Ja ir viena ādas kopšanas sastāvdaļa, kas ir gan patiesi noderīga, gan gandrīz neiespējami sabojājama, tad tas ir niacinamīds. Galvenais ieguvums: tas stiprina ādas barjeru, mudinot ādu ražot vairāk savu keramīdu un samazinot ātrumu, ar kādu tā zaudē ūdeni. Tas ir zema riska, labi pierādīts efekts, kas nodrošina sastāvdaļai pastāvīgu vietu tavā rutīnā. Tas arī palīdz ar taukainību, toni un apsārtumu.
Lūk, ko niacinamīds patiesībā dara, kāda koncentrācija darbojas, kam tas visvairāk noder un kā to iekļaut savā rutīnā.
Kas ir niacinamīds?
Niacinamīds (saukts arī par nikotīnamīdu) ir B3 vitamīna forma. Lietojot lokāli, tā ir maza, stabila molekula, kas viegli absorbējas un nerada nekādu sajūtu. Atšķirībā no skābēm vai retinoidiem, tas neeksfoliē, nepadara tevi jutīgu pret sauli un reti izraisa dedzināšanu — tieši tāpēc tas ir tik droša izvēle jutīgai un barjeras bojātai ādai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesKā niacinamīds nāk par labu ādas barjerai
Šis ir galvenais. Tavas ādas barjera sastāv no lipīdiem — keramīdiem, holesterīna un taukskābēm —, kas aizpilda spraugas starp ādas šūnām, lai ūdens paliktu iekšā un kairinātāji paliktu ārpusē.1 Niacinamīds palīdz tavai ādai ražot vairāk šo lipīdu.
Klasiskā pētījumā nikotīnamīds palielināja keramīdu sintēzi ādas šūnās 4–5 reizes un arī palielināja brīvo taukskābju un holesterīna ražošanu. Lietojot uz ādas, tas palielināja keramīdu un taukskābju līmeni stratum corneum un samazināja transepidermālo ūdens zudumu sausā ādā.2 Vienkārši sakot: tas liek tavai ādai atjaunot savu “javu”.
Tas nozīmē reālus rezultātus. Randomizētā, pētnieka-aklā pētījumā niacinamīdu saturošs mitrinātājs mērāmi uzlaboja stratum corneum barjeras funkciju un mitrināšanu, un nesa labumu cilvēkiem ar rozāciju — stāvokli, kas saistīts ar novājinātu, reaktīvu barjeru.3 Ikvienam, kas atjauno bojātu ādas barjeru, šī keramīdu palielināšanas un ūdens zuduma samazināšanas kombinācija ir tieši tas, ko tu vēlies.
Citi pierādīti ieguvumi
Niacinamīds ir daudzfunkcionāls. Papildus barjerai, pierādījumi un klīniskā lietošana atbalsta:
| Ieguvums | Kas notiek |
|---|---|
| Samazina ūdens zudumu | Stiprināta barjera labāk saglabā mitrumu2 |
| Nomierina apsārtumu | Pretiekaisuma darbība palīdz reaktīvai ādai3 |
| Kontrolē taukainību | Laika gaitā var samazināt sebumu un spīdumu |
| Izlīdzina toni | Traucē pigmenta pārnesi, izbalinot tumšos plankumus |
| Izlīdzina tekstūru | Atbalsta veselīgāku ādas virsmu |
| Samazina poru izskatu | Uzlabota ādas kvalitāte padara poras mazākas |
Reti viena sastāvdaļa risina tik daudz problēmu, neizraisot kairinājumu, tāpēc niacinamīds ir atrodams tik daudzos serumos un mitrinātājos.
Kādu niacinamīda koncentrāciju tev vajadzētu lietot?
Lielākajai daļai cilvēku 2–5% ir ideāls variants. Šis diapazons aptver barjeras un toņa ieguvumus, kas novēroti pētījumos, bez kairinājuma riska, ko daži cilvēki ziņo pie augstākām koncentrācijām.
