Matu izkrišana pēc dzemdībām pārsteidz lielāko daļu jauno māmiņu. Tu pārdzīvo 9 grūtniecības mēnešus, pašas dzemdības, pirmos 3 mēnešus ar miega trūkumu — un tad ap 3–6 mēnešiem pēc dzemdībām tavi mati sāk izkrist saujām. Dušas notekas aizsprostojas. Spilveni ir noklāti. Tu brīnies, vai kaut kas nav kārtībā.
Gandrīz noteikti tā ir telogēnā eflūvija — īslaicīgs, labi izprasts stāvoklis, kas skar lielāko daļu sieviešu pēc dzemdībām. Tas izskatās satraucoši. Tas nav bīstami. Taču kosmētiskā un emocionālā ietekme ir reāla, un tāpat ir arī lietas, kas patiešām palīdz, pretstatā mārketingam, kas to nedara.
Ātra atbilde
- Kas tas ir: Telogēnā eflūvija — liela skaita matu folikulu sinhronizēta pāreja no augšanas fāzes uz izkrišanas fāzi
- Kad tas sākas: Parasti 2–4 mēnešus pēc dzemdībām (dažreiz agrāk vai vēlāk)
- Cik ilgi tas ilgst: Spēcīga izkrišana 2–6 mēnešus; pilnīga ataugšana ilgst 6–12 mēnešus
- Kas to izraisa: Hormonālais kritums pēc dzemdībām; estrogēna līmenis strauji pazeminās, kas atbrīvo matu folikulus, kas grūtniecības laikā tika “turēti” augšanas fāzē
- Kas patiešām palīdz: Pacietība, atbilstošs uzturs (īpaši dzelzs, olbaltumvielas, D vitamīns), saudzīga matu kopšana un citu cēloņu izslēgšana, ja tas ir smags vai ilgstošs
Kāpēc tas notiek
Grūtniecības laikā augsts estrogēna līmenis pagarina matu folikulu augšanas (anagēno) fāzi. Mati, kas parasti izkristu un izkristu, paliek vietā ilgāk. Tāpēc grūtniecības laikā mati bieži jūtas biezāki, kuplāki un spīdīgāki — tu zaudē mazāk matu nekā parasti.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesPēc dzemdībām estrogēna līmenis strauji pazeminās dažu stundu laikā pēc placentas izdalīšanās. Matu folikuli, kas tika “turēti” augšanas fāzē, atbrīvojas vienlaicīgi, pārejot uz miera (telogēno) fāzi. Apmēram 2–4 mēnešus vēlāk šie folikuli ieiet izkrišanas (eksogēnajā) fāzē — un visi šie uzkrātie mati izkrīt kopā.
To sauc par telogēno eflūviju, un tas ir medicīnisks termins stresu izraisītai vai hormonāli izraisītai sinhronizētai matu izkrišanai. Pēcdzemdību periods ir klasisks iemesls, taču tas pats mehānisms notiek ar smagām slimībām, ievērojamu svara zudumu un citiem lieliem fiziskiem stresoriem.
- gada dermatoloģiskais pētījums, kurā tika pētītas 200 sievietes ar matu izkrišanu pēc dzemdībām, atklāja, ka telogēnā eflūvija bija diagnoze 9,5% gadījumu, ja tā bija izolēta, bet kombinācijā ar citiem matu izkrišanas veidiem 90,5% gadījumu — visbiežāk ar androgēno alopēciju (sieviešu tipa matu izkrišana).1 Tam ir tālāk apspriestās sekas.
Laika grafiks
Tipiska matu izkrišanas pēc dzemdībām trajektorija:
| Pēcdzemdību mēnesis | Kas notiek |
|---|---|
| 1–2 | Mati joprojām jūtas galvenokārt normāli; estrogēna līmenis pazeminās |
| 2–4 | Matu izkrišana sāk kļūt pamanāma |
| 3–6 | Maksimālā izkrišana — lielas matu šķipsnas, redzama retināšanās |
| 6–9 | Izkrišana palēninās; īsu matu ataugšana redzama ap matu līniju |
| 9–12 | Notiek lielākā daļa ataugšanas; matu veidošana var būt apgrūtinoša |
| 12+ | Galvenokārt atgriežas pie sākotnējā stāvokļa; dažām sievietēm tas ilgst ilgāk |
Lielākajai daļai sieviešu maksimālā matu izkrišana ir ap 4. mēnesi pēc dzemdībām — tieši tad, kad tu tikko esi atguvusi kaut kādu rutīnu. Frustrējošs laiks.
