Nav nekas neparasts meklēt veidus, kā uzlabot savu dzimumtieksmi.
Lai gan farmaceitiskie medikamenti, piemēram, Viagra, var palīdzēt vīriešiem iegūt erekciju, daudzi cilvēki dod priekšroku dabīgām alternatīvām, kas ir viegli pieejamas, diskrētas un, visticamāk, ar mazākām blakusparādībām.
Interesanti, ka pētījumi ir parādījuši, ka vairāki pārtikas produkti un uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot tavu libido – un ārstēt erektilo disfunkciju, ja tas tevi uztrauc.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreŠeit ir 7 pārtikas produkti un uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt iedegt tavu dzimumtieksmi.
1. Tribulus
Tribulus terrestris ir mazs lapains augs, kura saknes un augļi ir populāri tradicionālajā ķīniešu un ājurvēdas medicīnā.
Tas ir arī plaši pieejams kā sporta uztura bagātinātājs un bieži tiek tirgots, lai palielinātu testosterona līmeni un uzlabotu dzimumtieksmi.
Lai gan pētījumi ar cilvēkiem nav parādījuši, ka tas varētu paaugstināt testosterona līmeni, šķiet, ka tas palielina dzimumtieksmi gan vīriešiem, gan sievietēm. Patiesībā, 90 dienu pētījumā ar sievietēm, kuras ziņoja par zemu seksuālo apmierinātību, 750 mg Tribulus terrestris lietošana katru dienu palielināja seksuālo apmierinātību 88% dalībnieču.
Turklāt 2 mēnešu pētījumā ar vīriešiem atklājās, ka 750–1500 mg Tribulus terrestris lietošana katru dienu uzlaboja seksuālo vēlmi 79% no viņiem.
Tomēr pētījumi ar vīriešiem ar erektilo disfunkciju parāda pretrunīgus rezultātus.
Viens pētījums atklāja, ka 800 mg šī uztura bagātinātāja lietošana katru dienu 30 dienas neārstēja erektilo disfunkciju. Savukārt citā pētījumā 1500 mg lietošana katru dienu 90 dienas uzlaboja erekciju, kā arī seksuālo vēlmi.
Tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu par Tribulus terrestris un erektilo disfunkciju.
Kopsavilkums: Tribulus terrestris var palīdzēt paaugstināt libido vīriešiem un sievietēm. Tomēr rezultāti attiecībā uz tā spēju ārstēt erektilo disfunkciju ir pretrunīgi, tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu.
2. Maka
Maka (Lepidium meyenii) ir sakņu dārzenis, ko tradicionāli izmanto auglības un dzimumtieksmes uzlabošanai. Tu vari iegādāties uztura bagātinātājus dažādās formās, tostarp pulveros, kapsulās un šķidros ekstraktos.
- gada 12 nedēļu pētījumā tika atzīmēts, ka 42% vīriešu, kuri lietoja 1500–3000 mg makas katru dienu, piedzīvoja paaugstinātu dzimumtieksmi.
Turklāt, saskaņā ar vienu pārskatu, maka var darboties kā dabisks afrodiziaks, lai palielinātu seksuālo vēlmi vīriešiem. Tā var arī palīdzēt ārstēt erektilo disfunkciju, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Papildus tam, daži pierādījumi liecina, ka maka var palīdzēt cīnīties ar libido zudumu, kas var rasties kā blakusparādība noteiktiem antidepresantiem.
Lielākā daļa pētījumu atklāja, ka 1,5–3,5 gramu lietošana katru dienu vismaz 2–12 nedēļas bija pietiekama, lai uzlabotu libido.
Kopsavilkums: Maka var palīdzēt uzlabot libido un erektilo disfunkciju vīriešiem ar viegliem simptomiem.
3. Sarkanais žeņšeņs
Žeņšeņs – īpaši sarkanais žeņšeņs – var palīdzēt zema libido gadījumā un uzlabot seksuālo funkciju.
10 pētījumu pārskats atklāja, ka sarkanais žeņšeņs bija efektīvs, lai uzlabotu seksuālo uzbudinājumu sievietēm menopauzes laikā.
Turklāt sarkanais žeņšeņs var veicināt slāpekļa oksīda ražošanu, kas ir savienojums, kas palīdz asinsritei un palīdz dzimumlocekļa muskuļiem atslābināties. Pētījumi ir atklājuši, ka šis augs ir ievērojami efektīvāks erektilās funkcijas uzlabošanā nekā placebo.
Tomēr citi pētījumi nav atklājuši sarkanā žeņšeņa ietekmi uz libido vai seksuālo funkciju, un daži eksperti apšauba šo pētījumu spēku.
Tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ir arī svarīgi zināt, ka, lai gan sarkanais žeņšeņs parasti tiek labi panesams, tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, galvassāpes un kuņģa darbības traucējumus.
Tas var arī mijiedarboties ar medikamentiem, piemēram, asins šķidrinātājiem, tāpēc tie, kas tos lieto, pirms lietošanas var vēlēties konsultēties ar medicīnas speciālistu.
Kopsavilkums: Sarkanais žeņšeņs var uzlabot libido un erektilo funkciju, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ieteicamais lasāmais: Tribulus Terrestris: Ieguvumi, deva un blakusparādības
4. Grieķu trigonella
Grieķu trigonella ir populārs augs alternatīvajā medicīnā, kas var palīdzēt uzlabot libido un seksuālo funkciju.
Tas satur savienojumus, kurus tavs organisms var izmantot, lai ražotu dzimumhormonus, piemēram, estrogēnu un testosteronu.
12 nedēļu pētījumā tika atklāts, ka 600 mg grieķu trigonellas ekstrakta lietošana katru dienu uzlaboja seksuālo funkciju un palielināja testosterona līmeni 120 pusmūža un vecākiem vīriešiem.
Līdzīgi, 8 nedēļu pētījumā ar 80 sievietēm ar zemu libido tika konstatēts, ka 600 mg grieķu trigonellas lietošana katru dienu ievērojami uzlaboja seksuālo uzbudinājumu un vēlmi, salīdzinot ar placebo grupu.
Tomēr ļoti maz pētījumu ar cilvēkiem ir pētījuši grieķu trigonellu un libido, tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Turklāt šis augs mijiedarbojas ar asins šķidrinātājiem, piemēram, varfarīnu. Ja tu lieto asins šķidrinātāju, pirms grieķu trigonellas lietošanas konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu.
Kopsavilkums: Grieķu trigonella var uzlabot libido, veicinot dzimumhormonu ražošanu.
5. Safrāns
Safrāns ir garšīga garšviela, kas iegūta no Crocus sativus zieda.
Tā daudzie tradicionālie pielietojumi svārstās no stresa mazināšanas līdz afrodiziaka iedarbībai, īpaši cilvēkiem, kuri lieto antidepresantus.
Daži pētījumi liecina, ka safrāns var uzlabot seksuālo disfunkciju, ko izraisa antidepresanti gan vīriešiem, gan sievietēm.
Turklāt viens sešu pētījumu pārskats ziņoja, ka safrāns spēja uzlabot erektilo funkciju, seksuālo vēlmi un apmierinātību vīriešiem.
Papildus tam, 5 pētījumu pārskats ar 173 cilvēkiem atzīmēja, ka safrāns ievērojami uzlaboja dažādus seksuālās baudas, vēlmes un uzbudinājuma aspektus vīriešiem un sievietēm.
Tomēr cilvēkiem, kuriem nav depresijas vai kuri nelieto antidepresantus, rezultāti ir pretrunīgi.
Kopsavilkums: Safrāns var uzlabot libido cilvēkiem, kuri lieto antidepresantus, taču tā ietekme ir pretrunīga tiem, kuri šīs zāles nelieto.
Ieteicamais lasāmais: 5 veidi, kā slāpekļa oksīda bagātinātāji uzlabo veselību
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ir populārs augu uztura bagātinātājs tradicionālajā ķīniešu medicīnā.
Saskaņā ar dažiem vecākiem pētījumiem un pētījumiem ar dzīvniekiem, tas var ārstēt dažādas problēmas, tostarp seksuālos traucējumus, piemēram, erektilo disfunkciju un zemu libido. Tas ir tāpēc, ka tas var paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni asinīs, kas palīdz asinsritei, veicinot asinsvadu paplašināšanos.
Tomēr pētījumi ar cilvēkiem atklāj pretrunīgus rezultātus.
Kombinācijā ar citiem savienojumiem, piemēram, L-arginīnu, cinku un Tribulus terrestris, ginkgo biloba saturoši uztura bagātinātāji ir parādījuši, ka tie uzlabo libido un seksuālo funkciju vīriešiem un sievietēm.
Tomēr vairāki citi pētījumi ir parādījuši, ka ginkgo biloba pati par sevi maz vai nemaz neietekmēja libido vai citus seksuālās disfunkcijas aspektus vīriešiem.
Kopsavilkums: Ginkgo biloba var ārstēt dažādus seksuālās disfunkcijas aspektus, jo tas var paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni. Tomēr pētījumi ir pretrunīgi, un ir nepieciešami vairāk pētījumu.
7. L-citrulīns
L-citrulīns ir aminoskābe, ko dabiski ražo tavs organisms.