- 2–5%: ideāli piemērots ikdienas lietošanai, labi panesams, diapazons, ko izmanto lielākajā daļā barjeras un klīnisko pētījumu
- 10%+: tiek tirgots kā “augstas koncentrācijas”, taču vairāk nav skaidri labāk, un tas biežāk izraisa apsārtumu vai kairinājumu jutīgai ādai
- Ja tu to lieto pirmo reizi: sāc ar 4–5%, vienu reizi dienā, un pakāpeniski palielini līdz divām reizēm dienā
Lielākajai daļai mērķu pēc 5% ir samazināta atdeve. Ja 10% serums padara tavu ādu neērtu, samazini koncentrāciju — tu daudz nezaudēsi.
Kā lietot niacinamīdu
Niacinamīds ir pielaidīgs attiecībā uz lietošanas vietu un kombinācijām:
- Kad: no rīta, vakarā vai abos gadījumos
- Kur rutīnā: pēc attīrīšanas, pirms smagākiem krēmiem — parasti kā serums vai iebūvēts mitrinātājā
- Labi sader ar: gandrīz visu, ieskaitot keramīdus, hialuronskābi, retinoidus un saules aizsargkrēmu
- Jautājums par C vitamīnu: vecā baža, ka niacinamīds un C vitamīns “neitralizē viens otru”, lielākoties ir mīts, kas radies no novecojušiem laboratorijas apstākļiem. Mūsdienu formulas tos veiksmīgi izmanto kopā. Ja esi piesardzīgs, lieto C vitamīnu no rīta un niacinamīdu vakarā.
Praktiska kombinācija barjeras atjaunošanai: niacinamīda serums, pēc tam mitrinātājs ar keramīdiem. Niacinamīds mudina tavu ādu ražot keramīdus, kamēr krēms tos piegādā tieši — aptverot abas puses vienlaikus.
Ieteicamais lasāmais: Retinola alternatīvas: bakuhiols, niacinamīds un citi
Kam niacinamīds visvairāk noder
- Jutīga vai reaktīva āda — tas ir viens no retajiem aktīvajiem līdzekļiem, kas, visticamāk, neizraisīs uzliesmojumu
- Cilvēki ar bojātu ādas barjeru — keramīdu palielināšana un mazāks ūdens zudums paātrina atjaunošanos
- Taukaina un uz pinnēm tendēta āda — taukainības kontrolei un mierīgākai tekstūrai
- Ikvienam ar apsārtumu vai rozācijas tipa reaktivitāti3
- Āda ar nevienmērīgu toni vai tumšiem plankumiem
- Cilvēki, kas lieto retinoidus vai skābes un vēlas maigu sastāvdaļu, lai līdzsvarotu rutīnu
Ja tava āda ir vesela un tu vienkārši vēlies uzticamu, nekaitīgu aktīvo vielu, niacinamīds ir visvieglākais “jā” ādas kopšanā.
Cik ilgi, līdz redzēsi rezultātus?
Niacinamīds darbojas dažādos laika posmos atkarībā no tā, ko tu vēlies sasniegt:
| Ieguvums | Aptuvenais laika posms |
|---|---|
| Mazāka savilkuma sajūta, labāka mitrināšana | 1–2 nedēļas |
| Mierīgāks apsārtums | 2–4 nedēļas |
| Taukainības kontrole | 2–4 nedēļas |
| Barjeras stiprināšana | 4 nedēļas un ilgāk |
| Vienmērīgs tonis, izbalējuši tumšie plankumi | 8–12 nedēļas |
Barjeras un mitrināšanas izmaiņas rodas no lielākas lipīdu ražošanas, kas veidojas pakāpeniski.2 Toņa ieguvumi prasa visilgāko laiku, jo pigments izbalē lēnām. Nekas nenotiek pa nakti, tāpēc vērtē niacinamīdu pēc viena vai divu mēnešu regulāras lietošanas, nevis pēc dažām dienām.
