Tiek uzskatīts, ka baktēriju skaits tavā ķermenī pārsniedz ķermeņa šūnu skaitu attiecībā 10 pret 1. Tomēr nesens pētījums liecina, ka šī attiecība ir tuvāka 1 pret 1.
Saskaņā ar šiem aprēķiniem, tevī dzīvo 39–300 triljoni baktēriju. Lai arī kurš aprēķins būtu visprecīzākais, tas noteikti ir liels skaits.
Liela daļa šo baktēriju mīt tavās zarnās, un lielākā daļa ir diezgan nekaitīgas. Dažas ir noderīgas, un neliels skaits var izraisīt slimības.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Kevin H.
Pieejams App StorePareizu zarnu baktēriju klātbūtne ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp šādiem:
- svara zudums
- uzlabota gremošana
- uzlabota imūnsistēmas darbība
- veselīgāka āda
- samazināts dažu slimību risks
Probiotikas, kas ir noteikta veida labvēlīgās baktērijas, sniedz ieguvumus veselībai, ja tās tiek lietotas.
Tās bieži tiek lietotas kā uztura bagātinātāji, kas paredzēti, lai palīdzētu kolonizēt tavas zarnas ar labvēlīgiem mikroorganismiem.
Šis raksts aplūko probiotiku ieguvumus veselībai.
Šajā rakstā
Kas ir probiotikas?
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas, nonākot organismā, sniedz labumu veselībai.
Tomēr zinātniskā sabiedrība bieži vien nepiekrīt par to, kādi ir ieguvumi, kā arī par to, kuras baktēriju celmi ir atbildīgi.
Probiotikas parasti ir baktērijas, taču noteikti rauga veidi var darboties arī kā probiotikas. Tiek pētīti arī citi mikroorganismi zarnās, tostarp vīrusi, sēnes, arhejas un tārpi.
Probiotikas vari iegūt no uztura bagātinātājiem, kā arī no pārtikas produktiem, kas sagatavoti ar baktēriju fermentāciju.
Probiotikas saturoši pārtikas produkti ir jogurts, kefīrs, skābēti kāposti, tempeh un kimči. Probiotikas nevajadzētu sajaukt ar prebiotikām, kas ir ogļhidrāti – bieži vien uztura šķiedrvielas –, kas palīdz barot labvēlīgās baktērijas, kas jau atrodas tavās zarnās.
Produkti, kas satur gan prebiotikas, gan probiotikas, tiek dēvēti par sinbiotikām. Sinbiotiskie produkti parasti apvieno labvēlīgās baktērijas kopā ar kādu barību baktērijām (prebiotikas), viss vienā uztura bagātinātājā.
Visbiežāk sastopamās probiotiskās baktērijas ir Lactobacillus un Bifidobacteria. Citi bieži sastopami veidi ir Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia un Bacillus.
Katrs ģints ietver dažādas sugas, un katrai sugai ir daudz celmu. Uz etiķetēm tu redzēsi probiotikas, kas identificētas pēc to specifiskā celma (kas ietver ģinti), sugas, pasugas, ja tāda ir, un burtu-ciparu celma koda.
Ir konstatēts, ka dažādas probiotikas risina dažādus veselības stāvokļus. Tāpēc ir būtiski izvēlēties pareizo probiotiku veidu vai veidus.
Daži uztura bagātinātāji, kas pazīstami kā plaša spektra probiotikas vai multi-probiotikas, apvieno dažādas sugas vienā produktā.
Lai gan pierādījumi ir daudzsološi, ir nepieciešami vairāk pētījumu par probiotiku ieguvumiem veselībai. Daži pētnieki brīdina par iespējamām negatīvām sekām no probiotiku “tumšās puses” un aicina būt piesardzīgiem un stingri regulēt.
Kopsavilkums: Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas pietiekamā daudzumā lietojot uzlabo veselību. Ir daudz dažādu veidu, un tu tās vari iegūt no pārtikas vai uztura bagātinātājiem.
Mikroorganismu nozīme tavām zarnām
Sarežģītā mikroorganismu kopiena tavās zarnās tiek saukta par zarnu floru, zarnu mikrobiotu vai zarnu mikrobiomu.
