NAD līmeni paaugstinošiem uztura bagātinātājiem ir spēcīgs zinātnisks pamatojums, taču lēciens no “paaugstina NAD līmeni asinīs” līdz “pārveido tavu veselību” nav labi pamatots ar pierādījumiem no pētījumiem ar cilvēkiem. Lūk, godīgs apraksts par to, ko pētījumi patiesībā parāda, kas ir daudzsološs, bet nepierādīts, un kas galvenokārt ir mārketings.
Lai iegūtu plašāku informāciju, skatiet NAD+ un kas ir NAD.
1. Uzticami paaugstina NAD līmeni asinīs (labi pierādīts)
Šis ir visvairāk atkārtotais atklājums. Gan nikotīnamīda ribozīda (NR), gan nikotīnamīda mononukleotīda (NMN) papildināšana palielina NAD līmeni asinīs un audos, atkarībā no devas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App Store- gada randomizētā pētījumā ar 80 veseliem pusmūža pieaugušajiem tika konstatēts, ka 300, 600 un 900 mg/dienā NMN visi būtiski paaugstināja NAD līmeni asinīs 60 dienu laikā — ar augstāko līmeni pie 600 un 900 mg.1 Vairāki citi NR pētījumi ar cilvēkiem apstiprina līdzīgus pieaugumus.2
Kāpēc tas ir svarīgi: tas apstiprina, ka uztura bagātinātāji patiešām darbojas mehāniski. Nākamais jautājums ir, ko paaugstināts NAD dara tavā organismā.
2. Uzlabota fiziskā veiktspēja pusmūža pieaugušajiem
- gada NMN pētījumā kā funkcionālais rezultāts tika mērīts sešu minūšu iešanas tests. Visas NMN devu grupas (300, 600, 900 mg/dienā) uzrādīja būtiski uzlabotu iešanas distanci salīdzinājumā ar placebo 30. un 60. dienā.1 Uzlabojumi bija vislielākie 600 un 900 mg grupās.
Šis ir viens no skaidrākajiem funkcionālo ieguvumu signāliem NAD prekursoru pētījumos. Tas nav pārveidojošs — pusmūža pieaugušie iet nedaudz tālāk —, taču tas ir izmērāms.
3. Uzlabota subjektīvā veselība un enerģija
Tajā pašā 2022. gada pētījumā tika izmantota SF-36 veselības aptauja, kas ir apstiprināts subjektīvās veselības novērtējums. Visas trīs NMN devas uzrādīja būtiski labākus rezultātus 60. dienā salīdzinājumā ar placebo.1 Daži dalībnieki ziņoja par enerģijas, miega kvalitātes un vispārējās labsajūtas uzlabojumiem.
Subjektīvus uzlabojumus bez objektīviem marķieriem ir viegli noraidīt kā placebo, taču SF-36 ir izmantots gadu desmitiem kā ticams veselības stāvokļa mērījums.
4. Iespējami uzlabojumi sirds un asinsvadu un vielmaiņas marķieros
Mazāki pētījumi ir parādījuši:
- Nelielus asinsspiediena uzlabojumus
- Uzlabotus artēriju stīvuma rādītājus
- Labāku insulīna jutību dažās vielmaiņas traucējumu skartās populācijās
- Uzlabotus holesterīna rādītājus
Efekti parasti ir nelieli un neaizstāj noteiktas sirds un asinsvadu intervences (statīni, asinsspiediena medikamenti, svara kontrole).
5. Parasti tīrs drošības profils
Gan NMN, gan NR ir uzrādījuši labu drošību pētījumos ar cilvēkiem devās līdz 900 mg/dienā NMN1 un 1000 mg/dienā NR.2 Nevēlamās blakusparādības ir bijušas vieglas un retas — galvenokārt kuņģa-zarnu trakta traucējumi, galvassāpes nelielam procentam.
Ilgtermiņa drošības dati par cilvēkiem (gadiem) ir ierobežoti, taču līdz šim pabeigtajos pētījumos nav parādījušies būtiski signāli.
