Pārlūkojot sociālos medijus, lasot savu iecienītāko žurnālu vai apmeklējot populāras vietnes, tu saskaries ar bezgalīgu informāciju par uzturu un veselību — lielākā daļa no tās ir nepareiza.
Pat kvalificēti veselības aprūpes speciālisti, tostarp ārsti un dietologi, ir vainojami pie nepatiesas informācijas izplatīšanas par uzturu sabiedrībai, tādējādi radot vēl lielāku apjukumu.
Šeit ir 20 lielākie mīti, kas saistīti ar uzturu, un kāpēc šie novecojušie uzskati ir jāatmet.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App Store1. “Kalorijas iekšā, kalorijas ārā” ir vissvarīgākais svara zaudēšanā
Lai gan kaloriju deficīta radīšana, sadedzinot vairāk enerģijas, nekā tu uzņem, ir vissvarīgākais faktors svara zaudēšanā, tas nav vienīgais, kas ir svarīgs.
Paļaušanās tikai uz kaloriju uzņemšanu neņem vērā lielo mainīgo skaitu, kas var traucēt kādam zaudēt svaru, pat ja tiek ievērota ļoti zema kaloriju diēta.
Piemēram, hormonālā nelīdzsvarotība, veselības stāvokļi, piemēram, hipotireoze, vielmaiņas adaptācijas, noteiktu medikamentu lietošana un ģenētika ir tikai daži no faktoriem, kas dažiem cilvēkiem var apgrūtināt svara zaudēšanu, pat ja viņi ievēro stingru diētu.
Šis jēdziens arī nespēj uzsvērt ilgtspējības un diētas kvalitātes nozīmi svara zaudēšanā. Tie, kas ievēro “kalorijas iekšā, kalorijas ārā” metodi, parasti koncentrējas tikai uz pārtikas kaloriju vērtību, nevis uz to uzturvērtību.
Tas var novest pie zema kaloriju, barības vielām nabadzīgu pārtikas produktu, piemēram, rīsu galetes un olu baltumu, izvēles, nevis augstākas kaloriju, barības vielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, avokado un veselu olu, kas nav labākais vispārējai veselībai.
Kopsavilkums: Teorija “kalorijas iekšā, kalorijas ārā” neņem vērā vairākus mainīgos, kas var traucēt kādam zaudēt svaru. Daudzi faktori, piemēram, ģenētika, medicīniskie stāvokļi un vielmaiņas adaptācijas, dažiem padara svara zaudēšanu daudz grūtāku.
2. Treknu ēdienu ēšana ir neveselīga
Lai gan šī novecojusī un nepareizā teorija lēnām tiek atspēkota, daudzi cilvēki joprojām baidās no treknu ēdienu ēšanas un ievēro zema tauku satura diētas, cerot, ka tauku uzņemšanas samazināšana nāks par labu viņu vispārējai veselībai.
Uztura tauki ir būtiski optimālai veselībai. Turklāt zema tauku satura diētas ir saistītas ar lielāku veselības problēmu risku, tostarp metabolisko sindromu, un var izraisīt insulīna rezistences un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, kas ir zināmi sirds slimību riska faktori.
Turklāt ir pierādīts, ka diētas ar augstāku tauku saturu ir tikpat efektīvas – vai pat vēl efektīvākas – nekā zema tauku satura diētas svara zaudēšanas veicināšanā.
Protams, galējības abos virzienos, vai nu ļoti zema tauku satura, vai ļoti augsta tauku satura diēta, var kaitēt tavai veselībai, īpaši, ja diētas kvalitāte ir slikta.
Kopsavilkums: Daudzi treknie ēdieni ir ārkārtīgi barojoši un var palīdzēt tev uzturēt veselīgu svaru.
3. Brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize
Lai gan kādreiz tika uzskatīts, ka brokastu ēšana ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai nodrošinātu veselīgu dienu, pētījumi ir parādījuši, ka lielākajai daļai pieaugušo tas tā var nebūt.
Piemēram, pētījumi liecina, ka brokastu izlaišana var samazināt kaloriju uzņemšanu.
Turklāt intermitējošā badošanās, kuras laikā brokastis tiek izlaistas vai patērētas vēlāk dienā, ir saistīta ar daudziem ieguvumiem, tostarp uzlabotu cukura līmeņa kontroli asinīs un iekaisuma marķieru samazināšanos.
