Nootropiķi un viedās zāles ir dabiskas vai sintētiskas vielas, ko var lietot, lai uzlabotu garīgo veiktspēju veseliem cilvēkiem.
Mūsdienu ļoti konkurētspējīgajā sabiedrībā tie ir ieguvuši popularitāti un visbiežāk tiek izmantoti atmiņas, fokusa, radošuma, inteliģences un motivācijas uzlabošanai.
Šeit ir aplūkota 14 labāko nootropiķu un to veiktspējas uzlabošanas veidu apskats.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App Store1. Kofeīns
Kofeīns ir visplašāk patērētā psihoaktīvā viela pasaulē.
Tas dabiski atrodams kafijā, kakao, tējā, kolas riekstos un guaranā, un tiek pievienots daudziem gāzētiem dzērieniem, enerģijas dzērieniem un medikamentiem. To var lietot arī kā uztura bagātinātāju, atsevišķi vai kombinācijā ar citām vielām.
Kofeīns bloķē adenozīna receptorus tavās smadzenēs, liekot tev justies mazāk nogurušam.
Zems līdz mērens kofeīna patēriņš (40–300 mg) palielina modrību un uzmanību, kā arī samazina reakcijas laiku. Šīs devas ir īpaši efektīvas nogurušiem cilvēkiem.
Kopsavilkums: Kofeīns ir dabiski sastopama ķīmiska viela, kas palielina modrību, uzlabo uzmanību un samazina reakcijas laiku.
2. L-teanīns
L-teanīns ir dabiski sastopama aminoskābe, kas atrodama tējā, taču to var lietot arī kā uztura bagātinātāju.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka 200 mg L-teanīna lietošana nomierina, neizraisot miegainību.
Pat tikai 50 mg – aptuveni divās tasēs pagatavotas tējas atrodams daudzums – ir palielinājis alfa viļņus smadzenēs, kas ir saistīti ar radošumu.
L-teanīns ir vēl efektīvāks, ja to lieto kopā ar kofeīnu. Šī iemesla dēļ tie bieži tiek izmantoti kopā veiktspēju uzlabojošos uztura bagātinātājos. Turklāt tie abi dabiski atrodami tējā.
Kopsavilkums: L-teanīns ir tējā atrodama aminoskābe, kas var palielināt miera sajūtu un var būt saistīta ar paaugstinātu radošumu. Tā efektivitāte ir vēl lielāka, ja to apvieno ar kofeīnu.
3. Kreatīns
Kreatīns ir aminoskābe, ko tavs ķermenis izmanto olbaltumvielu ražošanai.
Tas ir populārs kultūrisma uztura bagātinātājs, kas veicina muskuļu augšanu un labvēlīgi ietekmē tavas smadzenes.
Pēc uzņemšanas kreatīns nonāk tavās smadzenēs, kur tas saistās ar fosfātu, radot molekulu, ko tavas smadzenes izmanto, lai ātri apgādātu savas šūnas ar enerģiju.
Šī palielinātā enerģijas pieejamība smadzeņu šūnām ir saistīta ar uzlabotu īstermiņa atmiņu un spriešanas spējām, īpaši veģetāriešiem un ļoti stresainiem cilvēkiem.
Pētījumi liecina, ka 5 gramu kreatīna lietošana katru dienu ir droša bez jebkādām negatīvām sekām. Lielākas devas ir arī efektīvas, taču nav pieejami pētījumi par ilgtermiņa drošību.
Kopsavilkums: Kreatīns ir aminoskābe, kas var uzlabot īstermiņa atmiņu un spriešanas spējas. Tas ir visefektīvākais veģetāriešiem un cilvēkiem, kuri ir stresā. 5 gramu devas dienā ir drošas ilgtermiņā.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri ir sena zāle, ko izmanto ajūrvēdas medicīnā smadzeņu funkciju uzlabošanai.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka Bacopa monnieri uztura bagātinātāji var paātrināt informācijas apstrādi tavās smadzenēs, samazināt reakcijas laiku un uzlabot atmiņu.
Bacopa monnieri satur aktīvus savienojumus, ko sauc par bakozīdiem, kas aizsargā tavas smadzenes no oksidatīvā stresa un uzlabo signālu pārraidi tavā hipokampā, smadzeņu zonā, kur tiek apstrādātas atmiņas.
Bacopa monnieri iedarbība nav jūtama nekavējoties. Tāpēc maksimālai labvēlīgai iedarbībai 300–600 mg devas jālieto vairākus mēnešus.
