Tauku dedzinātāji ir vieni no pretrunīgākajiem uztura bagātinātājiem tirgū.
Tie tiek aprakstīti kā uztura bagātinātāji, kas var paātrināt vielmaiņu, samazināt tauku uzsūkšanos vai palīdzēt tavam ķermenim sadedzināt vairāk tauku enerģijai.
Ražotāji bieži tos reklamē kā brīnumainus risinājumus, kas var atrisināt tavas svara problēmas. Tomēr tauku dedzinātāji bieži ir neefektīvi un pat var būt kaitīgi.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreTas ir tāpēc, ka tos neregulē pārtikas regulējošās iestādes.
Tomēr vairāki dabiski uztura bagātinātāji ir pierādījuši, ka tie palīdz sadedzināt vairāk tauku.
Šis raksts sniedz sarakstu ar 5 labākajiem uztura bagātinātājiem, kas palīdzēs tev sadedzināt taukus.
1. Kofeīns
Kofeīns ir viela, kas parasti atrodama kafijā, zaļajā tējā un kakao pupiņās. Tas ir arī populāra sastāvdaļa komerciālos tauku dedzināšanas uztura bagātinātājos – un tam ir labs iemesls.
Kofeīns var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un palīdzēt tavam ķermenim sadedzināt vairāk tauku.
Pētījumi liecina, ka kofeīns var īslaicīgi paātrināt vielmaiņu līdz pat 16% vienas līdz divu stundu laikā.
Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var palīdzēt tavam ķermenim sadedzināt vairāk tauku kā enerģiju. Tomēr šis efekts šķiet spēcīgāks tieviem cilvēkiem nekā aptaukojušiem cilvēkiem.
Diemžēl pārāk bieža kofeīna lietošana var padarīt tavu ķermeni tolerantāku pret tā iedarbību.
Lai gūtu labumu no kofeīna, tev nav jālieto uztura bagātinātājs.
Vienkārši mēģini izdzert dažas tases stipras kafijas, kas ir lielisks kofeīna avots ar daudzām veselības priekšrocībām.
Kopsavilkums: Kofeīns var palīdzēt tev sadedzināt taukus, paātrinot vielmaiņu un palīdzot sadedzināt vairāk tauku kā enerģiju. Kofeīnu vari iegūt no dabīgiem avotiem, piemēram, kafijas un zaļās tējas.
2. Zaļās tējas ekstrakts
Zaļās tējas ekstrakts ir vienkārši koncentrēta zaļās tējas forma.
Tas nodrošina visas zaļās tējas priekšrocības ērtā pulvera vai kapsulu veidā.
Zaļās tējas ekstrakts ir arī bagāts ar kofeīnu un polifenolu epigallokatehīna galātu (EGCG), kas abi ir savienojumi, kas var palīdzēt tev sadedzināt taukus.
Turklāt šie divi savienojumi papildina viens otru un var palīdzēt tev sadedzināt taukus, izmantojot procesu, ko sauc par termogenēzi. Vienkārši sakot, termogenēze ir process, kurā tavs ķermenis sadedzina kalorijas, lai ražotu siltumu.
Piemēram, sešu pētījumu analīze atklāja, ka zaļās tējas ekstrakta un kofeīna kombinācijas lietošana palīdzēja cilvēkiem sadedzināt par 16% vairāk tauku nekā placebo.
Citā pētījumā zinātnieki salīdzināja placebo, kofeīna un zaļās tējas ekstrakta un kofeīna kombinācijas ietekmi uz tauku dedzināšanu.
Viņi atklāja, ka zaļās tējas un kofeīna kombinācija sadedzināja aptuveni par 65 kalorijām vairāk dienā nekā tikai kofeīns un par 80 kalorijām vairāk nekā placebo.
Ja vēlies gūt labumu no zaļās tējas ekstrakta, mēģini lietot 250–500 mg dienā. Tas nodrošinās tādas pašas priekšrocības kā 3–5 tases zaļās tējas dzeršana dienā.
Kopsavilkums: Zaļās tējas ekstrakts ir vienkārši koncentrēta zaļā tēja. Tas satur epigallokatehīna galātu (EGCG) un kofeīnu, kas var palīdzēt tev sadedzināt taukus, izmantojot termogenēzi.
3. Proteīna pulveris
Proteīns ir neticami svarīgs tauku dedzināšanai.
Augsts proteīna patēriņš var palīdzēt tev sadedzināt taukus, paātrinot vielmaiņu un mazinot apetīti. Tas arī palīdz tavam ķermenim saglabāt muskuļu masu.
Piemēram, pētījumā ar 60 aptaukojušiem un liekā svara dalībniekiem tika atklāts, ka diēta ar augstu proteīna saturu bija gandrīz divreiz efektīvāka nekā diēta ar mērenu proteīna saturu tauku dedzināšanā.
Proteīns var arī mazināt apetīti, palielinot sāta hormonu, piemēram, GLP-1, CCK un PYY, līmeni, vienlaikus samazinot bada hormona grelīna līmeni.