Kas ir normāli, un ko ir vērts izpētīt
| Normāli | Vērts apmeklēt dermatologu |
|---|---|
| Izplatīta matu izkrišana visā galvas ādā | Plankumaina matu izkrišana (apaļi pliki plankumi) |
| Mati izkrīt vairāk mazgājot/ķemmējot | Matu izkrišana no bārdas, uzacīm, ķermeņa |
| Redzama retināšanās, īpaši pie matu līnijas | Galvas ādas sāpes, apsārtums vai nieze |
| Uzlabošanās sākas ap 6–9 mēnešiem | Nav uzlabojumu pēc 12+ mēnešiem |
| Jauni īsi mati gar matu līniju (ataugšana) | Laika gaitā pasliktinās matu izkrišana |
| Mati jūtas vāji vai plānāki | Mati lūst, nevis izkrīt no saknes |
Ja tavs matu izkrišanas modelis ir plankumains, sāpīgs vai progresē pēc 9–12 mēnešiem bez uzlabojumiem, apmeklē dermatologu. 2024. gada pētījums uzsver, ka pēcdzemdību telogēnā eflūvija var atklāt pamata matu izkrišanas traucējumus — īpaši sieviešu tipa matu izkrišanu (androgēno alopēciju), kas pati par sevi neatrisinās.1
Ieteicamais lasāmais: 14 labākie pārtikas produkti matu augšanai un veselīgiem matiem
Kas patiešām palīdz
Pacietība (jā, tiešām)
Vissvarīgākais. Pēcdzemdību telogēnā eflūvija ir pašlimitējoša. Folikuli nemirst — tie izmet sinhronizēto noturēto matu partiju. Aug jauni mati. Pilns process ilgst 6–12 mēnešus, un to nevar dramatiski saīsināt.
Tas nav noderīgi, kad tu skaties uz matu kušķiem savā rokā. Bet zinot, ka tas ir īslaicīgi, mainās tava reakcija.
Atbilstošs uzturs
Lielākais maināmais faktors. Smaga vai ilgstoša telogēnā eflūvija bieži ir daļēji uztura dēļ, īpaši:
- Dzelzs / feritīns — zemas dzelzs rezerves ir visbiežākais ilgstošas matu izkrišanas iemesls. Pārbaudi feritīna līmeni, ja matu izkrišana ir smaga vai ilgst >6 mēnešus. Mērķa feritīna līmenis: >50 ng/mL veseliem matiem (ievērojami virs “deficīta” sliekšņa 30 ng/mL).
- Olbaltumvielas — mati būtībā ir keratīns. Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana traucē matu augšanu. Mērķis ir 1,3–1,8 g/kg ķermeņa svara dienā — skatiet uzturs pēc dzemdībām.
- D vitamīns — deficīts ir saistīts ar telogēno eflūviju. Lielākajai daļai sieviešu noder 1000+ SV/dienā.
- Cinks — svarīgs matu folikulu funkcijai. Parasti pietiekams no daudzveidīga uztura.
- Biotīns — populārs, bet faktiskais deficīts ir reti sastopams. Papildināšana, ja tev nav deficīta, nepaātrina augšanu. Ietaupi savu naudu.
Par dzelzi un uzsūkšanos: dzelzs deficīta simptomi, ēdieni ar augstu dzelzs saturu un veidi, kā palielināt dzelzs uzsūkšanos.
Saistība starp matu izkrišanu un svara zudumu ir reāla — skatiet kā svara zudums un matu izkrišana ir saistīti — un tas ir viens no iemesliem, kāpēc ierobežojošas diētas pēc dzemdībām var radīt pretēju efektu.
