Magnijs ir minerāls, kas nepieciešams daudziem ķermeņa procesiem, tostarp cukura līmeņa regulēšanai asinīs, nervu funkcijai, enerģijas ražošanai un DNS sintēzei.
Tas ir atrodams vairākos pārtikas produktos, bet to var lietot arī kā uztura bagātinātāju. Šie uztura bagātinātāji satur dažādas magnija formas, tostarp magnija citrātu, magnija glicinātu un magnija oksīdu.
Magnija oksīds ir viena no visbiežāk sastopamajām formām, ko pārdod kā uztura bagātinātāju, vai nu kā atsevišķu piedevu, vai daudzkomponentu produktos.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Emma R.
Pieejams App StoreŠis raksts izskaidro visu, kas tev jāzina par magnija oksīdu, tostarp to, kā tas salīdzināms ar citām magnija formām, tā iespējamos ieguvumus un blakusparādības, un kā to lietot.
Kas ir magnija oksīds?
Magnija oksīds ir neorganisks magnija sāls, kas veidojas no magnija un skābekļa joniem.
Tā ir viena no daudzajām magnija formām, kas pieejamas kā uztura bagātinātājs. To pievieno uztura bagātinātājiem un bezrecepšu medikamentiem, ko lieto aizcietējumu, gremošanas traucējumu un galvassāpju ārstēšanai.
Salīdzinot ar citām magnija formām, tas var būt mazāk efektīvs asins magnija līmeņa paaugstināšanā.
Kā tas salīdzināms ar citām magnija formām?
Magnija oksīds un citi neorganiskie magnija sāļi, piemēram, magnija karbonāts, satur daudz elementārā magnija, kas ir kopējais magnija daudzums uztura bagātinātājā.
Tomēr tiem ir zems šķīdības līmenis, kas padara tos mazāk biopieejamus nekā citas minerālu formas. Tātad, lai gan magnija oksīda piedevas nodrošina labu magnija daudzumu, tā nav vispieejamākā forma, ko tavs ķermenis var izmantot.
- gada pētījums to apstiprināja, testējot 15 magnija piedevas un atklājot, ka piedevai, kas satur tikai magnija oksīdu, bija viszemākā biopieejamība.
Tikmēr piedevai ar neorganiskajiem un organiskajiem magnija sāļiem – magnija oksīdu un magnija glicerofosfātu – bija visaugstākā biopieejamība.
Sakarā ar zemo absorbcijas ātrumu zarnās, magnija oksīds var izraisīt gremošanas traucējumus, piemēram, caureju. Tā spēcīgā caureju veicinošā iedarbība ir iemesls, kāpēc to bieži lieto aizcietējumu ārstēšanai.
- gada pētījums ar žurkām parādīja tā zemo absorbcijas ātrumu, secinot, ka tikai 15% no perorāli ievadītā magnija oksīda tika absorbēti, bet 85% tika izvadīti ar izkārnījumiem. Vecāki pētījumi liecina, ka absorbcijas ātrums cilvēkiem ir vēl zemāks.
Turpretim magnija citrātam, magnija acetil taurātam, magnija malātam un magnija glicinātam visiem ir augsts absorbcijas ātrums un tie ir efektīvāki magnija līmeņa paaugstināšanā organismā.
Tomēr ir pierādīts, ka magnija oksīds piedāvā vairākus ieguvumus un to bieži lieto medicīnisku stāvokļu, piemēram, hronisku aizcietējumu, ārstēšanai.
Kopsavilkums: Magnija oksīds ir neorganisks magnija sāls. Lai gan tas satur lielu daudzumu magnija, tam ir zema absorbcijas spēja organismā. Tomēr ir pierādīts, ka tas piedāvā ieguvumus veselībai, piemēram, aizcietējumu mazināšanu.
Vai tas sniedz ieguvumus veselībai?
Pētījumi liecina, ka magnija oksīds ir efektīvs noteiktu medicīnisku stāvokļu ārstēšanā.
Magnija oksīds var palīdzēt ārstēt galvassāpes
Magnijs ir nepieciešams pareizai nervu šūnu darbībai. Tādējādi šī minerāla deficīts var izraisīt migrēnas galvassāpes.
Pētījumi liecina, ka magnija oksīds var mazināt galvassāpju simptomus. Tas var būt pat tikpat efektīvs kā daži migrēnas galvassāpju medikamenti.
