Grūtniecība var būt aizraujošs laiks, pilns ar jaunām pieredzēm un zināšanām, īpaši attiecībā uz uzturu un uztura bagātinātājiem.
Tomēr zini, ka neesi viena, ja esi stāvoklī un jūties pārslogota ar pieejamo informāciju.
Tu, visticamāk, esi atklājusi, ka veselības un labsajūtas vietnēs ir daudz pretrunīgu pierādījumu. Turklāt daudzi cilvēki — draugi, ģimene, kolēģi vai pat svešinieki — var justies tiesīgi izteikt savu viedokli par to, kas ir droši un kas nav, kad esi stāvoklī.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Kevin H.
Pieejams App StoreIr saprotams, ja tas liek tev būt piesardzīgai attiecībā uz jaunu pārtikas produktu un uztura bagātinātāju, tostarp probiotiku, pievienošanu savam uzturam.
Šis raksts analizē jaunākos pētījumus par probiotiku drošību grūtniecības laikā, ļaujot tev izlemt, kad izvēlēties grūtniecības uztura bagātinātājus.
Vai tās ir drošas lietošanai grūtniecības laikā?
Probiotikas ir dzīvi organismi, kas atrodami noteiktos pārtikas produktos un dzērienos, piemēram, jogurtā, kefīrā, tempeh un kombučā. Tās var lietot arī uztura bagātinātāju veidā.
Noteiktu daudzumu lietošana var sniegt ieguvumus, piemēram, uzlabotu gremošanas veselību un samazinātu sirds slimību risku.
Pētījumi ir atklājuši, ka lielākā daļa probiotiku celmu, tostarp Lactobacillus un Bifidobacterium, ir droši lietojami ilgtermiņā.
Tomēr daži pētnieki pēta, vai probiotiku uztura bagātinātāju pārmērīga lietošana var izraisīt gēnu pārnesi, kas ir rezistenti pret infekcioziem patogēniem, antibiotiku rezistenci un citas negatīvas veselības sekas.
Pētījumi ir atklājuši, ka probiotiku uztura bagātinātāju lietošana grūtniecības laikā ir droša un nav saistīta ar nelabvēlīgiem iznākumiem.
Pirmkārt, liels 2018. gada 49 publikāciju pārskats atklāja, ka probiotiku uztura bagātinātāju lietošana grūtniecības laikā nebija saistīta ar paaugstinātu priekšlaicīgu dzemdību risku vai citiem nelabvēlīgiem grūtniecības iznākumiem mātēm vai zīdaiņiem.
Līdzīgi daudzi citi pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana ir labi panesama, ja esi stāvoklī vai baro bērnu ar krūti.
- gada pārskats, kas novērtēja probiotiku drošību grūtniecības laikā un jaundzimušajiem, atklāja nelabvēlīgas blakusparādības 3 no 21 iekļautajiem pētījumiem. Visi trīs ziņoja par nelabvēlīgām blakusparādībām no probiotiku lietošanas zīdaiņiem, nevis grūtniecības laikā.
Divi no šiem gadījumiem bija bakteriāla infekcija zema dzimšanas svara zīdaiņu asinsritē. Savukārt pēdējais gadījums bija saistīts ar probiotikām zema dzimšanas svara zīdainim pēc ķirurģiskas procedūras.
Galu galā pārskats secināja, ka probiotikas ir drošas grūtniecēm un pilnlaika jaundzimušajiem, taču brīdināja, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu — īpaši visneaizsargātākajās populācijās, piemēram, zema dzimšanas svara zīdaiņiem.
Ja esi stāvoklī un apsver probiotiku lietošanu, mēs iesakām vispirms konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tās ir pareizā izvēle tev un tavam mazulim.
Kopsavilkums: Probiotiku uztura bagātinātāji šķiet droši, ja esi stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, lai gan pētnieki piekrīt, ka ir nepieciešami lielāki, augstas kvalitātes pētījumi, lai to apstiprinātu.
Probiotiku lietošanas ieguvumi grūtniecības laikā
Iespējams, tu atradi šo rakstu, jo esi dzirdējusi, ka probiotiku lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar veselības ieguvumiem.
