Ja tu esi viens no 10–30% pieaugušo, kam ir grūtības aizmigt vai saglabāt miegu, tu, iespējams, meklē veidus, kā labāk atpūsties.
Zāļu tonika, piemēram, citronu-ingvera tējas, dzeršana varētu būt nomierinošs vakara rituāls, kas palīdz atstāt dienu aiz muguras.
Citronu-ingvera tēja ir tieši tas, ko tās nosaukums norāda: maiga zāļu uzlējums no svaiga citrona un ingvera — ar nedaudz saldinātāja, piemēram, medus vai agaves nektāra, ja tu to izvēlies.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreTu, iespējams, domā, vai citronu-ingvera tējai ir kādi unikāli ieguvumi veselībai. Lai gan tā var neizraisīt miegainību, tā var palīdzēt tev atslābināties, nomierināties un sniegt citus ieguvumus.
Šis raksts aplūko 7 ieguvumus, dzerot citronu-ingvera tēju pirms gulētiešanas, un paskaidro, kā to pagatavot.
1. Citronu-ingvera tēja nomierina gremošanas traucējumus
Ja hroniski gremošanas traucējumi vai smagas vakariņas tevi tur nomodā ilgāk, nekā tu vēlētos, tase citronu-ingvera tējas var būt lielisks toniks pirms gulētiešanas.
Ingvers (Zingiber officinale) ir sakne, ko ilgu laiku izmantoja alternatīvajā un tautas medicīnā, pateicoties tā spējai mazināt aizkavētu kuņģa iztukšošanos.
Turklāt citronā (Citrus limon) ir augu savienojums, ko sauc par limonēnu, kas palīdz gremošanai, veicinot pārtikas pārvietošanos pa gremošanas traktu — potenciāli mazinot nepatīkamo pilnuma sajūtu.
Lai gan limonēna daudzums konkrētā citronu-ingvera tējas tasē atšķirsies, tu, iespējams, atklāsi, ka citrona, ingvera un ūdens kombinācija citronu-ingvera tējā nomierina gremošanas traucējumus.
Kopsavilkums: Gan citrons, gan ingvers satur augu savienojumus, kas var palīdzēt nomierināt nelielas vēdersāpes, ko izraisa gremošanas traucējumi.
2. Citronu-ingvera tēja var mazināt nelabumu
Ingvers jau sen ir slavēts par tā spēju mazināt nelabumu, ko daudzi cilvēki piedzīvo grūtniecības vai ķīmijterapijas laikā, kā arī daudzās citās situācijās. Saskaņā ar pētījumiem, 1–1,5 gramu ingvera lietošana dienā var būt pietiekama, lai iegūtu pret nelabumu vērstu efektu.
Vienā pārskata rakstā tika konstatēts, ka ingvers novērsa un samazināja ar ķīmijterapiju saistītu nelabumu un vemšanu pusē no novērtētajiem pētījumiem.
Lai gan zinātnieki nav precīzi noteikuši, kā ingvers darbojas, lai samazinātu nelabumu, viņi atzīst gingerolu par vienu no galvenajiem augu savienojumiem, kas ir atbildīgi par šo efektu.
Tomēr rezultāti ir bijuši dažādi. Citā septiņu pētījumu pārskatā trīs atklāja, ka ingveram bija pozitīva ietekme uz nelabumu, divi galvenokārt parādīja pozitīvus efektus, savukārt divi citi neatklāja, ka ingveram būtu kāda ietekme uz ar ķīmijterapiju saistītu nelabumu un vemšanu.
Ingvers šķiet visefektīvākais, lai palīdzētu novērst ar grūtniecību saistītu nelabumu. Tomēr tas šķiet mazāk efektīvs vemšanas novēršanā.
Citronu-ingvera uzlējums parasti tiek uzskatīts par drošu grūtniecības laikā.
Tomēr, lai būtu drošībā, konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu, ja tu vēlies to izmēģināt un ja tu esi tuvu dzemdībām vai tev ir bijuši asins recēšanas traucējumi vai grūtniecības zaudēšana.
Kopsavilkums: Silts citrona un ingvera uzlējums var novērst nelabumu, īpaši, ja tev ir rīta nelabums.
3. Citronu-ingvera tēja var mazināt deguna aizlikumu
Tvaiks, kas rodas no tava karstā citronu-ingvera uzlējuma, var palīdzēt atvērt deguna dobumus — palīdzot atbrīvot aizliktu degunu. Silta dzēriena dzeršana arī nomierina kaklu, kas sāp no gļotu uzkrāšanās.
Lai gan šie efekti galvenokārt ir anekdotiski un balstīti uz tautas medicīnu, tie var būt noderīgi, lai atcerētos aukstuma un gripas sezonā vai ja tu piedzīvo sezonālās alerģijas.
Citronu-ingvera tēja tevi neizārstēs no nevienas no šīm slimībām, taču tā var palīdzēt atbrīvot aizlikumu, ļaujot gaisam vieglāk plūst caur degunu.
