Citronūdens ir dzēriens, kas pagatavots no ūdens, sajaucot to ar svaigu citronu sulu. To var baudīt gan karstu, gan aukstu.
Šim ūdenim bieži tiek piedēvēti dažādi ieguvumi veselībai, tostarp gremošanas uzlabošana, koncentrēšanās spēju veicināšana un enerģijas līmeņa paaugstināšana.
Tiek arī teikts, ka tas palīdz veicināt svara zudumu un ir populāra daudzu diētu sastāvdaļa.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Sarah M.
Pieejams App StoreCitronūdens ir ar zemu kaloriju saturu
Citronūdens parasti ir dzēriens ar ļoti zemu kaloriju saturu.
Pieņemot, ka tu izspied sulu no puscitrona ūdenī, katra glāze citronūdens saturēs tikai sešas kalorijas.
Šī iemesla dēļ, ja tu aizstāj augstākas kaloriju dzērienus, piemēram, apelsīnu sulu un gāzētos dzērienus, ar citronūdeni, tas var būt lielisks veids, kā samazināt kalorijas un palīdzēt svara zaudēšanā.
Piemēram, viena tase apelsīnu sulas (237 ml) satur 110 kalorijas, un 16 unces (0,49 litri) gāzēta dzēriena pudelē ir 182 kalorijas.
Aizstājot pat tikai vienu no šiem dzērieniem dienā ar glāzi citronūdens, var samazināt ikdienas kaloriju patēriņu par 100–200 kalorijām.
Daži pierādījumi pat liecina, ka zema kaloriju dzērienu dzeršana kopā ar ēdienreizēm var samazināt kopējo ēdienreizē patērēto kaloriju daudzumu.
Vienā pētījumā 44 sievietes pusdienoja ar dzērienu, kas saturēja kalorijas, vai ar dzērienu, kas tās nesaturēja. Pētnieki pēc tam mērīja patērētās kalorijas.
Viņi atklāja, ka kalorijas saturošu dzērienu, piemēram, cukurotu gāzētu dzērienu, piena un sulas dzeršana kopā ar ēdienreizi nelika cilvēkiem kompensēt, ēdot mazāk. Tā vietā kopējais patērēto kaloriju daudzums palielinājās dzēriena kaloriju dēļ.
Lai gan citronūdens nav bezkaloriju dzēriens, tas ir pietiekami zems kaloriju satura ziņā, lai tas varētu radīt līdzīgu efektu un palīdzēt samazināt kaloriju patēriņu.
Kopsavilkums: Citronūdens ir ar zemu kaloriju saturu. Dzerot to augstākas kaloriju dzērienu vietā, var palīdzēt veicināt svara zudumu.
Tas var uzturēt tevi hidratētu
No barības vielu transportēšanas uz šūnām līdz atkritumvielu izvadīšanai no organisma, pietiekama ūdens dzeršana, lai uzturētu hidratāciju, ir kritiska veselības sastāvdaļa.
Adekvātas hidratācijas uzturēšana ir būtiska visā, sākot no ķermeņa temperatūras regulēšanas līdz fiziskās veiktspējas uzlabošanai.
Daži pierādījumi arī liecina, ka hidratācijas uzturēšana var palīdzēt svara zaudēšanā.
Pētījumi liecina, ka palielināta hidratācija var palielināt tauku sadalīšanos un uzlabot tauku zudumu.
Laba hidratācija var arī palīdzēt samazināt ūdens aizturi, kas var izraisīt tādus simptomus kā vēdera uzpūšanās, pietūkums un svara pieaugums.
Tā kā lielākā daļa citronūdens sastāv no ūdens, tas var palīdzēt uzturēt adekvātu hidratāciju.
Kopsavilkums: Citronūdens dzeršana var palīdzēt tev uzturēt hidratāciju, kas samazina ūdens aizturi un var palielināt tauku zudumu.
Citronūdens dzeršana var veicināt vielmaiņu
Pētījumi liecina, ka pietiekama ūdens dzeršana var potenciāli palīdzēt palielināt vielmaiņu.
Pētnieki norāda, ka laba hidratācija uzlabo mitohondriju funkciju – šūnu organellu veidu, kas palīdz radīt enerģiju organismam.
Tas noved pie vielmaiņas palielināšanās, kas var izraisīt turpmāku svara zudumu.
Ir arī pierādīts, ka ūdens dzeršana palielina vielmaiņu, izraisot termogenēzi – vielmaiņas procesu, kurā kalorijas tiek sadedzinātas, lai radītu siltumu.
Vienā pētījumā 14 dalībnieki izdzēra 16,9 unces (0,5 litrus) ūdens. Tika konstatēts, ka ūdens dzeršana palielināja viņu vielmaiņas ātrumu par 30% 30–40 minūtes.
Cits pētījums aplūkoja ūdens dzeršanas ietekmi uz 21 bērnu ar lieko svaru. Dzerot 0,3 unces ūdens uz 2,2 mārciņām ķermeņa svara (10 ml/kg), vielmaiņa palielinājās par iespaidīgiem 25% 40 minūtes.
Pētījumi par citronūdeni ir ierobežoti. Tomēr, tā kā ūdens ir galvenā sastāvdaļa, tam, visticamāk, ir tādi paši vielmaiņu veicinoši ieguvumi kā parastajam ūdenim.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka ūdens dzeršana var palielināt vielmaiņu, uzlabojot mitohondriju funkciju un izraisot termogenēzi.
