziskās slodzes
Lai gan fiziskās aktivitātes ir svarīgas veselības uzturēšanai un ķermeņa svara kontrolēšanai, no smagas fiziskās slodzes vajadzētu izvairīties, ja tev ir keto gripas simptomi.
Nogurums, muskuļu krampji un diskomforts vēderā ir bieži sastopami pirmajā ketogēnās diētas ievērošanas nedēļā, tāpēc var būt laba ideja dot savam organismam atpūtu.
Tādas aktivitātes kā intensīva riteņbraukšana, skriešana, svarcelšana un smagi treniņi var nākties atlikt, kamēr tavs organisms pielāgojas jauniem degvielas avotiem.
Lai gan no šāda veida vingrinājumiem vajadzētu izvairīties, ja tev ir keto gripa, vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas, joga vai nesteidzīga riteņbraukšana, var uzlabot simptomus.
Aizstāj elektrolītus
Uztura elektrolītu aizstāšana var palīdzēt mazināt keto gripas simptomus.
Ievērojot ketogēno diētu, samazinās insulīna līmenis, kas ir svarīgs hormons, kas palīdz organismam absorbēt glikozi no asinsrites.
Kad insulīna līmenis samazinās, nieres izvada lieko nātriju no organisma.
Turklāt keto diēta ierobežo daudzus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kāliju, tostarp augļus, pupiņas un cieti saturošus dārzeņus.
Pietiekams šo svarīgo uzturvielu daudzums ir lielisks veids, kā pārvarēt diētas pielāgošanās periodu.
Pārtikas sālīšana pēc garšas un kāliju bagātu, keto diētai piemērotu pārtikas produktu, piemēram, zaļo lapu dārzeņu un avokado, iekļaušana ir lielisks veids, kā nodrošināt veselīgu elektrolītu līdzsvaru.
Šie pārtikas produkti ir arī bagāti ar magniju, kas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus, miega problēmas un galvassāpes.
Ieteicamais lasāmais: 9 labākie keto uztura bagātinātāji veselībai un veiktspējai
Pietiekami izgulies
Nogurums un aizkaitināmība ir biežas sūdzības cilvēkiem, kas pielāgojas ketogēnai diētai.
Miega trūkums izraisa stresa hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos organismā, kas var negatīvi ietekmēt garastāvokli un pasliktināt keto gripas simptomus.
Ja tev ir grūti aizmigt vai palikt nomodā, izmēģini kādu no šiem padomiem:
- Samazini kofeīna uzņemšanu: Kofeīns ir stimulants, kas var negatīvi ietekmēt miegu. Ja tu dzer kofeīnu saturošus dzērienus, dari to tikai no rīta, lai tas neietekmētu tavu miegu.
- Izslēdz apkārtējo gaismu: Izslēdz mobilos tālruņus, datorus un televizorus guļamistabā, lai radītu tumšu vidi un veicinātu mierīgu miegu.
- Paņem vannu: Epsom sāls vai lavandas ēteriskās eļļas pievienošana vannai ir relaksējošs veids, kā nomierināties un sagatavoties miegam.
- Celies agri: Celšanās vienā un tajā pašā laikā katru dienu un izvairīšanās no pārmērīgas gulēšanas var palīdzēt normalizēt miega režīmu un laika gaitā uzlabot miega kvalitāti.
Pārliecinies, ka ēd pietiekami daudz tauku (un ogļhidrātu)
Pāreja uz ļoti zemu ogļhidrātu diētu var izraisīt tieksmi pēc pārtikas produktiem, kas ir ierobežoti ketogēnā diētā, piemēram, cepumiem, maizei, makaroniem un bagetēm.
Tomēr pietiekama tauku, kas ir galvenais ketogēnās diētas degvielas avots, ēšana palīdzēs mazināt tieksmi un saglabāt sāta sajūtu.
Pētījumi liecina, ka zemu ogļhidrātu diētas palīdz mazināt tieksmi pēc saldumiem un augstu ogļhidrātu pārtikas produktiem.
Tiem, kam ir grūti pielāgoties ketogēnai diētai, var nākties pakāpeniski, nevis uzreiz, izslēgt ogļhidrātus.
Lēna ogļhidrātu samazināšana, vienlaikus palielinot tauku un olbaltumvielu daudzumu uzturā, var palīdzēt padarīt pāreju gludāku un mazināt keto gripas simptomus.
Kopsavilkums: Tu vari cīnīties ar keto gripu, saglabājot hidratāciju, aizstājot elektrolītus, pietiekami guļot, izvairoties no smagām aktivitātēm, ēdot pietiekami daudz tauku un pakāpeniski samazinot ogļhidrātus.