Pietiekami daudz kaloriju
Smaga kaloriju ierobežošana pasliktina telogēno eflūviju. Pēcdzemdību periods nav laiks zemu kaloriju diētām. Tas ir daļa no iemesla, kāpēc uzturs pēc dzemdībām uzsver ēst pietiekami.
Ieteicamais lasāmais: Kas ir smadzeņu migla? Cēloņi, simptomi un risinājumi
Saudzīga matu kopšana
Neatgriezīs pamata bioloģiju, bet samazinās matu izkrišanas kosmētisko ietekmi:
- Pārej no ciešām zirgastēm uz brīviem stiliem
- Izmanto plašu ķemmi mitriem matiem, ķemmē maigi
- Izvairies no karstuma veidošanas, kad vien iespējams
- Ierobežo ķīmiskās procedūras (krāsošana, ilgviļņi) maksimālās matu izkrišanas laikā
- Pārej uz zīda vai satīna spilvendrānu, lai samazinātu berzi
Turpini lietot pirmsdzemdību vitamīnus
Minerālvielu un vitamīnu profils labā pirmsdzemdību vitamīnā atbalsta matu ataugšanu. Nepārtrauc lietot pirmsdzemdību vitamīnus 6 nedēļas pēc dzemdībām tikai tāpēc, ka “oficiālā” grūtniecība ir beigusies.
Minoksidils (tikai, ja ilgstoši)
Sievietēm, kuru matu izkrišana saglabājas pēc 12 mēnešiem vai kurām ir pamata sieviešu tipa matu izkrišana:
- 5% lokāls minoksidils (Rogaine) — pierādīta efektivitāte
- Lieto vienu vai divas reizes dienā
- Turpini vismaz 4–6 mēnešus, lai novērtētu
- Nav drošs zīdīšanas laikā (parasti nav ieteicams)
- Efekti mainās, ja pārtrauc lietošanu
Šī ir saruna ar dermatologu, nevis pašārstēšanās tipiskai pēcdzemdību matu izkrišanai.
Kā ar matu uztura bagātinātājiem?
Labsajūtas tirgus ir pilns ar “matu augšanas pēc dzemdībām” uztura bagātinātājiem. Lielākā daļa satur biotīnu (parasti nevajadzīgi), nedaudz cinka, vitamīnus un garšaugus. Pierādījumi:
- Tikai biotīns: nepalīdz, ja vien tev nav deficīta (reti)
- Daudzkomponentu uztura bagātinātāji parasti lietotajās devās: minimāls vai nekāds labums
- Dzelzs, D vitamīns, olbaltumvielas, omega-3 pietiekamā daudzumā: patiešām svarīgi
Labāka investīciju atdeve: pirmsdzemdību vitamīni, dzelzs, ja ir deficīts, ar olbaltumvielām bagāts uzturs, omega-3.
Kas nepalīdz (neskatoties uz mārketingu)
- Īpaši “pēcdzemdību” šampūni — tavs šampūns nav problēma
- Galvas ādas masāžas rīki — patīkami, bet nemaina matu izkrišanas bioloģiju
- Ēterisko eļļu “matu ataugšanas” maisījumi — minimāli pierādījumi
- Detoksikācijas vai “estrogēna līdzsvarošanas” protokoli — tavi hormoni dabiski atjaunojas
- Augstas devas biotīna uztura bagātinātāji — var traucēt vairogdziedzera asins analīžu precizitāti, kas ir pēdējā lieta, ko tu vēlies pēc dzemdībām
Pēcdzemdību vairogdziedzeris: bieži nepamanīts faktors
Apmēram 5% sieviešu pēc dzemdībām attīstās pēcdzemdību tireoidīts — īslaicīgs vairogdziedzera iekaisums, kas var izraisīt hipertireozi, hipotireozi vai abus secīgi. Matu izkrišana ir viens no simptomiem, kopā ar nogurumu, garastāvokļa izmaiņām, svara izmaiņām un jutību pret temperatūru.
