Kas ir caurejas līdzekļi un kā tie darbojas?
Caurejas līdzekļiem var būt spēcīga ietekme uz tavu gremošanas sistēmu, palīdzot atvieglot aizcietējumus un veicinot regulāru vēdera izeju. Tos bieži lieto aizcietējumu ārstēšanai – stāvoklim, ko raksturo reta, apgrūtināta un dažkārt sāpīga vēdera izeja.
Daudzi pieejamie dabiskie caurejas līdzekļi var būt tikpat efektīvi kā bezrecepšu līdzekļi aizcietējumu novēršanā.
Caurejas līdzekļu veidi
Ir vairāki caurejas līdzekļu veidi, kas darbojas dažādos veidos. Galvenās caurejas līdzekļu klases ietver:
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App Store- Apjomu veidojošie caurejas līdzekļi. Tie pārvietojas caur ķermeni nesagremoti, absorbējot ūdeni un uzbriestot, veidojot izkārnījumus. Komerciāli pieejamie apjomu veidojošie caurejas līdzekļi ir Metamucil un Citrucel, kas ir pieejami pulvera un kapsulu veidā.
- Izkārnījumu mīkstinātāji. Tie palielina ūdens daudzumu, ko absorbē izkārnījumi, lai tie kļūtu mīkstāki un vieglāk izvadāmi. Izkārnījumu mīkstinātāji ietver dokusāta nātriju un dokusāta kalciju. Tie ir pieejami tablešu vai kapsulu veidā.
- Smērvielu caurejas līdzekļi. Tie pārklāj izkārnījumu un zarnu gļotādas virsmas, lai saglabātu mitrumu, nodrošinot mīkstākus izkārnījumus un vieglāku izvadīšanu. Minerāleļļa ir smērvielu caurejas līdzekļa piemērs, kas ir pieejams šķidrā vai klizmas veidā.
- Osmotiskā tipa caurejas līdzekļi. Tie palīdz resnajai zarnai saglabāt vairāk ūdens, palielinot vēdera izejas biežumu. Osmotisko caurejas līdzekļu piemēri ir magnēzija piens un glicerīns. Tie ir pieejami kā šķidrums, kapsulas, klizmas vai svecītes.
- Sāļu caurejas līdzekļi. Tie piesaista ūdeni tievajā zarnā, lai veicinātu vēdera izeju. Magnija citrāts ir viens no sāļu caurejas līdzekļu veidiem. Tas ir pieejams tablešu veidā.
- Stimulējošie caurejas līdzekļi. Tie paātrina gremošanas sistēmas kustību, lai izraisītu vēdera izeju. Stimulējošie caurejas līdzekļi ir pieejami tablešu, kapsulu, pulveru, košļājamo tablešu, šķidrumu un svecīšu veidā ar zīmolu nosaukumiem, piemēram, Ex-Lax, Senokot un Dulcolax.
Bezrecepšu caurejas līdzekļi sāk darboties dažu stundu laikā vai var ilgt dažas dienas, lai sasniegtu pilnu efektu.
Lai gan bezrecepšu caurejas līdzekļi var būt ļoti noderīgi aizcietējumu mazināšanā, to pārāk bieža lietošana var izraisīt elektrolītu traucējumus un izmaiņas ķermeņa sāļos un minerālvielās.
Ja vēlies panākt regularitāti, mēģini iekļaut savā ikdienas rutīnā dažus dabiskos caurejas līdzekļus. Tie var būt drošas un lētas alternatīvas bezrecepšu produktiem un tiem ir minimālas blakusparādības.
19 dabisko caurejas līdzekļu saraksts
1. Čia sēklas
Šķiedrvielas ir dabisks līdzeklis un viena no pirmajām aizsardzības līnijām pret aizcietējumiem.
Tās pārvietojas caur zarnām nesagremotas, palielinot izkārnījumu apjomu un veicinot regularitāti.
Pētījumi liecina, ka šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana var palielināt vēdera izejas biežumu un mīkstināt izkārnījumus, lai atvieglotu to izvadīšanu.