Zarnu mikrobiota ietver baktērijas, vīrusus, sēnes, arhejas un tārpus – ar baktērijām, kas veido lielāko daļu. Tavas zarnas ir mājvieta sarežģītai 300–500 baktēriju sugu ekosistēmai.
Lielākā daļa zarnu floras atrodas tavā resnajā zarnā, kas ir pēdējā gremošanas trakta daļa.
Pārsteidzoši, tavas zarnu floras metaboliskās aktivitātes līdzinās orgāna aktivitātēm. Šī iemesla dēļ daži zinātnieki zarnu floru dēvē par “aizmirsto orgānu”.
Tava zarnu flora veic daudzas svarīgas veselības funkcijas. Tā ražo vitamīnus, tostarp K vitamīnu un dažus B vitamīnus.
Tā arī pārvērš šķiedrvielas īsās ķēdes taukos, piemēram, butirātā, propionātā un acetātā, kas baro tavu zarnu sieniņu un veic daudzas metaboliskās funkcijas.
Šie tauki arī stimulē tavu imūnsistēmu un stiprina tavu zarnu sieniņu. Tas var palīdzēt novērst nevēlamu vielu iekļūšanu tavā ķermenī un imūnās atbildes reakcijas izraisīšanu.
Tava zarnu flora ir ļoti jutīga pret tavu uzturu, un pētījumi liecina, ka nelīdzsvarota zarnu flora ir saistīta ar daudzām slimībām.
Tiek uzskatīts, ka šīs slimības ietver aptaukošanos, 2. tipa diabētu, metabolisko sindromu, sirds slimības, kolorektālo vēzi, Alcheimera slimību un depresiju.
Probiotikas un prebiotiskās šķiedrvielas var palīdzēt atjaunot šo līdzsvaru, nodrošinot, ka tavs “aizmirstais orgāns” darbojas optimāli.
Kopsavilkums: Tava zarnu flora sastāv no simtiem mikroorganismu veidu. Šie mikroorganismi veic daudzas svarīgas ķermeņa funkcijas.
Ieteicamais lasāmais: Probiotikas un svara zudums: Kā probiotikas var samazināt vēdera taukus
Probiotiku ietekme uz gremošanas veselību
Probiotikas tiek plaši pētītas to ietekmes dēļ uz gremošanas veselību.
Pierādījumi liecina, ka probiotiku uztura bagātinātāji var palīdzēt izārstēt ar antibiotikām saistītu caureju.
Kad cilvēki lieto antibiotikas, īpaši ilgstoši, viņi bieži cieš no caurejas – pat ilgi pēc infekcijas izskaušanas.
Tas ir tāpēc, ka antibiotikas iznīcina daudzas dabiskās baktērijas tavās zarnās, kas maina zarnu līdzsvaru un ļauj kaitīgajām baktērijām vairoties.
Probiotikas var arī palīdzēt cīnīties ar kairinātu zarnu sindromu (KZS), bieži sastopamu gremošanas traucējumu, samazinot gāzes, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus, caureju un citus simptomus.
Pētījumi par probiotiku uztura bagātinātāju efektivitāti KZS ārstēšanā ir pretrunīgi. Nesenā pārskatā tika ziņots, ka septiņi pētījumi norādīja uz KZS uzlabošanos ar probiotiku uztura bagātinātājiem, bet četri to nenorādīja.
Pētījumi liecina, ka daudzcelmu probiotiku uztura bagātinātāji šķiet, ka visvairāk uzlabo KZS, īpaši, ja tos lieto ilgāk par 8 nedēļām.
Tomēr daudz kas joprojām nav zināms par probiotiku ārstēšanu KZS gadījumā. Jautājumi, piemēram, šādi, vēl nav atbildēti:
- Kuri KZS simptomi uzlabojas ar probiotikām?
- Kuras probiotikas vai probiotiku maisījumi ir visefektīvākie?
- Kādas probiotiku ārstēšanas devas un ilgums ir vislabākie?
- Vai dažādiem KZS veidiem ir nepieciešama atšķirīga probiotiku ārstēšana?
