Ketogēna diēta izraisa stāvokli, ko sauc par ketozi. Tas atšķiras no ketoacidozes, nopietna stāvokļa, kas var rasties, ja cilvēks nespēj kontrolēt diabētu.
Ketoze ir dabisks vielmaiņas stāvoklis, kam var būt ieguvumi svara zaudēšanai.
Tai var būt arī terapeitiska iedarbība cilvēkiem ar epilepsiju, 2. tipa diabētu un citiem hroniskiem stāvokļiem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreKetoze, visticamāk, ir droša lielākajai daļai cilvēku, īpaši, ja to ievēro ārsta uzraudzībā.
Tomēr tai var būt dažas negatīvas sekas, īpaši sākumā. Nav arī skaidrs, kā ketogēna diēta var ietekmēt organismu ilgtermiņā.
Ketozes pārskats
Vispirms ir jāsaprot, kas ir ketoze.
Ketoze ir dabiska vielmaiņas daļa. Tā notiek vai nu tad, kad ogļhidrātu uzņemšana ir ļoti zema (piemēram, ketogēnā diētā), vai arī tad, kad tu ilgu laiku neesi ēdis.
Kad tas notiek, insulīna līmenis pazeminās un organisms atbrīvo taukus, lai nodrošinātu enerģiju. Šie tauki pēc tam nonāk aknās, kas daļu no tiem pārvērš ketonos.
Ketozes laikā daudzas tavas ķermeņa daļas sadedzina ketonus enerģijai, nevis tikai ogļhidrātus. Tas ietver tavas smadzenes un muskuļus.
Tomēr tavam ķermenim un smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai “pielāgotos” tauku un ketonu sadedzināšanai ogļhidrātu vietā.
Šajā adaptācijas fāzē tu vari piedzīvot dažas īslaicīgas blakusparādības.
Kopsavilkums: Ketozes laikā ķermeņa un smadzeņu daļas izmanto ketonus enerģijai ogļhidrātu vietā. Tavam ķermenim var būt nepieciešams laiks, lai tam pielāgotos.
Zemu ogļhidrātu/keto gripa
Ketozes sākumā tu vari piedzīvot virkni negatīvu simptomu.
Cilvēki bieži tos sauc par “zemu ogļhidrātu gripu” vai “keto gripu”, jo tie atgādina gripas simptomus.
Tie var ietvert:
- galvassāpes
- nogurumu
- smadzeņu miglu
- pastiprinātu izsalkumu
- sliktu miegu
- sliktu dūšu
- samazinātu fizisko veiktspēju
Šīs problēmas var atturēt cilvēkus no ketogēnās diētas turpināšanas, pirms viņi sāk pamanīt ieguvumus.
Tomēr “zemu ogļhidrātu gripa” parasti beidzas dažu dienu laikā.
Kopsavilkums: “Zemu ogļhidrātu gripa” vai “keto gripa” ir simptomu kopums, kas var rasties ketozes sākotnējās stadijās. Lai gan tā var likt dažiem cilvēkiem pārtraukt diētu, tā parasti beidzas īsā laikā.
Ketoze bieži izraisa sliktu elpu
Viena no biežākajām ketozes blakusparādībām ir slikta elpa, ko bieži raksturo kā augļu un nedaudz saldu.
To izraisa acetons, ketons, kas ir tauku vielmaiņas blakusprodukts.
Acetona līmenis asinīs ketozes laikā paaugstinās, un tavs ķermenis daļu no tā atbrīvo caur elpu.
Reizēm sviedriem un urīnam arī var sākt smaržot pēc acetona.
Acetonam ir raksturīga smarža — tas ir ķīmiskais savienojums, kas nagu lakas noņēmējam piešķir tā aso smaržu.
Lielākajai daļai cilvēku šī neparasti smaržojošā elpa pazudīs dažu nedēļu laikā.