- gada pārskats par NMN kā pretnovecošanās līdzekli apstiprināja drošības profilu, vienlaikus uzsverot, ka joprojām ir nepieciešami ilgtermiņa pētījumi ar cilvēkiem.3
6. Iespējami ar vecumu saistīti “bioloģiskā vecuma” marķieri
- gada NMN pētījumā tika izmantots Aging.Ai 3.0 kalkulators, lai novērtētu “asins bioloģisko vecumu”. Placebo grupas bioloģiskais vecums palielinājās 60 dienu periodā, savukārt ar NMN ārstētajās grupās tas palika nemainīgs — radot būtisku atšķirību.1
Bioloģiskā vecuma algoritmi joprojām ir nepilnīgi rīki, taču tie ir tas, kas pašlaik ir pieejams ilgmūžības pētniekiem.
Kas ir daudzsološs, bet nepierādīts
Vairāki efekti parādās pētījumos ar dzīvniekiem, taču trūkst pārliecinošu pierādījumu par cilvēkiem:
Ieteicamais lasāmais: NAD injekcijas: Vai tās darbojas? Godīgs ceļvedis
Kognitīvo spēju uzlabošana
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka NAD prekursori uzlabo kognitīvās spējas vecākiem pelēm. Pētījumi ar veseliem pieaugušajiem ir reti un pretrunīgi. Labāki pierādījumi ir specifiskos klīniskos apstākļos (piemēram, Frīdriha ataksija) nekā vispārējā novecošanā.
Ādas novecošanās efekti
Daži lokāli un iekšķīgi lietojami līdzekļi apgalvo, ka tiem ir labvēlīga ietekme uz ādu. Ierobežoti pierādījumi no cilvēku RCT.
DNS labošanas uzlabojumi
Mehāniski ticami (PARP izmanto NAD DNS labošanai), taču funkcionālie rezultāti cilvēkiem ir ierobežoti.
Šūnu novecošanās samazināšana
Dati par dzīvniekiem liecina, ka NAD prekursori var samazināt novecojošo šūnu uzkrāšanos. Pierādījumi par cilvēkiem vēl nav pieejami.
Imūnās funkcijas uzlabojumi
Daži agrīni signāli; nav pārliecinoši.
Kas galvenokārt ir mārketings
Trīs apgalvojumi, pret kuriem ir vērts iebilst:
“Apgriež novecošanos”
NAD prekursori paaugstina NAD līmeni. Tie neatgriež novecošanos nekādā nozīmīgā klīniskā nozīmē. Mārketinga valoda ir krietni priekšā tam, ko parāda pētījumi.
“Atjauno jauneklīgu enerģiju”
Daži cilvēki jūtas nedaudz labāk. Lielākā daļa cilvēku nepamana dramatiskas enerģijas izmaiņas. Ja tu no 60 gadus vecas fizioloģijas atgriezies pie 30 gadus vecas fizioloģijas, NAD uztura bagātinātāji to nedara.
“Veicina ilgmūžību”
Dati par dzīvnieku dzīves ilguma pagarināšanu pastāv. Dati par cilvēku dzīves ilgumu nepastāv un nebūs pieejami vēl gadu desmitiem. Nelieto NAD ar cerību, ka tas pagarinās tavu dzīvi.
Specifiskas populācijas, kurām varētu būt vislielākais labums
Pamatojoties uz pieejamajiem datiem:
Pusmūža pieaugušie (40–60 gadi), kuriem ir ar vecumu saistīts samazinājums
Skaidrākais signāls. Uzlabota iešanas distance, subjektīvā veselība un bioloģiskā vecuma marķieri.1
Ieteicamais lasāmais: Berberīna ieguvumi: 7 pētījumos apstiprinātas iedarbības
Cilvēki ar metabolisko sindromu
Iespējami uzlabojumi insulīna jutībā, lipīdu marķieros un sirds un asinsvadu slimību riska faktoros.
Sportisti, kas atgūstas pēc intensīvas treniņu slodzes
Ierobežoti, bet daudzsološi pierādījumi par muskuļu atjaunošanos un mitohondriju funkciju.