Kāpēc daži cilvēki iegūst keto gripu?
Cilvēki dažādi pielāgojas ketogēnām diētām. Lai gan daži var piedzīvot keto gripas simptomus nedēļām ilgi, citi var pielāgoties jaunajai diētai bez jebkādām nelabvēlīgām blakusparādībām.
Simptomi, ko cilvēki piedzīvo, ir saistīti ar to, kā viņu organisms pielāgojas jaunam degvielas avotam.
Parasti ogļhidrāti nodrošina organismu ar enerģiju glikozes veidā.
Kad ogļhidrāti tiek būtiski samazināti, organisms sadedzina ketonus no taukiem glikozes vietā.
Tiem, kas parasti patērē daudz ogļhidrātu, īpaši rafinētus ogļhidrātus, piemēram, makaronus, cukurotas brokastu pārslas un gāzētos dzērienus, var būt grūtāk, uzsākot ketogēno diētu.
Tādējādi pāreja uz augstu tauku satura, ļoti zemu ogļhidrātu diētu dažiem var būt cīņa, savukārt citi var viegli pārslēgties starp degvielas avotiem ar maz vai bez keto gripas simptomiem.
Iemesls, kāpēc daži cilvēki vieglāk pielāgojas ketogēnām diētām nekā citi, nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka ģenētika, elektrolītu zudums, dehidratācija un ogļhidrātu abstinences sindroms ir keto gripas pamatā.
Ieteicamais lasāmais: Vegānu keto diētas ceļvedis: ēdieni, ieguvumi un 1 nedēļas ēdienkarte
Cik ilgi ilgs keto gripa?
Par laimi, nepatīkamie keto gripas simptomi lielākajai daļai cilvēku ilgst tikai apmēram nedēļu.
Tomēr dažiem cilvēkiem var būt grūtāk pielāgoties šai augstu tauku satura, zemu ogļhidrātu diētai.
Šiem indivīdiem simptomi var ilgt vairākas nedēļas.
Par laimi, šie simptomi pakāpeniski samazināsies, jo tavs organisms pieradīs pārvērst ketonus enerģijā.
Lai gan keto gripas simptomi ir bieži sastopami tiem, kas pāriet uz ketogēno diētu, ja tu jūties īpaši slikti un tev ir tādi simptomi kā ilgstoša caureja, drudzis vai vemšana, vislabāk ir sazināties ar savu ārstu, lai izslēgtu citus cēloņus.
Kopsavilkums: Daži cilvēki var piedzīvot keto gripas simptomus ģenētikas, elektrolītu zuduma, dehidratācijas un ogļhidrātu abstinences dēļ. Keto gripa parasti ilgst apmēram nedēļu, bet daži var piedzīvot simptomus ilgāk par mēnesi.
Kam vajadzētu izvairīties no ketogēnām diētām?
Lai gan ketogēnā diēta var būt noderīga daudziem cilvēkiem, tā nav piemērota visiem.
Piemēram, ketogēnā diēta var nebūt piemērota grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un pusaudžiem, ja vien tā netiek lietota terapeitiski medicīniskā uzraudzībā.
Turklāt no šīs diētas vajadzētu izvairīties tiem, kam ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, nieru slimības, aknu slimības vai aizkuņģa dziedzera problēmas.
Tāpat diabēta slimniekiem, kuri vēlas ievērot ketogēnu ēdienkarti, jākonsultējas ar savu ārstu, lai noteiktu, vai šī diēta ir droša un piemērota viņu īpašajām vajadzībām.
Visbeidzot, šī diēta var nebūt piemērota cilvēkiem, kuri ir paaugstināti jutīgi pret uztura holesterīnu, kas veido aptuveni ceturtdaļu pasaules iedzīvotāju.
Kopsavilkums: Ketogēnā diēta var nebūt droša grūtniecēm, bērniem, cilvēkiem ar nieru, aknu vai aizkuņģa dziedzera slimībām, kā arī tiem, kas ir jutīgi pret uztura holesterīnu.
Kopsavilkums
Keto gripa ir simptomu kopums, kas saistīts ar organisma pielāgošanos ketogēnai diētai.
Slikta dūša, aizcietējumi, galvassāpes, nogurums un cukura tieksme ir bieži sastopami dažiem cilvēkiem, kas pielāgojas augstu tauku satura, zemu ogļhidrātu diētai.
Hidratācijas saglabāšana, zaudēto elektrolītu aizstāšana, pietiekama atpūta un pietiekama tauku un ogļhidrātu uzņemšana ir efektīvi veidi, kā mazināt keto gripas simptomus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
