Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas, lietojot uzturā, sniedz labumu veselībai.
Tās atrodamas gan uztura bagātinātājos, gan fermentētos pārtikas produktos.
Probiotikas var uzlabot imūno funkciju, gremošanas un sirds veselību, kā arī sniegt citus labumus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreVairāki pētījumi arī liecina, ka probiotikas var palīdzēt tev zaudēt svaru un vēdera taukus.
Šajā rakstā
Zarnu baktērijas var ietekmēt ķermeņa svara regulēšanu
Tavā gremošanas sistēmā mīt simtiem mikroorganismu.
Lielākā daļa no tiem ir labvēlīgas baktērijas, kas ražo vairākas svarīgas uzturvielas, tostarp K vitamīnu un noteiktus B vitamīnus.
Tās arī palīdz sadalīt šķiedrvielas, ko tavs organisms nespēj sagremot, pārvēršot tās par labvēlīgām īsās ķēdes taukskābēm, piemēram, butirātu.
Zarnās ir divas galvenās labo baktēriju saimes: Bacteroidetes un Firmicutes. Ķermeņa svars, šķiet, ir saistīts ar šo divu baktēriju saimju līdzsvaru.
Gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumos ir konstatēts, ka cilvēkiem ar mērenu svaru ir atšķirīgas zarnu baktērijas nekā tiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās.
Lielākajā daļā šo pētījumu cilvēkiem ar aptaukošanos bija vairāk Firmicutes un mazāk Bacteroidetes, salīdzinot ar cilvēkiem ar mērenu svaru.
Tomēr vairākos pētījumos nav izdevies atrast saistību starp Firmicutes un Bacteroidetes attiecību un aptaukošanos.
Cilvēkiem ar aptaukošanos parasti ir mazāk daudzveidīgas zarnu baktērijas nekā tieviem cilvēkiem. Turklāt tie cilvēki ar aptaukošanos, kuriem ir mazāk daudzveidīgas zarnu baktērijas, parasti pieņemas svarā vairāk nekā cilvēki ar aptaukošanos, kuriem ir daudzveidīgākas zarnu baktērijas.
Daži dzīvnieku pētījumi arī liecina, ka, pārstādot zarnu baktērijas no pelēm ar aptaukošanos tievu peļu zarnās, tievās peles attīstīja aptaukošanos.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka zarnu baktērijām var būt spēcīga loma ķermeņa svara regulēšanā.
Kā probiotikas ietekmē ķermeņa svaru
Metodes, ar kurām probiotikas ietekmē ķermeņa svaru un vēdera taukus, vēl nav pilnībā izprastas.
Probiotikas, šķiet, ietekmē apetīti un enerģijas izmantošanu, ražojot acetātu, propionātu un butirātu, kas ir īsās ķēdes taukskābes.
Tiek uzskatīts, ka noteiktas probiotikas var kavēt uztura tauku uzsūkšanos, palielinot ar izkārnījumiem izvadīto tauku daudzumu.
Citiem vārdiem sakot, tās liek tavam organismam “ievākt” mazāk kaloriju no ēdieniem, ko tu ēd.
Ir konstatēts, ka noteiktas baktērijas, piemēram, tās, kas pieder Lactobacillus saimei, darbojas šādā veidā.
Probiotikas var arī cīnīties ar aptaukošanos citos veidos, tostarp:
- Apetīti regulējošo hormonu izdalīšana: Probiotikas var palīdzēt izdalīt apetīti mazinošos hormonus glikagonam līdzīgo peptīdu-1 (GLP-1) un peptīdu YY (PYY). Palielināts šo hormonu līmenis var palīdzēt tev sadedzināt kalorijas un taukus.
- Tauku regulējošo olbaltumvielu līmeņa paaugstināšana: Probiotikas var paaugstināt olbaltumvielas angiopoietīnam līdzīgā 4 (ANGPTL4) līmeni. Tas var samazināt tauku uzkrāšanos.
Spēcīgi pierādījumi saista aptaukošanos ar iekaisumu visā organismā. Uzlabojot zarnu gļotādas veselību, probiotikas var samazināt sistēmisku iekaisumu un aizsargāt pret aptaukošanos un citām slimībām.
Lai pilnībā izprastu šos mehānismus, nepieciešami papildu pētījumi.
Kopsavilkums: Probiotikas var samazināt kaloriju daudzumu, ko tu uzņem no pārtikas. Tās arī ietekmē hormonu un olbaltumvielu līmeni, kas saistīti ar apetīti un tauku uzkrāšanos, kā arī potenciāli samazina iekaisumu, kas var veicināt aptaukošanos.
Probiotikas var palīdzēt tev zaudēt svaru un vēdera taukus
Nesen veikts labi izstrādātu pētījumu pārskats par probiotikām un svara zudumu cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos liecina, ka probiotikas var palīdzēt tev zaudēt svaru un samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
Īpaši pētījumi ir atklājuši, ka noteikti Lactobacillus saimes celmi var palīdzēt tev zaudēt svaru un vēdera taukus.
Vienā pētījumā jogurta ēšana ar Lactobacillus fermentum vai Lactobacillus amylovorus samazināja ķermeņa taukus par 3–4% 6 nedēļu laikā.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 125 diētas ievērotāji ar lieko svaru, tika pētīta Lactobacillus rhamnosus uztura bagātinātāju ietekme uz svara zudumu un svara uzturēšanu.
Sievietes, kas lietoja probiotikas, zaudēja par 50% vairāk svara 3 mēnešu laikā, salīdzinot ar tām, kas lietoja placebo tabletes. Viņas turpināja zaudēt svaru arī pētījuma svara uzturēšanas fāzē.
