NAD uztura bagātinātāji ir strauji izplatījušies: NMN, NR, niacīns, nikotīnamīds un dažādi patentēti maisījumi, kas visi apgalvo, ka paaugstina NAD līmeni. Pamatbioloģija ir reāla — tie ir prekursori, ko tavs ķermenis var pārvērst par NAD —, taču kvalitāte, dozēšana un pierādījumi ievērojami atšķiras starp produktiem.
Šeit ir skaidrs galveno NAD uztura bagātinātāju salīdzinājums, ko pētījumi patiesībā liecina, un kā izvēlēties produktu, kas ir vērts tavas naudas.
Lai iegūtu plašāku informāciju, skatiet NAD+, kas ir NAD un NAD ieguvumi.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreĀtrs salīdzinājums
| Uztura bagātinātājs | Forma | Labākie pierādījumi | Tipiskā deva | Izmaksas |
|---|---|---|---|---|
| NMN (nikotīnamīda mononukleotīds) | Kapsula, sublingvāli | Uzlabots iešanas attālums, bioloģiskā vecuma marķieri, NAD paaugstināšanās1 | 300–600 mg/dienā | $$$ |
| NR (nikotīnamīda ribozīds) | Kapsula | NAD paaugstināšanās, parasti tīra drošība2 | 250–500 mg/dienā | $$$ |
| Niacīns (nikotīnskābe) | Kapsula, tablete | Holesterīna ietekme, NAD paaugstināšanās | 500–1000 mg/dienā (liela deva) | $ |
| Nikotīnamīds | Kapsula | NAD paaugstināšanās, mazāk efektīvs nekā NMN/NR | 500 mg/dienā | $ |
| NADH | Sublingvāla tablete | Ierobežoti absorbcijas dati | 5–20 mg/dienā | $$ |
| IV NAD+ | Infūzija | Tieša piegāde, dārga, vāji pierādījumi | 250–1000 mg/sesijā | $$$$ |
NMN (nikotīnamīda mononukleotīds)
Visvairāk tiešais no perorālajiem prekursoriem. Tikai viena fermentatīva pārvēršanās no paša NAD.
Pierādījumi
- gada devas-atbildes randomizētā pētījumā ar 80 veseliem pusmūža pieaugušajiem tika testētas 300, 600 un 900 mg/dienā NMN devas pret placebo 60 dienas.1 Secinājumi:
- Visas trīs devas ievērojami paaugstināja NAD līmeni asinīs
- 600 mg deva radīja vislielāko NAD līmeņa paaugstināšanos asinīs
- Visas trīs devas uzlaboja iešanas attālumu salīdzinājumā ar placebo
- Visas trīs devas uzlaboja subjektīvo veselību (SF-36 skala)
- Bioloģiskais vecums (uz algoritmu balstīts) NMN grupās nepasliktinājās, kamēr placebo grupā tas pasliktinājās
- Lielisks drošības profils visās devās
Plusi
- Tiešāka pārvēršanās par NAD nekā citiem prekursoriem
- Spēcīgi jaunākie pozitīvie pētījumu dati
- Parasti laba panesamība
Mīnusi
- Dārgs (30–80 USD/mēnesī par kvalitatīviem produktiem)
- FDA 2022. gadā mainīja savu nostāju par NMN kā uztura bagātinātāju, radot regulatīvu neskaidrību dažiem produktiem
- Ilgtermiņa drošības dati joprojām ir ierobežoti
Praktiski
Lietot 300–600 mg no rīta, ar vai bez ēdiena. Lielākajā daļā publicēto pozitīvo pētījumu tika izmantotas 250–600 mg devas dienā.
NR (nikotīnamīda ribozīds)
Pirmais NAD prekursors, kas ieguva plašu pētījumu interesi. Visbiežāk tiek pārdots ar zīmoliem, piemēram, Tru Niagen.
Pierādījumi
- gada pārskatā tika apkopoti vairāk nekā desmit gadu ilgi cilvēku pētījumi par NR.2 Vairāki pētījumi apstiprina:
- NR uzticami paaugstina NAD līmeni asinīs
- Parasti labi panesams
- Nelieli uzlabojumi sirds un asinsvadu marķieros dažos pētījumos
- Daži signāli par vielmaiņas un iekaisuma uzlabojumiem
Plusi
- Vairāk ilgtermiņa cilvēku datu nekā NMN
- Tīrs drošības ieraksts
- Stabila glabāšanas laiks
- Zīmolu versijas (Niagen) ir izgājušas GRAS drošības pārbaudes
Mīnusi
- Ietekme uz funkcionālajiem rezultātiem (veiktspēja, bioloģiskie marķieri) ir pieticīgāka nekā jaunākajos NMN pētījumos
- Zīmolu produkti ir īpaši dārgi
Praktiski
Lietot 250–500 mg dienā, no rīta. Lielākajā daļā pētījumu tiek izmantots šis diapazons.
