Ja tu mēģini zaudēt svaru, alkohola kaloriju samazināšana var būt ļoti efektīva.
Daudzi alkoholiskie dzērieni ir pilni ar kalorijām un pievienotu cukuru, kas abi ilgtermiņā var veicināt svara pieaugumu un citas veselības problēmas.
Tomēr, lai gan alkoholu vajadzētu lietot tikai mērenībā kā daļu no sabalansētas diētas, ir daudz mazkaloriju iespēju, ko vari baudīt, neapdraudot savus svara zaudēšanas plānus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App StoreŠeit ir 9 alkoholiskie dzērieni ar zemāko kaloriju saturu — kopā ar dažām noderīgām šo dzērienu variācijām.
1. Degvīns ar sodas ūdeni
Degvīns ar sodas ūdeni ir klasisks dzēriens, kas pagatavots, sajaucot degvīnu ar bezgaršīgu sodas ūdeni.
Ar tikai 133 kalorijām 7,5 unču (225 ml) porcijā, tas ir viens no mazkaloriju jauktajiem dzērieniem, ko vari pasūtīt.
Vari pievienot arī nedaudz papildu garšas, rotājot dzērienu ar gurķi vai piparmētru. Vai arī izmēģini iemaisīt citronu vai laima sulas šļakatu.
Alternatīvi, vari mēģināt nomainīt sodas ūdeni pret citiem gāzēta ūdens veidiem, lai viegli uzlabotu savu dzērienu.
2. Baltais vīns
Ar tikai 123 kalorijām katrā 5 unču (150 ml) porcijā, baltais vīns var būt lieliska iespēja, ja vēlies samazināt kaloriju uzņemšanu.
Turklāt ir daudz dažādu šķirņu, ko baudīt — no šardonē līdz sauvignon blanc un saldam rīslingam.
Ja jūties radošs, mēģini pievienot svaigus augļus vīnam vai iemaisīt nedaudz gāzēta ūdens vai sodas ūdens, lai pagatavotu atsvaidzinošu spriceri.
3. Stiprais seltzers
Stiprais seltzers var būt atsvaidzinoša, mazkaloriju alternatīva kokteiļiem, aliem un jauktajiem dzērieniem.
Stiprais seltzers apvieno seltzera ūdeni ar alkoholu, kas pagatavots no fermentēta cukurniedru cukura. Tas parasti ir pieejams vairākās augļu garšās.
Lai gan precīzs kaloriju skaits atšķiras atkarībā no konkrētā zīmola un garšas, 12 unču (355 ml) mango stiprā seltzera porcija satur tikai 99 kalorijas.
4. Tekila ar laimu
Tekila ar laimu ir ne tikai viens no vienkāršākajiem dzērieniem, ko vari pagatavot, bet arī ļoti mazkaloriju.
Tekilas šots (42 ml) ar laima šķēlīti satur tikai 99 kalorijas kopā.
Ja tekilas dzeršana tīrā veidā nav tev piemērota, vari mēģināt iemaisīt nedaudz sodas ūdens, piparmētru vai kokosriekstu ūdens, lai pagatavotu mazkaloriju kokteili.
5. Gaišais alus
Salīdzinājumā ar parasto alu, gaišajam alum bieži ir mazāk kaloriju un zemāks alkohola saturs.
Tas var padarīt to par labu izvēli, ja tev patīk alus garša, bet vēlies zaudēt svaru.
Lai gan precīzs kaloriju skaits var atšķirties atkarībā no zīmola, 12 unču (360 ml) gaišā alus bundžā parasti ir aptuveni 104 kalorijas.
6. Džins un diētiskais toniks
Džins ar toniku ir populārs dzēriens, ko tradicionāli pagatavo, ielejot džinu un toniku glāzē ar ledu.
Tomēr vari viegli samazināt šī klasiskā kokteiļa kaloriju saturu, nomainot parasto toniku pret diētisko toniku — bezkaloriju alternatīvu.
