Zivju eļļa, kas iegūta no treknām zivīm, piemēram, anšoviem, makrelēm un lašiem, ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem pasaulē.
Tās ieguvumi veselībai galvenokārt nāk no divu veidu omega-3 taukskābēm — eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA). Abas ir pierādījušas, ka uzlabo sirds un smadzeņu veselību, kā arī sniedz citus ieguvumus.
Nesen kā vēl viens produkts, kas bagāts ar EPA un DHA, ir parādījies uztura bagātinātājs, ko sauc par krila eļļu. Daži cilvēki pat apgalvo, ka krila eļļa piedāvā vairāk ieguvumu nekā zivju eļļa.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Chris B.
Pieejams App StoreŠajā rakstā aplūkotas atšķirības starp krila eļļu un zivju eļļu un novērtēti pierādījumi, lai noteiktu, kura ir labāka tavai veselībai.
Kas ir krila eļļa?
Lielākā daļa cilvēku ir pazīstami ar zivju eļļu, taču mazāk cilvēku zina par krila eļļas uztura bagātinātājiem.
Krila eļļa tiek iegūta no sīkiem vēžveidīgajiem, ko sauc par Antarktikas kriliem. Šīs jūras radības ir daudzu dzīvnieku, tostarp vaļu, roņu, pingvīnu un citu putnu, uztura pamats.
Tāpat kā zivju eļļa, arī krila eļļa ir bagāta ar EPA un DHA, diviem omega-3 taukskābju veidiem, kas nodrošina lielāko daļu tās ieguvumu veselībai. Tomēr krila eļļas taukskābes ir strukturāli atšķirīgas no zivju eļļas taukskābēm, kas var ietekmēt to, kā organisms tās izmanto.
Krila eļļa arī izskatās atšķirīgi no zivju eļļas. Kamēr zivju eļļa parasti ir dzeltenā tonī, dabiski sastopams antioksidants, ko sauc par astaksantīnu, piešķir krila eļļai sarkanīgu krāsu.
Kopsavilkums: Krila eļļa ir uztura bagātinātājs, kas satur omega-3 taukskābes EPA un DHA. Tās taukskābju ķīmiskā struktūra un sarkanā krāsa to atšķir no zivju eļļas.
Tavs organisms var labāk uzsūkt krila eļļu
Lai gan zivju eļļa un krila eļļa ir lieliski EPA un DHA avoti, daži pētījumi liecina, ka organisms var labāk uzsūkt un izmantot krila eļļas taukskābes nekā zivju eļļas taukskābes.
Zivju eļļas taukskābes ir triglicerīdu veidā. Savukārt liela daļa krila eļļas taukskābju ir fosfolipīdu veidā, kas, pēc daudzu ekspertu domām, palīdz palielināt to uzsūkšanos un efektivitāti.
Vienā pētījumā dalībniekiem tika dota zivju vai krila eļļa un mērīts taukskābju līmenis asinīs nākamajās dienās.
72 stundu laikā EPA un DHA koncentrācija asinīs bija augstāka tiem, kas lietoja krila eļļu. Šie rezultāti liecina, ka dalībnieki krila eļļu uzsūca labāk nekā zivju eļļu.
Citā pētījumā dalībniekiem tika dota zivju eļļa vai aptuveni divas trešdaļas no tā paša krila eļļas daudzuma. Abas ārstēšanas metodes palielināja EPA un DHA līmeni asinīs vienādā mērā, lai gan krila eļļas deva bija mazāka.
Tomēr vairāki eksperti ir pārskatījuši literatūru un secinājuši, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka krila eļļa tiek uzsūkta vai izmantota labāk nekā zivju eļļa.
Pirms var izdarīt galīgus secinājumus, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Kopsavilkums: Daži pētījumi liecina, ka krila eļļa var tikt uzsūkta labāk nekā zivju eļļa. Tomēr pirms galīgu secinājumu izdarīšanas ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Krila eļļa satur vairāk antioksidantu
Antioksidanti palīdz aizsargāt organismu no oksidatīvā stresa, šūnu bojājumu veida, ko izraisa molekulas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem.
Krila eļļa satur antioksidantu, ko sauc par astaksantīnu, kas nav atrodams lielākajā daļā zivju eļļu.
Daudzi cilvēki apgalvo, ka astaksantīns krila eļļā to aizsargā no oksidēšanās un neļauj tai sabojāties plauktā. Tomēr nav galīgu pētījumu, kas apstiprinātu šo apgalvojumu.
Pētījumi ir parādījuši, ka astaksantīna antioksidantu un pretiekaisuma īpašības var sniegt dažus ieguvumus sirds veselībai.
Piemēram, viens pētījums parādīja, ka izolēts astaksantīns samazināja triglicerīdu līmeni un palielināja “labā” ABL holesterīna līmeni cilvēkiem ar nedaudz paaugstinātu lipīdu līmeni asinīs 1.
Tomēr šajā pētījumā astaksantīns tika dots daudz lielākās devās nekā tās, ko parasti iegūtu no krila eļļas uztura bagātinātājiem. Nav skaidrs, vai mazāki daudzumi sniegtu tādus pašus ieguvumus.
Kopsavilkums: Krila eļļa satur spēcīgu antioksidantu, ko sauc par astaksantīnu, kas var to aizsargāt no oksidēšanās un sniegt dažus ieguvumus sirds veselībai.