Niacīns (nikotīnskābe)
Vecākais un lētākais NAD prekursors.
Pierādījumi
- Efektīvs NAD līmeņa paaugstināšanā lielās devās (500–1000 mg/dienā)
- Pierādīta holesterīna līmeni pazeminoša iedarbība (paaugstina ABL, pazemina ZBL un triglicerīdus)
- Klīniski lietots gadu desmitiem dislipidēmijas ārstēšanai
Plusi
- Lēts (daži dolāri mēnesī)
- Ilgs drošības ieraksts standarta devās
- Holesterīna ieguvumi ir noderīga blakusparādība
Mīnusi
- “Niacīna pietvīkums” — sejas/ķermeņa augšdaļas apsārtums, nieze, siltums — lielākās devās, var būt nepatīkami
- Lielu devu hroniska lietošana var ietekmēt aknu darbību (reti, bet reāli)
- “Ilgstošas darbības” formām ir lielāks aknu ietekmes risks nekā tūlītējas darbības formām
- Nav izvēle, ja esi jutīgs pret pietvīkumu
Praktiski
Sāc ar ļoti mazu devu (50–100 mg), lai pārbaudītu pietvīkuma reakciju. Palielini devu vairāku nedēļu laikā. 500–1000 mg/dienā lielākās devās nepieciešama medicīniska uzraudzība, īpaši ar ilgstošas darbības formām.
Ieteicamais lasāmais: Metilēnzilā deva: drošas devas atkarībā no lietošanas veida
Nikotīnamīds
Niacīna amīda forma. Neizraisa pietvīkumu.
Pierādījumi
- Paaugstina NAD līmeni
- Mazāk efektīvs nekā NMN vai NR NAD līmeņa paaugstināšanai
- Klīniski lietots niacīna deficīta, dažu ādas slimību ārstēšanai
Plusi
- Lēts
- Nav pietvīkuma
- Ilgs drošības ieraksts
Mīnusi
- Zemāka efektivitāte NAD līmeņa paaugstināšanā salīdzinājumā ar NMN/NR
- Lielas devas var ietekmēt glikozes vielmaiņu (reti)
Praktiski
500 mg/dienā. Saprātīga budžeta iespēja vispārējam NAD atbalstam.
NADH
Samazināta NAD forma, ko pārdod sublingvāli.
Pierādījumi
- Ierobežoti absorbcijas dati
- Daži mazāki pētījumi liecina par enerģijas un kognitīvo ietekmi hroniska noguruma gadījumā
- Parasti tiek uzskatīts par mazāk efektīvu nekā NMN/NR
Plusi
- Sublingvāla lietošana apiet daļu gremošanas
- Parasti labi panesams
Mīnusi
- Ierobežota pierādījumu bāze
- Bieži tiek apvienots ar citām sastāvdaļām patentētos maisījumos, slēpjot devas
Praktiski
Parasti nav pirmā izvēle, ņemot vērā tiešākas alternatīvas.
IV NAD+
Tieša NAD infūzija.
Pierādījumi
- Apiet perorālās biopieejamības ierobežojumus
- Spēcīgs mārketingā, vājāks neatkarīgos publicētos pierādījumos
- Lielākā daļa publicēto NAD pētījumu izmanto perorālos prekursorus, nevis IV
Plusi
- Tieša piegāde
- Daži klīniski pielietojumi specifiskiem stāvokļiem (atkarības atgūšana, smags nogurums) medicīniskā uzraudzībā
Mīnusi
- Dārgs (250–500 USD par sesiju)
- Blakusparādības izteiktākas (nelabums, sāpes krūtīs infūzijas laikā)
- Ierobežota neatkarīgu pētījumu bāze
- Nav regulēts “labsajūtas” lietošanai
Praktiski
Saprātīgi specifiskiem klīniskiem scenārijiem medicīniskā aprūpē. Skeptiski par regulāru labsajūtas lietošanu. Skatiet NAD injekcijas.