Čia sēklas ir īpaši bagātas ar šķiedrvielām, satur 9,8 gramus tikai 28,4 gramos.
Tās galvenokārt satur nešķīstošās šķiedrvielas, bet aptuveni 7–15% no kopējā šķiedrvielu satura veido šķīstošās šķiedrvielas.
Šķīstošās šķiedrvielas absorbē ūdeni, veidojot želeju, kas var palīdzēt veidot mīkstākus izkārnījumus, lai atvieglotu aizcietējumus.
2. Ogas
Lielākā daļa ogu šķirņu ir salīdzinoši bagātas ar šķiedrvielām, padarot tās par lielisku izvēli kā maigu dabisku caurejas līdzekli.
Zemenes satur 1,8 gramus šķiedrvielu uz 3/4 tases (100 gramiem), mellenes nodrošina 3,6 gramus šķiedrvielu uz tasi (150 gramiem), un kazenes lepojas ar gandrīz 8 gramiem šķiedrvielu uz tasi (150 gramiem).
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA) iesaka ēst 14 gramus uztura šķiedrvielu uz katrām 1000 kalorijām.
Saskaņā ar šiem ieteikumiem, persona, kas ievēro 2000 kaloriju diētu, katru dienu ēstu 28 gramus šķiedrvielu.
Ogas satur divu veidu šķiedrvielas: šķīstošās un nešķīstošās.
Šķīstošās šķiedrvielas, piemēram, tās, kas atrodamas čia sēklās, absorbē ūdeni zarnās, veidojot želejveida vielu, kas palīdz mīkstināt izkārnījumus.
Nešķīstošās šķiedrvielas neabsorbē ūdeni, bet pārvietojas caur ķermeni neskartas, palielinot izkārnījumu apjomu vieglākai izvadīšanai.
Dažu ogu šķirņu iekļaušana tavā uzturā ir viens veids, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu un izmantot to dabiskās caurejas īpašības.
Ieteicamais lasāmais: 17 labākie pārtikas produkti aizcietējumu mazināšanai
3. Pākšaugi
Pākšaugi ir ēdamo augu saime, kas ietver pupas, aunazirņus, lēcas, zirņus un zemesriekstus.
Pākšaugi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var veicināt regularitāti.
Piemēram, 1 tase (180 grami) vārītu lēcu satur 14,2 gramus šķiedrvielu, savukārt 1 tase (180 grami) aunazirņu nodrošina 13,7 gramus šķiedrvielu.
Pākšaugu ēšana var palīdzēt palielināt tava ķermeņa sviestskābes ražošanu – īsās ķēdes taukskābes veidu, kas var darboties kā dabisks caurejas līdzeklis.
Pētījumi liecina, ka sviestskābe var palīdzēt ārstēt aizcietējumus, palielinot gremošanas trakta kustību.
Tā darbojas arī kā pretiekaisuma līdzeklis, lai samazinātu zarnu iekaisumu, kas var būt saistīts ar dažiem gremošanas traucējumiem, piemēram, iekaisīgu zarnu slimību.
4. Linsēklas
Linsēklas, kas lepojas ar omega-3 taukskābēm un lielu daudzumu olbaltumvielu, ir bagātas ar daudzām uzturvielām, kas padara tās par veselīgu papildinājumu lielākajai daļai diētu.
Turklāt linsēklām ir dabiskas caurejas īpašības un tās ir efektīvs līdzeklis gan pret aizcietējumiem, gan pret caureju.
Viens pētījums, kurā piedalījās 90 dalībnieki, parādīja, ka linsēklu milti bija nedaudz efektīvāki nekā laktuloze aizcietējumu mazināšanā.
Linsēklas satur labu gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedrvielu maisījumu, kas palīdz samazināt zarnu tranzīta laiku un palielina izkārnījumu apjomu.
3/4 tases (100 gramu) linsēklu porcija nodrošina 27,3 gramus uztura šķiedrvielu.
Tomēr tipiska linsēklu porcija ir 1 ēdamkarote.