Kopsavilkums: Bacopa monnieri ir augu izcelsmes uztura bagātinātājs, kas vairāku mēnešu laikā uzlabo atmiņu un informācijas apstrādi.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea ir adaptogēna zāle, kas palīdz tavam ķermenim efektīvāk tikt galā ar stresu.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka Rhodiola rosea uztura bagātinātāji var uzlabot garastāvokli un samazināt izdegšanas sajūtu gan satrauktiem, gan ļoti stresainiem cilvēkiem.
Ir pierādīts, ka nelielu Rhodiola rosea devu lietošana katru dienu samazina garīgo nogurumu un palielina labklājības sajūtu koledžas studentiem stresa pilnos eksāmenu periodos.
Nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu optimālo devu un saprastu, kā šī zāle izraisa šos efektus.
Kopsavilkums: Rhodiola rosea ir dabiska zāle, kas var palīdzēt tavam ķermenim pielāgoties augsta stresa periodiem un samazināt ar to saistīto garīgo nogurumu.
Ieteicamais lasāmais: 11 vitamīni un uztura bagātinātāji enerģijai dabiski
6. Panax ginseng
Panax žeņšeņa sakne ir sena ārstniecības augs, ko izmanto smadzeņu funkciju uzlabošanai.
Ir pierādīts, ka viena 200–400 mg Panax žeņšeņa deva samazina smadzeņu nogurumu un ievērojami uzlabo veiktspēju sarežģītos uzdevumos, piemēram, garīgās matemātikas problēmās.
Tomēr nav skaidrs, kā Panax žeņšeņs uzlabo smadzeņu funkcijas. Tas var būt saistīts ar tā spēcīgo pretiekaisuma iedarbību, kas palīdz aizsargāt tavas smadzenes no oksidatīvā stresa un uzlabo to funkcijas.
Daži ilgtermiņa pētījumi ir atklājuši, ka tavs ķermenis var pielāgoties žeņšeņam, padarot to mazāk efektīvu pēc vairāku mēnešu lietošanas. Tāpēc ir nepieciešami papildu pētījumi par tā ilgtermiņa nootropiskajiem efektiem.
Kopsavilkums: Reizēm lietotas Panax žeņšeņa devas var palīdzēt uzlabot garīgās funkcijas, taču ir nepieciešami papildu pētījumi par tā ilgtermiņa efektivitāti.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba koka lapu ekstraktiem var būt arī pozitīva ietekme uz tavām smadzenēm.
Ir pierādīts, ka Ginkgo biloba uztura bagātinātāji, lietojot tos katru dienu sešas nedēļas, uzlabo atmiņu un garīgo apstrādi veseliem gados vecākiem pieaugušajiem.
Ginkgo biloba lietošana pirms ļoti stresaina uzdevuma arī samazina ar stresu saistītu augstu asinsspiedienu un samazina kortizola līmeni, kas ir stresa hormona veids.
Tiek hipotētiski pieņemts, ka daži no šiem ieguvumiem var būt saistīti ar palielinātu asins plūsmu smadzenēs pēc Ginkgo biloba lietošanas.
Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, ne visi pētījumi ir parādījuši labvēlīgu iedarbību. Nepieciešami papildu pētījumi, lai labāk izprastu Ginkgo biloba potenciālos ieguvumus tavām smadzenēm.
Kopsavilkums: Daži pētījumi liecina, ka Ginkgo biloba var uzlabot atmiņu un garīgo apstrādi un var būt noderīga stresa situācijās. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi.
Ieteicamais lasāmais: 7 jaunatklāti Bacopa monnieri (brahmi) ieguvumi smadzenēm un veselībai
8. Nikotīns
Nikotīns ir dabiski sastopama ķīmiska viela, kas atrodama daudzos augos, īpaši tabakā. Tas ir viens no savienojumiem, kas padara cigaretes tik atkarību izraisošas.
To var lietot arī ar nikotīna košļājamo gumiju vai absorbēt caur ādu, izmantojot nikotīna plāksteri.
Pētījumi liecina, ka nikotīnam var būt nootropiska iedarbība, piemēram, uzlabota modrība un uzmanība, īpaši cilvēkiem ar dabiski vāju uzmanības spēju.
Ir arī atklāts, ka tas uzlabo motoriskās funkcijas. Turklāt nikotīna košļājamās gumijas košļāšana ir saistīta ar labāku rokraksta ātrumu un plūstamību.
Tomēr šī viela var izraisīt atkarību un ir letāla lielās devās, tāpēc ir jāievēro piesardzība.
Atkarības riska dēļ nikotīns nav ieteicams. Tomēr nikotīna lietošana ir pamatota, ja tu mēģini atmest smēķēšanu.