Tomēr intermitējošo badošanos var panākt arī, ēdot regulāras brokastis un pēc tam agrāk vakarā ieturot pēdējo ēdienreizi, lai saglabātu badošanās periodu 14–16 stundas.
Ņem vērā, ka tas neattiecas uz augošiem bērniem un pusaudžiem vai tiem, kam ir palielinātas uzturvielu vajadzības, piemēram, grūtniecēm un tiem, kam ir noteikti veselības stāvokļi, jo ēdienreižu izlaišana šīm grupām var izraisīt negatīvas sekas veselībai.
No otras puses, daži pierādījumi liecina, ka brokastu ēšana un vairāk kaloriju uzņemšana dienas sākumā, nevis naktī, kopā ar samazinātu ēdienreižu biežumu, var nākt par labu veselībai, samazinot iekaisumu un ķermeņa svaru.
Neatkarīgi no tā, ja tev patīk brokastis, ēd tās. Ja tu neesi brokastu cienītājs, nejūti vajadzību tās iekļaut savā ikdienas rutīnā.
Kopsavilkums: Brokastu ēšana nav nepieciešama visiem. Veselības ieguvumi ir saistīti gan ar brokastu ēšanu, gan ar to izlaišanu.
Ieteicamais lasāmais: Labākā makrouzturvielu attiecība svara zaudēšanai | Padomi
4. Tev ir jāēd mazas, biežas ēdienreizes optimālai veselībai
Mazu, biežu ēdienreižu ēšana regulāri visas dienas garumā ir metode, ko daudzi cilvēki izmanto, lai uzlabotu vielmaiņu un svara zaudēšanu.
Tomēr, ja tu esi vesels, ēdienreižu biežumam nav nozīmes, ja vien tu apmierini savas enerģijas vajadzības.
Tomēr tiem, kam ir noteikti medicīniski stāvokļi, piemēram, diabēts, koronārā artēriju slimība un kairinātu zarnu sindroms (KZS), kā arī grūtniecēm, var nākt par labu biežāka ēšana.
Kopsavilkums: Bieža ēšana visas dienas garumā nav labākais veids, kā veicināt svara zaudēšanu. Pētījumi liecina, ka regulārs ēšanas režīms var būt labākais veselībai.
5. Neuzturvielu saldinātāji ir veselīgi
Pieaugošā interese par zemu kaloriju, zemu ogļhidrātu, bezcukura pārtikas produktiem ir novedusi pie produktu skaita pieauguma, kas satur neuzturvielu saldinātājus (NNS). Lai gan ir skaidrs, ka diēta ar augstu pievienotā cukura saturu ievērojami palielina slimību risku, NNS uzņemšana var izraisīt arī negatīvas sekas veselībai.
Piemēram, NNS uzņemšana var palielināt 2. tipa diabēta risku, izraisot negatīvas izmaiņas zarnu baktērijās un veicinot cukura līmeņa disregulāciju asinīs. Turklāt regulāra NNS uzņemšana ir saistīta ar vispārējiem neveselīgiem dzīvesveida modeļiem.
Ņem vērā, ka pētījumi šajā jomā turpinās, un ir nepieciešami turpmāki augstas kvalitātes pētījumi, lai apstiprinātu šīs iespējamās saiknes.
Kopsavilkums: Neuzturvielu saldinātāji var izraisīt nelabvēlīgas sekas veselībai, piemēram, paaugstinātu 2. tipa diabēta risku un negatīvas izmaiņas zarnu baktērijās.
6. Makroelementu attiecība ir svarīgāka par diētas kvalitāti
Lai gan makro treneri var likt tev domāt, ka makroelementu attiecība tavā uzturā ir vissvarīgākais svara zaudēšanā un vispārējā veselībā, šis šaurprātīgais skatījums uz uzturu izlaiž lielo bildi.
Lai gan makro attiecību pielāgošana var nākt par labu veselībai daudzos veidos, vissvarīgākais faktors jebkurā diētā ir ēdiena kvalitāte.