Ieteicamais lasāmais: Caurejas līdzekļi svara zaudēšanai: vai tie darbojas un ir droši?
5. Kefīrs
Kefīrs ir raudzēts piena produkts.
Tas satur probiotikas – labvēlīgu zarnu baktēriju veidu, kam ir dažādi ieguvumi veselībai, tostarp uzlabota imūnsistēmas darbība un gremošanas veselība.
Probiotiku lietošana ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem var palielināt regularitāti, vienlaikus uzlabojot izkārnījumu konsistenci un paātrinot zarnu tranzītu.
- gada pētījumā tika pētīta kefīra ietekme uz 20 cilvēkiem ar aizcietējumiem.
Pēc 17 uncēm (500 ml) dienā 4 nedēļas, viņiem palielinājās vēdera izejas biežums, uzlabojās konsistence un samazinājās caurejas līdzekļu lietošana.
6. Rīcineļļa
Rīcineļļa, kas tiek ražota no rīcineļļas pupām, ir sena vēsture kā dabisks caurejas līdzeklis.
Pēc rīcineļļas lietošanas tā izdala ricinoleīnskābi – nepiesātināto taukskābi, kas ir atbildīga par tās caurejas efektu.
Ricinoleīnskābe darbojas, aktivizējot specifisku receptoru gremošanas traktā, kas palielina zarnu muskuļu kustību, lai izraisītu vēdera izeju.
7. Lapu dārzeņi
Lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un lapu kāposti, darbojas vairākos veidos, lai uzlabotu regularitāti un novērstu aizcietējumus.
Pirmkārt, tie ir ļoti bagāti ar uzturvielām, kas nozīmē, ka tie nodrošina lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu ar salīdzinoši maz kalorijām.
Piemēram, katra tase (25 grami) svaigu lapu kāpostu nodrošina 1 gramu šķiedrvielu, lai palīdzētu palielināt regularitāti, un tajos ir tikai aptuveni 9 kalorijas.
Lapu dārzeņi ir arī bagāti ar magniju. Tā ir galvenā sastāvdaļa daudzos caurejas līdzekļu veidos, jo tā palīdz piesaistīt ūdeni zarnās, lai palīdzētu izvadīt izkārnījumus.
8. Senna
Senna, kas iegūta no auga Senna alexandrina, ir augs, ko bieži izmanto kā dabisku stimulējošu caurejas līdzekli.
Senna ir atrodama daudzos parastos bezrecepšu produktos, tostarp Ex-Lax, Senna-Lax un Senokot.
Sennas aizcietējumus mazinošā iedarbība tiek saistīta ar auga sennosīdu saturu.
Sennosīdi ir savienojumi, kas darbojas, paātrinot gremošanas sistēmas kustību, lai stimulētu vēdera izeju. Tie arī palielina šķidruma absorbciju resnajā zarnā, lai palīdzētu izvadīt izkārnījumus.
Ieteicamais lasāmais: Metamucil svara zaudēšanai: ieguvumi un drošības padomi
9. Āboli
Āboli ir bagāti ar šķiedrvielām, nodrošinot 3 gramus šķiedrvielu uz tasi (125 gramiem).
Turklāt tie ir pilni ar pektīnu – šķīstošo šķiedrvielu veidu, kas var darboties kā caurejas līdzeklis.
Viens 2014. gada pētījums parādīja, ka pektīns paātrināja tranzīta laiku resnajā zarnā. Tas darbojās arī kā prebiotiķis, palielinot labvēlīgo baktēriju skaitu zarnās, lai veicinātu gremošanas veselību.
10. Olīveļļa
Daži pētījumi ir atklājuši, ka olīveļļas lietošana var būt efektīvs veids, kā mazināt aizcietējumus.
Pētījumos ir pierādīts, ka olīveļļa veicina vēdera izeju un uzlabo aizcietējumu simptomus.
11. Rabarberi
Rabarberi satur savienojumu, kas pazīstams kā sennosīds A, kas nodrošina spēcīgas caurejas īpašības.