Piemēram, 2021. gada randomizēts, kontrolēts, dubultmaskēts pētījums ar 63 cilvēkiem, kuri cieta no migrēnas, atklāja, ka 500 mg magnija oksīda lietošana katru dienu samazināja migrēnas biežumu tikpat efektīvi kā migrēnas medikaments, ko sauc par nātrija valproātu.
Vecāki pētījumi arī liecina, ka magnija oksīds var mazināt migrēnu bērniem.
Tomēr citas magnija formas, piemēram, magnija sulfāts un magnija citrāts, var būt efektīvākas migrēnas ārstēšanā, jo tās parasti labāk absorbējas.
Magnija oksīds var mazināt stresu un trauksmi
Magnijam ir svarīga loma tava ķermeņa stresa reakcijā. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri bieži piedzīvo stresu, parasti ir zemāki magnija krājumi.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka magnija piedevu lietošana var palīdzēt mazināt stresa un trauksmes līmeni noteiktās populācijās.
Piemēram, 2017. gada 18 pētījumu pārskats atklāja, ka magnija oksīds var mazināt stresu un trauksmi sievietēm ar premenstruālo sindromu, bet tikai kombinācijā ar B6 vitamīnu.
Neskatoties uz šiem daudzsološajiem rezultātiem, pētnieki atzīst, ka esošo pētījumu kvalitāte šajā jomā ir vāja, un ir nepieciešami nākotnes labi izstrādāti pētījumi.
Ieteicamais lasāmais: Magnija uztura bagātinātāji: ieguvumi, blakusparādības un devas
Magnija oksīds palīdz ārstēt aizcietējumus
Viens no visbiežāk lietotajiem magnija oksīda piedevu lietojumiem ir aizcietējumu ārstēšana. Piedevai ir osmotiska iedarbība, kas nozīmē, ka tā piesaista ūdeni zarnās, lai izraisītu caureju veicinošu efektu, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Nelielā 2019. gada randomizētā, dubultmaskētā, kontrolētā pētījumā 34 sievietes ar viegliem vai vidēji smagiem aizcietējumiem tika ārstētas ar 1,5 gramiem magnija oksīda vai placebo katru dienu 4 nedēļas.
Daudzām sievietēm magnija grupā ievērojami uzlabojās zarnu kustību biežums, izkārnījumu forma, resnās zarnas tranzīta laiks un dzīves kvalitāte, salīdzinot ar placebo grupu.
Vairāk nekā 70% no tiem, kas tika ārstēti ar magnija oksīdu, ziņoja par vispārēju simptomu uzlabošanos, salīdzinot ar tikai 25% placebo grupā.
Līdzīgi pētījums ar 90 cilvēkiem ar aizcietējumiem atklāja, ka 1,5 gramu magnija oksīda vai 1 grama senna, cita caurejas līdzekļa, lietošana ievērojami uzlaboja spontānas zarnu kustības un ar aizcietējumiem saistīto dzīves kvalitāti, salīdzinot ar placebo.
Ir arī pierādīts, ka magnija oksīds novērš aizcietējumus pēc operācijas, ārstē opioīdu izraisītus aizcietējumus un uzlabo funkcionālos aizcietējumus bērniem.
Tomēr, lai gan magnija oksīds ir drošs aizcietējumu ārstēšanai, tas var izraisīt bīstami augstu magnija līmeni noteiktās populācijās, piemēram, cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem un gados vecākiem cilvēkiem.
Ieteicamais lasāmais: 10 pierādījumos balstīti magnija ieguvumi veselībai
Magnija oksīds var pazemināt asinsspiedienu
Magnija oksīda piedevas var palīdzēt samazināt paaugstinātu asinsspiediena līmeni.
- gada pētījums ar 48 cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu atklāja, ka ārstēšana ar 300 mg magnija oksīda dienā viena mēneša laikā ievērojami samazināja gan sistolisko (augšējo skaitli), gan diastolisko (apakšējo skaitli) asinsspiedienu.
Pētnieki teorētiski uzskata, ka piedeva var pazemināt asinsspiedienu, samazinot šūnu kalcija līmeni, lai atslābinātu gludās muskuļu šūnas un paplašinātu asinsvadus.
Magnija oksīds var pazemināt cukura līmeni asinīs
Magnija piedevas var pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar diabētu.
Piemēram, ir pierādīts, ka piedevas, kas satur magnija oksīdu un cinku, pazemina cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 1. tipa diabētu, 2. tipa diabētu un gestācijas diabētu, kas ir diabēts, kas var rasties grūtniecības laikā.