Pētnieki uzskata, ka agrīnie KZS probiotiku ārstēšanas rezultāti ir daudzsološi, taču saka, ka ir nepieciešami papildu lieli pētījumi, pirms veselības aprūpes sniedzēji var droši pastāvīgi izrakstīt probiotiku ārstēšanu KZS gadījumā.
Daži pētījumi arī atzīmē probiotiku uztura bagātinātāju ieguvumus pret iekaisīgām zarnu slimībām, piemēram, Krona slimību un čūlaino kolītu. Atkal, pētnieki saka, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, pirms ārstēšana tiek apstiprināta kā efektīva.
Probiotikas var arī palīdzēt cīnīties ar Helicobacter pylori infekcijām, kas ir viens no galvenajiem čūlu un kuņģa vēža cēloņiem.
Ja tev pašlaik ir gremošanas problēmas, kuras tu nevari novērst, probiotiku uztura bagātinātājs varētu būt kaut kas, ko apsvērt. Tomēr vispirms noteikti konsultējies ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kopsavilkums: Probiotikas var būt efektīvas pret dažādām gremošanas problēmām, tostarp ar antibiotikām saistītu caureju un KZS.
Ieteicamais lasāmais: Vai tev vajadzētu lietot probiotikas grūtniecības laikā? Ieguvumi un drošība
Probiotiku ietekme uz svara zudumu
Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir atšķirīgas zarnu baktērijas nekā tiem, kuri ir tievi.
Pētījumi liecina par saistību starp zarnu mikrobiem un aptaukošanos gan zīdaiņiem, gan pieaugušajiem. Tas arī parāda, ka mikrobu izmaiņas zarnās ir faktors aptaukošanās attīstībā pieaugušā vecumā.
Tāpēc daudzi zinātnieki uzskata, ka zarnu baktērijas ir svarīgas ķermeņa svara noteikšanā.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, daži probiotiku celmi, šķiet, palīdz svara zudumā.
Tomēr pētnieki iesaka būt piesardzīgiem, steidzoties ar šo secinājumu, atzīmējot, ka joprojām ir daudz nezināmu.
Šie nezināmie ietver:
- specifiskos probiotiku celmus, kas jāizmanto
- ārstēšanas devu un ilgumu
- ārstēšanas ilgtermiņa ietekmi
- vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa un dzīvesveida mijiedarbību
Vienā pētījumā 210 cilvēki ar centrālo aptaukošanos, ko raksturo pārmērīgi vēdera tauki, katru dienu lietoja probiotiku Lactobacillus gasseri. Dalībnieki vidēji zaudēja aptuveni 8,5% no saviem vēdera taukiem 12 nedēļu laikā.
Kad dalībnieki pārtrauca lietot probiotiku, viņi atguva vēdera taukus 4 nedēļu laikā.
Pierādījumi arī liecina, ka Lactobacillus rhamnosus un Bifidobacterium lactis var palīdzēt svara zudumā un novērst aptaukošanos – lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Kopsavilkums: Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, daži pierādījumi liecina, ka noteikti probiotiku celmi var palīdzēt svara zudumā.
Ieteicamais lasāmais: 9 veidi, kā uzlabot zarnu baktērijas labākai veselībai
Psihobiotiku uzplaukums
Pēdējās desmitgades laikā pētījumi ir parādījuši, ka zarnas un smadzenes ir savienotas sistēmā, ko sauc par zarnu-smadzeņu asi. Šī ass savieno ķermeņa centrālo un enterālo nervu sistēmu, no kurām pēdējā regulē gremošanu.
Daži pētījumi liecina, ka noteikti mikrobi zarnās var ietekmēt tavas smadzenes caur šo asi gan veselībā, gan slimībās. Šīs baktērijas ir daļa no jaunas jomas, ko sauc par “psihobiotikām”.
Pētījumi liecina, ka psihobiotikas var palīdzēt ārstēt kognitīvos un neiroloģiskos traucējumus, piemēram, autismu, Alcheimera slimību un Parkinsona slimību.
Kuri mikrobi tie ir un kā tie mijiedarbojas ar smadzenēm, ir daudzu pašreizējo pētījumu objekts.
Daži pētnieki iesaka, ka dažiem cilvēkiem noteiktu probiotiku celmu lietošana var būt labāka nekā psihotropo zāļu lietošana, lai tiktu galā ar garīgo stresu, vientulību un bēdām, kas pavada pašreizējo COVID-19 pandēmiju.