Ko izvēlēties
Praktisks lēmumu pieņemšanas koks:
“Es vēlos visvairāk pierādītu iespēju”
NR vai NMN — abiem ir publicēti RCT dati, abi paaugstina NAD, abiem ir tīra drošība. Jaunākajiem NMN pētījumiem ir spēcīgāki funkcionālo rezultātu dati; NR ir vairāk ilgtermiņa cilvēku datu.
Ieteicamais lasāmais: Magnija glicināts pret citrātu: kurš tev ir labāks?
“Es vēlos lētāko saprātīgo iespēju”
Niacīns — daži centi dienā, ar holesterīna ieguvumiem kā bonusu. Paciet pietvīkumu vai izmanto citu formu.
“Es vēlos maksimālu efektu”
NMN 600 mg/dienā — pamatojoties uz devas-atbildes datiem, kas liecina, ka 600 mg deva radīja vislielāko NAD paaugstināšanos un iešanas attāluma uzlabošanos.
“Esmu jutīgs pret izmaksām, bet vēlos NMN klases efektus”
Mazākas devas NMN (300 mg/dienā) — arī uzrādīja ievērojamus uzlabojumus 2022. gada RCT, tikai mazākus nekā 600 mg.
“Es vēlos IV NAD”
Ir specifiski iemesli (medicīnisks stāvoklis, ārsta uzraudzība). Nav optimāli vispārējai labsajūtai.
Kvalitātes signāli, kam pievērst uzmanību
Uztura bagātinātāju nozare ievērojami atšķiras. Pārbaudi:
- Trešo pušu testēšana — USP, NSF, ConsumerLab, Informed Sport
- Specifiskas devas atklāšana — precīzs NAD prekursora mg uz kapsulu, nevis “patentēts maisījums”
- Trešo pušu tīrības testēšana — smagajiem metāliem un piesārņotājiem
- Cienījams zīmols ar konsekventu kvalitātes vēsturi
- Stabilitātes informācija — dažām formām ieteikumi par uzglabāšanu ledusskapī
- Reālistiski apgalvojumi — izvairies no produktiem, kas sola dramatiskus efektus
Zīmolu ieteikumi nāk un iet; iepriekš minētie principi nemainās.
Bieži uzdotie jautājumi
Vai man vajadzētu lietot NAD katru dienu vai cikliski? Lielākajā daļā publicēto pētījumu tiek izmantota nepārtraukta dozēšana. Cikliskā lietošana nav labi pētīta. Ikdienas lietošana šķiet droša, pamatojoties uz pieejamajiem datiem.
Kādā diennakts laikā to lietot? Parasti no rīta; dažiem cilvēkiem var būt aktivizējošs, ja lieto vēlu.
Ar ēdienu vai tukšā dūšā? Abi varianti ir piemēroti. Ar ēdienu var mazināt vieglas kuņģa-zarnu trakta blakusparādības.
Vai es varu lietot NAD prekursorus un niacīnu kopā? Iespējams, bet ne obligāti papildinoši. Ķermeņa regulācija var ierobežot kopējo NAD paaugstināšanos neatkarīgi no tā, cik daudz avotu tu nodrošini.
Vai tas ir drošs ilgtermiņā? Lielākā daļa pētījumu datu ir līdz 6–12 mēnešiem. Ilgtermiņa cilvēku dati ir ierobežoti. Lieli drošības signāli līdz šim nav parādījušies.
Vai tas mijiedarbosies ar manām zālēm? Parasti zems mijiedarbības profils. Niacīns īpaši var mijiedarboties ar statīniem (miopātijas risks) un asins šķidrinātājiem. Konsultējies ar farmaceitu.
Ieteicamais lasāmais: Magnija glicināts: ieguvumi, deva un blakusparādības
Apakšējā līnija
Lielākajai daļai pieaugušo, kas vēlas izmēģināt NAD papildināšanu: NMN 300–600 mg/dienā vai NR 250–500 mg/dienā ir uz pierādījumiem balstītas noklusējuma iespējas. Niacīns ir budžeta variants, kas kalpo arī kā holesterīna atbalsts. IV NAD ir vāji neatkarīgi pierādījumi un nav optimāls ikdienas labsajūtai. Kvalitatīvi, trešo pušu pārbaudīti produkti no cienījamiem zīmoliem ir vērts maksāt šajā kategorijā. Pārvaldi cerības: NAD prekursori sniedz nelielus, reālus ieguvumus — nevis transformējošus pretnovecošanās efektus.
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
