Aizcietējumi ir izplatīta problēma, kas skar aptuveni 16% pieaugušo visā pasaulē.
To var būt grūti ārstēt, tādēļ daudzi cilvēki pievēršas dabīgiem līdzekļiem un bezrecepšu uztura bagātinātājiem, piemēram, probiotikām.
Probiotikas ir dzīvas, labvēlīgas baktērijas, kas dabiski atrodamas fermentētos pārtikas produktos, tostarp kombučā, kefīrā, skābētos kāpostos un tempeh. Tās tiek pārdotas arī kā uztura bagātinātāji.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Chris B.
Pieejams App StoreLietojot probiotikas, tās uzlabo zarnu mikrobiomu — labvēlīgo baktēriju kopumu gremošanas traktā, kas palīdz regulēt iekaisumu, imūnsistēmas darbību, gremošanu un sirds veselību.
Pētījumi liecina, ka probiotiku uzņemšanas palielināšana var samazināt cukura līmeni asinīs un atbalstīt svara zudumu, aknu darbību un ādas veselību. Probiotikas var arī samazināt kaitīgo baktēriju vairošanās iespējamību zarnās.
Šis raksts tev pastāstīs, vai probiotikas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus.
Ietekme uz dažādiem aizcietējumu veidiem
Probiotikas ir pētītas to ietekmei uz aizcietējumiem dažādos apstākļos.
Kairinātu zarnu sindroms
Kairinātu zarnu sindroms (KZS) ir gremošanas traucējumi, kas var izraisīt daudzus simptomus, tostarp sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.
Probiotikas bieži tiek izmantotas, lai mazinātu KZS simptomus, tostarp aizcietējumus.
Viens 24 pētījumu pārskats parādīja, ka probiotikas samazināja simptomu smagumu un uzlaboja zarnu darbību, vēdera uzpūšanos un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar KZS.
Cits pētījums ar 150 cilvēkiem ar KZS atklāja, ka probiotiku lietošana 60 dienas palīdzēja uzlabot zarnu regularitāti un izkārnījumu konsistenci.
Turklāt 6 nedēļu pētījumā ar 274 cilvēkiem, dzerot ar probiotikām bagātu, fermentētu piena dzērienu, palielinājās izkārnījumu biežums un samazinājās KZS simptomi.
Bērnu aizcietējumi
Aizcietējumi bērniem ir bieži sastopami un var būt saistīti ar dažādiem faktoriem, tostarp uzturu, ģimenes anamnēzi, pārtikas alerģijām un psiholoģiskām problēmām.
Vairāki pētījumi liecina, ka probiotikas mazina aizcietējumus bērniem.
Piemēram, 6 pētījumu pārskats atklāja, ka probiotiku lietošana 3–12 nedēļas palielināja izkārnījumu biežumu bērniem ar aizcietējumiem. 4 nedēļu pētījums ar 48 bērniem saistīja šo uztura bagātinātāju ar uzlabotu zarnu kustību biežumu un konsistenci.
Tomēr citi pētījumi sniedz pretrunīgus rezultātus. Tādēļ ir nepieciešami papildu pētījumi.
Grūtniecība
Līdz pat 38% grūtnieču piedzīvo aizcietējumus, ko var izraisīt pirmsdzemdību uztura bagātinātāji, hormonālās svārstības vai fiziskās aktivitātes izmaiņas.
Daži pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana grūtniecības laikā var novērst aizcietējumus.
4 nedēļu pētījumā ar 60 grūtniecēm ar aizcietējumiem, katru dienu ēdot 300 gramus probiotiskā jogurta, kas bagātināts ar Bifidobacterium un Lactobacillus baktērijām, palielinājās zarnu kustību biežums un uzlabojās vairāki aizcietējumu simptomi.
Citā pētījumā ar 20 sievietēm, probiotikas, kas saturēja baktēriju celmu maisījumu, palielināja zarnu kustību biežumu un uzlaboja aizcietējumu simptomus, piemēram, piepūli, sāpes vēderā un nepilnīgas iztukšošanās sajūtu.
Medikamenti
Vairāki medikamenti var veicināt aizcietējumus, tostarp opioīdi, dzelzs tabletes, antidepresanti un noteiktas vēža ārstēšanas metodes.
