Nootropie līdzekļi ir dabiski uztura bagātinātāji vai zāles, kas labvēlīgi ietekmē veselu cilvēku smadzeņu darbību.
Tie var uzlabot atmiņu, motivāciju, radošumu, modrību un kognitīvās funkcijas. Nootropie līdzekļi var arī samazināt ar vecumu saistīto smadzeņu funkciju pasliktināšanos.
Šeit ir 10 labākie nootropiskie uztura bagātinātāji, lai uzlabotu tavu smadzeņu darbību.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App Store1. Zivju eļļas
Zivju eļļas uztura bagātinātāji ir bagātīgs dokozaheksaēnskābes (DHA) un eikozapentaēnskābes (EPA) avots, kas ir divas omega-3 taukskābes.
Šīs taukskābes ir saistītas ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp uzlabotu smadzeņu veselību.
DHA ir būtiska loma smadzeņu struktūras un funkciju uzturēšanā. Tā veido apmēram 25% no kopējā tauku daudzuma un 90% no omega-3 tauku daudzuma tavās smadzeņu šūnās.
Otra omega-3 taukskābe zivju eļļā, EPA, ir pretiekaisuma iedarbība, kas var pasargāt smadzenes no bojājumiem un novecošanās.
DHA uztura bagātinātāju lietošana ir saistīta ar uzlabotām domāšanas prasmēm, atmiņu un reakcijas laiku veseliem cilvēkiem ar zemu DHA uzņemšanu. Tā ir arī palīdzējusi cilvēkiem, kuriem ir viegla smadzeņu funkciju pasliktināšanās.
Atšķirībā no DHA, EPA ne vienmēr ir saistīta ar uzlabotu smadzeņu darbību. Tomēr cilvēkiem ar depresiju tā ir saistīta ar tādiem ieguvumiem kā uzlabots garastāvoklis.
Ir pierādīts, ka zivju eļļas, kas satur abas šīs taukskābes, lietošana palīdz samazināt ar novecošanos saistīto smadzeņu funkciju pasliktināšanos.
Tomēr pierādījumi par zivju eļļas aizsargājošo iedarbību uz smadzeņu veselību ir pretrunīgi.
Kopumā labākais veids, kā iegūt ieteicamās omega-3 taukskābes, ir ēst divas porcijas treknu zivju nedēļā.
Uztura bagātinātāja lietošana var būt noderīga, ja tu to nevari nodrošināt. Daudzus uztura bagātinātājus tu vari atrast tiešsaistē.
Ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu, cik daudz un kādās proporcijās EPA un DHA ir labvēlīgas. Bet parasti tiek ieteikts lietot 1 gramu kombinētas DHA un EPA dienā, lai uzturētu smadzeņu veselību.
Kopsavilkums: Ja tu neēd ieteicamo daudzumu treknu zivju, apsver zivju eļļas uztura bagātinātāja lietošanu, lai veicinātu labu smadzeņu veselību un veselīgu smadzeņu novecošanos.
2. Resveratrols
Resveratrols ir antioksidants, kas dabiski sastopams purpura un sarkano augļu, piemēram, vīnogu, aveņu un melleņu, mizā. Tas ir atrodams arī sarkanvīnā, šokolādē un zemesriekstos.
Ir ierosināts, ka resveratrola uztura bagātinātāju lietošana varētu novērst hipokampa, svarīgas smadzeņu daļas, kas saistīta ar atmiņu, pasliktināšanos.
Ja tas ir patiesi, šī ārstēšana varētu palēnināt smadzeņu funkciju pasliktināšanos, ko tu piedzīvo, kļūstot vecākam.
Pētījumi ar dzīvniekiem arī ir parādījuši, ka resveratrols var uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.
Turklāt viens pētījums ar nelielu veselu gados vecāku pieaugušo grupu atklāja, ka 200 mg resveratrola lietošana katru dienu 26 nedēļas uzlaboja atmiņu.
Tomēr pašlaik nav pietiekami daudz pētījumu ar cilvēkiem, lai būtu pārliecināts par resveratrola iedarbību.
Ja tu vēlies to izmēģināt, tu vari atrast uztura bagātinātājus veikalos un tiešsaistē.
Kopsavilkums: Dzīvniekiem resveratrola uztura bagātinātāji ir uzlabojuši atmiņu un smadzeņu darbību. Vēl nav skaidrs, vai ārstēšanai ir tāda pati ietekme uz cilvēkiem.
3. Kreatīns
Kreatīns ir dabiska viela, kam ir būtiska loma enerģijas metabolismā. Tas dabiski atrodas organismā, galvenokārt muskuļos un mazākā daudzumā smadzenēs.
Lai gan tas ir populārs uztura bagātinātājs, tu to vari atrast dažos pārtikas produktos un dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs un olās.