Kopsavilkums: Lai gan šajā jomā nav daudz pētījumu, karsts tvaiks no tases citronu-ingvera tējas var palīdzēt atbrīvot aizlikumu tavos deguna blakusdobumos, padarot elpošanu nedaudz vieglāku.
Ieteicamais lasāmais: 6 tējas, kas dabiski palīdz ārstēt sliktu dūšu
4. Citronu-ingvera tēja var mazināt aizcietējumus
Aizcietējumi var rasties vairāku faktoru dēļ, tostarp dehidratācijas un diētas ar zemu šķiedrvielu saturu.
Ja aizcietējumi rodas dehidratācijas dēļ, vakara atpūta ar siltu tasi citronu-ingvera tējas var palīdzēt, jo ūdens palīdz izkārnījumiem vieglāk pārvietoties pa gremošanas traktu.
Ja tu jūties hroniski aizcietējis, pārliecinies, ka tu dzer pietiekami daudz šķidruma arī visas dienas garumā.
Konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir grūtības ar vēdera izeju vai ja tā ir retāk nekā trīs reizes nedēļā.
Kopsavilkums: Tā kā citronu-ingvera tēja ir mitrinoša, tā var palīdzēt izkārnījumiem viegli pārvietoties pa gremošanas traktu. Ir svarīgi arī nodrošināt, ka tu dienas laikā saņem pietiekami daudz šķidruma.
5. Ingvers var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu
Gingerols, viens no ingverā atrodamajiem augu savienojumiem, lepojas ar pretiekaisuma un antioksidantu īpašībām.
Hronisks iekaisums ir saistīts ar metabolisko sindromu, vēzi, Alcheimera slimību un sirds slimībām.
Tomēr pētījumi parāda dažādus rezultātus par to, vai ingveram ir pretiekaisuma iedarbība cilvēkiem.
Turklāt ir vērts atcerēties, ka nav pietiekami daudz pētījumu, lai zinātu, cik daudz gingerola ir nepieciešams, lai sasniegtu šos efektus — un cik daudz tu iegūtu, dzerot tipisku tasi citronu-ingvera tējas.
Kopsavilkums: Nav pietiekami daudz pētījumu, lai zinātu, vai ingveram ir pretiekaisuma iedarbība cilvēkiem. Zinātnieki ir atklājuši, ka gingerolam — ingverā esošam augu savienojumam — piemīt pretiekaisuma īpašības.
6. Tas tevi mitrina
Kad tu dzer citronu-ingvera tēju, smaržīgu ingveru un citrona esenci, tu dzer ūdeni, kas nozīmē, ka tu mitrini savu ķermeni.
Tas ir svarīgi, jo hidratācija uztur vitāli svarīgu orgānu, piemēram, nieru, zarnu un sirds, pareizu darbību.
Cik daudz ūdens tev dienā nepieciešams, ietekmē daudzi faktori, piemēram, tavas zāles, aktivitātes un veselības problēmas.
Lielākajai daļai sieviešu nepieciešami vismaz 78 unces (2,3 litri), savukārt lielākajai daļai vīriešu dienā vajadzētu saņemt 112 unces (3,3 litri). Cik daudz tev nepieciešams, būs unikāli tev un var atšķirties katru dienu.
Kopsavilkums: Citronu-ingvera tēja ir mitrinoša, kas palīdz tavam ķermenim veikt tā būtiskās funkcijas.
Ieteicamais lasāmais: Kurkuma un ingvers: apvienotie ieguvumi un lietojumi
7. Tas nodrošina apzinātības mirkli
Mierinoši rituāli, piemēram, ikvakara tase citronu-ingvera tējas, var sniegt tev klusas pārdomu mirkli. Uztver to kā iespēju praktizēt apzinātību.
Apzinātības prakse nav tikai relaksācijai; tā var arī uzlabot veselību.
Viens pārskata pētījums atklāja, ka apzinātība var palīdzēt tev apstrādāt negatīvas emocijas un dzīvot savu dienu ar lielāku nodomu.
Turklāt, kad tu ļauj citrona miziņai tvaikot zem deguna tavā siltajā citronu-ingvera tējas tasē, tu izkliedē citrona ēteriskās eļļas. Šis citrona eļļas tvaiks var būt labvēlīgs, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Viens pētījums ar pelēm atklāja, ka citrona eļļas tvaiku ieelpošana palīdzēja izraisīt relaksāciju.
Kopsavilkums: Koncentrēšanās uz citronu-ingvera tējas dzeršanas pieredzi var palīdzēt tev atslābināties. Tas var būt arī lielisks veids, kā praktizēt apzinātību.
Potenciālās bažas
Paturi prātā šādus jautājumus, ja tu regulāri dzer citronu-ingvera tēju.
