Melatonīns ir hormons un uztura bagātinātājs, ko parasti lieto kā miega līdzekli.
Lai gan tam ir izcils drošības profils, melatonīna pieaugošā popularitāte ir radījusi dažas bažas.
Šīs bažas galvenokārt ir saistītas ar pētījumu trūkumu par tā ilgtermiņa ietekmi un tā plašo ietekmi kā hormonam.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreŠajā rakstā aplūkotas melatonīna piedevu iespējamās blakusparādības.
Šajā rakstā
Kas ir melatonīns?
Melatonīns ir neirohormons, ko ražo tavās smadzenēs esošais epifīze, galvenokārt naktī.
Tas sagatavo tavu ķermeni miegam un dažreiz tiek saukts par “miega hormonu” vai “tumšā hormonu”.
Melatonīna piedevas bieži tiek izmantotas kā miega līdzeklis. Tās palīdz aizmigt, uzlabo miega kvalitāti un pagarina miega ilgumu. Tomēr tās nešķiet tik efektīvas kā daudzas citas miega zāles.
Miega nav vienīgā ķermeņa funkcija, ko ietekmē melatonīns. Šis hormons arī spēlē lomu tavā ķermeņa antioksidantu aizsardzībā un palīdz regulēt asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru, kortizola līmeni, kā arī seksuālo un imūno funkciju.
Amerikas Savienotajās Valstīs melatonīns ir pieejams bez receptes. Kopš 2021. gada jūnija tas ir pieejams arī Austrālijā personām, kas vecākas par 55 gadiem.
Turpretim lielākajā daļā Eiropas valstu tas ir recepšu medikaments un apstiprināts lietošanai tikai gados vecākiem cilvēkiem ar miega traucējumiem.
Tā lietošana pieaug, radot bažas par tā iespējamām blakusparādībām.
Kopsavilkums: Melatonīns ir hormons, ko tavas smadzenes ražo, reaģējot uz gaismas samazināšanos. Tas sagatavo tavu ķermeni miegam un bieži tiek izmantots kā miega līdzeklis.
Vai melatonīnam ir kādas blakusparādības?
Daži pētījumi ir pētījuši melatonīna drošību, taču neviens nav atklājis nopietnas blakusparādības. Šķiet, ka tas arī neizraisa atkarību vai abstinences simptomus.
Daži medicīnas speciālisti ir noraizējušies, ka tas var samazināt dabisko melatonīna ražošanu organismā. Tomēr īstermiņa pētījumi liecina, ka tādu efektu nav.
Vairākos pētījumos ir ziņots par vispārīgiem simptomiem, tostarp reiboni, galvassāpēm, sliktu dūšu un uzbudinājumu. Tomēr tie bija vienlīdz bieži gan ārstēšanas, gan placebo grupās un nebija saistāmi ar melatonīnu.
Melatonīna piedevas parasti tiek uzskatītas par drošām īstermiņā, pat lietojot ļoti lielās devās. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu par tā ilgtermiņa drošību, īpaši bērniem.
Dažas vieglas blakusparādības un zāļu mijiedarbība ir apskatītas turpmākajās nodaļās.
Kopsavilkums: Melatonīna piedevas tiek uzskatītas par drošām, un neviens pētījums nav atzīmējis nopietnas blakusparādības. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērtētu tā ilgtermiņa ietekmi.
Vai bērniem vajadzētu lietot melatonīnu?
Vecāki dažkārt dod melatonīna piedevas bērniem, kuriem ir grūtības aizmigt.
Tomēr Pārtikas un zāļu pārvalde nav apstiprinājusi tā lietošanu un nav novērtējusi tā drošību bērniem.
Eiropā melatonīna piedevas ir recepšu zāles, kas paredzētas pieaugušajiem. Tomēr viens Norvēģijas pētījums atklāja, ka to neapstiprināta lietošana bērniem pieauga.
Lai gan nav īpaša iemesla bažām, daudzi eksperti nevēlas ieteikt šo piedevu bērniem.
Šī nevēlēšanās daļēji izriet no tās plašās ietekmes, kas nav pilnībā izprasta. Bērni tiek uzskatīti arī par jutīgu grupu, jo viņi joprojām aug un attīstās.
Ir nepieciešami ilgtermiņa pētījumi, pirms melatonīnu var droši lietot bērniem.
Kopsavilkums: Lai gan vecāki reizēm dod melatonīna piedevas saviem bērniem, lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu neiesaka to lietot šajā vecuma grupā.
Kad tev vajadzētu lietot melatonīnu?
Kā miega līdzeklis, melatonīna piedevas jālieto vakarā.
Lietojot citos dienas laikos, tās var izraisīt nevēlamu miegainību. Atceries, ka miegainība tehniski nav blakusparādība, bet gan to paredzētā funkcija.
Tomēr miegainība ir iespējama problēma cilvēkiem ar samazinātu melatonīna klīrensa ātrumu, kas ir ātrums, ar kādu zāles tiek izvadītas no organisma. Traucēts klīrensa ātrums pagarina laiku, kad melatonīna līmenis paliek augsts pēc piedevu lietošanas.
