Magnija deficīts, pazīstams arī kā hipomagnēmija, ir bieži vien nepamanīta veselības problēma.
Lai gan tiek lēsts, ka mazāk nekā 2% amerikāņu cieš no magnija deficīta, viens pētījums liecina, ka līdz pat 75% cilvēku neuzņem ieteicamo magnija daudzumu.
Dažos gadījumos deficīts var tikt nepietiekami diagnosticēts, jo acīmredzamās pazīmes parasti parādās tikai tad, kad magnija līmenis kļūst ļoti zems.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App StoreMagnija deficīta cēloņi ir dažādi. Tie svārstās no nepietiekamas uztura uzņemšanas līdz magnija zudumam no organisma.
Veselības problēmas, kas saistītas ar magnija zudumu, ietver diabētu, sliktu uzsūkšanos, hronisku caureju, celiakiju un kaulu izsīkuma sindromu. Cilvēkiem ar alkoholismu ir arī paaugstināts risks.
Šajā rakstā uzskaitīti 7 magnija deficīta simptomi.
1. Muskuļu raustīšanās un krampji
Raustīšanās, trīce un muskuļu krampji ir magnija deficīta pazīmes. Sliktākajos gadījumos deficīts var izraisīt pat krampjus vai konvulsijas.
Zinātnieki uzskata, ka šos simptomus izraisa lielāka kalcija plūsma nervu šūnās, kas pārmērīgi stimulē muskuļu nervus.
Lai gan uztura bagātinātāji var palīdzēt mazināt muskuļu raustīšanos un krampjus personām ar deficītu, viens pārskats secināja, ka magnija uztura bagātinātāji nav efektīva ārstēšana muskuļu krampjiem gados vecākiem cilvēkiem. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi citās grupās.
Atceries, ka piespiedu muskuļu raustīšanās var būt daudzu citu iemeslu dēļ. Piemēram, to var izraisīt stress vai pārāk daudz kofeīna.
Tie var būt arī dažu medikamentu blakusparādība vai neiroloģiskas slimības, piemēram, neiromiotonijas vai motoro neironu slimības, simptoms.
Lai gan neregulāra raustīšanās ir normāla, tev vajadzētu apmeklēt ārstu, ja simptomi saglabājas.
Kopsavilkums: Biežas magnija deficīta pazīmes ir muskuļu raustīšanās, trīce un krampji. Tomēr uztura bagātinātāji, visticamāk, nemazinās šos simptomus gados vecākiem cilvēkiem vai tiem, kam nav deficīta.
2. Garīgās veselības traucējumi
Garīgās veselības traucējumi ir vēl viena iespējama magnija deficīta sekas.
Tie ietver apātiju, ko raksturo garīgs nejutīgums vai emociju trūkums. Pastiprināts deficīts var izraisīt pat delīriju un komu.
Turklāt novērojumu pētījumi ir saistījuši zemu magnija līmeni ar paaugstinātu depresijas risku.
Zinātnieki ir arī spekulējuši, ka magnija deficīts var veicināt trauksmi, taču tiešu pierādījumu trūkst.
Viens pārskats secināja, ka magnija uztura bagātinātāji varētu būt noderīgi daļai cilvēku ar trauksmes traucējumiem, taču pierādījumu kvalitāte ir vāja. Ir nepieciešami augstākas kvalitātes pētījumi, pirms var izdarīt jebkādus secinājumus.
Īsāk sakot, šķiet, ka magnija trūkums dažiem cilvēkiem var izraisīt nervu disfunkciju un veicināt garīgās veselības problēmas.
Kopsavilkums: Magnija deficīts var izraisīt garīgu nejutīgumu, emociju trūkumu, delīriju un pat komu. Zinātnieki ir ierosinājuši, ka deficīts var izraisīt arī trauksmi, taču spēcīgu pierādījumu šai idejai nav.
3. Osteoporoze
Osteoporoze ir slimība, ko raksturo vāji kauli un paaugstināts kaulu lūzumu risks.
Daudzi faktori ietekmē osteoporozes attīstības risku. Tie ietver:
- novecošanās
- fizisko aktivitāšu trūkums
- nepietiekama D un K vitamīnu uzņemšana ar uzturu.
Interesanti, ka magnija deficīts ir arī osteoporozes riska faktors. Deficīts var tieši vājināt kaulus, bet tas arī pazemina kalcija līmeni asinīs, kas ir galvenais kaulu būvmateriāls.