Kopsavilkums: Ketozes laikā tava elpa, sviedri un urīns var smaržot pēc acetona. Šis ketons tiek ražots aknās no taukiem un palielinās ketogēnā diētā.
Ketoze var izraisīt kāju muskuļu krampjus
Ketozes laikā daži cilvēki var piedzīvot kāju krampjus. Tie var būt sāpīgi, un tie var liecināt, ka tev ir jādzer vairāk ūdens.
Kāju krampji ketozes laikā parasti rodas dehidratācijas un minerālvielu zuduma dēļ. Tas ir tāpēc, ka ketoze izraisa ūdens svara samazināšanos.
Glikogēns, glikozes uzglabāšanas forma muskuļos un aknās, saista ūdeni.
Tas tiek izskalots, kad tu samazini ogļhidrātu uzņemšanu. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki strauji zaudē svaru ļoti zemu ogļhidrātu diētas pirmajā nedēļā.
Ir svarīgi turpināt dzert daudz ūdens, lai samazinātu dehidratācijas, elektrolītu līdzsvara izmaiņu un nieru problēmu risku.
Kopsavilkums: Daži cilvēki ketozes laikā var piedzīvot muskuļu krampjus. Ūdens un minerālvielu zudums palielina kāju krampju risku.
Ketoze var izraisīt gremošanas problēmas
Uztura izmaiņas dažkārt var izraisīt gremošanas problēmas.
Tas attiecas arī uz ketogēnām diētām, un aizcietējums ir bieža blakusparādība sākumā.
Tas visbiežāk ir saistīts ar nepietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu un nepietiekamu šķidruma dzeršanu.
Dažiem cilvēkiem var būt arī caureja, taču tā ir retāk sastopama.
Ja pāreja uz keto diētu dramatiski maina tavu ēšanas veidu, tev ir lielāka iespēja, ka radīsies gremošanas simptomi.
Tomēr gremošanas problēmas parasti beidzas dažu nedēļu laikā.
Kopsavilkums: Aizcietējums ir ļoti bieža ketozes blakusparādība. Dažiem cilvēkiem var rasties arī caureja.
Ieteicamais lasāmais: Ketoze: definīcija, ieguvumi, riski un citi
Ketoze var palielināt sirdsdarbības ātrumu
Daži cilvēki kā ketozes blakusparādību piedzīvo arī paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.
To sauc arī par sirdsklauvēm vai paātrinātu sirdsdarbību. Tas var notikt ketogēnās diētas pirmajās nedēļās.
Dehidratācija ir bieža cēlonis, kā arī zema sāls uzņemšana. Liela kafijas daudzuma dzeršana arī var veicināt šo.
Ja problēma nepāriet, tev var būt nepieciešams palielināt ogļhidrātu uzņemšanu.
Kopsavilkums: Ketogēna diēta dažiem cilvēkiem var palielināt sirdsdarbības ātrumu, taču pietiekama hidratācija un sāls uzņemšanas palielināšana var palīdzēt.
Citas ketozes blakusparādības
Citas, retāk sastopamas blakusparādības var ietvert:
- Ketoacidoze. Daži ketoacidozes gadījumi (nopietns stāvoklis, kas rodas diabēta gadījumā, ja tas netiek pareizi kontrolēts) ir ziņoti sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, visticamāk, to izraisījusi ļoti zemu ogļhidrātu diēta. Tomēr tas ir reti.
- Nierakmeņi. Lai gan reti, dažiem bērniem ar epilepsiju, ievērojot ketogēnu diētu, ir attīstījušies nierakmeņi. Eksperti iesaka regulāri uzraudzīt nieru darbību, ievērojot diētu.
- Paaugstināts holesterīna līmenis. Dažiem cilvēkiem paaugstinās kopējais un ZBL (sliktā) holesterīna līmenis.
- Taukainas aknas. Tas var attīstīties, ja tu ievēro diētu ilgu laiku.