Kopsavilkums: Agrīnie pētījumi dod cerību, ka noteiktas zarnu baktērijas, ko sauc par psihobiotikām, var palīdzēt ārstēt kognitīvos un neiroloģiskos traucējumus, piemēram, autismu, Alcheimera slimību un Parkinsona slimību.
Citi probiotiku ieguvumi veselībai
Probiotikām ir daudz citu ieguvumu. Tās var palīdzēt ar šādiem stāvokļiem:
- Iekaisums: Probiotikas samazina sistēmisku iekaisumu, kas ir daudzu slimību galvenais cēlonis.
- Depresija un trauksme: Ir pierādīts, ka probiotiku celmi Lactobacillus helveticus un Bifidobacterium longum samazina trauksmes un depresijas simptomus cilvēkiem ar klīnisko depresiju.
- Asins holesterīns: Ir pierādīts, ka vairākas probiotikas samazina kopējo un ZBL (slikto) holesterīna līmeni, lai gan pētījumi joprojām ir pretrunīgi.
- Asinsspiediens: Probiotikas var arī izraisīt nelielu asinsspiediena samazināšanos.
- Imūnsistēmas darbība: Vairāki probiotiku celmi var uzlabot imūnsistēmas darbību, iespējams, samazinot infekciju risku, tostarp to, kas izraisa saaukstēšanos.
- Ādas veselība: Ir daži pierādījumi, ka probiotikas var būt noderīgas pret pinnēm, rosaceju un ekzēmu, kā arī citiem ādas traucējumiem.
- Pretnovecošanās: Lai gan pētījumi ir ārkārtīgi ierobežoti, ir pierādījumi, ka probiotikām ir potenciāls pagarināt dzīves ilgumu, palielinot šūnu spēju replicēties.
Tas ir tikai neliels ieskats probiotiku ieguvumos, jo notiekošie pētījumi liecina par plašu potenciālo ietekmi uz veselību.
Kopsavilkums: Papildus to potenciālajai ietekmei uz svara zudumu, gremošanu un neiroloģiskiem traucējumiem, probiotikas var uzlabot sirds veselību, imūnsistēmas darbību un depresijas un trauksmes simptomus.
COVID-19 un probiotikas
Daži pētnieki ierosina, ka zarnu mikrobioma uzlabošana ar probiotiku uztura bagātinātājiem un diētu var būt stratēģija cīņai un ārstēšanai pret jauno koronavīrusu SARS-CoV-2. Šī infekcija var izraisīt COVID-19, kas apzīmē koronavīrusa slimību 2019.
Ir zināms, ka COVID-19 bojā organisma imūno aizsardzību, izmantojot pārmērīgu iekaisuma citokīnu “citokīnu vētru”. Tiek uzskatīts, ka tas ir galvenais veselības pasliktināšanās un pat nāves cēlonis.
Tā kā ir pierādīts, ka zarnu flora stiprina imūnsistēmu un cīnās ar iekaisumu, pētnieki uzskata, ka probiotiku uztura bagātinātāji var palīdzēt paātrināt atveseļošanos no koronavīrusa, inhibējot vai ierobežojot šo “citokīnu vētru”.
Turklāt cilvēki ar COVID-19 ir ziņojuši par kuņģa-zarnu trakta simptomiem, piemēram, caureju, sliktu dūšu, vemšanu, sāpēm vēderā un apetītes zudumu.
Daži pētnieki teorētiski uzskata, ka probiotikas varētu palīdzēt novērst koronavīrusu, bloķējot angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) receptoru, kur SARS-CoV-2 patogēns iekļūst organismā, lai iebruktu kuņģa-zarnu trakta šūnās.
Vēl viena ierosinātā saikne starp COVID-19 un probiotikām ietver tā saukto “zarnu-plaušu asi”. Tā ir komunikācijas un mijiedarbības sistēma starp zarnu un plaušu audiem, kas notiek caur cilvēka mikrobioma mikroorganismiem.
