Slāpekļa oksīdu ražo gandrīz katrs šūnu tips cilvēka organismā, un tas ir viena no svarīgākajām molekulām asinsvadu veselībai.
Tas ir vazodilatators, kas atslābina asinsvadu iekšējos muskuļus, liekot asinsvadiem paplašināties. Tādējādi slāpekļa oksīds palielina asinsriti un pazemina asinsspiedienu.
Uztura bagātinātāji, kas palielina slāpekļa oksīda līmeni organismā, ir viena no populārākajām uztura bagātinātāju kategorijām mūsdienās.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Kevin H.
Pieejams App StoreŠie uztura bagātinātāji paši par sevi nesatur slāpekļa oksīdu. Tomēr tie satur savienojumus, ko tavs organisms var izmantot slāpekļa oksīda ražošanai, un ir pierādīts, ka tie sniedz daudzus ieguvumus veselībai un veiktspējai.
Šeit ir pieci slāpekļa oksīda uztura bagātinātāju ieguvumi veselībai un veiktspējai.
1. Slāpekļa oksīda uztura bagātinātāji palīdz ārstēt erektilo disfunkciju
Erektilā disfunkcija (ED) ir nespēja sasniegt vai uzturēt erekciju, kas ir pietiekami stingra dzimumaktam.
L-citrulīns ir aminoskābe, kas var palīdzēt ārstēt erektilo disfunkciju, palielinot slāpekļa oksīda ražošanu.
Slāpekļa oksīds ir nepieciešams, lai dzimumlocekļa muskuļi atslābinātos. Šī atslābināšanās ļauj dzimumlocekļa iekšpusē esošajām kamerām piepildīties ar asinīm, tādējādi dzimumloceklis kļūst erektīvs.
Vienā pētījumā L-citrulīns uzlaboja erekcijas stingrību 12 vīriešiem ar vieglu erektilo disfunkciju. 1
Pētnieki secināja, ka L-citrulīns bija mazāk efektīvs nekā recepšu medikamenti, ko lieto ED ārstēšanai, piemēram, Viagra. Tomēr L-citrulīns izrādījās drošs un labi panesams.
Ir pierādīts, ka divi citi slāpekļa oksīdu veicinoši uztura bagātinātāji ārstē erektilo disfunkciju – aminoskābe L-arginīns un franču piejūras priedes mizas ekstrakts.
Vairākos pētījumos L-arginīna un franču piejūras priedes mizas ekstrakta kombinācija ievērojami uzlaboja seksuālo funkciju vīriešiem ar ED. 2
L-arginīns un franču piejūras priedes mizas ekstrakts šķiet droši, ja tos lieto kopā.
Kopsavilkums: Slāpekļa oksīdam ir būtiska loma erektilajā funkcijā. Vairāki uztura bagātinātāji, tostarp L-citrulīns, L-arginīns un franču piejūras priedes mizas ekstrakts, ir palielinājuši slāpekļa oksīda līmeni vīriešiem ar erektilo disfunkciju (ED).
2. Slāpekļa oksīda uztura bagātinātāji var samazināt muskuļu sāpīgumu
L-citrulīna forma, ko sauc par citrulīna malātu, palielina slāpekļa oksīda ražošanu un samazina muskuļu sāpīgumu.
Muskuļu sāpīgums ir nepatīkama pieredze, kas parasti rodas pēc smagas vai nepierastas fiziskās slodzes.
Šis sāpīgums ir aizkavēta sākuma muskuļu sāpīgums un parasti ir visspēcīgākais 24–72 stundas pēc fiziskās slodzes.
Vienā pētījumā 41 cilvēks tika nejauši sadalīts grupās, lai saņemtu vai nu 8 gramus citrulīna malāta, vai placebo vienu stundu pirms iespējami daudz atkārtojumu veikšanas uz horizontāla stieņa spiešanas. 3
Tie, kuriem tika dots citrulīna malāts, ziņoja par 40% mazāku muskuļu sāpīgumu 24 un 48 stundas pēc vingrinājuma nekā tie, kuri lietoja placebo.
Citrulīna malāts palielina slāpekļa oksīda ražošanu, kas palielina asinsriti aktīvajos muskuļos. Savukārt tiek uzskatīts, ka citrulīna malāts palielina barības vielu piegādi un izvada ar muskuļu nogurumu saistītus atkritumproduktus, piemēram, laktātu un amonjaku.
Tomēr vēlākā pētījumā par citrulīna ietekmi pēc kāju vingrinājumiem netika konstatēts, ka citrulīna malāts būtu noderīgs muskuļu sāpīguma ārstēšanā. 4
Viens no šīs atšķirības skaidrojumiem ir tas, ka cilvēkiem kāju vingrinājumu pētījumā tika doti 6 grami citrulīna malāta, kas ir par 2 gramiem mazāk nekā iepriekšējā pētījumā.