Kopsavilkums: Nikotīns ir dabiski sastopama ķīmiska viela, kas palielina modrību, uzmanību un motoriskās funkcijas. Tomēr tas izraisa atkarību un ir toksisks lielās devās.
9. Noopept
Noopept ir sintētiska viedā zāle, ko var iegādāties kā uztura bagātinātāju.
Atšķirībā no dažiem dabiskajiem nootropiķiem, Noopept iedarbība ir jūtama dažu minūšu laikā, nevis stundās, dienās vai nedēļās, un parasti ilgst vairākas stundas.
Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka Noopept paātrina smadzeņu atmiņu veidošanos un atgūšanu, palielinot smadzeņu atvasinātā neirotrofiskā faktora (BDNF) līmeni, kas ir savienojums, kas veicina smadzeņu šūnu augšanu.
Pētījumi ar cilvēkiem ir atklājuši, ka šīs viedās zāles palīdz cilvēkiem ātrāk atgūties no smadzeņu traumām, taču ir nepieciešami papildu pētījumi, lai saprastu, kā to varētu izmantot kā nootropiķi veseliem pieaugušajiem.
Kopsavilkums: Noopept ir ātras iedarbības sintētisks nootropiķis, kas var uzlabot atmiņu, palielinot BDNF līmeni tavās smadzenēs. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi ar cilvēkiem.
10. Piracetāms
Piracetāms ir vēl viena sintētiska nootropiska molekula, kas pēc struktūras un funkcijas ir līdzīga Noopept.
Ir pierādīts, ka tas uzlabo atmiņu cilvēkiem ar ar vecumu saistītu garīgo pasliktināšanos, taču šķiet, ka tam nav daudz labumu veseliem pieaugušajiem.
- gados daži mazi, slikti izstrādāti pētījumi liecināja, ka piracetāms var uzlabot atmiņu veseliem pieaugušajiem, taču šie atklājumi nav atkārtoti.
Lai gan piracetāms ir plaši pieejams un tiek reklamēts kā viedā zāle, trūkst pētījumu par tā iedarbību.
Kopsavilkums: Piracetāms tiek tirgots kā nootropisks uztura bagātinātājs, taču trūkst pētījumu, kas apstiprinātu tā efektivitāti.
Ieteicamais lasāmais: Vai termoģeniskie uztura bagātinātāji palīdz sadedzināt taukus? Ieguvumi un riski
11. Fenotropils
Fenotropils, pazīstams arī kā fenilpiracetāms, ir sintētiska viedā zāle, kas ir plaši pieejama kā bezrecepšu uztura bagātinātājs.
Tas pēc struktūras ir līdzīgs piracetāmam un Noopept un palīdz smadzenēm atgūties no dažādām traumām, piemēram, insulta, epilepsijas un traumām.
Viens pētījums ar žurkām atklāja, ka fenotropils nedaudz uzlaboja atmiņu, taču nav pieejami pētījumi, kas apstiprinātu tā lietošanu kā viedo zāli veseliem pieaugušajiem.
Kopsavilkums: Fenotropils tiek tirgots kā viedā zāle, taču nav pieejami pētījumi, kas parādītu atmiņu uzlabojošus ieguvumus veseliem pieaugušajiem.
12. Modafinils (Provigil)
Parasti tiek pārdots ar zīmolu Provigil, modafinils ir recepšu zāles, ko bieži lieto narkolepsijas ārstēšanai, kas ir stāvoklis, kas izraisa nekontrolējamu miegainību.
Tā stimulējošā iedarbība ir līdzīga amfetamīnu vai kokaīna iedarbībai. Tomēr pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tam ir mazāks atkarības risks.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka modafinils ievērojami samazina noguruma sajūtu un uzlabo atmiņu pieaugušajiem, kuriem trūkst miega.
Tas arī uzlabo izpildfunkcijas jeb spēju pareizi pārvaldīt savu laiku un resursus, lai sasniegtu savus mērķus.
Lai gan modafinilam, šķiet, ir spēcīga nootropiska iedarbība, tas ir pieejams tikai ar recepti lielākajā daļā valstu.
Pat tad, ja tas ir izrakstīts, ir svarīgi lietot šīs zāles atbildīgi, lai izvairītos no negatīvām blakusparādībām.
Lai gan modafinils parasti tiek uzskatīts par neizraisošu atkarību, ir ziņots par atkarības un abstinences gadījumiem lielās devās.
Kopsavilkums: Modafinils ir recepšu zāles, kas var samazināt miegainību un uzlabot smadzeņu funkcijas veseliem pieaugušajiem, īpaši tiem, kuriem trūkst miega. Tomēr to drīkst lietot tikai saskaņā ar recepti.