Interesanti, ka kreatīna uztura bagātinātāji var uzlabot atmiņu un domāšanas prasmes cilvēkiem, kuri neēd gaļu.
4. Kofeīns
Kofeīns ir dabisks stimulants, kas visbiežāk sastopams tējā, kafijā un tumšajā šokolādē.
Lai gan to ir iespējams lietot kā uztura bagātinātāju, nav nepieciešams, ja tu to vari iegūt no šiem avotiem.
Tas stimulē smadzenes un centrālo nervu sistēmu, liekot tev justies mazāk nogurušam un modrākam.
Pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var tevi enerģizēt un uzlabot tavu atmiņu, reakcijas laiku un vispārējo smadzeņu darbību.
Kofeīna daudzums vienā kafijas tasē atšķiras, bet parasti tas ir 50–400 mg.
Vienreizējas devas apmēram 200–400 mg dienā tiek uzskatītas par pietiekami drošām, lai sniegtu labumu veselībai.
Tomēr pārāk liela kofeīna lietošana var būt neproduktīva un ir saistīta ar blakusparādībām, piemēram, trauksmi, sliktu dūšu un miega traucējumiem.
Kopsavilkums: Kofeīns ir dabisks stimulants, kas var uzlabot tavu smadzeņu darbību un likt tev justies enerģiskākam un modrākam.
Ieteicamais lasāmais: Dabīgā Viagra: 7 pārtikas produkti un uztura bagātinātāji libido uzlabošanai
5. Fosfatidilserīns
Fosfatidilserīns ir tauku savienojuma veids, ko sauc par fosfolipīdu, kas atrodams tavās smadzenēs.
Ir ierosināts, ka fosfatidilserīna uztura bagātinātāju lietošana varētu palīdzēt saglabāt smadzeņu veselību.
Tu vari viegli iegādāties šos uztura bagātinātājus tiešsaistē.
Pētījumi ir parādījuši, ka 100 mg fosfatidilserīna lietošana trīs reizes dienā varētu palīdzēt samazināt ar vecumu saistīto smadzeņu funkciju pasliktināšanos.
Turklāt veseliem cilvēkiem, kuri lieto fosfatidilserīna uztura bagātinātājus līdz 400 mg dienā, ir uzlabojušās domāšanas prasmes un atmiņa.
Tomēr ir jāveic plašāki pētījumi, pirms var pilnībā izprast tā ietekmi uz smadzeņu darbību.
Kopsavilkums: Fosfatidilserīna uztura bagātinātāji varētu uzlabot tavas domāšanas prasmes un atmiņu. Tie varētu arī palīdzēt cīnīties ar smadzeņu funkciju pasliktināšanos, tev novecojot. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi.
6. Acetil-L-karnitīns
Acetil-L-karnitīns ir aminoskābe, kas dabiski ražojas tavā organismā. Tai ir būtiska loma tavā metabolismā, īpaši enerģijas ražošanā.
Ir apgalvots, ka acetil-L-karnitīna uztura bagātinātāju lietošana padara tevi modrāku, uzlabo atmiņu un palēnina ar vecumu saistīto atmiņas zudumu.
Šos uztura bagātinātājus var atrast vitamīnu veikalos vai tiešsaistē.
Daži pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka acetil-L-karnitīna uztura bagātinātāji var novērst ar vecumu saistīto smadzeņu funkciju pasliktināšanos un palielināt mācīšanās spējas.
Cilvēkiem pētījumi ir atklājuši, ka tas var būt vērtīgs uztura bagātinātājs, lai palēninātu smadzeņu funkciju pasliktināšanos vecuma dēļ. Tas var arī palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību cilvēkiem ar vieglu demenci vai Alcheimera slimību.
Tomēr nav pētījumu, kas liecinātu par tā labvēlīgo ietekmi uz citādi veseliem cilvēkiem, kuriem nav smadzeņu funkciju zuduma.
Kopsavilkums: Acetil-L-karnitīns varētu palīdzēt ārstēt smadzeņu funkciju zudumu gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem, piemēram, demenci vai Alcheimera slimību. Tā ietekme uz veseliem cilvēkiem nav zināma.
Ieteicamais lasāmais: Kas ir kofeīns, un vai tas ir labs vai slikts veselībai?
7. Ginks biloba
Ginks biloba ir augu izcelsmes uztura bagātinātājs, kas iegūts no Ginka biloba koka. Tas ir neticami populārs uztura bagātinātājs, ko daudzi cilvēki lieto, lai uzlabotu savu smadzeņu jaudu, un tas ir pieejams veikalos un tiešsaistē.
Tiek uzskatīts, ka tas darbojas, palielinot asins plūsmu uz smadzenēm, un tiek apgalvots, ka tas uzlabo smadzeņu funkcijas, piemēram, koncentrēšanos un atmiņu.
