Pietiekams miegs ir neticami svarīgs tavai veselībai.
Miegs palīdz tavam ķermenim un smadzenēm pareizi funkcionēt. Labs nakts miegs var palīdzēt uzlabot mācīšanos, atmiņu, lēmumu pieņemšanu un pat radošumu.
Turklāt nepietiekams miegs ir saistīts ar augstāku risku saslimt ar tādām slimībām kā sirds slimības, diabēts un aptaukošanās.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreNeskatoties uz to, miega kvalitāte un kvantitāte ir visu laiku zemākajā līmenī, un arvien vairāk cilvēku saskaras ar sliktu miegu.
Atceries, ka labs miegs bieži sākas ar labu miega praksi un ieradumiem. Tomēr dažiem ar to nepietiek.
Ja tev nepieciešama neliela papildu palīdzība, lai labi izgulētos, apsver iespēju izmēģināt šos 9 dabiskos miegu veicinošos uztura bagātinātājus.
Šajā rakstā
1. Melatonīns
Melatonīns ir hormons, ko tavs ķermenis ražo dabiski, un tas signalizē smadzenēm, ka ir laiks gulēt.
Diennakts laiks ietekmē šī hormona ražošanas un izdalīšanās ciklu — melatonīna līmenis dabiski paaugstinās vakarā un samazinās no rīta.
Šī iemesla dēļ melatonīna uztura bagātinātāji ir kļuvuši par populāru miega līdzekli, īpaši gadījumos, kad melatonīna cikls ir traucēts, piemēram, lidmašīnas laika joslu maiņas dēļ.
Turklāt vairāki pētījumi liecina, ka melatonīns uzlabo dienas miega kvalitāti un ilgumu. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuru grafiks prasa gulēt dienas laikā, piemēram, maiņu darbiniekiem.
Turklāt melatonīns var uzlabot vispārējo miega kvalitāti cilvēkiem ar miega traucējumiem. Konkrēti, melatonīns, šķiet, samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu (pazīstams kā miega latentums), un palielina kopējo miega laiku.
Lai gan ir arī pētījumi, kas nekonstatēja melatonīna pozitīvu ietekmi uz miegu, tie parasti bija mazskaitlīgi. Tie, kas novēroja labvēlīgu ietekmi, parasti dalībniekiem deva 3–10 miligramus (mg) melatonīna pirms gulētiešanas.
Melatonīna uztura bagātinātāji šķiet droši pieaugušajiem, lietojot tos īsu vai ilgu laiku.
Kopsavilkums: Melatonīna uztura bagātinātāji var uzlabot miega kvalitāti. Tie šķiet īpaši noderīgi, ja tev ir lidmašīnas laika joslu maiņas sindroms vai tu strādā maiņu darbu.
2. Baldriāna sakne
Baldriāns ir augs, kas dabiski sastopams Āzijā un Eiropā. Tā sakne parasti tiek izmantota kā dabisks līdzeklis pret trauksmes, depresijas un menopauzes simptomiem.
Baldriāna sakne ir arī viens no visbiežāk lietotajiem miegu veicinošajiem augu izcelsmes uztura bagātinātājiem Amerikas Savienotajās Valstīs un Eiropā.
Tomēr pētījumu rezultāti joprojām ir pretrunīgi.
Menopauzes un pēcpmenopauzes sievietēm, saskaņā ar randomizētiem kontrolētiem pētījumiem, ir uzlabojusies miega kvalitāte un miega traucējumu simptomi pēc baldriāna lietošanas.
Divi vecāki literatūras apskati arī ziņoja, ka 300–900 mg baldriāna, lietojot tieši pirms gulētiešanas, var uzlabot pašnovērtēto miega kvalitāti.
Tomēr visi novērotie uzlabojumi šajos pētījumos un izmēģinājumos bija subjektīvi. Tie balstījās uz dalībnieku miega kvalitātes uztveri, nevis uz objektīviem mērījumiem, kas veikti miega laikā, piemēram, smadzeņu viļņiem vai sirdsdarbības ātrumu.
Citi pētījumi ir secinājuši, ka baldriāna pozitīvā ietekme ir vislabākajā gadījumā niecīga. Piemēram, tas var izraisīt nelielu miega latentuma uzlabošanos.
Neatkarīgi no tā, īstermiņa baldriāna saknes lietošana šķiet droša pieaugušajiem, ar nelielām, retām blakusparādībām.