Sennosīds A samazina AQP3 līmeni – proteīna veidu, kas regulē izkārnījumu ūdens saturu.
Tas izraisa caurejas efektu, palielinot ūdens absorbciju, lai mīkstinātu izkārnījumus un atvieglotu vēdera izeju.
Rabarberi satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu, lai palīdzētu veicināt regularitāti, ar 2,2 gramiem šķiedrvielu katrā tasē (122 grami).
12. Auzu klijas
Auzu klijas, kas tiek ražotas no auzu graudu ārējiem slāņiem, ir bagātas gan ar šķīstošajām, gan nešķīstošajām šķiedrvielām, padarot tās par labu izvēli kā dabisku caurejas līdzekli.
Tikai 1 tase (94 grami) svaigu auzu kliju satur iespaidīgus 14,5 gramus šķiedrvielu.
13. Žāvētas plūmes
Žāvētas plūmes, iespējams, ir viens no vispazīstamākajiem dabiskajiem caurejas līdzekļiem.
Tās nodrošina daudz šķiedrvielu, ar 7,7 gramiem 1 tases (248 gramu) porcijā. Tās satur arī cukura spirta veidu, kas pazīstams kā sorbīts.
Sorbīts darbojas kā caurejas līdzeklis, ja to lieto lielos daudzumos.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka žāvētas plūmes var palielināt vēdera izejas biežumu un uzlabot konsistenci labāk nekā citi dabiskie caurejas līdzekļi, tostarp psilija šķiedrvielas.
14. Kivi
Ir pierādīts, ka kivi ir caurejas īpašības, padarot to par ērtu veidu, kā atvieglot aizcietējumus.
Tas galvenokārt ir saistīts ar tā augsto šķiedrvielu saturu. Viena tase (180 grami) kivi satur 5,4 gramus šķiedrvielu.
Kivi satur gan nešķīstošo, gan šķīstošo šķiedrvielu maisījumu. Tas satur arī pektīnu, kam ir pierādīta dabiska caurejas iedarbība.
Tas darbojas, palielinot gremošanas trakta kustību, lai stimulētu vēdera izeju.
15. Magnija citrāts
Magnija citrāts ir spēcīgs dabisks caurejas līdzeklis.
Magnija citrāts ir biopieejamāks un labāk absorbējas organismā nekā citas magnija formas, piemēram, magnija oksīds.
Magnija citrāts palielina ūdens daudzumu zarnu traktā, kas izraisa vēdera izeju.
Kombinācijā ar citiem caurejas līdzekļu veidiem, magnija citrāts ir tikpat efektīvs kā tradicionālie resnās zarnas tīrīšanas režīmi, ko izmanto pirms medicīniskām procedūrām.
16. Kafija
Dažiem cilvēkiem kafija var palielināt vēlmi apmeklēt tualeti. Kafija satur kofeīnu, kas var ietekmēt laiku, kas nepieciešams vielām, lai pārvietotos caur gremošanas traktu, lai gan pierādījumi ir nepārliecinoši.
Brūvēta kafija nesatur uztura šķiedrvielas, taču tajā ir citas sastāvdaļas, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Viena tase (248 grami) brūvētas kafijas satur 247 gramus ūdens un nedaudz mazāk par 10 mg magnija.
17. Psilijs
Psilijs, kas iegūts no auga Plantago ovata sēklapvalkiem un sēklām, ir šķiedrvielu veids ar caurejas īpašībām.
Psilija sēklapvalki ir nesagremojami, bet saglabā lielu daudzumu ūdens, tāpēc tie darbojas kā izkārnījumu apjomu palielinošs līdzeklis.
Lai gan psilijs parasti ir drošs, tas var izraisīt zarnu aizsprostojumu, ja to nelieto ar lielu daudzumu šķidruma.
18. Ūdens
Ūdens ir būtisks, lai saglabātu hidratāciju un uzturētu regularitāti, novēršot aizcietējumus.