Ir zināms, ka zarnu floras nelīdzsvarotība ir saistīta ar plaušu slimībām un elpceļu infekcijām. Pētnieki iesaka, ka šo nelīdzsvarotību korekcija var veicināt optimālu plaušu veselību, kas varētu palīdzēt aizsargāties pret patogēniem, piemēram, SARS-CoV-2.
Citi pētījumi liecina, ka probiotiku uztura bagātinātāji var veicināt pretvīrusu aktivitāti kopumā, lai uzlabotu imūno, plaušu un pretiekaisuma reakcijas, kas varētu palīdzēt iznīcināt SARS-CoV-2 infekciju.
Visas šīs hipotēzes ir teorētiskā stadijā. Pētnieki saka, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai tās apstiprinātu.
Viens pētījums iesaka būt piesardzīgiem, norādot, ka ne visi probiotiku celmi radīs vienādu ietekmi. Tas apšauba, vai probiotiku uztura bagātinātāji var pietiekami mainīt zarnu mikrobioma saturu, lai cīnītos pret COVID-19.
Kopsavilkums: Daži pašreizējie pētījumi ierosina, ka zarnu mikrobioma uzlabošana ar probiotiku uztura bagātinātājiem un diētu var palīdzēt ārstēt SARS-CoV-2 infekciju, kas izraisa COVID-19. Pētījumi ir sākotnēji, un ir nepieciešami daudz vairāk datu un klīnisko pētījumu.
Ieteicamais lasāmais: Probiotikas aizcietējumiem: viss, kas tev jāzina
Probiotiku drošība un blakusparādības
Probiotikas parasti ir labi panesamas un tiek uzskatītas par drošām lielākajai daļai cilvēku. Tomēr noteikumi atšķiras starp probiotikām, tāpēc tev jābūt piesardzīgam, izvēloties produktu.
Probiotiku izvēle
Saskaroties ar lielo probiotiku izvēli, kas tagad ir pieejama, tu vari justies pārslogots. Tu neesi viens. Izvēle var būt sarežģīta.
Amerikas Savienotajās Valstīs probiotikas parasti tiek pārdotas kā pārtikas sastāvdaļas, zāles vai uztura bagātinātāji. Lai gan Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) regulē katru no tiem atšķirīgi, lielākajai daļai pārtikas produktu un uztura bagātinātāju nav nepieciešams apstiprinājums pirms tirdzniecības.
Rezultātā daži uzņēmumi izmanto probiotiku popularitāti, lai pārdotu uztura bagātinātājus, ko tie apzīmē kā probiotikas, un izsaka apgalvojumus, kas nav pamatoti ar pierādījumiem.
Probiotiku regulējums ļoti atšķiras visā pasaulē, tāpēc pasūtīšana tiešsaistē no citām valstīm ir riskanta. Neregulētus pārtikas produktus, kosmētiku un uztura bagātinātājus ir viegli atrast ārzemēs, taču to drošība nav apstiprināta.
Meklējot uzņēmumus, kas ievēro labāko praksi, piemēram, trešo pušu testēšanu, tu vari atrast augstas kvalitātes uztura bagātinātājus.
Labākā izvēle ir apspriest savu izvēli ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai lūgt ieteikumus. Viņi var ieteikt produktus, par kuriem viņi zina, ka tie ir droši un efektīvi.
Probiotiku blakusparādības
Pirmajās dienās, lietojot probiotiku uztura bagātinātāju, tu vari piedzīvot ar gremošanu saistītas blakusparādības, piemēram, gāzes un vieglu diskomfortu vēderā.
Tomēr pēc pielāgošanās tava gremošana sāks uzlaboties.
Cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu, tostarp tiem, kuriem ir HIV, AIDS un vairāki citi stāvokļi, probiotikas var izraisīt bīstamas infekcijas.
Ja tev ir kāds medicīnisks stāvoklis, pirms probiotiku uztura bagātinātāja lietošanas konsultējies ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kopsavilkums: Probiotiku uztura bagātinātāji var izraisīt gremošanas simptomus, kuriem vajadzētu izzust dažu dienu laikā. Tie var būt arī bīstami cilvēkiem ar noteiktiem medicīniskiem stāvokļiem.
