Šajā rakstā
Lai gan zemu ogļhidrātu, augstu tauku satura keto diēta sākotnēji tika izstrādāta, lai palīdzētu ārstēt epilepsiju, daudzi cilvēki to izmanto, lai zaudētu svaru.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem, tā sniedz vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām diētām, tostarp atvieglo uzkrāto ķermeņa tauku sadedzināšanu, uztur vielmaiņas ātrumu (kalorijas, ko sadedzini miera stāvoklī) un liek justies sātam ar mazāk kalorijām.
Tomēr tu vari jautāt, cik daudz svara vari sagaidīt zaudēt pirmajā keto nedēļā. Daudzi cilvēki ziņo par ārkārtēju svara zudumu, pirmo reizi uzsākot diētu. Tomēr liela daļa no tā var būt saistīta ar ūdens zudumiem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠis raksts aplūko, cik daudz svara tu vari sagaidīt zaudēt pirmajā keto nedēļā.
Ieiešana ketozē
Keto diētā tu stingri ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, parasti līdz 50 gramiem vai mazāk kopējo ogļhidrātu dienā, vai 25 gramiem vai mazāk neto ogļhidrātu, kas ir kopējie ogļhidrāti mīnus šķiedrvielas.
Lielākajai daļai cilvēku ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Ierobežojot ogļhidrātus, tavs ķermenis sadedzina ogļhidrātu krājumus muskuļos un aknās — ko sauc par glikogēnu — parasti dažu dienu laikā.
Pēc tam tavs ķermenis pāriet vielmaiņas stāvoklī, ko sauc par ketozi, kurā tas izmanto ketonus, kas tiek sadalīti no uztura taukiem vai uzkrātajiem ķermeņa taukiem, kā galveno degvielas avotu.
Šī pāreja, kuras laikā tu sadedzini glikogēna krājumus un pārej uz ketonu izmantošanu, parasti aizņem mazāk nekā nedēļu. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var aizņemt ilgāku laiku.
Daudzi cilvēki pamana dramatisku svara zudumu šajā pārejas periodā pēc keto diētas uzsākšanas, taču lielākā daļa no tā ir saistīta ar ūdens svara izmaiņām.
Kopsavilkums: Kad tu ierobežo ogļhidrātus keto diētā, tavs ķermenis ātri sadedzina glikogēnu, uzkrātos ogļhidrātus aknās un muskuļos. Pēc glikogēna krājumu izsīkšanas tu pārej uz tauku sadedzināšanu. Daudzi cilvēki pamana dramatisku svara zudumu šīs pārejas laikā.
Agrīnais svara zudums ir ūdens svars
Glikogēns, kas uzkrāts tavos muskuļos un aknās, ir saistīts ar ūdeni, parasti attiecībā 3 grami ūdens uz katru gramu glikogēna.
Kad tu sadedzini šos uzkrātos ogļhidrātus, šis ūdens tiek izvadīts ar urīnu vai sviedriem.
Tādējādi, uzsākot keto diētu, tu vari pamanīt, ka tev biežāk jāurinē un tu jūties daudz slāpīgāks nekā parasti. Tu vari arī pamanīt lielu svara zudumu, kas galvenokārt ir ūdens svara zudums.
Atkarībā no tava izmēra un tā, cik daudz ūdens svara tu nēsā, šis svara zudums var atšķirties. Pēc anekdotiskiem datiem, cilvēki ziņo par zudumiem pirmajā nedēļā no 0,5 kg līdz 5 kg vai vairāk.
Jo lielāks tu esi, jo vairāk ūdens svara tu, visticamāk, zaudēsi pēc keto diētas uzsākšanas. Lai gan ir maz ticams, ka liela daļa no šī sākotnējā svara zuduma ir tauku zudums.
Tomēr, tiklīdz tu ieej ketozē, ir daudz vieglāk izmantot savus uzkrātos taukus enerģijai, kas ir viens no iemesliem, kāpēc keto diēta var būt izdevīga svara zaudēšanai.
Kopsavilkums: Kad tu sadedzini glikogēnu, tavs ķermenis atbrīvo ūdeni, kas bija tam piesaistīts. Liela daļa tava agrīnā svara zuduma, visticamāk, ir saistīta ar šiem ūdens zudumiem. Tomēr tu sadedzināsi vairāk uzkrāto ķermeņa tauku, tiklīdz būsi pilnībā ketozē.
Kopsavilkums
Daudzi cilvēki izmanto keto diētu svara zaudēšanai, un tiešsaistē ir vairāki ziņojumi par dramatisku svara zudumu neilgi pēc diētas uzsākšanas.
Tas, visticamāk, galvenokārt ir ūdens svars, jo, sadedzinot ogļhidrātu krājumus, tavs ķermenis atbrīvo ūdeni, kas bija piesaistīts šiem ogļhidrātiem.
Tiklīdz tu būsi pilnībā ketozē, tavs svara zudums, visticamāk, palēnināsies, taču tas, visticamāk, būs vairāk tauku nekā ūdens.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