Īpaši ķīmijterapija ir nozīmīgs aizcietējumu cēlonis. Aptuveni 16% cilvēku, kuriem tiek veikta šī vēža ārstēšana, piedzīvo aizcietējumus.
Pētījumā ar gandrīz 500 vēža slimniekiem 25% ziņoja par aizcietējumu vai caurejas uzlabošanos pēc probiotiku lietošanas. Tikmēr 4 nedēļu pētījumā ar 100 cilvēkiem probiotikas uzlaboja ķīmijterapijas izraisītus aizcietējumus 96% dalībnieku.
Probiotikas var būt noderīgas arī tiem, kuriem ir aizcietējumi, ko izraisa dzelzs piedevas.
Piemēram, neliels, 2 nedēļu pētījums ar 32 sievietēm atzīmēja, ka probiotiku lietošana kopā ar dzelzs piedevu katru dienu palielināja zarnu regularitāti un zarnu darbību, salīdzinot ar placebo lietošanu.
Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu, vai probiotikas var palīdzēt mazināt aizcietējumus, ko izraisa citi medikamenti, piemēram, narkotikas un antidepresanti.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka probiotikas var ārstēt bērnu aizcietējumus un aizcietējumus, ko izraisa grūtniecība, KZS un noteikti medikamenti.
Ieteicamais lasāmais: Pārtikas fermentācija: ieguvumi, drošība, pārtikas saraksts un citi
Potenciālie trūkumi
Lai gan probiotikas parasti tiek uzskatītas par drošām, tām ir dažas blakusparādības, kuras varētu vēlēties ņemt vērā.
Sākotnēji tās var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera krampjus, sliktu dūšu, gāzes un caureju.
Tomēr šie simptomi parasti izzūd, turpinot lietošanu.
Daži pētījumi liecina, ka probiotikas var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, paaugstinātu infekcijas risku, cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu.
Tādēļ, ja tev ir kādas pamata veselības problēmas, pirms probiotiku lietošanas vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kopsavilkums: Probiotikas var izraisīt gremošanas problēmas, kas parasti laika gaitā izzūd. Tomēr tās var izraisīt nopietnas blakusparādības cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu.
Kā izvēlēties un lietot probiotikas
Pareizas probiotikas izvēle ir būtiska aizcietējumu ārstēšanā, jo daži celmi var nebūt tik efektīvi kā citi.
Meklē uztura bagātinātājus, kas satur šādus baktēriju celmus, kuri ir pierādījuši, ka uzlabo izkārnījumu konsistenci:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Lai gan nav noteiktas ieteicamās probiotiku devas, lielākā daļa uztura bagātinātāju satur 1–10 miljardus kolonijas veidojošo vienību (KVV) vienā porcijā.
Lieto tās tikai saskaņā ar norādījumiem, lai iegūtu labākos rezultātus, un apsver devas samazināšanu, ja tev rodas pastāvīgas blakusparādības.
Tā kā uztura bagātinātājiem var būt nepieciešamas vairākas nedēļas, lai sāktu darboties, pieturies pie viena konkrēta veida 3–4 nedēļas, lai novērtētu tā efektivitāti pirms maiņas.
Alternatīvi, mēģini iekļaut savā uzturā dažādus probiotiskos pārtikas produktus.
Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kimči, kombuča, kefīrs, natto, tempeh un skābēti kāposti, ir bagāti ar labvēlīgām baktērijām un citām būtiskām uzturvielām.
Kopsavilkums: Daži probiotiku celmi var būt efektīvāki par citiem aizcietējumu ārstēšanā. Papildus uztura bagātinātāju lietošanai tu vari ēst fermentētus pārtikas produktus, lai palielinātu probiotiku uzņemšanu.
Ieteicamais lasāmais: 8 iespaidīgi probiotiku ieguvumi veselībai
Kopsavilkums
Probiotikas piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, un viens no tiem var būt aizcietējumu ārstēšana.
Pētījumi liecina, ka probiotikas var mazināt aizcietējumus, kas saistīti ar grūtniecību, noteiktiem medikamentiem vai gremošanas problēmām, piemēram, KZS.
Probiotikas lielākoties ir drošas un efektīvas, padarot tās par lielisku papildinājumu veselīgam uzturam, lai uzlabotu zarnu regularitāti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
