Proteīna batoniņi ir populāra uzkoda, kas paredzēta kā ērts uzturvielu avots.
Daudzi cilvēki tos iecienījuši, jo tie ir ātrs veids, kā pievienot proteīnu un citas uzturvielas aizņemtam un aktīvam dzīvesveidam.
Ņemot vērā plašo proteīna batoniņu klāstu tirgū, ir svarīgi zināt, ka ne visi proteīna batoniņi ir vienādi.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Sarah M.
Pieejams App StoreŠis raksts apskata, vai proteīna batoniņi ir veselīgi, kādus ieguvumus tie var sniegt un labākos veidus, kā tos iekļaut savā dzīvesveidā.
Proteīna batoniņu uzturvērtība
Proteīna batoniņu uzturvielu sastāvs var ievērojami atšķirties starp zīmoliem — un pat starp garšām.
Tas galvenokārt ir saistīts ar to dažādajām sastāvdaļām. Daudzi proteīna batoniņi var būt izgatavoti no datelēm, žāvētiem augļiem, riekstiem un sēklām, kā arī pilngraudiem, piemēram, auzām vai kvinoju.
Vidējais proteīna batoniņš satur 5–10 gramus tauku, 25–35 gramus ogļhidrātu un 5–10 gramus šķiedrvielu.
Papildus proteīna un ogļhidrātu nodrošināšanai daudzi proteīna batoniņi ir labs mikroelementu avots, piemēram, kalcija, B vitamīnu, kālija un dzelzs.
Pārbaudot sastāvdaļu etiķetes, ņem vērā, ka daži proteīna batoniņi izmanto patentētu sastāvdaļu maisījumu un neatklāj nekādas detaļas uz iepakojuma.
Daudzi proteīna batoniņi satur arī lielu daudzumu pievienotā cukura un izmanto neveselīgus saldinātājus, piemēram, augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, kas pievieno lieko fruktozi tavai diētai un var palielināt taukainu aknu, aptaukošanās un diabēta risku, ja tiek patērēts lielos daudzumos.
Parasti lielākā daļa proteīna batoniņu nodrošina 150–400 kalorijas un 10–20 gramus proteīna, lai gan daži satur gandrīz 30 gramus proteīna vienā porcijā.
Proteīna avots arī atšķiras. Daži batoniņi satur jogurta pulveri, pienu vai piena proteīnus, piemēram, kazeīnu un sūkalas, savukārt citi izmanto augu izcelsmes avotus, piemēram, soju, zirņus vai brūnos rīsus. Daži satur olu baltumus, savukārt citi paļaujas uz riekstiem un sēklām kā galveno proteīna avotu.
Turklāt daži proteīna batoniņi izmanto ļoti koncentrētus proteīna avotus, piemēram, sūkalu vai sojas proteīna izolātus, nevis mazāk apstrādātus, pilnvērtīgus pārtikas proteīna variantus.
Kopsavilkums: Proteīna batoniņu uzturvērtības profili var būtiski atšķirties starp zīmoliem un garšām atkarībā no izmantotajām sastāvdaļām. Tas ietekmē kaloriju, proteīna, tauku un šķiedrvielu saturu, kā arī to, kādus vitamīnus un minerālvielas proteīna batoniņš piedāvā.
Proteīna batoniņu potenciālie ieguvumi
Lai gan ir viegli paķert proteīna batoniņu no plaukta, kad esi izsalcis, ir noteiktas situācijas, kurās tie var būt īpaši noderīgi.
Ērts uzturvielu avots
Proteīna batoniņi var būt vienkārša, gatava lietošanai, barojoša uzkoda. Tie ir pieejami dažādās garšās un parasti ilgi glabājas, padarot tos par ērtu priekšmetu, ko turēt pa rokai.
Ja meklē kaut ko, ko ēst kā pēcpusdienas uzkodu, labi sabalansēts batoniņš, kas satur saprātīgu daudzumu proteīna un augstas kvalitātes sastāvdaļas, var būt praktiska iespēja tavam dzīvesveidam.
Proteīna batoniņu proteīna un ogļhidrātu saturs var padarīt tos par labu izvēli pirms treniņa vai pēc treniņa uzkodai, kas var palielināt enerģiju vingrošanai vai palīdzēt muskuļu atjaunošanai pēc tam.
Turklāt daži proteīna batoniņi ir labs uztura šķiedrvielu avots, kas ir būtisks gremošanas veselībai un var palīdzēt novērst pārēšanos starp ēdienreizēm.
Visbeidzot, daudzi proteīna batoniņi ir labs būtisku vitamīnu un minerālvielu avots, piemēram, kalcija, dzelzs, magnija, kālija, fosfora, E vitamīna un B vitamīnu, palīdzot tev apmierināt ikdienas vajadzības pēc šiem mikroelementiem.