Cilvēki ar specifiskiem klīniskiem stāvokļiem
NAD prekursori tiek pētīti Parkinsona, ALS, Frīdriha ataksijas, pēc-COVID un vairākos citos stāvokļos. Šos lietojumus vajadzētu vadīt ārstiem, nevis pašārstēties.
Kas, iespējams, negūs labumu
- Jauni, veseli pieaugušie bez specifiskiem simptomiem — visticamāk, minimāls pamanāms efekts
- Cilvēki, kas joprojām slikti veic pamata lietas — miegs, fiziskās aktivitātes un uzturs ir svarīgāki
- Cilvēki, kas sagaida dramatiskus rezultātus — maigi, nelieli efekti ir reālistiska cerība
- Cilvēki ar aktīvu vēzi bez medicīniskas vadības — teorētiskas bažas par vēža šūnu vielmaiņu
Kā pārbaudīt, vai NAD tev der
Saprātīgs pašeksperiments:
- Sākuma stāvoklis: 2 nedēļas seko līdzi miega kvalitātei, dienas enerģijai, fiziskajai veiktspējai un visiem simptomiem.
- Izmēģinājums: 600 mg NMN katru dienu (vai 500 mg NR katru dienu) 8–12 nedēļas.
- Mēri tos pašus rezultātus.
- Izlem: Vai kaut kas patiešām mainījās? Vai tas bija vērts izmaksām?
Atšķirībā no daudziem uztura bagātinātājiem, NAD prekursori ir pietiekami dārgi, lai šāda veida lēmumu pieņemšana būtu svarīga.
Bieži uzdotie jautājumi
Vai NMN ir labāks par NR? Abi paaugstina NAD. NMN ir vairāk jaunāku pozitīvu pētījumu; NR ir vairāk ilgtermiņa datu par cilvēkiem. Efektu lielumi ir aptuveni salīdzināmi.
Vai NAD liks man justies jaunākam? Daži cilvēki ziņo par smalkiem uzlabojumiem. Lielākā daļa cilvēku nepiedzīvo dramatiskus efektus. Pārvaldi cerības.
Kā NAD salīdzināms ar citiem “ilgmūžības” uztura bagātinātājiem? NAD prekursoriem ir spēcīgāki mehāniskie pierādījumi nekā lielākajai daļai. Klīnisko rezultātu datu spēks joprojām ir neliels salīdzinājumā ar pamata intervencēm, piemēram, fiziskām aktivitātēm un miegu.
Vai man vajadzētu lietot NAD kopā ar niacīnu? Nav pierādīts, ka dažādu NAD prekursoru formu kombinēšana būtu papildinoša. Izvēlies vienu un lieto to.
Vai man ir nepieciešami cikliski (ieslēgšanas/izslēgšanas) protokoli? Nav pamata pašreizējiem pierādījumiem. Daži praktiķi iesaka ciklisku lietošanu; publicētajos pētījumos tiek izmantota nepārtraukta dozēšana.
Ieteicamais lasāmais: Magnijs L-treonāts: ieguvumi un ko liecina zinātne
Apkopojums
NAD līmeni paaugstinoši uztura bagātinātāji sniedz reālus, izmērāmus efektus: paaugstinātu NAD līmeni asinīs, nelielus fiziskās veiktspējas un subjektīvās veselības uzlabojumus pusmūža pieaugušajiem, iespējami uzlabotus vielmaiņas un sirds un asinsvadu marķierus, un līdz šim tīru drošības profilu. Tie neatgriež novecošanos, neatjauno jauneklīgu enerģiju mārketinga līmenī vai nepagarina dzīves ilgumu nekādā veidā, ko pierādītu pētījumi ar cilvēkiem. Saprātīgi izmēģināt, ja tu jau labi veic pamata lietas un vēlies nelielu papildu sviru — nevis primāru intervenci.
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎ ↩︎
Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product - Promises and safety concerns. J Adv Res. 2022;37:267-278. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