Neskatoties uz objektīvu mērījumu trūkumu attiecībā uz baldriānu, pieaugušie var apsvērt iespēju to izmēģināt paši.
Tomēr drošība joprojām ir neskaidra ilgstošai lietošanai un īpašām populācijām, piemēram, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Kopsavilkums: Baldriāna sakne ir populārs uztura bagātinātājs, kas var uzlabot miega kvalitāti un miega traucējumu simptomus, vismaz dažiem cilvēkiem. Nepieciešami vairāk pētījumu par ilgstošas lietošanas drošību.
3. Magnijs
Magnijs ir minerāls, kas iesaistīts simtiem procesu cilvēka organismā, un tas ir svarīgs smadzeņu darbībai un sirds veselībai.
Turklāt magnijs var palīdzēt nomierināt prātu un ķermeni, atvieglojot aizmigšanu.
Pētījumi liecina, ka magnija relaksējošā iedarbība daļēji var būt saistīta ar tā spēju regulēt melatonīna ražošanu. Ir zināms, ka magnijs atslābina muskuļus un veicina miegu.
Viens pētījums atklāja, ka magnija, melatonīna un B vitamīna kombinācija bija efektīva bezmiega ārstēšanā neatkarīgi no cēloņa.
Magnijs, šķiet, arī palielina gamma-aminosviestskābes (GABA) līmeni, kas ir smadzeņu mediators ar nomierinošu iedarbību.
Pētījumi liecina, ka nepietiekams magnija līmenis organismā var būt saistīts ar traucētu miegu un bezmiegu.
No otras puses, magnija uzņemšanas palielināšana, lietojot uztura bagātinātājus, var palīdzēt optimizēt miega kvalitāti un kvantitāti.
Vienā pētījumā 46 dalībniekiem 8 nedēļas katru dienu deva 500 mg magnija vai placebo. Magnija grupā esošie guva labumu no kopumā labākas miega kvalitātes. Šai grupai bija arī augstāks melatonīna un renīna līmenis asinīs, abi hormoni, kas regulē miegu.
Citā nelielā pētījumā dalībnieki, kuriem deva uztura bagātinātāju, kas saturēja 225 mg magnija, gulēja labāk nekā tie, kuriem deva placebo. Tomēr uztura bagātinātājs saturēja arī 5 mg melatonīna un 11,25 mg cinka, kas apgrūtina efekta attiecināšanu tikai uz magniju.
Ir vērts atzīmēt, ka abi pētījumi tika veikti ar gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem sākotnēji varēja būt zemāks magnija līmenis asinīs. Nav skaidrs, vai šie efekti būtu tikpat spēcīgi cilvēkiem ar labu magnija uzņemšanu ar uzturu.
Kopsavilkums: Magnijam ir relaksējoša iedarbība uz ķermeni un smadzenēm, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Ieteicamais lasāmais: 7 labākie vitamīni un uztura bagātinātāji stresa mazināšanai
4. Lavanda
Lavandas augu var atrast gandrīz visos kontinentos. Tas ražo purpurkrāsas ziedus, kuriem, izžāvētiem, ir dažādi pielietojumi mājsaimniecībā.
Turklāt tiek uzskatīts, ka lavandas nomierinošais aromāts uzlabo miegu.
Vairāki pētījumi liecina, ka vienkārši lavandas eļļas smaržošana īsi pirms gulētiešanas var būt pietiekama, lai uzlabotu miega kvalitāti. Šis efekts šķiet īpaši spēcīgs tiem, kam ir viegls bezmiegs, īpaši sievietēm un jauniešiem.
Neliels pētījums ar gados vecākiem cilvēkiem ar demenci arī ziņo, ka lavandas aromterapija ir efektīva miega traucējumu simptomu uzlabošanā. Kopējais miega laiks palielinājās. Mazāk cilvēku arī pamodās ļoti agri (plkst. 3 no rīta) un nespēja atkal aizmigt.
Citā pētījumā 221 cilvēkam ar trauksmes traucējumiem tika dots 80 mg lavandas eļļas uztura bagātinātāja vai placebo dienā.
Līdz 10 nedēļu pētījuma beigām abās grupās bija vērojami uzlabojumi miega kvalitātē un ilgumā. Tomēr lavandas grupā efekti bija par 14–24% lielāki, bez ziņotām nepatīkamām blakusparādībām.