Svara zudums
Daudzi cilvēki izmanto proteīna batoniņus, lai atbalstītu savu svara zaudēšanas ceļu.
Daži pētījumi liecina, ka diētas ar augstu proteīna saturu atbalsta veselīgu svara zudumu lielākā mērā nekā diētas, kas satur standarta proteīna daudzumu. Tas, visticamāk, ir saistīts ar proteīna sāta efektu, kas var mazināt apetīti un palīdzēt novērst pārēšanos.
Ņem vērā, ka, ja izvēlies izmantot proteīna batoniņus šim nolūkam, veselīgs svara zudums prasa arī sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.
Ieteicamais lasāmais: Vai smūtiji ir veselīgi? Ieguvumi un veselīgas receptes
Svara pieaugums
Lai pieņemtos svarā, tev jāpatērē vairāk kaloriju, nekā tu sadedzini dienā. Ja tas ir tavs mērķis, proteīna batoniņi var būt noderīgs papildinājums tavai diētai.
Daudzi proteīna batoniņi ir kalorijām bagāti, kas nozīmē, ka tie nodrošina ievērojamu kaloriju daudzumu tikai vienā porcijā, padarot vieglu kaloriju pievienošanu, neēdot daudz papildu pārtikas.
Piemēram, daži proteīna batoniņi var saturēt vairāk nekā 350 kalorijas vienā batoniņā. Tos var viegli patērēt starp ēdienreizēm, lai pievienotu papildu kalorijas tavai diētai un veicinātu svara pieaugumu.
Tomēr pat tad, ja tavs mērķis ir pieņemties svarā, izvēlies proteīna batoniņus, kas nodrošina veselīgas sastāvdaļas, nevis tos, kas ir pilni ar pievienotu cukuru un piedevām.
Maltītes aizstājējs
Proteīna batoniņi bieži ir ātrs veids, kā aizstāt maltīti, īpaši brokastis.
Lai gan proteīna batoniņš nav salīdzināms ar brokastīm, kas pagatavotas no dažādiem veselīgiem pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, daži var labi noderēt steidzamās situācijās.
Ja tu reizēm meklē ātras brokastis, proteīna batoniņi ar augstāku kaloriju saturu, kas nesatur pievienotu cukuru vai hidrogenētas eļļas, var būt laba izvēle.
Muskuļu pieaugums
Ja tu esi ļoti aktīvs cilvēks ar lielu muskuļu masu vai kāds, kurš vēlas palielināt muskuļu masu, papildu proteīna pievienošana tavai diētai var palīdzēt taviem centieniem.
Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka izturības sportistiem un spēka treniņu sportistiem patērēt 1,2–1,7 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa svara.
Pētījumi liecina, ka proteīna papildināšana var palielināt muskuļu masu un veiktspēju, ja tavs kopējais fizisko aktivitāšu līmenis un uzturs ir atbilstošs.
Kopsavilkums: Proteīna batoniņi var būt ērts veids, kā pievienot ogļhidrātus, proteīnu, vitamīnus un minerālvielas tavai diētai. Tie var arī mazināt apetīti, nodrošināt enerģiju treniņam vai atbalstīt muskuļu atjaunošanos pēc vingrošanas. Tomēr tie nevar aizstāt pilnvērtīgu pārtikas produktu kvalitāti un uzturvielu sastāvu.
Ieteicamais lasāmais: 26 pārtikas produkti, kas palīdz veidot liesu muskuļu masu
Trūkumi un piesardzības pasākumi
Mūsdienās ir pieejamas neskaitāmas proteīna batoniņu iespējas. Tas var apgrūtināt noteikšanu, kurš ir labākais tev, un viegli izvēlēties tādu, kas var nebūt piemērots taviem mērķiem.
Daži proteīna batoniņi ir tik bagāti ar kalorijām un pievienotu cukuru, ka tie varētu atrasties saldumu nodaļā.
Lai uzlabotu garšu, daudzi izmanto pievienotus saldinātājus, kas var atšķirties no dabīgākiem saldinātājiem, piemēram, datelēm vai stēvijas, līdz neveselīgiem, piemēram, augstas fruktozes kukurūzas sīrupam. Daudzi proteīna batoniņi izmanto niedru cukuru vai medu, kas var neatbilst tavām personīgajām vēlmēm.
Turklāt, lai gan tauki dažos proteīna batoniņos bieži nāk no veseliem riekstiem un sēklām, citi izmanto ļoti apstrādātas augu eļļas, piemēram, palmu, rapšu, zemesriekstu vai sojas eļļu.
Ja tu ēd proteīna batoniņus tikai to proteīna dēļ, atceries, ka lielākā daļa cilvēku patērē vairāk proteīna, nekā viņiem nepieciešams, tāpēc tu, iespējams, jau saņem pietiekami daudz šīs uzturvielas.