Ogļhidrātu saturs
Citronu-ingvera tējas saldināšana ar medu vai citu uz cukura bāzes veidotu saldinātāju var kļūt par problēmu, ja tu:
- dzer vairākas tases saldinātas citronu-ingvera tējas dienā
- tev ir diabēts
- tev ir grūtības regulēt cukura līmeni asinīs
- tu seko ogļhidrātu patēriņam citu iemeslu dēļ, piemēram, keto diētas dēļ
Ja ogļhidrāti ir problēma, izlaid cukuru. Atceries, ka cukurs ir pazīstams ar daudziem nosaukumiem, tostarp:
- medus
- agaves sīrups
- organiskie cukuri, piemēram, organiskais niedru cukurs
- kļavu sīrups
- brūno rīsu sīrups
Ja tēja tev šķiet pārāk pikanta, samazini ingvera daudzumu vai apsver bezogļhidrātu dabīgo saldinātāju, piemēram, stēviju, medus vai cita veida cukura vietā.
Miega traucējumi
Šķidruma dzeršana pirms gulētiešanas var likt tev urinēt nakts vidū, tādējādi traucējot miegu.
Ja tas tevi uztrauc vai tev ir grūtības atkal aizmigt nakts vidū, apsver iespēju dzert citronu-ingvera tēju 1 vai 2 stundas pirms gulētiešanas, nevis tieši pirms gulētiešanas.
Ieteicamais lasāmais: 6 labākās tējas pirms gulētiešanas, kas palīdz aizmigt
Asins atšķaidītāji
Ja tu lieto asins atšķaidītājus, piemēram, Coumadin (varfarīnu), atceries, ka ingvers satur salicilātu, augu savienojumu, kas dabiski atšķaida asinis. Cilvēkiem ar asins recēšanas traucējumiem arī jāņem vērā.
Ja tev ir kāds no šiem stāvokļiem, konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu pirms regulāras citronu-ingvera tējas dzeršanas.
Kuņģa darbības traucējumi
Lielu ingvera devu, vai vairāk nekā 2 gramu, lietošana dienā var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
Ja tev sāp vēders, dedzina vai ir krampji pēc citronu-ingvera tējas dzeršanas, samazini ingvera daudzumu, ko tu pievieno savam uzlējumam — vai izmanto lielākus ingvera gabalus uzlējumā, lai samazinātu tā intensitāti.
Kopsavilkums: Regulāra citronu-ingvera tējas dzeršana var radīt dažas nevēlamas blakusparādības. Tā var potenciāli mijiedarboties ar asins atšķaidītājiem, traucēt miegu vai izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kādas bažas.
Kā pagatavot citronu-ingvera tēju mājās
Citronu-ingvera tējas pagatavošana mājās ir vienkārša. Galu galā, tu vienkārši uzlej ūdeni ar svaigu ingveru un citronu.
Citronu-ingvera tējas recepte
Šī recepte paredzēta vienai porcijai:
Sastāvdaļas
- 1 collas (2,5 cm) svaiga ingvera saknes gabals, nomizots
- 1/2 citrona, sagriezts ceturtdaļās un 1 svaiga šķēlīte dekorēšanai
- 1 tase (237 ml) ūdens
- medus vai agaves nektārs, pēc garšas
Instrukcijas
- Apvieno ingveru un citronu ar ūdeni mazā katliņā un ļauj vārīties uz plīts. Ļauj tam ievilkties vismaz 10–15 minūtes.
- Ja toniks ir pārāk vājš, apsver iespēju sarīvēt ingveru vai sagriezt gabalu mazākos gabaliņos. Tu vari arī sarīvēt nedaudz citrona mizas, ja vēlies vairāk citrona notis.
- Iemaisi medu vai agaves nektāru pēc garšas, ja vēlies. Dekorē ar svaigu citrona šķēlīti.
Tu vari arī pagatavot lielāku partiju un uzglabāt to ledusskapī, līdz tu esi gatavs to atkal uzsildīt. Lai to izdarītu, reizini šo recepti uz dažām dienām.
Kopsavilkums: Citronu-ingvera tējas pagatavošana ir vienkārša. Apvieno svaigu ingveru, citronu un ūdeni mazā katliņā un ļauj tam vārīties. Ja vēlies, iemaisi saldinātāju pēc savas izvēles, piemēram, medu vai agaves nektāru.
Kopsavilkums
Citrona un ingvera uzlējums var nomierināt nelielas vēdersāpes, palīdzēt atbrīvot aizliktu degunu un mazināt vai pat novērst nelabumu.
Turklāt citronu-ingvera tējas dzeršana var palīdzēt radīt relaksācijas sajūtu un var būt lielisks līdzeklis apzinātības praktizēšanai.
Izmēģini to šodien
Praktizē apzinātību ar tasi citronu-ingvera tējas.
Pirms gulētiešanas vai tad, kad tu vari atvēlēt 5–10 minūtes, mēģini apsēsties ar karstu tasi. Tagad koncentrējies uz visām piecām maņām: Ko tu redzi, dzirdi, smaržo, garšo un sajūti? Ļauj sev palēnināties un savienoties ar tagadni.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