Ja tavi simptomi ir smagi — īpaši, ja matu izkrišanu pavada ievērojams nogurums, garastāvokļa izmaiņas, karstuma vai aukstuma nepanesamība vai neizskaidrojamas svara izmaiņas — lūdz savam ārstam veikt vairogdziedzera paneli (TSH, brīvais T4, iespējams, brīvais T3 un TPO antivielas).
Pēcdzemdību tireoidīts ir ārstējams. Daudzi gadījumi atrisinās spontāni; daži progresē līdz pastāvīgai vairogdziedzera disfunkcijai, kas prasa nepārtrauktu ārstēšanu.
Ieteicamais lasāmais: Zaļā tēja matiem: ieguvumi, lietošana un riski
Kad apmeklēt dermatologu
Lielākajai daļai matu izkrišanas pēc dzemdībām nav nepieciešams dermatologs. Apmeklē to, ja:
- Matu izkrišana ir plankumaina (apaļi pliki plankumi)
- Zudums ir smags (>50% matu blīvuma)
- Tas joprojām pasliktinās pēc 9+ mēnešiem
- Tas neuzlabojas pēc 12+ mēnešiem
- Tev ir galvas ādas sāpes, nieze, apsārtums vai citi ādas simptomi
- Matu izkrišana izplatās uz bārdas zonu, uzacīm vai ķermeņa apmatojumu
- Tu aizdomājies par pamata sieviešu tipa matu izkrišanu (ģimenes anamnēze)
Dermatologs var:
- Novērtēt ar dermoskopiju (skatoties uz galvas ādu palielinājumā)
- Izslēgt citus matu izkrišanas apstākļus
- Pasūtīt mērķtiecīgas asins analīzes
- Ieteikt ārstēšanu, piemēram, minoksidilu vai PRP ilgstošos gadījumos
Emocionālā puse
Matu izkrišana pēc dzemdībām var smagi ietekmēt emocionāli. Tu jau pielāgojies ķermeņa izmaiņām, identitātes maiņām un izsīkumam. Skatoties, kā tavi mati izkrīt saujām — īpaši, ja daudzos sociālo mediju ierakstos jaunās māmiņas ir ar šķietami perfektiem matiem — var pastiprināt sajūtu, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā.
Trīs lietas, kas palīdz:
- Zinot, ka tas ir īslaicīgi, maina nozīmi
- Daloties ar citām mātēm — tu ātri atklāsi, ka lielākā daļa to ir piedzīvojušas
- Labs matu griezums — daudzas sievietes atklāj, ka nedaudz īsāks stils maksimālās matu izkrišanas laikā ir gan praktiskāks, gan glaimojošāks
Ja matu izkrišana pēc dzemdībām ir daļa no plašākas atvienotības sajūtas no sava ķermeņa, to ir vērts apspriest ar ārstu. Tā nav tikai iedomība — ilgstošs ķermeņa diskomforts var būt pēcdzemdību depresijas vai trauksmes pazīme.
Apakšējā līnija
Matu izkrišana pēc dzemdībām ir telogēnā eflūvija — īslaicīga, hormonu izraisīta sinhronizēta matu izkrišana, kas skar lielāko daļu sieviešu 3–6 mēnešus pēc dzemdībām. Tā nav bīstama un atrisinās 6–12 mēnešu laikā. Visefektīvākās intervences ir atbilstošs uzturs (īpaši dzelzs, olbaltumvielas un D vitamīns), pirmsdzemdību vitamīnu turpināšana, saudzīga matu kopšana un pacietība. Izlaid dārgos matu uztura bagātinātājus. Apmeklē dermatologu, ja matu izkrišana ir plankumaina, smaga vai neuzlabojas pēc 12 mēnešiem — pēcdzemdību telogēnā eflūvija var atklāt pamata matu izkrišanas apstākļus, kas gūst labumu no mērķtiecīgas ārstēšanas. Plašākam atveseļošanās kontekstam: atveseļošanās pēc dzemdībām un uzturs pēc dzemdībām.