Pārmērīga proteīna lietošana, šķiet, nav labvēlīga vidusmēra cilvēka veselībai, un dažos gadījumos tas var būt kaitīgi.
Viens 32 cilvēku pētījumu pārskats atklāja, ka proteīna lietošana vairāk nekā ieteicamā uztura deva (0,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara) bija saistīta ar paaugstinātu vēža, sirds slimību un kaulu, aknu un nieru traucējumu risku.
Tomēr citi pētījumi ziņo, ka augsta ikdienas proteīna uzņemšana aptuveni 3 grami uz kilogramu ķermeņa svara ir droša, vismaz īstermiņā.
Piemēram, pētījums ar 14 vīriešiem, kas trenējās ar pretestību, parādīja, ka ikdienas proteīna uzņemšana virs 3,3 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara sešus mēnešus nebija saistīta ar jebkādām nelabvēlīgām veselības sekām. Citi pētījumi ir parādījuši līdzīgus rezultātus.
Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu par augsta proteīna diētu ilgtermiņa veselības ietekmi, visticamāk, ka lielākajai daļai cilvēku pietiek ar ieteicamo 0,8 gramu proteīna uz kilogramu ķermeņa svara dienā.
Tomēr atceries, ka dažiem cilvēkiem, tostarp sportistiem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un tiem, kam ir noteiktas hroniskas slimības, katru dienu ir nepieciešams vairāk proteīna nekā vispārējai populācijai.
Visbeidzot, proteīna batoniņi var ievērojami atšķirties cenā un var nebūt vērts to cenu. Papildus augstas kvalitātes sastāvdaļu pārbaudei, var palīdzēt salīdzināt vienības cenu un noteikt, kuri zīmoli piedāvā vislielāko vērtību.
Tev piemērotākais proteīna batoniņš ir atkarīgs no taviem mērķiem un vērtībām. Izvēlies tos, kuriem ir īss sastāvdaļu saraksts, kas galvenokārt izmanto pilnvērtīgus pārtikas produktus, nevis ļoti apstrādātas sastāvdaļas. Ieteicams arī izvēlēties proteīna batoniņus, kuriem ir minimāls vai nav pievienots cukurs.
Kopsavilkums: Proteīna batoniņi atšķiras uzturvērtības satura un sastāvdaļu ziņā. Daži ir bagāti ar pievienotu cukuru un var būt nevajadzīgs pārmērīga proteīna avots. Pārbaudi iepakojumu, lai noteiktu, vai proteīna batoniņš atbilst taviem personīgajiem mērķiem un vajadzībām.
Ieteicamais lasāmais: 18 labākie veselīgie ēdieni ātrai svara pieaugumam
Citi ar proteīnu bagāti pārtikas produkti
Ja meklē citus veidus, kā iekļaut vairāk ar proteīnu bagātu pārtikas produktu savā diētā, šeit ir dažas idejas:
- neapstrādāti rieksti un sēklas
- siers
- cieti vārītas olas
- riekstu un sēklu sviests
- nesaldināts jogurts
- piena vai augsta proteīna bezpiena piens
- biezpiens
- pupas un lēcas
- tofu un tempeh
- seitans
- liesa gaļa un zivis
- noteikti pilngraudi
Apmierināt savas proteīna vajadzības ir viegli ar labi sabalansētu diētu. Iekļauj dažus veselīgus, ar proteīnu bagātus pārtikas produktus katrā ēdienreizē un uzkodā, lai palīdzētu tev justies sātīgākam ilgāk, nodrošinātu enerģiju treniņiem un atbalstītu kopumā veselīgu dzīvesveidu.
Kopsavilkums: Proteīna batoniņi nav vienīgais veids, kā pievienot vairāk proteīna tavai diētai. Ar proteīnu bagātu pilnvērtīgu pārtikas produktu iekļaušana ēdienreizēs un uzkodās ir lielisks veids, kā apmierināt savas proteīna vajadzības un atbalstīt veselīgu dzīvesveidu.
Kopsavilkums
Proteīna batoniņi ir ērts veids, kā pievienot vairāk proteīna un citu uzturvielu tavai diētai. Tomēr ne visi proteīna batoniņi ir vienādi.
Daži ir bagāti ar kalorijām un pievienotu cukuru un izmanto sastāvdaļas, kuras tu, iespējams, vēlēsies izvairīties. Citi var būt piemērota izvēle, lai nodrošinātu enerģiju treniņam, stabilizētu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā vai pat sāktu rītu ceļā.
Ir daudz citu veidu, kā iegūt vairāk proteīna tavā diētā, bet, ja tu ēd proteīna batoniņus, apskati uzturvērtības paneli un sastāvdaļu sarakstu, lai palīdzētu tev izlemt, kurš ir labākais tavam dzīvesveidam.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