Lai gan lavandas aromterapija tiek uzskatīta par drošu, lavandas orālā lietošana dažos gadījumos ir saistīta ar sliktu dūšu un vēdersāpēm. Ēteriskās eļļas ir paredzētas aromterapijai, nevis iekšķīgai lietošanai.
Ir arī vērts atzīmēt, ka tika atrasts tikai ierobežots skaits pētījumu par lavandas uztura bagātinātāju ietekmi uz miegu. Tādējādi ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var izdarīt stingrus secinājumus.
Kopsavilkums: Lavandas aromterapija var palīdzēt uzlabot miegu. Nepieciešami vairāk pētījumu par lavandas uztura bagātinātājiem, lai novērtētu to efektivitāti un drošību.
Ieteicamais lasāmais: Kā magnijs var palīdzēt tev labāk gulēt un uzlabot miega kvalitāti
5. Pasifloras zieds
Pasifloras zieds, pazīstams arī kā Passiflora incarnata vai maija plūme, ir populārs augu izcelsmes līdzeklis bezmiegam.
Pasifloras ziedu sugas, kas saistītas ar miega uzlabošanos, ir Ziemeļamerikas izcelsmes. Tās pašlaik tiek kultivētas arī Eiropā, Āzijā, Āfrikā un Austrālijā.
Pasifloras zieda miegu veicinošā iedarbība ir pierādīta pētījumos ar dzīvniekiem. Tomēr tā iedarbība uz cilvēkiem, šķiet, ir atkarīga no patērētās formas.
Viens pētījums ar cilvēkiem salīdzināja pasifloras ziedu tējas ietekmi ar placebo tējas, kas pagatavota no pētersīļu lapām, ietekmi.
Dalībnieki dzēra katru tēju apmēram 1 stundu pirms gulētiešanas 1 nedēļu, ar 1 nedēļas pārtraukumu starp abām tējām. Katrs tējas maisiņš tika ļauts ievilkties 10 minūtes, un pētnieki veica objektīvus miega kvalitātes mērījumus.
3 nedēļu pētījuma beigās objektīvie mērījumi liecināja, ka dalībnieki nebija piedzīvojuši miega uzlabojumus.
Tomēr, kad viņiem tika lūgts subjektīvi novērtēt savu miega kvalitāti, viņi to novērtēja par aptuveni 5% augstāk pēc pasifloras ziedu tējas nedēļas, salīdzinot ar pētersīļu tējas nedēļu.
Nesenā pētījumā ar cilvēkiem, kuriem bija bezmiegs, tie, kas lietoja pasifloras ziedu ekstraktu 2 nedēļu periodā, novēroja ievērojamus uzlabojumus noteiktos miega parametros, salīdzinot ar placebo grupu.
Šie parametri bija:
- kopējais miega laiks
- miega efektivitāte jeb procents no laika, kas pavadīts guļot, pretstatā gulēšanai nomodā gultā
- nomoda laiks pēc aizmigšanas
No otras puses, 1998. gada pētījums salīdzināja 1,2 gramu pasifloras ziedu uztura bagātinātāja, parasto miega zāļu un placebo ietekmi. Pētnieki neatrada atšķirības starp pasifloras ziedu uztura bagātinātājiem un placebo.
Nepieciešami vairāk pētījumu, taču ir vērts atzīmēt, ka pasifloras ziedu lietošana pieaugušajiem parasti ir droša. Pagaidām šķiet, ka pasifloras zieds var sniegt vairāk labumu, ja to lieto kā tēju vai ekstraktu, nevis kā uztura bagātinātāju.
Kopsavilkums: Pasifloras ziedu tēja vai ekstrakts var nedaudz uzlabot miega kvalitāti dažiem indivīdiem. Tomēr pierādījumi ir pretrunīgi, un daži pētījumi nav atklājuši nekādu ietekmi. Tādējādi ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ieteicamais lasāmais: 9 labākie ēdieni un dzērieni pirms gulētiešanas labākam miegam
6. Glicīns
Glicīns ir aminoskābe, kam ir svarīga loma nervu sistēmā. Pētījumi liecina, ka tas var arī palīdzēt uzlabot miegu.
Kā tieši tas darbojas, nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka glicīns daļēji darbojas, pazeminot ķermeņa temperatūru pirms gulētiešanas, signalizējot, ka ir laiks gulēt.
