Tiek lēsts, ka līdz pat 75% skolas vecuma bērnu neguļ pietiekami.
Diemžēl slikts miegs var ietekmēt bērna garastāvokli un spēju koncentrēties un mācīties. Tas ir saistīts arī ar veselības problēmām, piemēram, bērnu aptaukošanos.
Tāpēc daži vecāki apsver iespēju dot saviem bērniem melatonīnu – hormonu un populāru miega līdzekli.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreLai gan tas tiek uzskatīts par drošu pieaugušajiem, tu vari brīnīties, vai tavs bērns var droši lietot melatonīnu.
Šajā rakstā paskaidrots, vai bērni var droši lietot melatonīna piedevas.
Kas ir melatonīns?
Melatonīns ir hormons, ko ražo tavas smadzeņu epifīze.
Bieži dēvēts par miega hormonu, tas palīdz tavam ķermenim sagatavoties gulēšanai, iestatot tavu iekšējo pulksteni, ko sauc arī par diennakts ritmu.
Melatonīna līmenis vakarā paaugstinās, kas liek tavam ķermenim zināt, ka ir laiks doties gulēt. Savukārt melatonīna līmenis sāk kristies dažas stundas pirms pamošanās.
Interesanti, ka šim hormonam ir nozīme arī citās funkcijās, ne tikai miegā. Tas palīdz regulēt asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru, kortizola līmeni un imūnsistēmas darbību.
ASV melatonīns ir pieejams daudzās aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos.
Cilvēki lieto melatonīnu, lai tiktu galā ar dažādām ar miegu saistītām problēmām, piemēram:
- Bezmiegs
- Laika joslu maiņas sindroms (jet lag)
- Miega traucējumi, kas saistīti ar garīgo veselību
- Aizkavēta miega fāzes sindroms
- Diennakts ritma traucējumi
Tomēr citās pasaules daļās, tostarp Austrālijā, Jaunzēlandē un daudzās Eiropas valstīs, melatonīns ir pieejams tikai ar recepti.
Kopsavilkums: Melatonīns ir hormons, kas palīdz aizmigt, iestatot tavu iekšējo pulksteni. ASV tas ir pieejams kā bezrecepšu uztura bagātinātājs, bet daudzās citās pasaules daļās – tikai ar recepti.
Vai melatonīns palīdz bērniem aizmigt?
Daudzi vecāki brīnās, vai melatonīna piedevas var palīdzēt viņu bērniem aizmigt.
Ir labi pierādījumi, ka tas varētu būt.
Tas īpaši attiecas uz bērniem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (UDHT), autismu un citiem neiroloģiskiem stāvokļiem, kas var ietekmēt viņu spēju aizmigt.
Piemēram, 35 pētījumu analīze bērniem ar autismu atklāja, ka melatonīna piedevas palīdzēja viņiem aizmigt ātrāk un gulēt ilgāk.
Līdzīgi, 13 pētījumu analīze atklāja, ka bērni ar neiroloģisku stāvokli aizmiga par 29 minūtēm ātrāk un gulēja par 48 minūtēm ilgāk, lietojot melatonīnu.
Līdzīgi efekti ir novēroti veseliem bērniem un pusaudžiem, kuriem ir grūtības aizmigt.
Tomēr miega problēmas ir sarežģītas un var būt saistītas ar dažādiem faktoriem.
Piemēram, gaismu izstarojošu ierīču lietošana vēlu vakarā var nomākt melatonīna ražošanu. Šādā gadījumā tehnoloģiju lietošanas ierobežošana pirms gulētiešanas var palīdzēt ārstēt miega problēmas.
Citos gadījumos nediagnosticēta veselības problēma var būt iemesls, kāpēc tavs bērns nevar aizmigt vai palikt gulēt.
Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar ārstu, pirms dot bērnam miega piedevu, jo viņš var veikt rūpīgu izmeklēšanu, lai atrastu problēmas sakni.
Kopsavilkums: Ir labi pierādījumi, ka melatonīns var palīdzēt bērniem aizmigt ātrāk un gulēt ilgāk. Tomēr nav ieteicams dot bērniem melatonīna piedevas bez ārsta apmeklējuma.
Vai melatonīns ir drošs bērniem?
Lielākā daļa pētījumu liecina, ka īstermiņa melatonīna lietošana ir droša bērniem ar nelielām vai bez blakusparādībām.
Tomēr dažiem bērniem var rasties slikta dūša, galvassāpes, urīna nesaturēšana gultā, pārmērīga svīšana, reibonis, rīta miegainība, sāpes vēderā un citas problēmas.