Lai gan visu nepieciešamo proteīnu vari iegūt no proteīniem bagātiem pārtikas produktiem, daudziem cilvēkiem joprojām ir grūti uzņemt pietiekami daudz proteīna katru dienu.
Proteīna pulvera uztura bagātinātāji ir ērts veids, kā palielināt proteīna patēriņu.
Iespējas ietver sūkalu, kazeīna, sojas, olu un kaņepju proteīna pulverus. Tomēr ir svarīgi izvēlēties proteīna uztura bagātinātāju, kas ir ar zemu cukura un piedevu saturu, īpaši, ja vēlies zaudēt svaru.
Atceries, ka kalorijas joprojām ir svarīgas. Proteīna uztura bagātinātājiem vienkārši jāaizstāj uzkodas vai daļa no ēdienreizes, nevis jāpievieno tavai diētai.
Ja tev ir grūti uzņemt pietiekami daudz proteīna, mēģini lietot 1–2 mērkarotes (25–50 gramus) proteīna pulvera dienā.
Kopsavilkums: Proteīna uztura bagātinātāji ir ērts veids, kā palielināt proteīna patēriņu. Augsts proteīna patēriņš var palīdzēt tev sadedzināt taukus, paātrinot vielmaiņu un mazinot apetīti.
Ieteicamais lasāmais: Vai termoģeniskie uztura bagātinātāji palīdz sadedzināt taukus? Ieguvumi un riski
4. Šķīstošās šķiedrvielas
Ir divi dažādi šķiedrvielu veidi – šķīstošās un nešķīstošās.
Šķīstošās šķiedrvielas absorbē ūdeni tavā gremošanas traktā un veido viskozu, želejveidīgu vielu.
Interesanti, ka pētījumi ir parādījuši, ka šķīstošās šķiedrvielas var palīdzēt tev sadedzināt taukus, mazinot apetīti.
Tas ir tāpēc, ka šķīstošās šķiedrvielas var palīdzēt palielināt sāta hormonu, piemēram, PYY un GLP-1, līmeni. Tās var arī palīdzēt samazināt bada hormona grelīna līmeni.
Turklāt šķīstošās šķiedrvielas palīdz palēnināt barības vielu piegādi zarnām. Kad tas notiek, tavam ķermenim ir nepieciešams vairāk laika, lai sagremotu un absorbētu barības vielas, kas var likt tev justies sātīgam ilgāk.
Turklāt šķīstošās šķiedrvielas var arī palīdzēt tev sadedzināt taukus, samazinot kaloriju daudzumu, ko tu absorbē no pārtikas.
Vienā pētījumā 17 cilvēki lietoja diētas ar dažādu šķiedrvielu un tauku daudzumu. Tika atklāts, ka cilvēki, kas ēda visvairāk šķiedrvielu, absorbēja mazāk tauku un mazāk kaloriju no savas diētas.
Lai gan visu nepieciešamo šķīstošo šķiedrvielu daudzumu vari iegūt no pārtikas, daudziem cilvēkiem tas šķiet sarežģīti. Ja tas attiecas uz tevi, mēģini lietot šķīstošo šķiedrvielu uztura bagātinātāju, piemēram, glikomannānu vai ceļteku sēnalas.
Kopsavilkums: Šķīstošo šķiedrvielu uztura bagātinātāji var palīdzēt tev sadedzināt taukus, mazinot apetīti, un var samazināt kaloriju daudzumu, ko tu absorbē no pārtikas. Daži lieliski šķīstošo šķiedrvielu uztura bagātinātāji ir glikomannāns un ceļteku sēnalas.
Ieteicamais lasāmais: 11 veselīgi ēdieni, kas palīdz sadedzināt taukus un uzlabot vielmaiņu
5. Johimbīns
Johimbīns ir viela, kas atrodama Pausinystalia yohimbe mizas, koka, kas atrodams Centrālajā un Rietumāfrikā.
To parasti izmanto kā afrodiziaku, taču tam ir arī īpašības, kas var palīdzēt tev sadedzināt taukus.
Johimbīns darbojas, bloķējot receptorus, ko sauc par alfa-2 adrenerģiskajiem receptoriem.
Šie receptori parasti saista adrenalīnu, lai nomāktu tā iedarbību, no kurām viena ir ķermeņa stimulēšana sadedzināt taukus enerģijai. Tā kā johimbīns bloķē šos receptorus, tas var pagarināt adrenalīna iedarbību un veicināt tauku sadalīšanos enerģijai.
Pētījumā ar 20 elites futbolistiem tika atklāts, ka 10 mg johimbīna lietošana divas reizes dienā palīdzēja viņiem samazināt ķermeņa taukus vidēji par 2,2% tikai trīs nedēļu laikā.
Atceries, ka šie sportisti jau bija diezgan tievi, tāpēc 2,2% ķermeņa tauku samazinājums ir ievērojams.
Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka johimbīns var palīdzēt mazināt apetīti.
Tomēr ir nepieciešama vairāk informācijas par johimbīnu, pirms to var ieteikt kā galveno tauku dedzināšanas uztura bagātinātāju.