Džins ar diētisko toniku, kas satur 2 unces (56 ml) džina un 4 unces (118 ml) diētiskā tonika, kopā nodrošina 128 kalorijas.
Vari vēl vairāk samazināt kaloriju saturu, mainot dzēriena proporciju, lai iekļautu vairāk ledus un diētiskā tonika ar mazāk džina.
7. Sausais martini
Klasiskais martini sastāv no džina un vermuta, un to parasti rotā ar olīvām vai citronu šķēlītēm.
Lai samazinātu kaloriju skaitu, pasūti sauso martini, kas satur vairāk džina un mazāk vermuta.
Sausais martini, kas pagatavots no 2,5 uncēm (70 ml) džina un 0,5 uncēm (15 ml) vermuta, satur 185 kalorijas.
Papildini to ar apelsīnu rūgto šļakatu un citrona šķēlīti, lai iegūtu mazkaloriju, garšīgu dzērienu.
8. Paloma
Paloma ir atsvaidzinošs dzēriens, ko pagatavo, pasniedzot tekilu, laima sulu un greipfrūtu sulu vai sodas ūdeni ar ledu.
Lai gan lielākajā daļā recepšu ir nepieciešams arī papildu cukurs, vari samazināt kaloriju skaitu, izlaižot cukuru vai izmantojot bezkaloriju saldinātāju.
Lai pagatavotu mazkaloriju Palomu, kas satur tikai 169 kalorijas, sajauc 1,5 unces (42 ml) tekilas ar 6 uncēm (186 ml) greipfrūtu sulas, nedaudz ledus un nedaudz laima sulas.
Pēc izvēles vari pievienot greipfrūtu garšas gāzētā ūdens šļakatu un apkaisīt sāli ap glāzes malu.
Ieteicamais lasāmais: Keto diēta un alkohols: labākie un sliktākie dzērieni
9. Rums un diētiskā kola
Pazīstams arī kā Cuba Libre, rums ar kolu ir dzēriens, ko pagatavo, apvienojot balto rumu ar Coca-Cola.
Parastās Coca-Cola nomaiņa pret Diet Coke ir vienkāršs risinājums, kas var palīdzēt samazināt kalorijas.
7,5 unču (225 ml) ruma ar Diet Coke porcija satur 135 kalorijas, kas ir aptuveni par 33% mazāk nekā parastajā rumā ar kolu.
Padomi kaloriju samazināšanai
Ir vairāki veidi, kā viegli samazināt savu iecienītāko dzērienu kaloriju saturu.
Sākumā pārliecinies, ka pagatavo dzērienus mājās, nevis pērc gatavus maisījumus, kas bieži satur daudz cukura un kaloriju.
Tā vietā, lai izmantotu augstas kaloriju cukurus vai sīrupus, vari uzlabot savu iecienītāko dzērienu garšu ar svaigiem garšaugiem, piemēram, rozmarīnu, piparmētru, baziliku vai lavandu.
Turklāt vari izvēlēties mazkaloriju vai nesaldinātas piedevu šķirnes, piemēram, sodas vai tonika ūdeni, kas ir plaši pieejami un bieži satur maz vai vispār nesatur kalorijas.
Visbeidzot, sastāvdaļu proporciju pielāgošana var būt noderīga. Mēģini izmantot vairāk ledus, gāzēta ūdens vai seltzera un mazāk sodas vai sulas savā dzērienā.
Kopsavilkums
Ja tu mēģini zaudēt svaru, vairāki alkoholiskie dzērieni ir ar zemu kaloriju saturu.
Lai samazinātu kaloriju saturu, vari arī mēģināt pagatavot jauktos dzērienus mājās, izvēlēties mazkaloriju vai nesaldinātus maisījumus, izmantot garšaugus, lai pievienotu papildu garšu, un pielāgot sastāvdaļu proporciju.
Tomēr atceries, ka alkoholu vajadzētu baudīt tikai mērenībā kā daļu no veselīgas, sabalansētas diētas, neatkarīgi no tā, vai tu mēģini zaudēt svaru.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