Pašlaik veselības aprūpes speciālisti nav pārliecināti par melatonīna ilgtermiņa blakusparādībām, jo šajā jomā ir veikts maz pētījumu. Tāpēc daudzi ārsti ir piesardzīgi, iesakot melatonīnu miega problēmu risināšanai bērniem.
Turklāt Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neapstiprina melatonīna piedevas bērniem.
Kamēr nav veikti ilgtermiņa pētījumi, nav iespējams pateikt, vai melatonīns ir pilnīgi drošs bērniem.
Ja tavam bērnam ir grūtības aizmigt vai palikt gulēt, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Kopsavilkums: Lielākā daļa pētījumu liecina, ka melatonīns ir drošs ar dažām blakusparādībām. Tomēr melatonīna piedevu ilgtermiņa ietekme uz bērniem lielākoties nav zināma, un FDA nav apstiprinājusi melatonīna piedevas lietošanai bērniem.
Ieteicamais lasāmais: 17 pārbaudīti padomi labākam miegam optimālai veselībai
Citi veidi, kā palīdzēt bērnam aizmigt
Dažreiz miega problēmas var atrisināt, nelietojot zāles vai piedevas, piemēram, melatonīnu. Tas ir tāpēc, ka bieži vien miega problēmas rodas, ja bērni nodarbojas ar aktivitātēm, kas var viņus nomodā turēt vēlu vakarā.
Ja tavam bērnam ir grūtības aizmigt, apsver šos padomus, lai palīdzētu viņam aizmigt ātrāk:
- Nosaki gulētiešanas laiku: Gulēšana un pamošanās vienā un tajā pašā laikā katru dienu var trenēt bērna iekšējo pulksteni, atvieglojot aizmiegšanu un pamošanos apmēram vienā un tajā pašā laikā.
- Ierobežo tehnoloģiju lietošanu pirms gulētiešanas: Elektroniskās ierīces, piemēram, televizori un tālruņi, izstaro gaismu, kas traucē melatonīna ražošanu. Aizliedzot bērniem tās lietot vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, var palīdzēt viņiem aizmigt ātrāk.
- Palīdzi viņiem atpūsties: Pārmērīgs stress var veicināt nomodā būšanu, tāpēc, palīdzot bērnam atpūsties pirms gulētiešanas, viņš var aizmigt ātrāk.
- Izveido gulētiešanas rutīnu: Rutīnas ir lieliskas mazākiem bērniem, jo tās palīdz viņiem atpūsties, lai viņu ķermenis zinātu, ka ir laiks doties gulēt.
- Uzturi vēsu temperatūru: Dažiem bērniem ir grūti labi izgulēties, ja viņiem ir pārāk karsti. Standarta vai nedaudz vēsa istabas temperatūra ir ideāla.
- Dienas laikā saņem daudz saules gaismas: Dienas laikā saņemot daudz saules gaismas, bērniem ar miega problēmām var palīdzēt aizmigt ātrāk un gulēt ilgāk.
- Nomazgājies tuvu gulētiešanas laikam: Mazgāšanās apmēram 90–120 minūtes pirms gulētiešanas var palīdzēt tavam bērnam atpūsties un sasniegt dziļāku un labāku miega kvalitāti.
Kopsavilkums: Ir daudz dabisku veidu, kā palīdzēt tavam bērnam aizmigt. Tie ietver gulētiešanas laika noteikšanu, tehnoloģiju lietošanas ierobežošanu pirms gulētiešanas, gulētiešanas rutīnas izveidošanu, daudz saules gaismas saņemšanu dienas laikā un palīdzēšanu viņiem atpūsties pirms gulētiešanas.
Kopsavilkums
Labs miegs ir būtisks veselīgai dzīvei.
Lielākā daļa īstermiņa pētījumu liecina, ka melatonīns ir drošs ar nelielām vai bez blakusparādībām un var palīdzēt bērniem aizmigt ātrāk un gulēt ilgāk.
Tomēr tā ilgtermiņa lietošana bērniem nav labi pētīta. Šī iemesla dēļ nav ieteicams dot bērnam melatonīnu, ja vien to nav norādījis ārsts.
Sliktu miegu bieži vien var izraisīt bērnu ieradumi pirms gulētiešanas, piemēram, gaismu izstarojošu ierīču lietošana.
Ierobežojot to lietošanu pirms gulētiešanas, bērni var ātrāk aizmigt.
Citi padomi, kas palīdz miegam, ietver gulētiešanas laika noteikšanu, palīdzēšanu bērniem atpūsties pirms gulētiešanas, gulētiešanas rutīnas izveidošanu, nodrošināšanu, ka viņu istaba ir vēsa, un daudz saules gaismas saņemšanu dienas laikā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