Tavs organisms to pēc tam pārvērš par L-arginīnu, kas palīdz uzlabot asinsriti, ražojot slāpekļa oksīdu, lai paplašinātu asinsvadus. Tas savukārt var ārstēt erektilo disfunkciju.
Piemēram, neliels 2011. gada pētījums ar 24 vīriešiem ar vieglu erektilo disfunkciju atklāja, ka 1,5 gramu L-citrulīna lietošana katru dienu ievērojami uzlaboja simptomus 50% dalībnieku pēc 1 mēneša.
Citā 30 dienu pētījumā ar vīriešiem, ikdienas kombinācija no 800 mg L-citrulīna un 300 mg trans-resveratrola uzlaboja erektilo funkciju un cietību, salīdzinot ar placebo ārstēšanu.
Trans-resveratrols, ko parasti sauc par resveratrolu, ir augu savienojums, kas darbojas kā antioksidants un ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai.
L-citrulīns ir pieejams kā uztura bagātinātājs kapsulu vai pulvera veidā, bet dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā arbūzs, tumšā šokolāde un rieksti.
Kopsavilkums: L-citrulīns var palīdzēt vīriešiem ar erektilo disfunkciju, jo tas var paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni asinīs.
Ieteicamais lasāmais: 11 iespaidīgi safrāna garšvielas ieguvumi veselībai
Citi potenciālie afrodiziaki un ārstēšanas metodes
Vairāki citi pārtikas produkti un uztura bagātinātāji parasti tiek reklamēti kā libido uzlabojoši. Tomēr tiem nav tik daudz atbalstošu pierādījumu.
Šeit ir vairāki pārtikas produkti, kas var uzlabot tavu libido:
- Ostras. Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ostras var uzlabot tavu libido un veicināt vīriešu dzimumhormonu ražošanu, taču šajā jomā nav pētījumu ar cilvēkiem.
- Šokolāde. Lai gan tiek plaši uzskatīts, ka šokolāde uzlabo libido, īpaši sievietēm, ir maz pierādījumu, kas to apstiprinātu.
- Rieksti. Daži pierādījumi liecina, ka rieksti, īpaši pistācijas, var uzlabot libido vīriešiem. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
- Arbūzs. Šis populārais auglis ir labs L-citrulīna avots, kas var palīdzēt ar erektilo disfunkciju. Tomēr nav pētījumu ar cilvēkiem, kas būtu pētījuši arbūzu patēriņu un erektilo disfunkciju vai libido.
- Vītolu ogas. Ir daži pierādījumi, ka vītolu ogas var mazināt premenstruālā sindroma (PMS) simptomus sievietēm, taču nav pierādījumu, ka tās piedāvātu libido uzlabojošu iedarbību.
- Kafija. Šis populārais dzēriens satur kofeīnu un polifenolus, ko daži pētījumi saista ar zemāku erektilās disfunkcijas risku. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
- Ragains kazas zāle. Šis augs satur savienojumus, kas var ietekmēt asinsriti dzimumloceklī un ir saistīts ar uzlabotu erektilo funkciju pētījumos ar dzīvniekiem. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
- Alkohols. Lai gan alkohols var palīdzēt cilvēkiem noskaņoties, tas neuzlabo libido. Liels patēriņš ir saistīts ar seksuālo disfunkciju.
Sakarā ar ierobežotiem pētījumiem ar cilvēkiem, nav skaidrs, kā šie pārtikas produkti un uztura bagātinātāji salīdzināmi ar farmaceitiskiem libido uzlabotājiem, piemēram, Viagra vai Roman erektilās disfunkcijas ārstēšanas līdzekļiem. Citi pakalpojumi, piemēram, Hims, Lemonaid un Giddy, var palīdzēt tev pielāgot erektilās disfunkcijas ārstēšanu un saņemt medikamentus tieši pie tevis.
Kopsavilkums: Daudzi citi pārtikas produkti un uztura bagātinātāji var uzlabot libido, taču tos atbalsta mazāk zinātnisku pierādījumu.
Kopsavilkums
Ja tu meklē veidus, kā uzlabot savu dzimumtieksmi, tu neesi viens.
Daži pārtikas produkti un uztura bagātinātāji var pat darboties kā afrodiziaki, tostarp tribulus, maka, sarkanais žeņšeņs, grieķu trigonella, safrāns, ginkgo biloba un L-citrulīns.
Lielākā daļa no tiem ir labi panesami un plaši pieejami, padarot tos viegli iekļaujamus tavā ikdienas rutīnā.
Atceries, ka daži no šiem libido uzlabojošajiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem. Ja tu lieto medikamentus, pirms tam var vēlēties konsultēties ar medicīnas speciālistu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