- Hipoglikēmija. Ja tu lieto medikamentus cukura līmeņa kontrolēšanai asinīs, pirms diētas uzsākšanas konsultējies ar ārstu, jo var būt nepieciešams pielāgot devu.
Dažas no negatīvajām sekām, piemēram, dehidratācija un zems cukura līmenis asinīs, var novest pie neatliekamās medicīniskās palīdzības nodaļas apmeklējumiem.
Keto diēta nav piemērota cilvēkiem ar vairākiem stāvokļiem, tostarp:
- pankreatītu
- aknu mazspēju
- karnitīna deficītu
- porfīriju
- traucējumiem, kas ietekmē to, kā viņu organisms apstrādā taukus
Kopsavilkums: Retāk sastopamas blakusparādības ietver nierakmeņus un augstu holesterīna līmeni.
Ieteicamais lasāmais: Ketogēnā diēta svara zaudēšanai un vielmaiņas slimībām
Kā mazināt ketozes iespējamās blakusparādības
Lūk, kā mazināt ketozes iespējamās blakusparādības:
- Dzer daudz ūdens. Patērē vismaz 2 litrus ūdens dienā. Ievērojams svara zudums ketozes laikā ir ūdens, īpaši sākumā.
- Uzņem pietiekami daudz sāls. Organisms izdala nātriju lielos daudzumos, ja ogļhidrātu uzņemšana ir zema. Pajautā savam ārstam, vai tev vajadzētu pievienot sāli ēdienam.
- Palielini minerālvielu uzņemšanu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju un kāliju, var palīdzēt mazināt kāju krampjus.
- Izvairies no intensīvas fiziskās slodzes. Pirmajā vai divās nedēļās pieturies pie mērenas fiziskās slodzes.
- Vispirms izmēģini zemu ogļhidrātu diētu. Tas var palīdzēt tev samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz mērenam līmenim, pirms pāriet uz ketogēnu (ļoti zemu ogļhidrātu) diētu.
- Ēd šķiedrvielas. Zemu ogļhidrātu diēta nav bez ogļhidrātiem. Ketoze parasti sākas, kad ogļhidrātu uzņemšana ir mazāka par 50 gramiem dienā. Ēd šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, riekstus, sēklas, ogas un zemu ogļhidrātu dārzeņus.
Kopsavilkums: Ir daži veidi, kā mazināt ketozes negatīvos simptomus. Tie ietver pietiekama ūdens dzeršanu un šķiedrvielām un minerālvielām bagātu pārtikas produktu ēšanu.
Ketoze ir veselīga un droša, taču nav piemērota visiem
Ketogēna diēta var būt noderīga dažiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kuriem ir aptaukošanās vai 2. tipa diabēts, un bērniem ar epilepsiju.
Tomēr tā var izraisīt dažas blakusparādības, tostarp “zemu ogļhidrātu gripu”, kāju krampjus, sliktu elpu un gremošanas problēmas, īpaši pirmajās dienās vai nedēļās.
Eksperti arī atzīmē, ka, lai gan diēta var palīdzēt zaudēt svaru īstermiņā, svars var atgriezties, kad tu pārtrauc diētu. Daudziem cilvēkiem neizdodas ievērot diētu.
Visbeidzot, keto diēta var nebūt piemērota visiem. Daži cilvēki piedzīvo ievērojamus ieguvumus, savukārt citi jūtas un darbojas labāk, ievērojot diētu ar augstāku ogļhidrātu saturu.
Cilvēkiem, kuri apsver iespēju sākt keto diētu, vispirms jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, kurš var palīdzēt viņiem izlemt, vai tā ir laba iespēja.
Medicīnas speciālists var arī palīdzēt tev droši ievērot diētu, lai mazinātu nelabvēlīgu seku risku.
Kopsavilkums: Keto diēta var būt droša un noderīga dažiem cilvēkiem, taču pirms šīs diētas uzsākšanas tev jākonsultējas ar savu ārstu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
