Skābekļa ūdens ir diezgan jauns pudelēs pildīta ūdens veids, kam iepakošanas procesā tiek pievienots papildu skābeklis.
Daži apgalvo, ka papildu skābeklis sniedz veselības priekšrocības, piemēram, ātrāku atjaunošanos pēc treniņiem, toksīnu izvadīšanu no organisma un labāku alkohola pārstrādi. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šiem apgalvojumiem nav daudz zinātnisku pierādījumu.
Lai gan skābekļa ūdens ir ar zemu kaloriju saturu, tas nepiedāvā nekādas ievērojamas uzturvielas. Turklāt ir dažādi zīmoli, kas var ietvert papildu sastāvdaļas, piemēram, kofeīnu, elektrolītus, kaņepju ekstraktu vai saldinātājus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StoreJa vēlies uzzināt visu, kas tev jāzina par skābekļa ūdeni, šis raksts tev noderēs.
Skābekļa ūdens dzeršanas priekšrocības un ieguvumi
Pētījumi par skābekļa ūdeni joprojām ir sākuma stadijā, taču daži atklājumi liecina par iespējamām veselības priekšrocībām.
Papildu skābeklis ūdenī var palīdzēt izvadīt pienskābi treniņu laikā
Kad tu veic mērenus vai intensīvus treniņus, kas ilgst vairāk nekā 10 sekundes, tavs organisms ražo laktātu. Tas ir vienkārši atkritumprodukts, kas rodas, intensīvi vingrojot.
Lieta ir tāda, ka, ja uzkrājas pārāk daudz laktāta, tas var likt taviem muskuļiem justies nogurušiem un sāpīgiem. Tāpēc, veicot ilgākus treniņus, ir svarīgi no tā atbrīvoties.
Viens pētījums ar 25 sportistiem parādīja, ka tiem, kuri dzēra ūdeni ar pievienotu skābekli, bija vieglāk atbrīvoties no šī laktāta. Tomēr tas nekādā citā veidā neuzlaboja viņu sniegumu treniņu laikā.
Mums ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai būtu pārliecināti, taču, ja tu nodarbojies ar izturības sporta veidiem, tu varētu vēlēties izmēģināt skābekļa ūdeni.
Dzerot ūdeni ar papildu skābekli, var paātrināties alkohola sadalīšanās
Vēl viena iespējamā skābekļa ūdens priekšrocība ir tā, ka tas var palīdzēt tavam organismam ātrāk sadalīt alkoholu.
Lūk, kā tas notiek: pēc alkohola lietošanas tavs organisms sāk to sadalīt galvenokārt aknās. Šim procesam ir nepieciešams daudz skābekļa. Ja tavas aknas nesaņem pietiekami daudz skābekļa, tas var palēnināt alkohola sadalīšanos.
Pētījums, kas veikts ar 15 vīriešiem, liecināja, ka dzērieni ar papildu izšķīdušo skābekli varētu paātrināt alkohola līmeņa samazināšanos asinīs. Bet atkal, mums būs nepieciešami vairāk pētījumu, lai to apstiprinātu.
Skābekļa ūdens palīdz uzturēt hidratāciju
Atmetot citas iespējamās priekšrocības, ūdens ar pievienotu skābekli var vienkārši palīdzēt tev uzturēt hidratāciju.
Vispārējais ieteikums ir katru dienu izdzert vismaz astoņas tases ūdens, katra ar aptuveni 8 uncēm.
Tavs organisms galvenokārt sastāv no ūdens, un pareiza hidratācija ir būtiska visdažādākajām lietām, piemēram, ķermeņa temperatūras uzturēšanai, asinsspiediena regulēšanai un smadzeņu labas darbības nodrošināšanai.
Tāpēc skābekļa ūdens iekļaušana ikdienas hidratācijas plānā ir laba ideja.
Kopsavilkums: Lai gan zinātne vēl nav pilnībā nostabilizējusies, daži pētījumi liecina, ka skābekļa ūdens var palīdzēt atbrīvoties no pienskābes treniņu laikā un var paātrināt alkohola sadalīšanos organismā. Turklāt tas ir labs veids, kā uzturēt hidratāciju.
Lietas, kas jāņem vērā pirms skābekļa ūdens dzeršanas
Lai gan skābekļa ūdens parasti ir drošs dzeršanai, ir dažas lietas, kas tev jāpatur prātā.
Skābekļa ūdens nav tas pats, kas ūdeņraža peroksīds
Skābekļa ūdens var izklausīties līdzīgs ūdeņraža peroksīdam, taču tie nav vienādi. Ūdeņraža peroksīds tiek izmantots tīrīšanai un nav drošs dzeršanai. Tas var izraisīt problēmas, piemēram, sāpes vēderā, sliktu dūšu un pat iekšēju asiņošanu, ja to norij.
Savukārt skābekļa ūdens ir vienkārši parasts ūdens ar papildu skābekli, ko drīkst dzert. Vienkārši pārliecinies, ka izvēlies pudeli, kas paredzēta dzeršanai, parasti to var atrast veikala dzērienu nodaļā.
Ieteicamais lasāmais: Elektrolītu ūdens: ieguvumi un mīti paskaidroti
Dzer skābekļa ūdeni ātri pēc atvēršanas
Tāpat kā gāzētie dzērieni var zaudēt gāzi, skābekļa ūdens var zaudēt papildu skābekli, ja to atstāj stāvēt. Tāpēc, ja vēlies no tā gūt maksimālu labumu, mēģini izdzert pudeli 30 minūšu laikā pēc atvēršanas.