Pētījumi ar žurkām apstiprina, ka magnija trūkums uzturā izraisa samazinātu kaulu masu. Lai gan šādi eksperimenti ar cilvēkiem nav veikti, pētījumi ir saistījuši sliktu magnija uzņemšanu ar zemāku kaulu minerālo blīvumu.
Kopsavilkums: Magnija deficīts var palielināt osteoporozes un kaulu lūzumu risku, lai gan daudzi faktori ietekmē šo risku.
4. Nogurums un muskuļu vājums
Nogurums, stāvoklis, ko raksturo fizisks vai garīgs izsīkums vai vājums, ir vēl viens magnija deficīta simptoms.
Atceries, ka ikviens laiku pa laikam nogurst. Parasti tas vienkārši nozīmē, ka tev ir nepieciešams atpūsties. Tomēr smags vai pastāvīgs nogurums var liecināt par veselības problēmu.
Tā kā nogurums ir nespecifisks simptoms, tā cēloni nav iespējams noteikt, ja to nepavada citi simptomi.
Vēl viena specifiskāka magnija deficīta pazīme ir muskuļu vājums, kas pazīstams arī kā miastēnija.
Zinātnieki uzskata, ka vājumu izraisa kālija zudums muskuļu šūnās, stāvoklis, kas saistīts ar magnija deficītu.
Tāpēc magnija deficīts ir viens no iespējamiem noguruma vai vājuma cēloņiem.
Kopsavilkums: Magnija deficīts var izraisīt nogurumu vai muskuļu vājumu. Tomēr tās nav specifiskas deficīta pazīmes, ja tās nepavada citi simptomi.
Ieteicamais lasāmais: D vitamīna deficīts: simptomi, ārstēšana, cēloņi un cits
5. Augsts asinsspiediens
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka magnija deficīts var paaugstināt asinsspiedienu un veicināt hipertensiju, kas ir spēcīgs sirds slimību riska faktors.
Lai gan tiešu pierādījumu cilvēkiem trūkst, vairāki novērojumu pētījumi liecina, ka zems magnija līmenis vai nepietiekama uzņemšana ar uzturu var paaugstināt asinsspiedienu.
Spēcīgākie pierādījumi par magnija ieguvumiem nāk no kontrolētiem pētījumiem.
Vairāki pārskati ir secinājuši, ka magnija uztura bagātinātāji var pazemināt asinsspiedienu, īpaši pieaugušajiem ar augstu asinsspiedienu.
Vienkārši sakot, magnija deficīts var paaugstināt asinsspiedienu, kas savukārt palielina sirds slimību risku. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms tā lomu var pilnībā izprast.
Kopsavilkums: Pierādījumi liecina, ka magnija deficīts var paaugstināt asinsspiedienu. Turklāt uztura bagātinātāji var būt noderīgi cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
6. Astma
Magnija deficīts dažkārt tiek novērots cilvēkiem ar smagu astmu.
Turklāt magnija līmenis parasti ir zemāks astmas slimniekiem nekā cilvēkiem, kuriem nav šīs slimības.
Pētnieki uzskata, ka magnija trūkums var izraisīt kalcija uzkrāšanos muskuļos, kas izklāj plaušu elpceļus. Tas izraisa elpceļu sašaurināšanos, apgrūtinot elpošanu.
Interesanti, ka inhalators ar magnija sulfātu dažkārt tiek dots cilvēkiem ar smagu astmu, lai palīdzētu atslābināt un paplašināt elpceļus. Tiem, kam ir dzīvībai bīstami simptomi, injekcijas ir vēlamā ievadīšanas metode.
Tomēr pierādījumi par uztura magnija uztura bagātinātāju efektivitāti astmas slimniekiem ir pretrunīgi.
Īsāk sakot, zinātnieki uzskata, ka smaga astma dažiem cilvēkiem var būt magnija deficīta simptoms, taču ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izpētītu tā lomu.
Kopsavilkums: Magnija deficīts ir saistīts ar smagu astmu. Tomēr tā loma astmas attīstībā nav pilnībā izprasta.
Ieteicamais lasāmais: Dzelzs deficīts: simptomi, pazīmes un cēloņi
7. Neregulāra sirdsdarbība
Sirds aritmija jeb neregulāra sirdsdarbība ir viens no nopietnākajiem magnija deficīta simptomiem.