Tāpēc citrulīna malāta spēja samazināt muskuļu sāpīgumu var būt atkarīga no devas un vingrinājuma. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu par šo.
Kopsavilkums: Citrulīna malāts ir L-citrulīna forma, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu, palielinot slāpekļa oksīdu. Deva un vingrinājuma veids var ietekmēt citrulīna malāta spēju samazināt muskuļu sāpīgumu.
3. Slāpekļa oksīda uztura bagātinātāji var pazemināt asinsspiedienu
Tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu ir traucēta spēja izmantot slāpekļa oksīdu savā organismā.
Augsts asinsspiediens rodas, ja asins spiediens pret artēriju sienām ir pastāvīgi pārāk augsts.
Laika gaitā augsts asinsspiediens var izraisīt veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un nieru slimības.
Ir pierādīts, ka diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, pazemina asinsspiedienu un tādējādi samazina slimību risku.
Tas ir licis pētniekiem pārbaudīt noteiktu augļos un dārzeņos atrodamo savienojumu labvēlīgo ietekmi uz asinsspiediena līmeni.
Ieteicamais lasāmais: Citrulīna piedevas: ieguvumi, devas un citi
Nitrāts
Nitrāts ir savienojums, kas atrodams bietēs un tumšos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos un rukolā.
Kad tu patērē nitrātu, tavs organisms to pārvērš slāpekļa oksīdā, kas izraisa asinsvadu atslābināšanos un paplašināšanos, pazeminot asinsspiedienu.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka nitrāts var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, palielinot slāpekļa oksīda ražošanu. 5
Viens pārskats analizēja nitrātu uztura bagātinātāju ietekmi uz pieaugušo asinsspiedienu. 6
Sešos no 13 analizētajiem pētījumiem tika konstatēts ievērojams sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena samazinājums, kad dalībnieki lietoja nitrātu uztura bagātinātājus.
Cits 43 pētījumu pārskats atklāja, ka dalībnieku sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens samazinājās vidēji par 3,55 un 1,32 mm Hg, attiecīgi, pēc nitrātu uztura bagātinātāju lietošanas. 7
Flavonoīdi
Tāpat kā nitrāti, ir pierādīts, ka flavonoīdu ekstrakti uzlabo asinsspiedienu.
Flavonoīdiem ir spēcīga antioksidanta iedarbība, un tie atrodami gandrīz visos augļos un dārzeņos.
Zinātnieki uzskata, ka flavonoīdi ne tikai palielina slāpekļa oksīda ražošanu, bet arī samazina tā sadalīšanos, veicinot augstāku kopējo līmeni.
Tomēr nitrātiem ir vairāk pētījumu, kas apstiprina to asinsspiedienu pazeminošo iedarbību nekā flavonoīdiem.
Kopsavilkums: Dārzeņi un augļi satur vairākus savienojumus, piemēram, nitrātu un flavonoīdus, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, palielinot slāpekļa oksīda līmeni.
4. Slāpekļa oksīda uztura bagātinātāji uzlabo fizisko veiktspēju
Slāpekļa oksīds ir iesaistīts daudzos šūnu procesos, tostarp asinsvadu paplašināšanā jeb vazodilatācijā. Plašāki asinsvadi palīdz palielināt barības vielu un skābekļa piegādi strādājošiem muskuļiem fiziskās slodzes laikā, tādējādi uzlabojot fizisko veiktspēju.
Tas ir padarījis slāpekļa oksīda uztura bagātinātājus populārus sportistu un atpūtas zāles apmeklētāju vidū.
Šie uztura bagātinātāji bieži satur vairākas sastāvdaļas, kas, kā tiek apgalvots, palielina slāpekļa oksīdu, piemēram, nitrātu vai aminoskābes L-arginīnu un L-citrulīnu.
Daudzās analīzēs ir pierādīts, ka nitrāts uzlabo fizisko veiktspēju riteņbraucējiem, skrējējiem, peldētājiem un pat kajakistiem. 8
No otras puses, L-arginīns daudzos pētījumos nav izrādījies efektīvs fiziskās veiktspējas uzlabošanai. 9
Tas, visticamāk, ir tāpēc, ka lielākā daļa uzņemtā L-arginīna tiek metabolizēta vai sadalīta, pirms tas nonāk asinsritē, savukārt L-citrulīns netiek.
Šī iemesla dēļ L-citrulīns ir efektīvāks nekā L-arginīns slāpekļa oksīda un tādējādi fiziskās veiktspējas palielināšanā.