To apstiprina pētījumi. Tiek uzskatīts, ka šie uztura bagātinātāji var uzlabot noteiktus mātes veselības aspektus, samazināt grūtniecības komplikāciju risku un sniegt labumu jaundzimušajiem.
Probiotikas grūtniecības laikā var uzlabot zarnu veselību
Zarnu baktēriju veselības uzturēšana vienmēr ir svarīga, īpaši grūtniecības laikā. Daži pierādījumi liecina, ka probiotiku lietošana grūtniecības laikā var būt viens no veidiem, kā uzlabot zarnu baktēriju sastāvu un gremošanas veselību.
Viens 2020. gada pētījums ar 49 grūtniecēm ar aptaukošanos atklāja, ka tām, kuras lietoja daudzcelmu probiotiku uztura bagātinātāju no vidēji 17. grūtniecības nedēļas līdz dzemdībām, bija palielināta zarnu baktēriju daudzveidība, salīdzinot ar tām, kuras lietoja placebo.
Konkrēti, probiotiku grupā bija vairāk labvēlīgo baktēriju laktobacillu, bifidobaktēriju un S. salivarius.
Augsta baktēriju daudzveidība ir veselīgu zarnu pazīme, savukārt zema baktēriju daudzveidība ir saistīta ar negatīviem veselības iznākumiem, piemēram, vielmaiņas traucējumiem. Tomēr šajā jomā ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ieteicamais lasāmais: Kad ir labākais laiks probiotiku lietošanai? Ekspertu ieskats
Probiotikas grūtniecības laikā var samazināt priekšlaicīgu dzemdību un citu grūtniecības komplikāciju risku
Daudzsološs ir tas, ka probiotiku uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt aizsargāt pret priekšlaicīgām dzemdībām un citām grūtniecības komplikācijām.
- gada pārskats, kas ietvēra 18 randomizētus kontrolētus pētījumus, atklāja, ka grūtniecības ilgums bija ievērojami garāks tām, kuras lietoja probiotiku uztura bagātinātājus, salīdzinot ar tām, kuras saņēma placebo ārstēšanu.
Pārskats arī atklāja, ka tām, kuras lietoja probiotikas, bija ievērojami samazināts nāves un nekrotizējošā fascīta risks, kas ir reta, bet dzīvībai bīstama infekcija, kas var rasties grūtniecības laikā.
Probiotikas grūtniecības laikā var samazināt ekzēmas risku zīdaiņiem
Ja esi stāvoklī, probiotiku lietošana var palīdzēt samazināt ekzēmas — stāvokļa, ko raksturo sarkana un niezoša āda — risku tev un tavam mazulim.
Piemēram, 2020. gada pārskats saistīja probiotiku uztura bagātinātājus ar ievērojami samazinātu ekzēmas risku grūtniecības laikā.
Turklāt 2019. gada 28 pētījumu pārskats saistīja probiotiku lietošanu grūtniecības laikā un pēc tās ar ievērojami samazinātu ekzēmas risku zīdaiņiem un bērniem.
Saskaņā ar to Pasaules Alerģijas organizācija iesaka lietot probiotikas tām, kuras ir stāvoklī, un zīdaiņiem ar alerģisku slimību ģimenes anamnēzi.
Kopumā tas liecina, ka probiotiku uztura bagātinātāji var palīdzēt novērst ekzēmu grūtniecēm un zīdaiņiem. Pieejamie pierādījumi tiek uzskatīti par zemas kvalitātes, un ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos potenciālos ieguvumus.
Ieteicamais lasāmais: Probiotikas: vienkāršs iesācēja ceļvedis par ieguvumiem un lietošanu
Probiotikas grūtniecības laikā var samazināt depresiju un trauksmi
Iespējams, tu pēti probiotiku uztura bagātinātājus, jo esi dzirdējusi, ka tie var samazināt depresijas un trauksmes simptomu risku vai ārstēt tos grūtniecības laikā un pēc tās.
Diemžēl, lai gan tiek spekulēts, ka dažiem probiotiku celmiem var būt šāda ietekme, ne visi pētījumi piekrīt.
- gada pētījumā ar 380 sievietēm, probiotikas Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) lietošana no grūtniecības 14.–16. nedēļas līdz sešiem mēnešiem pēc dzemdībām izraisīja ievērojami zemākus depresijas un trauksmes rādītājus, salīdzinot ar placebo.