13. Amfetamīni (Adderall)
Adderall ir recepšu medikaments, kas satur ļoti stimulējošus amfetamīnus.
To visbiežāk izraksta uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (UDHT) un narkolepsijas ārstēšanai, taču veseli pieaugušie to arvien biežāk lieto, lai uzlabotu uzmanību un fokusu.
Adderall darbojas, palielinot dopamīna un noradrenalīna pieejamību tavā prefrontālajā garozā, smadzeņu zonā, kas kontrolē darba atmiņu, uzmanību un uzvedību.
Adderall atrastie amfetamīni liek cilvēkiem justies modrākiem, uzmanīgākiem un optimistiskākiem. Tie arī samazina apetīti.
48 pētījumu apskats atklāja, ka Adderall ievērojami uzlaboja cilvēku spēju kontrolēt savu uzvedību un uzlaboja īstermiņa atmiņu.
Atkarībā no izrakstītās devas un tabletes veida, iedarbība ilgst līdz 12 stundām.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šīm zālēm nav blakusparādību.
Adderall tiek plaši ļaunprātīgi izmantots koledžu pilsētiņās, un daži pētījumi liecina, ka līdz pat 43% studentu lieto stimulējošas zāles bez receptes.
Adderall ļaunprātīgas lietošanas blakusparādības ietver trauksmi, zemu dzimumtieksmi un svīšanu.
Atpūtas nolūkos Adderall ļaunprātīga lietošana var izraisīt arī smagākas blakusparādības, piemēram, sirdslēkmi, īpaši, ja to sajauc ar alkoholu.
Pierādījumi, ka Adderall uzlabo garīgo veiktspēju, ir spēcīgi, taču to drīkst lietot tikai saskaņā ar recepti.
Kopsavilkums: Adderall nav pieejams bez receptes, taču šķiet, ka tas uzlabo smadzeņu funkcijas veseliem pieaugušajiem un tiem, kam ir UDHT.
14. Metilfenidāts (Ritalīns)
Ritalīns ir vēl viens recepšu medikaments, ko lieto UDHT un narkolepsijas simptomu pārvaldībai.
Tāpat kā Adderall, tas ir stimulants un palielina dopamīna un noradrenalīna koncentrāciju tavās smadzenēs. Tomēr tas nesatur amfetamīnus.
Veseliem pieaugušajiem Ritalīns uzlabo īstermiņa atmiņu, informācijas apstrādes ātrumu un uzmanību.
Tas parasti tiek labi panesams, taču tam var būt pretējs efekts un tas var pasliktināt domāšanu, ja tiek lietota pārmērīga deva.
Tāpat kā Adderall, Ritalīns tiek plaši ļaunprātīgi izmantots, īpaši cilvēku vidū vecumā no 18 līdz 25 gadiem.
Visbiežākās Ritalīna blakusparādības ir bezmiegs, vēdersāpes, galvassāpes un apetītes zudums.
Tas var izraisīt arī halucinācijas, psihozi, krampjus, sirds aritmijas un augstu asinsspiedienu, īpaši lielās devās.
Ritalīns ir spēcīgs stimulants, ko drīkst lietot tikai saskaņā ar recepti un rūpīgi uzraudzīt, lai novērstu ļaunprātīgu izmantošanu.
Kopsavilkums: Ritalīns ir viedā zāle, kas uzlabo informācijas apstrādi, atmiņu un uzmanību. Tas ir pieejams tikai ar recepti.
Ieteicamais lasāmais: Tirozins: Ieguvumi, blakusparādības un devas
Kopsavilkums
Nootropiķi un viedās zāles ir dabiskas, sintētiskas un recepšu vielas, kas uzlabo garīgās funkcijas.
Recepšu viedajām zālēm, piemēram, Adderall un Ritalīnam, ir visspēcīgākā un nozīmīgākā ietekme uz atmiņu un uzmanību.
Sintētiskie nootropiskie uztura bagātinātāji, piemēram, Noopept un piracetāms, ir plaši pieejami, taču pētījumi par to efektivitāti veseliem pieaugušajiem ir ierobežoti.
Daudzi dabiskie nootropiķi tiek izmantoti alternatīvajā medicīnā, taču to iedarbība parasti ir smalkāka un lēnāka. Tos dažreiz lieto kombinācijā, lai palielinātu to efektivitāti.
Nootropiķi un viedās zāles mūsdienu sabiedrībā kļūst arvien populārākas, taču ir nepieciešami papildu pētījumi, lai labāk izprastu to ieguvumus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