Pētījumi liecina, ka hidratācijas uzturēšana var palīdzēt mazināt aizcietējumus, uzlabojot izkārnījumu konsistenci, padarot tos vieglāk izvadāmus.
Tas var arī pastiprināt citu dabisko caurejas līdzekļu, piemēram, šķiedrvielu, iedarbību.
Vispārējai veselībai ir būtiski katru dienu uzņemt pietiekamu daudzumu ūdens.
19. Cukura aizstājēji
Pārmērīga dažu cukura aizstājēju veidu lietošana var izraisīt caurejas efektu.
Tas ir tāpēc, ka tie pārvietojas caur zarnām galvenokārt neabsorbēti, piesaistot ūdeni zarnās un paātrinot tranzītu zarnās.
Šis process īpaši attiecas uz cukura spirtiem, kas slikti absorbējas gremošanas traktā.
Laktitols, cukura spirta veids, kas iegūts no piena cukura, ir pētīts par tā potenciālo izmantošanu hronisku aizcietējumu ārstēšanā.
Daži gadījumu pētījumi pat ir saistījuši pārmērīgu bezcukura košļājamās gumijas, kas satur sorbītu, cita veida cukura spirtu, lietošanu ar caureju.
Ksilīts ir vēl viens izplatīts cukura spirts, kas darbojas kā caurejas līdzeklis.
Tas parasti ir atrodams nelielos daudzumos diētiskajos dzērienos un bezcukura košļājamās gumijās. Tomēr, ja to lieto lielos daudzumos, tas var izraisīt vēdera izeju vai caureju.
Liels daudzums cukura spirta eritritola var arī izraisīt caurejas efektu tādā pašā veidā, veicinot vēdera izeju, piesaistot lielu daudzumu ūdens zarnās.
Ieteicamais lasāmais: 15 noderīgi pārtikas produkti pret hemoroīdiem un simptomu mazināšanai
Dabisko caurejas līdzekļu riski un brīdinājumi
Dažiem dabiskajiem caurejas līdzekļiem var būt negatīvas blakusparādības vai tie var radīt riskus. Pirms dabisko caurejas līdzekļu lietošanas aprunājies ar savu ārstu.
Piemēram, ilgstoša, lielu sennas devu lietošana ir saistīta ar aknu toksicitāti, un psilijs, ja to nelieto ar pietiekamu daudzumu ūdens, var izraisīt kuņģa-zarnu trakta aizsprostojumu.
Turklāt liela kafijas daudzuma dzeršana var izraisīt kofeīna toksicitāti, kas izraisa trīci, neregulāru sirdsdarbību un ātru sirdsdarbības ātrumu.
Daži caurejas līdzekļi jālieto piesardzīgi, ja tev ir nieru darbības traucējumi.
Caurejas līdzekļiem ir noteiktu blakusparādību risks, piemēram:
- vēdera uzpūšanās
- vemšana
- caureja
- slikta dūša
- galvassāpes
- normālas vēdera darbības zudums
Daži dabiskie caurejas līdzekļi, piemēram, uztura šķiedrvielas, ir daļa no veselīga uztura. Bet, ja tu konstatē, ka nevari normāli iztukšot zarnas bez caurejas līdzekļa lietošanas, aprunājies ar savu ārstu. Ilgstoša bezrecepšu caurejas līdzekļa lietošana var mainīt tavu zarnu darbību.
Ieteicamais lasāmais: 7 noderīgi uztura bagātinātāji vēdera uzpūšanās mazināšanai
Kopsavilkums
Daudzi dabiskie caurejas līdzekļi var palīdzēt uzturēt regularitāti, palielinot vēdera izejas biežumu un uzlabojot izkārnījumu konsistenci.
Papildus šo dabisko caurejas līdzekļu lietošanai pārliecinies, ka tu pietiekami dzer ūdeni, ievēro veselīgu uzturu un velti laiku regulārām fiziskām aktivitātēm.
Šie pasākumi palīdzēs novērst aizcietējumus un uzturēt tavu gremošanas sistēmu veselīgu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