Ieteicamais lasāmais: 5 probiotiku blakusparādības un kā tās mazināt
Izaicinājumi pētniekiem
Zinātne pēdējo divu desmitgažu laikā ir guvusi milzīgus panākumus, izprotot probiotiku lomu cilvēka veselībā un slimībās. Tomēr probiotiku pētījumi ir sākuma stadijā, un ir vēl daudz kas jāmācās.
Neskatoties uz plašiem pētījumiem, pētnieki joprojām strādā pie visu individuālo mikrobu sugu identificēšanas, kas dzīvo tavās zarnās. To identificēšana ir ļoti svarīga, lai saprastu, kā tās darbojas cilvēka veselībā.
Piemēram, pētnieki 2019. gadā ziņoja par gandrīz 2000 iepriekš nezināmu zarnu baktēriju sugu identificēšanu. Tas bija liels solis uz priekšu, lai klasificētu mikrobus, kas dzīvo cilvēka zarnās.
Pēc mikroorganismu identificēšanas nākamais izaicinājums pētniekiem ir saistīt dažādās mikrobu sugas, pasugas un celmus ar to ietekmi uz cilvēka veselību – un šeit lietas kļūst sarežģītas.
Lai gan tūkstošiem pētījumu ir novērtējuši probiotiku ieguvumus veselībai daudzos klīniskos stāvokļos, rezultāti bieži vien ir pretrunīgi.
Viens no iemesliem ir tas, ka probiotiku datu apstrādes un analīzes metodes nav konsekventas visā pasaulē. Tas noved pie pretrunīgām publicēto datu pētījumu analīzēm.
Probiotiku pētījumu standartizācija ir sarežģīta, jo cilvēka ķermenis satur lielu un daudzveidīgu mikroorganismu kopumu, kas atšķiras starp valstīm – un pat starp indivīdiem vienā valstī.
Turklāt pašas baktēriju celmi pastāvīgi attīstās, tāpat kā to cilvēku saimnieku veselība un vide.
Probiotiku pētnieki saskaras ar uzdevumu klasificēt triljoniem pastāvīgi mainīgu organismu dažādās un attīstīgās vidēs.
Tikai kolektīvo mikrobu grupu genomu (ko sauc par metagenomiku) skaitļošanas analīzes attīstība pēdējo divu desmitgažu laikā padara šo Hērakla uzdevumu vispār iespējamu.
Zinātniekiem ir jāstandartizē tūkstošiem pētījumu dažkārt pretrunīgu pierādījumu kalns, un pēc tam šie pierādījumi jāpārvērš skaidros ieteikumos terapeitiskai probiotiku lietošanai.
Kopsavilkums: Pētnieki saskaras ar izaicinājumu identificēt visus mikroorganismus plašajā un mainīgajā cilvēka zarnu mikrobiomā. Viņiem arī jāizveido sistēma pētījumu rezultātu standartizēšanai, lai izstrādātu skaidrus terapeitiskus ieteikumus probiotiku lietošanai.
Ieteicamais lasāmais: Kad ir labākais laiks probiotiku lietošanai? Ekspertu ieskats
Kopsavilkums
Veselīgu zarnu uzturēšana ir vairāk nekā tikai probiotiku uztura bagātinātāja lietošana.
Ikdienas uzturs un fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas, jo daudzi dzīvesveida faktori ietekmē tavas zarnu baktērijas.
Tomēr probiotiku uztura bagātinātāji var piedāvāt plašu ieguvumu klāstu ar nelielām blakusparādībām. Tādējādi, ja tu vēlies uzlabot savu zarnu veselību, tie varētu būt vērts izmēģināt.
Noteikti vispirms konsultējies ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tu lieto pareizos celmus pareizajos daudzumos un izvairies no jebkādām blakusparādībām.
Varbūt tu domā, vai kāds konkrēts stāvoklis, kas tev ir, varētu gūt labumu no probiotikām. Ja tā, tu varētu vēlēties iepazīties ar Pasaules Gastroenteroloģijas organizācijas globālajām vadlīnijām. Tajās ir uzskaitītas probiotikas, stāvokļi un ieteicamās devas.
Vienmēr ieteicams būt piesardzīgam, sākot lietot probiotikas. Noteikti izmanto uzticamu produktu, sāc lēnām un saņem labu padomu no uzticama veselības aprūpes speciālista.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