Lai gan var būt iespējams zaudēt svaru, ēdot tikai ļoti apstrādātus pārtikas produktus un olbaltumvielu kokteiļus, koncentrēšanās tikai uz makroelementiem neņem vērā to, kā noteiktu pārtikas produktu ēšana var vai nu palielināt, vai samazināt vielmaiņas veselību, slimību risku, dzīves ilgumu un vitalitāti.
Kopsavilkums: Lai gan makro attiecību pielāgošana var būt noderīga dažos veidos, vissvarīgākais veids, kā veicināt vispārējo veselību, ir ievērot diētu, kas bagāta ar veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, neatkarīgi no makro attiecības.
Ieteicamais lasāmais: Kas ir piesātinātie tauki un vai tie ir neveselīgi? | Uztura atziņas
7. Baltie kartupeļi ir neveselīgi
Uztura pasaulē bieži vien tiek dēvēti par “neveselīgiem”, baltos kartupeļus ierobežo daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru vai uzlabot savu vispārējo veselību.
Lai gan pārāk daudz jebkura ēdiena – tostarp balto kartupeļu – ēšana var izraisīt svara pieaugumu, šie cieti saturošie bumbuļi ir ļoti barojoši un var tikt iekļauti veselīgā uzturā.
Baltie kartupeļi ir lielisks daudzu barības vielu, tostarp kālija, C vitamīna un šķiedrvielu, avots.
Turklāt tie ir sātīgāki nekā citi ogļhidrātu avoti, piemēram, rīsi un makaroni, un var palīdzēt tev justies apmierinātākam pēc ēdienreizēm. Tikai atceries baudīt kartupeļus ceptus vai grauzdētus, nevis fritētus.
Kopsavilkums: Baltie kartupeļi ir barojoša ogļhidrātu izvēle — tikai pārliecinies, ka tos baudi veselīgākos veidos, piemēram, grauzdētus vai ceptus.
8. Zema tauku satura un diētiskie pārtikas produkti ir veselīgas alternatīvas
Apmeklē savu vietējo pārtikas veikalu, un tu atradīsi dažādus produktus ar marķējumu “diētisks”, “viegls”, “zema tauku satura” un “bez taukiem”. Lai gan šie produkti ir vilinoši tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku, tie parasti ir neveselīga izvēle.
Pētījumi ir parādījuši, ka daudzi zema tauku satura un diētiskie produkti satur daudz vairāk pievienotā cukura un sāls nekā to parastie, treknākie analogi. Vislabāk ir atteikties no šiem produktiem un tā vietā baudīt nelielus daudzumus tādu pārtikas produktu kā pilnpiena jogurts, siers un riekstu sviests.
Kopsavilkums: Zema tauku satura un diētiskie pārtikas produkti parasti satur daudz cukura un sāls. Neapstrādātas, treknākas alternatīvas bieži vien ir veselīgāka izvēle.
9. Uztura bagātinātāji ir naudas izšķiešana
Lai gan koncentrēšanās uz uzturvielām bagātu, sabalansētu uzturu ir vissvarīgākā veselības sastāvdaļa, uztura bagātinātāji – ja tos lieto pareizi un pareizā formā – var būt noderīgi daudzos veidos.
Daudziem, īpaši tiem, kam ir veselības problēmas, piemēram, 2. tipa diabēts, kā arī tiem, kas lieto bieži sastopamus medikamentus, piemēram, statīnus, protonu sūkņa inhibitorus, kontracepcijas līdzekļus un pretdiabēta medikamentus, specifisku uztura bagātinātāju lietošana var būtiski ietekmēt viņu veselību.
Piemēram, ir pierādīts, ka magnija un B vitamīnu lietošana nāk par labu tiem, kam ir 2. tipa diabēts, uzlabojot cukura līmeni asinīs un samazinot sirds slimību riska faktorus un ar diabētu saistītās komplikācijas.
Cilvēki, kas ievēro ierobežojošas diētas, cilvēki ar ģenētiskām mutācijām, piemēram, metilēntetrahidrofolāta reduktāzi (MTHFR), cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, un grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir citi piemēri populācijām, kurām var nākt par labu specifisku uztura bagātinātāju lietošana.
Kopsavilkums: Uztura bagātinātāji ir noderīgi un bieži vien nepieciešami daudzām populācijām. Bieži lietojamie medikamenti, vecums un noteikti medicīniski stāvokļi ir tikai daži no iemesliem, kāpēc dažiem cilvēkiem var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.