Niacinamīds ādas kopšanā pret niacīna piedevām
Īss precizējums, jo nosaukumi rada apjukumu. Niacinamīds (nikotīnamīds) ir viena B3 vitamīna forma; niacīns (nikotīnskābe) ir cita. Tie ir saistīti, bet nav savstarpēji aizstājami. Niacīna piedevas var izraisīt klasisko “niacīna apsārtumu” — karstu, sarkanu, dzelošu reakciju —, savukārt lokāli lietots niacinamīds normālā lietošanā tā nedarbojas. Kad ādas kopšanā runā par niacinamīdu, tas nozīmē maigo formu, kas tiek uzklāta uz ādas, nevis B3 tableti. Sabalansēts uzturs nodrošina tavas B3 vitamīna vajadzības iekšēji; ādas ieguvumi šeit nāk no lokāli lietojamās molekulas. Par uztura pusi ādas veselībai skati pārtika veselīgai ādai.
Ieteicamais lasāmais: Hlors un āda: Kāpēc baseini sausina ādu, kā to novērst
Blakusparādības un brīdinājumi
Niacinamīds ir ļoti labi panesams. Galvenās lietas, kas jāzina:
- Viegls apsārtums vai tirpšana var rasties, biežāk pie augstām koncentrācijām — ja tā notiek, samazini koncentrāciju
- Veic plākstera testu jaunam produktam, ja tava āda ir ļoti reaktīva, kā tu darītu ar jebko citu
- Tas nav saules aizsargkrēms — tas atbalsta barjeru, bet neaizstāj SPF
- Dod tam laiku — barjeras un toņa ieguvumi veidojas nedēļām, nevis dienām
Niacinamīds pret citām barjeras sastāvdaļām
Tas nav “vai nu, vai nu”. Niacinamīds darbojas kopā ar pārējo:
- Keramīdi tieši piegādā lipīdus; niacinamīds liek tavai ādai ražot vairāk — dabiska kombinācija
- Mitrinātāji (glicerīns, hialuronskābe) mitrina; niacinamīds palīdz saglabāt šo mitrināšanu
- Peptīdi mērķē uz tvirtumu un signalizāciju — skati peptīdi ādai — un labi sader ar niacinamīdu
- Saules aizsargkrēms aizsargā no ārpuses, kamēr niacinamīds atbalsta no iekšpuses
Barjera vēlas komandu, un niacinamīds ir viens no vieglākajiem spēlētājiem, ko pievienot.
Rezumējums
Niacinamīda izcilākais ieguvums ir barjeras atbalsts: tas mudina ādu sintezēt vairāk keramīdu, holesterīna un taukskābju, un tas samazina transepidermālo ūdens zudumu, ar klīniskiem pētījumiem, kas liecina par uzlabotu barjeras funkciju un mitrināšanu. Tas arī nomierina apsārtumu, kontrolē taukainību un izlīdzina toni — viss bez dedzināšanas vai jutības pret sauli. Lieto 2–5% katru dienu, uzklāj to zem mitrinātāja (ideāli, ja tas satur keramīdus), un dod tam dažas nedēļas. Tas ir rets aktīvais līdzeklis, kas ir gan efektīvs, gan gandrīz drošs. Lai iegūtu pilnu atjaunošanas kontekstu, skati mūsu ceļvežus par ādas barjeru un bojātu ādas barjeru.
Rajkumar J, Chandan N, Lio P, Shi V. The Skin Barrier and Moisturization: Function, Disruption, and Mechanisms of Repair. Skin Pharmacol Physiol. 2023;36(4):174-185. PubMed | DOI +++ ↩︎
Tanno O, Ota Y, Kitamura N, et al. Nicotinamide increases biosynthesis of ceramides as well as other stratum corneum lipids to improve the epidermal permeability barrier. Br J Dermatol. 2000;143(3):524-31. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Draelos ZD, Ertel K, Berge C. Niacinamide-containing facial moisturizer improves skin barrier and benefits subjects with rosacea. Cutis. 2005;76(2):135-41. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