Neskatoties uz ginka biloba plašo lietošanu, pētījumi, kas pēta tā ietekmi, ir devuši pretrunīgus rezultātus.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka ginka biloba uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt samazināt ar vecumu saistīto smadzeņu funkciju pasliktināšanos.
Viens pētījums ar veseliem pusmūža cilvēkiem atklāja, ka ginka biloba uztura bagātinātāju lietošana palīdzēja uzlabot atmiņu un domāšanas prasmes.
Tomēr ne visi pētījumi ir atklājuši šos ieguvumus.
Kopsavilkums: Ginks biloba var palīdzēt uzlabot tavu īstermiņa atmiņu un domāšanas prasmes. Tas var arī pasargāt tevi no ar vecumu saistītas smadzeņu funkciju pasliktināšanās. Tomēr rezultāti ir pretrunīgi.
8. Bakopa monjēri
Bakopa monjēri ir zāles, kas izgatavotas no auga Bakopa monjēri. Tās tiek izmantotas tradicionālās medicīnas praksēs, piemēram, Ajūrvēdā, lai uzlabotu smadzeņu darbību.
Ir pierādīts, ka tas uzlabo domāšanas prasmes un atmiņu veseliem cilvēkiem un gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir smadzeņu funkciju pasliktināšanās.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka tikai atkārtota Bakopa monjēri lietošana ir parādījusi šo efektu. Cilvēki parasti lieto apmēram 300 mg dienā, un var paiet apmēram četras līdz sešas nedēļas, līdz tu pamanīsi jebkādus rezultātus.
Bakopa monjēri pētījumi arī liecina, ka tas reizēm var izraisīt caureju un kuņģa darbības traucējumus. Tāpēc daudzi cilvēki iesaka lietot šo uztura bagātinātāju kopā ar ēdienu.
Kopsavilkums: Bakopa monjēri ir pierādīts, ka tas uzlabo atmiņu un domāšanas prasmes veseliem cilvēkiem un tiem, kuriem ir smadzeņu funkciju pasliktināšanās.
Ieteicamais lasāmais: 7 zinātniski pamatoti Rhodiola Rosea ieguvumi veselībai
9. Rodiola rozea
Rodiola rozea ir uztura bagātinātājs, kas iegūts no auga Rodiola rozea, ko bieži izmanto ķīniešu medicīnā, lai veicinātu labsajūtu un veselīgu smadzeņu darbību.
Tiek uzskatīts, ka tas palīdz uzlabot garīgo apstrādi, samazinot nogurumu.
Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri lieto Rodiola rozea, ir samazināts nogurums un uzlabota smadzeņu darbība.
Tomēr rezultāti ir bijuši pretrunīgi.
Nesenais Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) pārskats secināja, ka ir nepieciešami papildu pētījumi, pirms zinātnieki uzzinās, vai Rodiola rozea var samazināt nogurumu un uzlabot smadzeņu darbību.
Kopsavilkums: Rodiola rozea var palīdzēt uzlabot domāšanas prasmes, samazinot nogurumu. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi, pirms zinātnieki var būt pārliecināti par tās ietekmi.
10. S-Adenozilmetionīns
S-Adenozilmetionīns (SAMe) ir viela, kas dabiski atrodas tavā organismā. To izmanto ķīmiskās reakcijās, lai veidotu un sadalītu būtiskus savienojumus, piemēram, olbaltumvielas, taukus un hormonus.
Tas var palīdzēt uzlabot dažu antidepresantu iedarbību un samazināt smadzeņu funkciju pasliktināšanos, kas novērota cilvēkiem ar depresiju.
Viens pētījums atklāja, ka SAMe pievienošana antidepresantu receptēm cilvēkiem, kuri iepriekš nebija reaģējuši uz terapiju, uzlaboja viņu remisijas iespējas par aptuveni 14%.
Nesenāks pētījums atklāja, ka dažos gadījumos SAMe var būt tikpat efektīvs kā daži antidepresantu veidi.
Tomēr nav pierādījumu, ka šis uztura bagātinātājs sniedz labumu cilvēkiem, kuriem nav depresijas.
Kopsavilkums: SAMe varētu palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību cilvēkiem ar depresiju. Nav pierādījumu, ka tam ir šāda ietekme uz veseliem cilvēkiem.
Kopsavilkums
Daži no šiem uztura bagātinātājiem sniedz reālas cerības uz smadzeņu veselības uzlabošanu un aizsardzību.
Tomēr ņem vērā, ka daudzi smadzeņu darbību uzlabojoši uztura bagātinātāji ir efektīvi tikai cilvēkiem, kuriem ir garīga slimība vai kuriem trūkst papildinātās uzturvielas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