Ieteicamais lasāmais: 13 uz pierādījumiem balstīti zivju eļļas ieguvumi veselībai
Krila eļļa var uzlabot sirds veselību vairāk nekā zivju eļļa
Zivju eļļa ir vislabāk pazīstama ar tās labvēlīgo ietekmi uz sirds veselību, taču vairāki pētījumi ir parādījuši, ka krila eļļa var arī uzlabot sirds veselību, iespējams, lielākā mērā.
Vienā pētījumā dalībniekiem ar augstu holesterīna līmeni asinīs trīs mēnešus katru dienu tika dota zivju eļļa, krila eļļa vai placebo. Devas atšķīrās atkarībā no ķermeņa svara 2.
Tika konstatēts, ka zivju un krila eļļa uzlaboja vairākus sirds slimību riska faktorus.
Tomēr tika arī konstatēts, ka krila eļļa bija efektīvāka nekā zivju eļļa cukura līmeņa asinīs, triglicerīdu un “sliktā” ZBL holesterīna līmeņa samazināšanā.
Iespējams, vēl interesantāk, pētījumā tika konstatēts, ka krila eļļa bija efektīvāka nekā zivju eļļa, pat ja tā tika dota mazākās devās.
Ir vērts pieminēt, ka tas ir tikai viens pētījums. Tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai salīdzinātu krila eļļas un zivju eļļas ietekmi uz sirds veselību.
Kopsavilkums: Vienā pētījumā tika konstatēts, ka krila eļļa bija efektīvāka nekā zivju eļļa vairāku sirds slimību riska faktoru samazināšanā. Lai apstiprinātu šos atklājumus, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Zivju eļļa ir lētāka un vieglāk pieejama
Viena priekšrocība, kas zivju eļļai var būt salīdzinājumā ar krila eļļu, ir tā, ka tā parasti ir daudz lētāka un vieglāk pieejama.
Lai gan krila eļļa var dalīties un pat pārsniegt daudzus zivju eļļas ieguvumus veselībai, tā ir dārgāka. Dārgo ieguves un apstrādes metožu dēļ krila eļļa bieži vien var būt pat 10 reizes dārgāka nekā zivju eļļa.
Tomēr zivju eļļa nav tikai lētāka. Tā bieži vien ir arī daudz vieglāk pieejama.
Atkarībā no tā, kur tu dzīvo un iepērcies, tev var būt grūtāk atrast krila eļļas uztura bagātinātājus, un tu, visticamāk, atradīsi mazāku izvēli nekā zivju eļļai.
Kopsavilkums: Salīdzinājumā ar krila eļļu, zivju eļļa parasti ir daudz lētāka un vieglāk pieejama.
Ieteicamais lasāmais: Labākie Omega-3 uztura bagātinātāji: ieguvumi un ceļvedis
Vai tev vajadzētu lietot krila eļļu vai zivju eļļu?
Kopumā abi uztura bagātinātāji ir lieliski omega-3 taukskābju avoti, un tiem ir kvalitatīvi pētījumi, kas apstiprina to ieguvumus veselībai.
Daži pierādījumi liecina, ka krila eļļa var būt efektīvāka nekā zivju eļļa vairāku sirds slimību riska faktoru uzlabošanā. Tomēr šis pētījums ir ļoti ierobežots, un nav papildu pētījumu, kas apstiprinātu, ka viens ir pārāks.
Ņemot vērā milzīgo cenu atšķirību un ierobežotos pētījumus, kas liecina, ka viens ir labāks par otru, varētu būt visprātīgāk lietot zivju eļļu.
Tomēr tu varētu apsvērt krila eļļas lietošanu, ja tev ir papildu ienākumi, ko tērēt, un vēlies sekot ierobežotiem pētījumiem, kas liecina, ka krila eļļa labāk uzsūcas un var sniegt lielākus ieguvumus sirds veselībai.
Ir svarīgi atzīmēt, ka zivju un krila eļļa var ietekmēt asins recēšanu, tāpēc, ja tu lieto asins šķidrinātājus vai tev ir asins slimība, pirms šo uztura bagātinātāju lietošanas konsultējies ar savu ārstu.
Tāpat konsultējies ar savu ārstu, ja tev ir bijušas alerģijas pret zivīm vai vēžveidīgajiem.
Kopsavilkums: Zivju eļļa var būt saprātīga izvēle, ja tu meklē kvalitatīvu omega-3 avotu par zemu cenu. Ja tu vari tērēt papildu naudu, tu varētu apsvērt krila eļļu tās potenciāli lielāko ieguvumu veselībai dēļ, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Kopsavilkums
Kamēr zivju eļļa tiek iegūta no treknām zivīm, krila eļļa tiek ražota no sīkiem vēžveidīgajiem, ko sauc par Antarktikas kriliem.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka krila eļļa var labāk uzsūkties organismā un būt efektīvāka sirds slimību riska faktoru uzlabošanā. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos atklājumus.
Zivju eļļa var būt tava labākā izvēle, ja tu meklē uztura bagātinātāju, kas bagāts ar EPA un DHA par saprātīgu cenu.
No otras puses, ja tu esi gatavs tērēt papildu naudu par potenciāli lielākiem ieguvumiem veselībai, tu varētu apsvērt krila eļļas lietošanu.
Neskatoties uz atšķirībām, gan krila eļļa, gan zivju eļļa ir lieliski DHA un EPA avoti, un tām ir daudz pētījumu, kas apstiprina to ieguvumus veselībai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