Ieteicamais lasāmais: 28 zinātniski pamatoti veselības un uztura padomi labākai pašsajūtai
10. Ļoti zema kaloriju diēta ir labākais veids, kā zaudēt svaru
Lai gan kaloriju uzņemšanas samazināšana patiešām var veicināt svara zaudēšanu, pārāk zema kaloriju samazināšana var izraisīt vielmaiņas adaptācijas un ilgtermiņa sekas veselībai.
Lai gan ļoti zema kaloriju diēta, visticamāk, veicinās ātru svara zaudēšanu īstermiņā, ilgtermiņa ievērošana ļoti zema kaloriju diētām noved pie vielmaiņas ātruma samazināšanās, pastiprinātas izsalkuma sajūtas un sāta hormonu izmaiņām.
Tas apgrūtina svara uzturēšanu ilgtermiņā.
Tāpēc pētījumi ir parādījuši, ka zema kaloriju diētu ievērotāji reti gūst panākumus liekā svara saglabāšanā ilgtermiņā.
Kopsavilkums: Ļoti zema kaloriju diētas izraisa vielmaiņas adaptācijas, kas apgrūtina svara uzturēšanu ilgtermiņā.
11. Tev ir jābūt slaidam, lai būtu veselam
Aptaukošanās ir saistīta ar daudziem veselības stāvokļiem, tostarp 2. tipa diabētu, sirds slimībām, depresiju, noteiktiem vēža veidiem un pat priekšlaicīgu nāvi.
Tomēr slimību riska samazināšana nenozīmē, ka tev ir jābūt slaidam. Vissvarīgākais ir ēst barojošu uzturu un uzturēt aktīvu dzīvesveidu, jo šīs uzvedības bieži uzlabo tavu ķermeņa svaru un ķermeņa tauku procentu.
Kopsavilkums: Lai gan aptaukošanās palielina slimību risku, tev nav jābūt slaidam, lai būtu veselam. Drīzāk vissvarīgākais ir uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un ķermeņa tauku procentu, ēdot barojošu uzturu un uzturot aktīvu dzīvesveidu.
12. Kalcija piedevas ir nepieciešamas kaulu veselībai
Daudziem cilvēkiem tiek teikts lietot kalcija piedevas, lai saglabātu savu skeleta sistēmu veselīgu. Tomēr pašreizējie pētījumi ir parādījuši, ka kalcija piedevu lietošana var nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma.
Piemēram, daži pētījumi ir saistījuši kalcija piedevas ar paaugstinātu sirds slimību risku. Turklāt pētījumi liecina, ka tās nesamazina lūzumu vai osteoporozes risku.
Ja tu uztraucies par savu kalcija uzņemšanu, vislabāk ir koncentrēties uz kalcija avotiem uzturā, piemēram, pilnpiena jogurtu, sardīnēm, pupiņām un sēklām.
Kopsavilkums: Lai gan medicīnas speciālisti parasti izraksta kalcija piedevas, pašreizējie pētījumi liecina, ka šīs piedevas var nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma.
13. Šķiedrvielu piedevas ir labs aizstājējs pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu
Daudziem cilvēkiem ir grūti uzņemt pietiekami daudz šķiedrvielu ar uzturu, tāpēc šķiedrvielu piedevas ir tik populāras. Lai gan šķiedrvielu piedevas var nākt par labu veselībai, uzlabojot zarnu darbību un cukura līmeņa kontroli asinīs, tās nedrīkst aizstāt īstu pārtiku.
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, dārzeņi, pupiņas un augļi, satur barības vielas un augu savienojumus, kas sinerģiski darbojas, lai veicinātu tavu veselību, un tos nevar aizstāt ar šķiedrvielu piedevām.
Kopsavilkums: Šķiedrvielu piedevas nedrīkst izmantot kā aizstājēju barojošiem, šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem.
14. Visi smūtiji un sulas ir veselīgi
Dažas sulas un smūtiji ir ļoti barojoši. Piemēram, uzturvielām bagāts smūtijs vai svaigi spiesta sula, kas galvenokārt sastāv no cieti nesaturošiem dārzeņiem, var būt lielisks veids, kā palielināt vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu uzņemšanu.