Lai gan tas var nebūt problēma lielākajai daļai veselu pieaugušo, samazināts melatonīna klīrenss ir ziņots gados vecākiem cilvēkiem un zīdaiņiem. Nav zināms, vai tas ietekmē melatonīna līmeni no rīta pēc piedevu lietošanas.
Tomēr pat tad, ja melatonīna piedevas vai injekcijas tiek dotas dienas laikā, šķiet, ka tās neietekmē spēju saglabāt koncentrēšanos.
Pētījumos ar veseliem cilvēkiem, kuriem tika injicēti 10 vai 100 mg melatonīna vai kuriem tika dots 5 mg perorāli, netika konstatēta ietekme uz reakcijas laiku, uzmanību, koncentrēšanos vai braukšanas veiktspēju salīdzinājumā ar placebo.
Ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms zinātnieki var pilnībā izprast melatonīna piedevu ietekmi uz dienas miegainību.
Kopsavilkums: Melatonīna piedevas var izraisīt dienas miegainību, ja tās lieto dienas laikā. Tev vajadzētu lietot melatonīnu tikai vakarā.
Ieteicamais lasāmais: Vai melatonīns ir drošs bērniem? Aplūkosim pierādījumus un ieguvumus.
Citas bažas par melatonīnu
Ir izvirzītas vairākas citas bažas, taču lielākā daļa no tām nav rūpīgi izpētītas:
- Mijiedarbība ar miega zālēm. Viens pētījums atklāja, ka miega zāļu zolpidēma un melatonīna lietošana pasliktināja zolpidēma nelabvēlīgo ietekmi uz atmiņu un muskuļu veiktspēju.
- Samazināta ķermeņa temperatūra. Melatonīns izraisa nelielu ķermeņa temperatūras pazemināšanos. Lai gan tas nav problēma, tas varētu būt svarīgi cilvēkiem, kuriem ir grūtības saglabāt siltumu.
- Asins retināšana. Melatonīns var arī samazināt asins recēšanu. Tāpēc tev vajadzētu konsultēties ar savu ārstu pirms lielu devu lietošanas, ja tu lieto arī varfarīnu vai citus asins retinātājus.
Kopsavilkums: Melatonīns var mijiedarboties ar medikamentiem, piemēram, miega zālēm, un lielās devās var darboties kā asins retinātājs.
Kā lietot melatonīnu kā piedevu?
Standarta deva miega veicināšanai svārstās no 1–10 mg dienā. Tomēr optimālā deva nav oficiāli noteikta.
Tā kā ne visas melatonīna piedevas ir vienādas, ievēro norādījumus uz etiķetes.
Atceries arī, ka veselības iestādes neuzrauga bezrecepšu piedevu kvalitāti. Mēģini izvēlēties cienījamus zīmolus, ko ir sertificējusi trešā puse, piemēram, Informed Choice vai NSF International.
Daudzi eksperti neiesaka lietot melatonīna piedevas bērniem un pusaudžiem, kamēr nav vairāk pierādījumu, kas apstiprina to drošību šajās grupās.
Tā kā melatonīns nonāk mātes pienā, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāņem vērā, ka tas var izraisīt pārmērīgu dienas miegainību zīdaiņiem.
Kopsavilkums: Standarta melatonīna deva svārstās no 1–10 mg dienā, taču ievēro norādījumus uz etiķetes. Vecākiem nevajadzētu to dot saviem bērniem bez konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu.
Ieteicamais lasāmais: 9 Dabiski miega līdzekļi: melatonīns un citi, ieguvumi un riski
Kā dabiski palielināt melatonīna līmeni?
Tu vari palielināt savu melatonīna līmeni bez piedevu lietošanas.
Dažas stundas pirms gulētiešanas aptumšo visas gaismas mājās un izvairies no televizora skatīšanās un datora vai viedtālruņa lietošanas.
Pārāk daudz mākslīgās gaismas var samazināt melatonīna ražošanu tavās smadzenēs, apgrūtinot aizmiegšanu.
Tu vari arī stiprināt savu miega-nomoda ciklu, dienas laikā, īpaši no rīta, pakļaujoties daudz dabiskās gaismas.
Citi faktori, kas ir saistīti ar zemāku dabisko melatonīna līmeni, ir stress un maiņu darbs.
Kopsavilkums: Tu vari dabiski palielināt savu melatonīna ražošanu, ievērojot regulāru miega režīmu un izvairoties no mākslīgās gaismas vēlā vakarā.
Kopsavilkums
Melatonīna piedevas nav saistītas ar nopietnām blakusparādībām pat ļoti lielās devās.
Tomēr lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu par melatonīna ilgtermiņa drošību.
Tāpēc jutīgām personām, piemēram, bērniem un grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms tā lietošanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.
Tomēr melatonīnam ir lielisks drošības profils un tas šķiet efektīvs miega līdzeklis. Ja tu bieži piedzīvo sliktu miegu, to varētu būt vērts izmēģināt.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