Tomēr pētījumu finansēja uztura bagātinātāju ražotājs, kas varēja ietekmēt rezultātus.
Interesanti, ka 2021. gada pētījums ar 40 grūtniecēm atklāja, ka daudzveidīgu probiotiku uztura bagātinātāju lietošana no grūtniecības 26.–30. nedēļas līdz dzemdībām neietekmēja depresijas vai trauksmes simptomus.
- gada pētījums arī parādīja, ka probiotiku ārstēšana ar Lactobacillus rhamnosus GG un Bifidobacterium lactis BB12 neietekmēja garīgās veselības rezultātus grūtniecēm.
Secinājumā, ir ierobežoti pierādījumi, ka probiotikas var samazināt depresiju un trauksmi grūtniecības laikā vai pēc tās.
Depresijas vai trauksmes pieredze grūtniecības laikā vai pēc tās nav nekas neparasts, un tev nav jāpārdzīvo šis grūtais laiks vienai. Konsultējies ar uzticamu veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu palīdzību un pēc iespējas ātrāk saņemtu pareizo aprūpi.
Probiotikas grūtniecības laikā var uzlabot mātes vielmaiņas veselību
Ja esi stāvoklī, veselības uzturēšana ir būtiska, lai samazinātu komplikāciju risku un noteiktu veselības stāvokļu attīstību pēc dzemdībām.
Par laimi, probiotiku uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt cukura un insulīna līmeni asinīs grūtniecības laikā, uzlabojot veselību un samazinot komplikāciju risku.
gada 12 randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats atklāja, ka probiotiku lietošana grūtniecības laikā samazināja cukura un insulīna līmeni asinīs.
gada pārskatā par 4 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem ar 288 sievietēm ar gestācijas diabētu — ko raksturo paaugstināts cukura līmenis asinīs grūtniecības laikā — probiotikas ievērojami samazināja insulīna rezistenci. Tomēr tās nesamazināja cukura līmeni asinīs.
Pētnieki ieteica, ka tas varētu palīdzēt tām, kurām ir gestācijas diabēts, samazināt nepieciešamību pēc cukura līmeni pazeminošiem medikamentiem vēlāk grūtniecības laikā.
Daudzi citi pētījumi arī ir parādījuši, kā probiotiku uztura bagātinātāji var uzlabot insulīna un cukura līmeni asinīs grūtniecības laikā.
Turklāt 2017. gada pētījums liecināja, ka HN001 ārstēšana grūtniecības laikā var samazināt gestācijas diabēta attīstības risku, īpaši sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, un tām, kurām iepriekš bija šis stāvoklis.
Šie atklājumi ir daudzsološi, taču atceries, ka pētījumi turpinās.
Ir saprotams, ja tevi interesē probiotiku uztura bagātinātāju lietošana, lai palīdzētu samazināt cukura vai insulīna līmeni asinīs. Tomēr ir svarīgi vispirms konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, vai tas ir labākais risinājums.
Kopsavilkums: Probiotiku uztura bagātinātāju lietošanai grūtniecības laikā ir vairāki ieguvumi, tostarp samazināts grūtniecības komplikāciju risks un pazemināts cukura un insulīna līmenis asinīs.
Ieteicamais lasāmais: Probiotikas aizcietējumiem: viss, kas tev jāzina
Vai tev vajadzētu lietot probiotikas grūtniecības laikā?
Tātad, tagad, kad zini, ka probiotikas parasti ir drošas lietošanai grūtniecības laikā un var sniegt dažus veselības ieguvumus, tu, iespējams, domā, vai tev tās vajadzētu lietot. Atbilde ir: Tas ir atkarīgs.
Dažiem uztura bagātinātāji var būt noderīgi grūtniecības laikā.
Piemēram, ja tu pirms grūtniecības esi lietojusi probiotikas, lai uzlabotu gremošanas trakta slimību, piemēram, kairinātu zarnu sindroma (KZS) vai Krona slimības, simptomus, visticamāk, ir piemēroti turpināt tās lietot.