Vienā 2006. gada pētījumā dalībnieki, kuriem bija slikts miegs, lietoja 3 gramus glicīna vai placebo tieši pirms gulētiešanas.
Glicīna grupā esošie ziņoja, ka nākamajā rītā jutās mazāk noguruši. Viņi arī teica, ka nākamajā rītā viņu dzīvīgums, enerģija un skaidra domāšana bija augstāka.
- gada pētījums arī pētīja glicīna ietekmi uz dalībniekiem, kuriem bija slikts miegs. Pētnieki mērīja viņu smadzeņu viļņus, sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, kamēr viņi gulēja.
Dalībnieki, kuri lietoja 3 gramus glicīna pirms gulētiešanas, uzrādīja uzlabotus objektīvos miega kvalitātes rādītājus, salīdzinot ar placebo grupu. Glicīna uztura bagātinātāji arī palīdzēja dalībniekiem ātrāk aizmigt.
Glicīns arī uzlabo dienas veiktspēju cilvēkiem, kuriem īslaicīgi trūkst miega, saskaņā ar vienu nelielu pētījumu.
Dalībniekiem miegs tika ierobežots 3 naktis pēc kārtas. Katru nakti pirms gulētiešanas viņi lietoja vai nu 3 gramus glicīna, vai 3 gramus placebo. Glicīna grupa ziņoja par lielāku noguruma un dienas miegainības samazināšanos.
Glicīnu var iegādāties tablešu veidā vai kā pulveri, ko var atšķaidīt ūdenī. Līdz 0,8 gramiem/kg ķermeņa svara dienā šķiet droši, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu. Daudzi miega pētījumu dalībnieki lietoja tikai 3 gramus dienā.
Tu vari arī palielināt glicīna uzņemšanu, ēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar šo uzturvielu, tostarp:
- dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, kaulu buljons, gaļa, olas, mājputni un zivis
- pupiņas
- spināti
- lapu kāposti
- kāposti
- augļi, piemēram, banāni un kivi
Kopsavilkums: Glicīna lietošana tieši pirms gulētiešanas var palīdzēt tev ātrāk aizmigt un uzlabot vispārējo miega kvalitāti.
7–9. Citi uztura bagātinātāji
Tirgū ir daudz papildu miegu veicinošu uztura bagātinātāju. Tomēr ne visus atbalsta spēcīgi zinātniski pētījumi.
Zemāk esošajā sarakstā aprakstīti daži papildu uztura bagātinātāji, kas var būt labvēlīgi miegam, taču tiem nepieciešami vairāk zinātnisku pētījumu.
- Triptofāns. Viens pētījums ziņo, ka pat tik mazas devas kā 1 grams dienā no šīs neaizvietojamās aminoskābes var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Šī deva var arī palīdzēt tev ātrāk aizmigt.
- Ginkgo biloba. Saskaņā ar vecākiem pētījumiem, apmēram 240 mg šī dabīgā auga lietošana 30–60 minūtes pirms gulētiešanas var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot relaksāciju un veicināt miegu. Pētījumi ar dzīvniekiem arī ir daudzsološi.
- L-teanīns. Ikdienas uztura bagātinātāja lietošana, kas satur līdz 400 mg šīs aminoskābes, var palīdzēt uzlabot miegu un relaksāciju. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var būt efektīvāks, ja to kombinē ar GABA.
Kava ir vēl viens augs, kas dažos pētījumos ir saistīts ar miegu veicinošu iedarbību. Tas nāk no Klusā okeāna dienvidu salām, un tā sakne tradicionāli tiek pagatavota kā tēja. To var lietot arī uztura bagātinātāju veidā.
Tomēr kavas lietošana ir saistīta arī ar smagiem aknu bojājumiem, iespējams, zemas kvalitātes ražošanas vai viltošanas dēļ. Dažas valstis, piemēram, Kanāda un daļa Eiropas, pat ir aizliegušas tās lietošanu.
Esi īpaši piesardzīgs pirms kavas lietošanas. Pērc tikai uztura bagātinātājus, kas ir sertificēti ar cienījamu trešās puses organizāciju.
Kopsavilkums: Triptofāns, ginkgo biloba un L-teanīns var arī palīdzēt veicināt miegu. Tomēr tiem parasti ir mazāk pētījumu, kas tos atbalsta, tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var izdarīt stingrus secinājumus. Esi piesardzīgs pirms kavas izmēģināšanas miegam.