Lielākā daļa šī ūdens tiek pārdota bundžās, kuras nevar atkārtoti aizvērt, kas ir vēl viens iemesls, lai to ātri izdzertu.
Vēl nav pietiekami daudz pārliecinošu pētījumu
Par skābekļa ūdeni daudz runā veselības un fitnesa aprindās, taču zinātne vēl nav pilnībā nostiprinājusies. Mēs joprojām nezinām, cik labi mūsu organisms spēj absorbēt šo papildu skābekli vai cik ilgi tas patiešām paliek izšķīdis ūdenī.
Daži cilvēki saka, ka tas varētu pat uzlabot ādas un matu izskatu, taču šobrīd nav pārliecinošu pierādījumu, kas to apstiprinātu.
Tāpēc, lai gan to drīkst dzert, mums nav pilnīga priekšstata par visiem iespējamiem ieguvumiem – vai to trūkumu.
Kopsavilkums: Lai gan skābekļa ūdens parasti ir drošs dzeršanai, nav daudz spēcīgu pierādījumu, kas liecinātu par īpašiem ieguvumiem. Ir svarīgi to patērēt ātri pēc atvēršanas, lai iegūtu maksimālu skābekļa daudzumu, un pārliecināties, ka tu to nejauc ar ūdeņraža peroksīdu, kas nav drošs dzeršanai.
Labākie laiki skābekļa ūdens dzeršanai
Skābekļa ūdeni bieži dzer pēc treniņa, taču tu to vari dzert, kad vien vēlies.
Daži zīmoli savam ūdenim pievieno nedaudz papildu sastāvdaļu, piemēram, kofeīnu, elektrolītus vai pat CBD, kas pazīstams arī kā kanabidiols.
Ja izvēlies versiju ar kofeīnu, tas var dot tev nelielu enerģijas pieplūdumu pirms treniņa. Bet esi uzmanīgs, nedzer to pārāk tuvu gulētiešanas laikam, pretējā gadījumā tev var būt grūti aizmigt.
Ūdens ar pievienotiem elektrolītiem var palīdzēt uzturēt hidratāciju, īpaši, ja tu veic intensīvus vingrinājumus.
Kas attiecas uz CBD, agrīnie pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt ar tādām lietām kā sāpes un stress. Tomēr devas lielākajā daļā skābekļa ūdeņu parasti ir zemākas par tām, kas tiek uzskatītas par efektīvām.
Jūtieties brīvi baudīt skābekļa ūdeni kā treniņu pavadoni vai vienkārši kā ikdienas ūdens izvēli.
Kopsavilkums: Lai gan skābekļa ūdens parasti ir drošs lietošanai, ir ierobežoti zinātniski pierādījumi, kas apstiprinātu jebkādus īpašus ieguvumus, ko tas varētu sniegt. Ir ļoti svarīgi to patērēt tūlīt pēc atvēršanas, lai iegūtu maksimālo skābekļa daudzumu, un izvairīties no tā sajaukšanas ar ūdeņraža peroksīdu, kas nav drošs dzeršanai.
Ieteicamais lasāmais: 8 veselīgi elektrolītu dzērieni hidratācijai un atjaunošanai
Kā skābekļa ūdens atšķiras no citiem īpašajiem ūdeņiem
Ir grūti salīdzināt skābekļa ūdeni ar citiem īpašiem ūdens veidiem, piemēram, sārmainu vai kofeīnu saturošu ūdeni, galvenokārt tāpēc, ka tiem visiem ir dažādas sastāvdaļas.
Šie greznie ūdeņi, ko bieži dēvē par funkcionālajiem ūdeņiem, parasti tiek reklamēti, lai piedāvātu papildu ieguvumus veselībai. Taču patiesība ir tāda, ka nav daudz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu lielāko daļu šo apgalvojumu.
Tāpat kā jebkurš cits ūdens, funkcionālie ūdeņi, tostarp skābekļa ūdens, palīdz uzturēt hidratāciju. Vienkārši atceries izlasīt etiķeti, lai zinātu, ko tu saņem.
Tu varētu jautāt, kā skābekļa ūdens salīdzināms ar gāzētu ūdeni. Lai gan abiem ir burbuļi, gāzētā ūdens burbuļi nāk no oglekļa dioksīda. Skābekļa ūdens burbuļi nāk no, nu, skābekļa. Abi sniedz līdzīgu sajūtu mutē, lai gan skābekļa ūdens parasti ir mazāk gāzēts.
Kopsavilkums: Skābekļa ūdens parasti tiek izvēlēts hidratācijai treniņu laikā, taču to var baudīt jebkurā laikā. Tas ir tikai viens no funkcionālā ūdens veidiem, un, lai gan tie visi sola ieguvumus veselībai, lielākajai daļai no tiem nav spēcīgu pierādījumu. Vienmēr izlasi etiķeti, lai zinātu, ko tu dzer.
Kopsavilkums
Skābekļa ūdens ir populārs dzēriens, kuram ražošanas laikā tiek pievienots papildu skābeklis.
Daži pētījumi liecina, ka tas varētu palīdzēt tavam organismam izvadīt atkritumproduktus, piemēram, laktātu, vingrojot, un varētu pat paātrināt alkohola pārstrādi organismā.
Tomēr lielākajai daļai citu veselības ieguvumu, par kuriem cilvēki runā, vēl nav pārliecinošu pierādījumu.
Tāpēc, lai gan skābekļa ūdens var palīdzēt uzturēt hidratāciju un var būt daļa no veselīga uztura plāna, vislabāk ir nepaļauties uz to, lai iegūtu kādus īpašus veselības uzlabojumus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