Turklāt šie uztura bagātinātāji var būt noderīgi, ja tev ir augsts cukura līmenis asinīs un insulīna rezistence vai alerģisku slimību ģimenes anamnēze.
Tomēr, lai gan daži pētījumi liecina, ka probiotikas var samazināt noteiktas grūtniecības komplikācijas, pierādījumi nav pietiekami spēcīgi, lai tās ieteiktu visām grūtniecēm.
Probiotikas grūtniecības laikā nav nepieciešamas lielākajai daļai cilvēku
Lai gan dažiem cilvēkiem šo uztura bagātinātāju lietošana grūtniecības laikā var būt noderīga, lielākajai daļai tās nav nepieciešamas.
Citi uztura bagātinātāji — tostarp augstas kvalitātes pirmsdzemdību uztura bagātinātāji un omega-3 taukskābju uztura bagātinātāji — ir svarīgāki mātes un augļa veselības atbalstam.
Bet vissvarīgākais ir baudīt uzturvielām bagātu, sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Piemēram, pārliecinies, ka ēd daudz olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, olas, vistas gaļu, zivis, lēcas, dārzeņus un augļus, un veselīgus tauku avotus, piemēram, pilnpiena produktus, avokado, riekstus un sēklas, lai nodrošinātu savam ķermenim nepieciešamās uzturvielas.
Turklāt, lai gan lielākajai daļai cilvēku grūtniecības laikā nav nepieciešams probiotiku uztura bagātinātājs, tu, visticamāk, joprojām gūsi labumu no pārtikas produktu ēšanas, kas dabiski bagāti ar probiotikām, piemēram, kimči, kefīrs, miso un skābēti kāposti.
Turklāt, pievienojot savam uzturam prebiotikām bagātus pārtikas produktus — šķiedrvielas, kas palīdz barot labās baktērijas zarnās — piemēram, artišokus, ķiplokus, sīpolus un sparģeļus, var veicināt gremošanas sistēmas vispārējo veselību. Būdami bagāti ar šķiedrvielām, šie pārtikas produkti var arī palīdzēt novērst aizcietējumus.
Ja esi stāvoklī vai mēģini palikt stāvoklī un tev ir jautājumi par to, kādus uztura bagātinātājus lietot, mēs iesakām konsultēties ar pieredzējušu veselības aprūpes speciālistu, piemēram, savu ginekologu vai reģistrētu dietologu, kas specializējas uzturā grūtniecības laikā.
Viņi var sniegt pielāgotus ieteikumus un palīdzēt tev uzzināt, kuri uztura bagātinātāji atbilst tavam uzturam, dzīvesveidam un vispārējai veselībai. Viņi var ieteikt, kuri celmi var būt visefektīvākie, ja viņi iesaka probiotiku uztura bagātinātāju.
Visbeidzot, iegādājoties uztura bagātinātājus, tostarp probiotikas, pārliecinies, ka izvēlies produktus no cienījamiem zīmoliem, lai nodrošinātu drošību. Daudzus zīmolus pārbauda trešo pušu organizācijas, tostarp USP, NSF International vai Underwriters Laboratory.
Kopsavilkums: Probiotikas var sniegt dažus ieguvumus grūtniecības laikā, taču tās ne vienmēr ir nepieciešamas. Bieži vien sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids paveiks darbu, taču pārliecinies, ka visas bažas apspried ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Kopsavilkums
Probiotikas ir populāri uztura bagātinātāji, kas ir droši lietojami, ja esi stāvoklī vai baro bērnu ar krūti.
To lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar ieguvumiem, piemēram, mazāk grūtniecības komplikācijām, samazinātu ekzēmas risku zīdaiņiem un uzlabotiem vielmaiņas veselības rādītājiem topošajām mātēm.
Neskatoties uz to, probiotikas nav nepieciešamas vai piemērotas visām grūtniecēm. Tāpēc mēs iesakām lūgt padomu savam veselības aprūpes speciālistam, ja vēlies izmēģināt probiotiku uztura bagātinātājus grūtniecības laikā.
Ja vēlies iekļaut vairāk probiotiku savā uzturā, nelietojot uztura bagātinātājus, izlasi šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par to, kuri pārtikas produkti ir dabiski bagāti ar tām:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