Ieteicamais lasāmais: Citronūdens ieguvumi: C vitamīns, svara zudums, āda un cits
Citronūdens var likt tev justies sātam
Ūdens dzeršana bieži tiek ieteikta kā fundamentāla jebkuras svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa, jo tas var veicināt sāta sajūtu, nepievienojot kalorijas.
- gada pētījumā tika aplūkota ūdens ietekme uz kaloriju patēriņu 24 gados vecākiem cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos.
Pētījums atklāja, ka 16,9 unces (0,5 litru) ūdens dzeršana pirms brokastīm samazināja ēdienreizē patērēto kaloriju daudzumu par 13%.
Cits pētījums atklāja, ka ūdens dzeršana kopā ar ēdienreizi samazināja izsalkumu un palielināja sāta sajūtu ēdienreizes laikā.
Tā kā citronūdens ir ar zemu kaloriju saturu un var veicināt sāta sajūtu tāpat kā parastais ūdens, tas var būt efektīvs veids, kā palīdzēt samazināt kaloriju patēriņu.
Kopsavilkums: Parastais ūdens un citronūdens var palīdzēt veicināt sāta sajūtu, kas var samazināt kaloriju patēriņu un novest pie svara zuduma.
Tas var palielināt svara zudumu
Pateicoties tā potenciāli labvēlīgajai ietekmei uz vielmaiņu, sāta sajūtu un hidratāciju, daži pierādījumi liecina, ka ūdens (tostarp citronūdens) var uzlabot svara zudumu.
Vienā pētījumā 48 pieaugušie tika iedalīti divās diētās: zema kaloriju diēta ar 16,9 unces (0,5 litriem) ūdens pirms katras ēdienreizes vai zema kaloriju diēta bez ūdens pirms ēdienreizēm.
12 nedēļu pētījuma beigās dalībnieki ūdens grupā bija zaudējuši par 44% vairāk svara nekā dalībnieki bez ūdens grupas.
Citi pētījumi liecina, ka ūdens patēriņa palielināšana var palīdzēt stimulēt svara zudumu neatkarīgi no diētas vai fiziskām aktivitātēm.
- gada pētījumā tika mērīts ūdens patēriņš 173 sievietēm ar lieko svaru. Tika konstatēts, ka lielāks ūdens patēriņš bija saistīts ar lielāku ķermeņa svara un tauku zudumu laika gaitā, neatkarīgi no diētas vai fiziskās aktivitātes.
Lai gan šie pētījumi koncentrējas tieši uz parasto ūdeni, tie paši rezultāti, visticamāk, attiecas arī uz citronūdeni.
Kopsavilkums: Daži pētījumi liecina, ka parastā ūdens vai citronūdens dzeršana var palielināt svara zudumu neatkarīgi no diētas vai fiziskām aktivitātēm.
Ieteicamais lasāmais: 7 zinātniski pamatoti ūdens dzeršanas ieguvumi
Citronūdens ne vienmēr ir labāks par parasto ūdeni
Citronūdenim ir daudz potenciālu ieguvumu, sākot no hidratācijas veicināšanas līdz sāta sajūtas palielināšanai.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka visi šie ieguvumi nāk no tā galvenās sastāvdaļas – ūdens.
Citronūdens satur dažas papildu barības vielas no citronu sulas, piemēram, C vitamīnu un antioksidantus, taču maz ticams, ka tie ietekmēs tavu svaru.
Turklāt citronu sulas sārmainajai iedarbībai nav skaidras ietekmes uz svaru.
Tomēr citronūdenim var būt daži ieguvumi nierakmeņu profilaksei, pateicoties tajā esošajām skābēm.
Kopsavilkums: Citronūdens var būt noderīgs svara zaudēšanai, taču tam nav papildu ieguvumu salīdzinājumā ar parasto ūdeni.
Kā dzert citronūdeni
Citronūdens ir ļoti pielāgojams dzēriens, un to var pielāgot atbilstoši personīgajām vēlmēm.
Receptēs parasti tiek izmantota sula no vismaz puscitrona, kas sajaukta ar glāzi ūdens. Lai pievienotu vairāk garšas, mēģini pievienot dažas citas sastāvdaļas.
Dažas svaigas piparmētru lapiņas vai šķipsniņa kurkumas ir garšīgi un veselīgi veidi, kā atsvaidzināt glāzi citronūdens.
Daudzi cilvēki dod priekšroku sākt dienu ar atsvaidzinošu glāzi citronūdens, taču to var baudīt jebkurā diennakts laikā.
To var arī patērēt karstu, kā tēju, vai ar dažiem ledus gabaliņiem, lai iegūtu vēsu un uzmundrinošu dzērienu.
Neskatoties uz apgalvojumiem, ka citronūdenim ir lielāki ieguvumi, ja to patērē noteiktās temperatūrās, ir maz pierādījumu, kas apstiprinātu, ka tas rada atšķirību.
Kopsavilkums: Citronūdeni var pielāgot atbilstoši personīgajām vēlmēm, un to var baudīt karstu vai aukstu jebkurā diennakts laikā.
Ieteicamais lasāmais: 7 pierādīti gurķu ieguvumi hidratācijai un svara zaudēšanai
Kopsavilkums
Citronūdens var veicināt sāta sajūtu, atbalstīt hidratāciju, veicināt vielmaiņu un palielināt svara zudumu.
Tomēr citronūdens nav labāks par parasto ūdeni, ja runa ir par tauku zaudēšanu.
Tomēr tas ir garšīgs, viegli pagatavojams un to var izmantot kā zema kaloriju aizstājēju augstākas kaloriju dzērieniem.
Tādā veidā tas potenciāli var palīdzēt veicināt svara zudumu un uzlabot veselību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