Kopsavilkums: Uztura bagātinātāji, kas paredzēti slāpekļa oksīda palielināšanai, parasti tiek reklamēti kā veiktspējas uzlabotāji. Lai gan L-arginīna veiktspēju uzlabojošie ieguvumi ir minimāli, nitrāts un L-citrulīns var būt vērtīgi.
Ieteicamais lasāmais: 11 vitamīni un uztura bagātinātāji enerģijai dabiski
5. Slāpekļa oksīda uztura bagātinātāji var palīdzēt kontrolēt 2. tipa diabētu
Slāpekļa oksīda ražošana ir traucēta cilvēkiem ar 2. tipa diabētu.
Tas noved pie sliktas asinsvadu veselības, kas laika gaitā izraisa tādas slimības kā augsts asinsspiediens, nieru slimības un sirds slimības.
Tāpēc uztura bagātinātājiem, kas palielina slāpekļa oksīdu, var būt svarīga nozīme diabēta ārstēšanā un slimību profilaksē.
Viens pētījums atklāja, ka, lietojot L-arginīnu, cilvēkiem ar 2. tipa diabētu palielinājās slāpekļa oksīda ražošana. 10
Šis slāpekļa oksīda pieaugums izraisīja arī paaugstinātu insulīna jutību, ļaujot labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Cits pētījums ar 144 cilvēkiem aplūkoja L-arginīna ietekmi uz 2. tipa diabēta progresēšanas novēršanu vai aizkavēšanu. 11
Lai gan L-arginīns neaizkavēja diabēta attīstību, tas palielināja insulīna jutību un uzlaboja cukura līmeņa kontroli asinīs.
Bet, kamēr nav pieejami vairāk pētījumu, ir pāragri ieteikt L-arginīna uztura bagātinātāju lietošanu diabēta ārstēšanai.
Kopsavilkums: Cilvēkiem ar diabētu ir traucēta slāpekļa oksīda ražošana, kas var izraisīt kaitīgu ietekmi uz veselību. Ir pierādīts, ka L-arginīns uzlabo cukura līmeņa kontroli asinīs cilvēkiem ar diabētu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms to var ieteikt.
Slāpekļa oksīda uztura bagātinātāju blakusparādības
Slāpekļa oksīda uztura bagātinātāji parasti ir droši, ja tos lieto atbilstošos daudzumos.
Tomēr ir dažas blakusparādības, par kurām jāzina.
L-arginīns, lietojot devās virs 10 gramiem, var izraisīt diskomfortu vēderā un caureju. 12
Biešu sulas uztura bagātinātāji var arī iekrāsot urīnu un izkārnījumus sarkanā krāsā. Tā ir bieža, bet nekaitīga blakusparādība.
Pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas, lai palielinātu slāpekļa oksīdu, konsultējies ar savu ārstu vai dietologu.
Kopsavilkums: Slāpekļa oksīda uztura bagātinātāji parasti tiek uzskatīti par drošiem. Tomēr dažas blakusparādības ietver iespējamu diskomfortu vēderā un caureju, kā arī tumši sarkanus izkārnījumus un urīnu.
Ieteicamais lasāmais: Dabīgā Viagra: 7 pārtikas produkti un uztura bagātinātāji libido uzlabošanai
Kopsavilkums
Slāpekļa oksīds ir molekula, kam ir daudzas būtiskas lomas cilvēka veselībā.
Daudzi uztura bagātinātāji tiek apgalvoti, ka tie palielina slāpekļa oksīdu organismā un sniedz iespaidīgus ieguvumus veselībai un veiktspējai.
Tie parasti satur sastāvdaļas, piemēram, nitrātu vai aminoskābes L-citrulīnu un L-arginīnu.
Tomēr citi uztura bagātinātāji, piemēram, franču piejūras priedes mizas ekstrakts, ir arī palielinājuši vai uzturējuši slāpekļa oksīda līmeni.
L-citrulline supplementation in subjects with mild erectile dysfunction. ↩︎
Pycnogenol® and L-arginine in the treatment of erectile dysfunction. ↩︎
Performance and safety of citrulline malate supplementation in the elderly: a systematic review. ↩︎
Citrulline malate supplementation does not improve muscle soreness or performance in resistance-trained females. ↩︎
Dietary nitrate supplementation and blood pressure: a systematic review and meta-analysis. ↩︎
Dietary nitrate supplementation and blood pressure: a systematic review and meta-analysis. ↩︎
Dietary nitrate supplementation and blood pressure: a systematic review and meta-analysis. ↩︎
Dietary nitrate supplementation and exercise performance: a systematic review and meta-analysis. ↩︎
L-arginine supplementation and exercise performance: a systematic review and meta-analysis. ↩︎
L-arginine supplementation improves insulin sensitivity in type 2 diabetes. ↩︎
L-arginine supplementation and prevention of type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