Vienā labi izstrādātā pētījumā 114 pieaugušajiem ar aptaukošanos 12 nedēļas tika dots probiotikas Lactobacillus sakei vai placebo. Tie, kas lietoja probiotikas, piedzīvoja ievērojamu ķermeņa tauku masas un vidukļa apkārtmēra samazināšanos.
Ieteicamais lasāmais: Probiotikas: vienkāršs iesācēja ceļvedis par ieguvumiem un lietošanu
Lactobacillus gasseri
No visām līdz šim pētītajām probiotiskajām baktērijām Lactobacillus gasseri uzrāda dažus no visdaudzsološākajiem efektiem uz svara zudumu. Daudzi pētījumi ar grauzējiem ir atklājuši, ka tai ir pretaptaukošanās iedarbība.
Turklāt pētījumi ar pieaugušajiem ir parādījuši daudzsološus rezultātus.
Viens pētījums, kurā tika novēroti 210 cilvēki ar ievērojamu vēdera tauku daudzumu, atklāja, ka Lactobacillus gasseri lietošana 12 nedēļas samazināja ķermeņa svaru, taukus ap orgāniem, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), vidukļa izmēru un gurnu apkārtmēru.
Turklāt vēdera tauki tika samazināti par 8,5%. Tomēr, kad dalībnieki pārtrauca lietot probiotikas, viņi atguva visus vēdera taukus 1 mēneša laikā.
Citi celmi
Citi probiotiku celmi var arī palīdzēt samazināt svaru un vēdera taukus.
8 nedēļu pētījumā sievietes ar lieko svaru vai aptaukošanos lietoja probiotikas, kas ietvēra gan Lactobacillus, gan Bifidobacterium celmus, vai placebo, kā arī ievēroja diētas intervenci.
Tās, kas lietoja probiotikas, zaudēja ievērojami vairāk vēdera tauku nekā tās, kas lietoja placebo.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 135 cilvēki ar ievērojamu vēdera tauku daudzumu, tika konstatēts, ka tie, kas lietoja Bifidobacterium animalis subsp. lactis katru dienu 3 mēnešus, zaudēja ievērojami vairāk vēdera tauku un samazināja ĶMI un vidukļa apkārtmēru, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo.
Šie rezultāti bija īpaši izteikti sievietēm.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka vairāki probiotiku celmi gan Lactobacillus, gan Bifidobacterium saimēs samazina svaru un vēdera taukus. Lactobacillus gasseri, šķiet, ir viens no visefektīvākajiem.
Ieteicamais lasāmais: 8 iespaidīgi probiotiku ieguvumi veselībai
Dažas probiotikas var novērst svara pieaugumu
Svara zaudēšana nav vienīgais veids, kā cīnīties ar aptaukošanos. Nevēlama svara pieauguma novēršana vispirms var būt vēl vērtīgāka, lai izvairītos no aptaukošanās.
Vienā 4 nedēļu pētījumā probiotikas preparāta VSL#3 lietošana samazināja svara pieaugumu un tauku pieaugumu cilvēkiem, kas ievēroja diētu, kas nodrošināja par 1000 papildu kalorijām vairāk nekā viņiem bija nepieciešams dienā.
Tie, kas atradās probiotiku grupā, uzņēma mazāk tauku, lai gan viņiem nebija nekādu būtisku izmaiņu insulīna jutībā vai vielmaiņā.
Tas liecina, ka daži probiotiku celmi var novērst svara pieaugumu augstas kaloriju diētas kontekstā. Tomēr tas ir jāpēta sīkāk.
Kopsavilkums: Noteikti probiotiku celmi var samazināt svara pieaugumu cilvēkiem, kas ievēro augstas kaloriju diētu.
Daži probiotiku celmi var palielināt svara pieauguma un aptaukošanās risku
Ne visi pētījumi ir atklājuši, ka probiotikas palīdz svara zaudēšanā.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka noteikti probiotiku celmi var izraisīt svara pieaugumu, nevis svara zudumu.
Viens nesenais pārskats atklāja, ka probiotiku ietekme uz ķermeņa svaru ir atkarīga no izmantotajām sugām un celmiem. Piemēram, kamēr viens Lactobacillus gasseri celms samazināja svara pieaugumu, salīdzinot ar kontroli, cits celms veicināja svara pieaugumu.
Kopsavilkums: Ne visas probiotikas palīdz svara zaudēšanā, un dažas var pat izraisīt svara pieaugumu. Ietekme ir atkarīga no probiotikas celma un var atšķirties atkarībā no indivīda.
Kopsavilkums
Probiotikas piedāvā plašu veselības ieguvumu klāstu.
Tomēr to ietekme uz svaru ir dažāda un, šķiet, ir atkarīga no probiotikas veida.
Pierādījumi liecina, ka Lactobacillus gasseri var palīdzēt cilvēkiem ar aptaukošanos zaudēt svaru un vēdera taukus. Turklāt probiotikas uztura bagātinātāju maisījums, ko sauc par VSL#3, var samazināt svara pieaugumu tiem, kas ievēro augstas kaloriju diētu.
Galu galā, noteikti probiotiku veidi var nelielā mērā ietekmēt tavu svaru, īpaši, ja tie tiek kombinēti ar veselīgu, pilnvērtīgu pārtikas diētu.
Tomēr ir daudzi citi iemesli, kāpēc lietot probiotikas uztura bagātinātājus.
Tie var uzlabot gremošanas veselību un sirds un asinsvadu slimību riska faktorus, mazināt iekaisumu un pat palīdzēt cīnīties ar depresiju un trauksmi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