- gada pētījumā 70 sievietēm ar gestācijas diabētu sešas nedēļas katru dienu tika dots 250 mg magnija oksīda vai placebo.
Magnija oksīda ārstēšana ievērojami uzlaboja cukura līmeni asinīs. Salīdzinot ar placebo grupu, tā arī samazināja triglicerīdu līmeni un iekaisuma marķierus C-reaktīvo proteīnu (CRP) un malondialdehīdu.
Magnija oksīda piedevas ir arī uzlabojušas cukura līmeņa kontroli Ēģiptes bērniem ar 1. tipa diabētu un Irānas pieaugušajiem ar 2. tipa diabētu.
Kopsavilkums: Magnija oksīds var palīdzēt ārstēt migrēnu un aizcietējumus, samazināt asinsspiedienu, uzlabot cukura līmeņa kontroli un mazināt stresa un trauksmes līmeni noteiktās populācijās.
Iespējamās magnija oksīda blakusparādības un zāļu mijiedarbība
Lai gan magnija oksīda piedevu lietošana var sniegt dažus ieguvumus, pastāv iespējamas blakusparādības.
Magnija oksīds parasti ir drošs, ja to lieto atbilstošās devās. Tomēr lielu daudzumu lietošana ilgstoši var izraisīt augstu magnija līmeni asinīs jeb hipermagnezēmiju, kas ir nopietns, potenciāli letāls stāvoklis.
Īpaši apdraudētas grupas, kurām var attīstīties hipermagnezēmija, ir cilvēki ar nieru slimībām, gados vecāki cilvēki ar zarnu trakta traucējumiem un tie, kas lieto 1000 mg magnija oksīda vai vairāk dienā.
- gada gadījumu sērijā tika apskatīti četri hipermagnezēmijas gadījumi, no kuriem viens bija letāls. Visi pacienti bija vecāki par 65 gadiem un cieta no nieru slimībām.
Tādējādi pētnieki aicina veselības aprūpes speciālistus apzināties šo risku un uzraudzīt magnija līmeni tiem, kas tiek ārstēti ar magnija oksīdu un citām magnija formām.
Magnija oksīds var izraisīt arī gremošanas traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanos un caureju, īpaši, ja to lieto lielākās devās.
Turklāt piedeva var nomākt noteiktu medikamentu absorbciju, tostarp antipsihotisko un antidepresantu zāļu, kā arī to, ko lieto urīna nesaturēšanas un Parkinsona slimības ārstēšanai.
Ja tevi interesē magnija oksīda lietošana, konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu, vai tas ir piemērots un drošs.
Kopsavilkums: Lielas magnija oksīda devas var izraisīt bīstami augstu magnija līmeni asinīs, kas biežāk sastopams noteiktās populācijās. Tas var izraisīt arī blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos un caureju, un samazināt noteiktu medikamentu efektivitāti.
Ieteicamais lasāmais: Magnija glicināts pret citrātu: kurš tev ir labāks?
Devas un kā lietot magnija oksīdu
Magnija oksīda deva ir atkarīga no ārstēšanas mērķa.
Piemēram, magnija oksīdu lieto migrēnas profilaksei ar ikdienas 500 mg devām.
Tikmēr ir pierādīts, ka 300 mg dienā palīdz ārstēt augstu asinsspiedienu, savukārt 250 mg dienā var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs sievietēm ar gestācijas diabētu.
Lielākas piedevas devas – parasti virs 1 grama – tiek izmantotas aizcietējumu ārstēšanai, lai gan dažiem cilvēkiem var būt pietiekamas ikdienas devas, kas ir pat 250 mg.
Kopsavilkums: Magnija oksīda devas parasti svārstās no 250–1000 mg dienā atkarībā no tā, kam to lieto. Pārāk liela deva var būt bīstama. Ja tev ir jautājumi par devām vai blakusparādībām, konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Kopsavilkums
Magnija oksīds ir magnija forma, ko bieži lieto kā uztura bagātinātāju. Tam ir zemāka biopieejamība nekā citām magnija formām, taču tas joprojām var sniegt ieguvumus.
Galvenokārt to lieto migrēnas un aizcietējumu ārstēšanai. Tas var arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un trauksmi noteiktās populācijās.
Pārāk liela magnija lietošana ir bīstama un var izraisīt paaugstinātu magnija līmeni asinīs, gremošanas traucējumus un kavēt noteiktu medikamentu absorbciju.
Ja tevi interesē magnija oksīda piedevu lietošana, vispirms konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu, vai tas ir pareizais variants.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