Turklāt, tā kā johimbīns uztur paaugstinātu adrenalīna līmeni, tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, trauksmi, panikas lēkmes un augstu asinsspiedienu.
Tas var arī mijiedarboties ar bieži lietotām zālēm asinsspiediena un depresijas ārstēšanai. Ja tu lieto zāles šiem stāvokļiem vai tev ir trauksme, tu varētu vēlēties izvairīties no johimbīna.
Kopsavilkums: Johimbīns var palīdzēt tev sadedzināt taukus, uzturot augstu adrenalīna līmeni un bloķējot receptorus, kas parasti nomāc tauku dedzināšanu. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības.
Citi uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt tev sadedzināt taukus
Vairāki citi uztura bagātinātāji var palīdzēt tev zaudēt svaru.
Tomēr tiem ir blakusparādības vai trūkst pietiekamu pierādījumu, lai pamatotu to apgalvojumus.
Tie ietver:
- 5-HTP: 5-HTP ir aminoskābe un hormona serotonīna prekursors. Tas var palīdzēt tev sadedzināt taukus, mazinot apetīti un ogļhidrātu tieksmi. Tomēr tas var arī mijiedarboties ar zālēm depresijas ārstēšanai.
- Sinefrīns: Sinefrīns ir viela, kas īpaši bagātīgi atrodama rūgtajos apelsīnos. Daži pierādījumi liecina, ka tas var palīdzēt tev sadedzināt taukus, taču tikai daži pētījumi apstiprina tā iedarbību.
- Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts: Pētījumi liecina, ka zaļās kafijas pupiņu ekstrakts var palīdzēt tev sadedzināt taukus. Tomēr pētījumus par zaļās kafijas pupiņu ekstraktu sponsorē tā ražotāji, kas var radīt interešu konfliktu.
- CLA (konjugētā linolskābe): CLA ir omega-6 taukskābju grupa, kas var palīdzēt tev sadedzināt taukus. Tomēr tā kopējā iedarbība šķiet vāja, un pierādījumi ir pretrunīgi.
- L-karnitīns: L-karnitīns ir dabiski sastopama aminoskābe. Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt tev sadedzināt taukus, taču pierādījumi ir pretrunīgi.
Kopsavilkums: Citi uztura bagātinātāji var palīdzēt tev sadedzināt taukus, tostarp 5-HTP, sinefrīns, zaļās kafijas pupiņu ekstrakts, CLA un L-karnitīns. Tomēr katram no tiem ir savi ierobežojumi.
Ieteicamais lasāmais: 10 dabiskie apetītes mazinātāji, kas patiešām darbojas
Tauku dedzināšanas uztura bagātinātāju bīstamība un ierobežojumi
Komerciāli pieejami tauku dedzināšanas uztura bagātinātāji ir plaši pieejami un ļoti viegli iegūstami.
Tomēr tie bieži vien neatbilst saviem lielajiem apgalvojumiem un pat var kaitēt tavai veselībai.
Tas ir tāpēc, ka tauku dedzināšanas uztura bagātinātājiem nav jāsaņem Pārtikas un zāļu pārvaldes apstiprinājums, pirms tie nonāk tirgū.
Tā vietā ražotāja pienākums ir nodrošināt, lai viņu uztura bagātinātāji tiktu pārbaudīti attiecībā uz drošību un efektivitāti.
Diemžēl ir bijuši daudzi gadījumi, kad tauku dedzināšanas uztura bagātinātāji tika izņemti no tirgus, jo tie bija piesārņoti ar kaitīgām sastāvdaļām.
Turklāt ir bijuši daudzi gadījumi, kad piesārņoti uztura bagātinātāji izraisīja bīstamas blakusparādības, piemēram, augstu asinsspiedienu, insultus, krampjus un pat nāvi.
No gaišās puses, iepriekš minētie dabiskie uztura bagātinātāji var palīdzēt tev sadedzināt taukus, ja tie tiek pievienoti veselīgai rutīnai.
Atceries, ka uztura bagātinātājs nevar aizstāt veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Tie vienkārši palīdz tev gūt maksimālu labumu no veselīgas fiziskās aktivitātes un ēšanas rutīnas.
Kopsavilkums: Dažos gadījumos komerciālie tauku dedzinātāji var būt bīstami, jo tos neregulē FDA. Ir bijuši bīstamu blakusparādību un piesārņojuma ar kaitīgām sastāvdaļām gadījumi.
Kopsavilkums
Galu galā nav vienas “burvju tabletes”, kas atrisinātu tavas svara problēmas.
Tomēr ir daudz dabisku risinājumu, kas var palīdzēt tev sadedzināt vairāk tauku, ja tie tiek apvienoti ar veselīgu uzturu un fizisko aktivitāšu režīmu.
Tie ietver kofeīnu, zaļās tējas ekstraktu, proteīna uztura bagātinātājus, šķīstošo šķiedrvielu uztura bagātinātājus un johimbīnu.
Starp tiem kofeīns, zaļās tējas ekstrakts un proteīna uztura bagātinātāji, visticamāk, būs visefektīvākie, lai palīdzētu tev sadedzināt taukus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