Ieteicamais lasāmais: Melatonīna blakusparādības: Kādi ir riski?
Citas bezrecepšu iespējas
Citi miega līdzekļi ietver difenhidramīnu un doksilamīna sukcinātu. Tie abi ir antihistamīni.
- Difenhidramīns: Difenhidramīns ir aktīvā viela populāros alerģijas līdzekļos, piemēram, Benadryl. Difenhidramīna primārais lietojums nav kā miega zāles, taču tas izraisa miegainību un ir izmantots miega veicināšanai. Difenhidramīns ir atrodams arī ZzzQuil, Unisom SleepGels un Unisom SleepMelts.
- Doksilamīns: Doksilamīna sukcināts ir aktīvā viela miega līdzeklī Unisom SleepTabs. Tas ir atrodams arī Nyquil. Tāpat kā difenhidramīns, tas ir antihistamīns, kas izraisa miegainību.
Pierādījumi par jebkuras sastāvdaļas kā miega līdzekļa efektivitāti ir vāji. Daudzi eksperti neiesaka difenhidramīnu un doksilamīna sukcinātu, daži pat apgalvo, ka tie samazina miega kvalitāti.
Citas blakusparādības var ietvert reiboni, apjukumu un sausumu mutē.
Ilgstoša bezrecepšu miega līdzekļu lietošana var izraisīt zāļu toleranci. Laika gaitā antiholīnerģisko līdzekļu, piemēram, antihistamīnu, lietošana var palielināt demences risku.
Ja tu vēlies izmēģināt šos miega līdzekļus, ieteicams tos lietot neregulāri. Tos nekad nevajadzētu lietot ilgāk par 2 nedēļām vienlaicīgi.
Tomēr cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem, augstu asinsspiedienu vai sirds slimībām vajadzētu pilnībā izvairīties no abām šīm zālēm. Tās var izraisīt nervu sistēmas reakciju, kas noved pie tahikardijas jeb paaugstināta sirdsdarbības ātruma.
Gados vecākiem pieaugušajiem, īpaši tiem, kam ir aknu vai nieru problēmas, nevajadzētu lietot difenhidramīnu. Viņiem ir paaugstināts negatīvo blakusparādību risks.
Kopsavilkums: Antihistamīni difenhidramīns un doksilamīna sukcināts var palīdzēt tev gulēt, lai gan tas nav to primārais mērķis. Nepieciešami daudz spēcīgāki pierādījumi. Tāpat esi informēts par iespējamām blakusparādībām pirms šo zāļu lietošanas.
Riski un piesardzības pasākumi
Pirms jebkuru augu vai bezrecepšu zāļu lietošanas miegam tev vajadzētu konsultēties ar ārstu, īpaši tāpēc, ka pastāv zāļu mijiedarbības iespējamība ar tādām zālēm kā asins šķidrinātāji.
Tāpat informē savu ārstu, ja tavas miega problēmas ilgst ilgāk par 2 nedēļām.
Daudzi bezrecepšu miega līdzekļi izraisa tikai nelielas blakusparādības. Tomēr ir svarīgi būt piesardzīgam, jo par dažu no tiem ilgtermiņa ietekmi ir zināms salīdzinoši maz.
Zemāk ir uzskaitītas blakusparādības, kas saistītas ar konkrētiem miega līdzekļiem. Dažas no šīm blakusparādībām tika ziņotas tikai anekdotiski vai dažos pētījumos, vai arī tās tika novērotas tikai cilvēkiem, kuri saņēma lielas devas:
- Melatonīns: nelielas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, slikta dūša un reibonis
- Baldriāna sakne: caureja, galvassāpes, slikta dūša un sirdsklauves
- Magnijs: caureja, slikta dūša un vemšana, lietojot lielās devās
- Lavanda: slikta dūša un gremošanas traucējumi
- Pasifloras zieds: reibonis un apjukums, retos gadījumos
- Glicīns: mīksti izkārnījumi un sāpes vēderā, retos gadījumos
- Triptofāns: viegla slikta dūša, sausums mutē, reibonis un trīce
- Ginkgo biloba: vieglas un retas blakusparādības, piemēram, caureja, galvassāpes, slikta dūša un izsitumi
- L-teanīns: nav apstiprinātu vai tiešu blakusparādību, lietojot atsevišķi; caureja un sāpes vēderā, ja kombinē ar L-cistīnu
Kopumā grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms šo vai jebkuru citu uztura bagātinātāju izmēģināšanas jākonsultējas ar savu ārstu. Lielākā daļa uztura bagātinātāju jāizvairās, jo ir maz pētījumu, kas apstiprinātu to drošību šai populācijai.