Tomēr ir svarīgi zināt, ka lielākā daļa veikalos pārdoto sulu un smūtiju ir pilni ar cukuru un kalorijām. Pārmērīgi lietojot, tie var veicināt svara pieaugumu un citas veselības problēmas, piemēram, zobu kariesu un cukura līmeņa disregulāciju asinīs.
Kopsavilkums: Daudzas veikalos nopērkamās sulas un smūtiji ir pilni ar pievienotu cukuru un kalorijām.
Ieteicamais lasāmais: 14 uztura bagātinātāji, kas dabiski pazemina asinsspiedienu
15. Ikvienam var nākt par labu probiotikas
Probiotikas ir vieni no populārākajiem uztura bagātinātājiem tirgū. Tomēr praktiķi tās parasti pārmērīgi izraksta, un pētījumi ir parādījuši, ka dažiem cilvēkiem probiotikas var nenākt par labu tikpat daudz kā citiem.
Ne tikai dažu cilvēku gremošanas sistēmas ir izturīgas pret probiotiku kolonizāciju, bet arī probiotiku ievadīšana ar piedevām var izraisīt negatīvas izmaiņas viņu zarnu baktērijās.
Turklāt baktēriju pārmērīga augšana tievajās zarnās, kas saistīta ar probiotiku lietošanu, var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzes un citas nelabvēlīgas blakusparādības.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka probiotiku ārstēšana pēc antibiotiku kursa var aizkavēt normālas zarnu baktēriju atjaunošanos.
Tā vietā, lai probiotikas tiktu izrakstītas kā universāls papildinājums, tām vajadzētu būt personalizētākām un tās vajadzētu lietot tikai tad, ja ir sagaidāms terapeitisks ieguvums.
Kopsavilkums: Pašreizējie pētījumi liecina, ka probiotiku piedevas var nenākt par labu visiem un tās nevajadzētu izrakstīt kā universālu piedevu.
16. Svara zaudēšana ir viegla
Neļauj sevi apmānīt ar dramatiskajām bildēm pirms un pēc, ko izmanto uztura bagātinātāju uzņēmumi, un stāstiem par ātru svara zaudēšanu, kas panākta ar minimālu piepūli vai bez tās.
Svara zaudēšana nav viegla. Tā prasa konsekvenci, pašmīlestību, smagu darbu un pacietību. Turklāt ģenētika un citi faktori dažiem padara svara zaudēšanu daudz grūtāku nekā citiem.
Ja tev ir grūti zaudēt svaru, tu neesi viens. Vislabāk ir ignorēt svara zaudēšanas troksni, kam tu ikdienā esi pakļauts, un atrast barojošu un ilgtspējīgu uztura un aktivitātes modeli, kas tev der.
Kopsavilkums: Svara zaudēšana lielākajai daļai cilvēku ir grūta un prasa konsekvenci, pašmīlestību, smagu darbu un pacietību. Daudzi faktori var ietekmēt, cik viegli tev ir zaudēt svaru.
17. Kaloriju un makroelementu uzskaite ir nepieciešama svara zaudēšanai
Nav nepieciešams apsēsties ar kaloriju uzņemšanu un uzskaitīt katru kumosu, kas nonāk tavā mutē, lai zaudētu svaru.
Lai gan pārtikas uzskaite var būt noderīgs rīks, mēģinot zaudēt lieko ķermeņa tauku, tā nav piemērota visiem.
Turklāt pārmērīga aizraušanās ar pārtiku, uzskaitot kalorijas, ir saistīta ar paaugstinātu ēšanas traucējumu risku.
Kopsavilkums: Lai gan kaloriju uzskaite var palīdzēt dažiem cilvēkiem zaudēt svaru, tā nav nepieciešama visiem un var izraisīt ēšanas traucējumus.
18. Pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni ir neveselīgi
Pārtikas produkti, kas bagāti ar holesterīnu, ir ieguvuši sliktu reputāciju, pateicoties nepareiziem priekšstatiem par to, kā uztura holesterīns ietekmē sirds veselību.
Lai gan daži cilvēki ir jutīgāki pret uztura holesterīnu nekā citi, kopumā barojošus, holesterīnu bagātus pārtikas produktus var iekļaut veselīgā uzturā.