Aritmijas simptomi vairumā gadījumu ir viegli. Bieži vien tai vispār nav simptomu. Tomēr dažiem cilvēkiem tā var izraisīt sirdsklauves, kas ir pauzes starp sirdspukstiem.
Citi iespējamie aritmijas simptomi ir:
- reibonis
- elpas trūkums
- sāpes krūtīs
- ģībonis
Visnopietnākajos gadījumos aritmija var palielināt insulta vai sirds mazspējas risku.
Zinātnieki uzskata, ka vainojams varētu būt kālija līmeņa nelīdzsvarotība sirds muskuļu šūnās un ārpus tām, stāvoklis, kas saistīts ar magnija deficītu.
Dažiem cilvēkiem ar sastrēguma sirds mazspēju un aritmiju ir novērots zemāks magnija līmenis nekā cilvēkiem, kuriem nav šīs slimības.
Ārstējot tos ar magnija injekcijām, ievērojami uzlabojās viņu sirds funkcija.
Magnija uztura bagātinātāji var arī palīdzēt mazināt simptomus dažiem cilvēkiem ar aritmiju.
Kopsavilkums: Viens no magnija deficīta simptomiem ir sirds aritmija jeb neregulāra sirdsdarbība, kas var palielināt nopietnāku komplikāciju, piemēram, insulta vai sirds mazspējas, risku.
Kā uzņemt pietiekami daudz magnija
Lai gan daudzi cilvēki nesasniedz ieteicamo ikdienas magnija uzņemšanu, ir daudz magniju saturošu pārtikas produktu, no kuriem izvēlēties.
Tas ir plaši sastopams gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Bagātīgākie avoti ir sēklas un rieksti, taču pilngraudi, pupas un lapu zaļie dārzeņi ir arī salīdzinoši bagāti avoti.
Zemāk ir norādīts magnija saturs 3,5 uncēs (100 gramos) no dažiem labākajiem avotiem:
- mandeles: 286 mg
- ķirbju sēklas: 535 mg
- tumšā šokolāde: 152 mg
- zemesrieksti: 168 mg
- popkorns: 144 mg
Piemēram, tikai 1 unce (28,4 grami) mandeļu nodrošina 20% no ieteicamās ikdienas magnija uzņemšanas.
Citi lieliski magnija avoti ir:
- linsēklas
- saulespuķu sēklas
- čia sēklas
- kakao
- kafija
- Indijas rieksti
- lazdu rieksti
- auzas
Magnijs tiek pievienots arī daudzām brokastu pārslām un citiem pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Ja tev ir veselības stāvoklis, kas liek tavam ķermenim zaudēt magniju, piemēram, diabēts, ir svarīgi ēst daudz magniju saturošu pārtikas produktu vai lietot uztura bagātinātājus.
Aprunājies ar savu ārstu, lai izveidotu plānu, kā palielināt magnija uzņemšanu, kas atbilst tavām vajadzībām.
Kopsavilkums: Sēklas, rieksti, kakao, pupas un pilngraudi ir lieliski magnija avoti. Optimālai veselībai centies katru dienu ēst magniju saturošus pārtikas produktus.
Ieteicamais lasāmais: 9 B12 vitamīna deficīta pazīmes un simptomi
Apkopojums
Magnija deficīts ir plaši izplatīta veselības problēma.
Daži pētījumi liecina, ka 75% amerikāņu nesasniedz savas uztura prasības attiecībā uz magniju. Tomēr patiesais deficīts ir daudz retāk sastopams – mazāk nekā 2%, saskaņā ar vienu aplēsi.
Magnija deficīta simptomi parasti ir smalki, ja vien tavs līmenis nekļūst ļoti zems.
Deficīts var izraisīt:
- nogurumu
- muskuļu krampjus
- garīgās veselības problēmas
- neregulāru sirdsdarbību
- osteoporozi
Ja tu uzskati, ka tev varētu būt magnija deficīts, tavas aizdomas var apstiprināt ar vienkāršu asins analīzi. Tev vajadzētu aprunāties ar savu ārstu, lai izslēgtu citas iespējamās veselības problēmas.
Neatkarīgi no rezultāta, centies regulāri ēst daudz magniju saturošu veselu pārtikas produktu, piemēram, riekstus, sēklas, graudaugus vai pupas.
Šie pārtikas produkti ir bagāti arī ar citām veselīgām uzturvielām. Iekļaujot tos savā uzturā, tu ne tikai samazini magnija deficīta risku, bet arī atbalsti savu vispārējo veselību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