Magnijs, glicīns un triptofāns ir svarīgi augļa attīstībai, un no tiem nav jāizvairās, ja tu esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti. Tomēr tavam ārstam joprojām būs jāsniedz padomi par pareizu devu, lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām.
Kopsavilkums: Daudzi bezrecepšu miega līdzekļi, lietojot īstermiņā, izraisa tikai nelielas blakusparādības. Tomēr tev joprojām jākonsultējas ar savu ārstu pirms jebkuru augu vai bezrecepšu zāļu lietošanas miegam. Pilnībā izvairies no lielākās daļas šo produktu, ja tu esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti.
Ieteicamais lasāmais: 17 pārbaudīti padomi labākam miegam optimālai veselībai
Biežāk uzdotie jautājumi par dabīgiem miega līdzekļiem
Šeit ir visbiežāk uzdotie jautājumi par dabīgiem miega līdzekļiem:
Ieteicamais lasāmais: 9 populāras augu izcelsmes zāles: ieguvumi, lietošana un drošība
Vai dabīgie miega līdzekļi ir efektīvi?
Daži pētījumi liecina, ka noteikti dabīgie miega līdzekļi, piemēram, melatonīns, ir efektīvi. Citi augu izcelsmes uztura bagātinātāji, piemēram, baldriāna sakne un pasifloras zieds, uzrāda pretrunīgus rezultātus.
Lai gan daži pētījumi un anekdotiski pierādījumi liecina, ka dabīgie miega līdzekļi var būt noderīgi, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai to droši apgalvotu.
Vai dabīgie miega līdzekļi ir drošāki par recepšu miega līdzekļiem?
Dabīgie miega līdzekļi, piemēram, deviņi šajā rakstā apskatītie, parasti tiek uzskatīti par drošākiem nekā recepšu miega līdzekļi, jo tiem ir mazāk blakusparādību. Tomēr ir svarīgi izvēlēties kvalitatīvu produktu no cienījama zīmola. Atceries, ka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē augu izcelsmes uztura bagātinātājus tāpat kā zāles.
Turklāt ņem vērā, ka pat dabīgie miega līdzekļi ir paredzēti kā īstermiņa risinājums. Ja tev regulāri ir miega problēmas, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, lai izslēgtu jebkādus pamata veselības stāvokļus.
Vai bezrecepšu miega līdzekļi ir droši?
Difenhidramīns un doksilamīna sukcināts ir antihistamīni, kas tiek pārdoti bez receptes. Lai gan tos dažreiz izmanto kā miega līdzekļus, tas nav to primārais mērķis. Nav spēcīgu pierādījumu, ka tie labi darbojas kā miega līdzekļi, un tie var izraisīt blakusparādības.
Gados vecākiem pieaugušajiem, īpaši tiem, kam ir nieru vai aknu problēmas, nevajadzētu lietot difenhidramīnu.
Vislabāk ir nelietot bezrecepšu miega līdzekļus regulāri, jo tas var izraisīt atkarību. Ja tu tos lieto, dari to tikai neregulāri un ne ilgāk par 2 nedēļām vienlaicīgi. Noteikti konsultējies ar savu ārstu, ja tev regulāri ir miega problēmas.
Kopsavilkums
Ja tu vēlies tos izmēģināt, lielāko daļu no iepriekš minētajiem var atrast tiešsaistē un dažādās formās.
Atceries, ka augstas kvalitātes miegs ir tikpat svarīgs vispārējai veselībai kā pareizs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.
Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt, viņi bieži pamostas vai nepamostas atpūtušies. Tas apgrūtina optimālas veselības un labsajūtas uzturēšanu.
Pirms jebkuru zāļu lietošanas mēģini iekļaut savā ikdienā labu miega praksi, piemēram, izņem elektroniku no guļamistabas un ierobežo kofeīna uzņemšanu pirms gulētiešanas.
Iepriekš minētie uztura bagātinātāji ir viens veids, kā palielināt iespēju panākt mierīgu miegu. Tomēr tie, iespējams, ir visefektīvākie, ja tos lieto kopā ar labu miega praksi un ieradumiem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