Patiesībā, iekļaujot uzturā holesterīnu bagātus, barojošus pārtikas produktus, piemēram, olas un pilnpiena jogurtu, var uzlabot veselību, pastiprinot sāta sajūtu un nodrošinot svarīgas barības vielas, kas trūkst citiem pārtikas produktiem.
Kopsavilkums: Pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni, piemēram, olas un pilnpiena jogurts, ir ļoti barojoši. Lai gan ģenētiskie faktori padara dažus cilvēkus jutīgākus pret uztura holesterīnu, lielākajai daļai cilvēku pārtikas produktus ar augstu holesterīna līmeni var iekļaut veselīgā uzturā.
19. Ēšanas traucējumi skar tikai sievietes
Daudzi cilvēki uzskata, ka ēšanas traucējumi un traucētas ēšanas tendences skar tikai sievietes. Patiesībā, pusaudžu un pieaugušo vīrieši arī ir pakļauti riskam.
Turklāt vairāk nekā 30% pusaudžu vīriešu Amerikas Savienotajās Valstīs ziņo par neapmierinātību ar ķermeni un neveselīgu metožu izmantošanu, lai sasniegtu savu ideālo ķermeņa tipu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ēšanas traucējumi vīriešiem izpaužas atšķirīgi nekā sievietēm, un tie ir biežāk sastopami pusaudžu un jaunu pieaugušo vīriešu vidū, kuri ir geji vai biseksuāli, uzsverot nepieciešamību pēc ēšanas traucējumu ārstēšanas, kas ir labāk pielāgota vīriešu populācijai.
Kopsavilkums: Ēšanas traucējumi skar gan vīriešus, gan sievietes. Tomēr ēšanas traucējumi vīriešiem izpaužas atšķirīgi nekā sievietēm, uzsverot nepieciešamību pēc ēšanas traucējumu ārstēšanas, kas ir labāk pielāgota vīriešu populācijai.
20. Ogļhidrāti liek tev pieņemties svarā
Tāpat kā tauki ir vainoti svara pieauguma un sirds slimību veicināšanā, ogļhidrāti ir noraidīti daudzu cilvēku vidū, baidoties, ka šī makroelementa patēriņš izraisīs aptaukošanos, diabētu un citas nelabvēlīgas sekas veselībai.
Patiesībā, mērena daudzuma barojošu ogļhidrātu, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, cieti saturošu sakņu dārzeņu, senu graudaugu un pākšaugu, ēšana, visticamāk, nāks par labu tavai veselībai – nevis kaitēs tai.
Piemēram, uztura modeļi, kas satur sabalansētu augstas šķiedrvielu ogļhidrātu maisījumu galvenokārt no dārzeņiem, veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, piemēram, Vidusjūras diēta, ir saistīti ar samazinātu aptaukošanās, diabēta, noteiktu vēža veidu un sirds slimību risku.
Tomēr ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, kūkas, cepumi, saldināti dzērieni un baltmaize, ir jāierobežo, jo šie pārtikas produkti, pārmērīgi lietojot, var palielināt svara pieaugumu un slimību risku. Kā redzi, pārtikas kvalitāte ir galvenais slimību riska prognozētājs.
Kopsavilkums: Veselīgu ogļhidrātu izvēle tavā uzturā neliks tev pieņemties svarā. Tomēr neveselīgu ēšanas paradumu ievērošana un pārmērīga ogļhidrātiem bagātu saldu ēdienu lietošana novedīs pie svara pieauguma.
Ieteicamais lasāmais: Kā pārtraukt pārēšanos: 23 vienkārši padomi ēšanas kontrolei
Kopsavilkums
Uztura pasaule ir pilna ar nepatiesu informāciju, kas noved pie sabiedrības apjukuma, neuzticēšanās veselības aprūpes speciālistiem un sliktiem uztura paradumiem.
Tas, kopā ar faktu, ka uztura zinātne pastāvīgi mainās, nav brīnums, ka lielākajai daļai cilvēku ir izkropļots priekšstats par to, kas ir veselīgs uzturs.
Lai gan šie uztura mīti, visticamāk, saglabāsies, izglītošanās, atdalot faktus no fikcijas uztura jomā, var palīdzēt tev justies spēcīgākam, lai izveidotu barojošu un ilgtspējīgu uztura modeli, kas atbilst tavām individuālajām vajadzībām.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
