Olbaltumvielu pievienošana kafijai ir viena no jaunākajām labsajūtas tendencēm.
Lai gan tas var šķist dīvaini, daudzi apgalvo, ka tas veicina svara zudumu un uzlabo treniņus.
Šis raksts pēta zinātni, lai pastāstītu tev, vai tev vajadzētu pievienot olbaltumvielu pulveri savai kafijai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠajā rakstā
Olbaltumvielu pievienošanas kafijai ieguvumi
Pētījumi liecina, ka olbaltumvielu pievienošana kafijai var sniegt vairākus ieguvumus, kā apgalvo entuziasti.
Tas var uzlabot tavu treniņu veiktspēju
Olbaltumvielu pulvera kombinēšana ar kafiju var uzlabot tavus treniņus.
Kafija ir bagāta ar kofeīnu, dabisku stimulantu, kas var uzlabot tavu muskuļu kontrakcijas un izturību pret nogurumu, ja to lieto 60 minūšu laikā pirms treniņa.
Tāpat olbaltumvielu pulveris dod taviem muskuļiem nepieciešamos celtniecības blokus, lai atjaunotos pēc treniņa, augtu un kļūtu stiprāki.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas regulāri veic pretestības treniņus, visvairāk gūst labumu no 1,6–2,2 gramu olbaltumvielu uz kilogramu (0,7–1 grams uz mārciņu) ķermeņa svara.
Olbaltumvielu lietošana tieši pirms treniņa šķiet mazāk svarīga, nekā agrāk tika domāts. Lielākā daļa cilvēku var apmierināt savas ikdienas olbaltumvielu vajadzības bez uztura bagātinātāju lietošanas.
Tomēr olbaltumvielu pievienošana kafijai ir ērts veids, kā uzņemt kofeīnu un olbaltumvielas.
Tas var palīdzēt tev sasniegt ikdienas olbaltumvielu vajadzības
Viens bieži minēts ieguvums no olbaltumvielu pievienošanas kafijai ir tas, ka tas palīdz cilvēkiem, kuri regulāri izlaiž brokastis, sasniegt savas ikdienas olbaltumvielu prasības.
Olbaltumvielas, visticamāk, vislabāk ēst vairākos periodos dienas laikā, īpaši, ja esi fiziski aktīvs un ceri veidot muskuļus vai palielināt spēku.
Tas ir tāpēc, ka tavs ķermenis vienā reizē var izmantot tikai aptuveni 0,5 gramus olbaltumvielu uz kilogramu (0,2 gramus uz mārciņu) ķermeņa svara muskuļu veidošanas nolūkos.
Cilvēkam, kurš sver 70 kg (154 mārciņas), tas ir aptuveni 35 grami olbaltumvielu vienā ēdienreizē. Viss, kas pārsniedz šo daudzumu, tiek izmantots enerģijas ražošanai vai izvadīts ar urīnu.
Tādējādi olbaltumvielu pievienošana kafijai var palīdzēt tev efektīvi sadalīt olbaltumvielu uzņemšanu.
Pilnīgas un sabalansētas brokastis ir vēl labāka stratēģija, jo tās palīdz apmierināt tavas ikdienas vajadzības pēc vitamīniem, minerālvielām, citām būtiskām uzturvielām un olbaltumvielām.
Tas var palīdzēt tev zaudēt svaru
Olbaltumvielu pulvera pievienošana kafijai var palīdzēt svara zaudēšanā.
Ņemot vērā, ka olbaltumvielas samazina izsalkumu un veicina sāta sajūtu, to pievienošana kafijai var palīdzēt tev justies sātīgākam ilgāk — un, iespējams, samazināt kaloriju daudzumu, ko tu apēdīsi vēlāk dienas laikā.
Olbaltumvielas var arī nedaudz paātrināt vielmaiņu, jo tavam ķermenim ir jāsadedzina vairāk kaloriju, lai tās sadalītu, nekā ogļhidrātus vai taukus.
Visbeidzot, pareiza olbaltumvielu uzņemšana var palīdzēt tev saglabāt muskuļu masu, vienlaikus zaudējot ķermeņa taukus.
Kofeīnam ir savi potenciālie svara zaudēšanas ieguvumi. Piemēram, pētījumi liecina, ka tas paātrina vielmaiņu, samazina izsalkuma hormonu līmeni un paaugstina sāta hormonu līmeni.
Tomēr regulāras kafijas dzeršana ar olbaltumvielām bagātām brokastīm, visticamāk, sniegs tādus pašus ieguvumus.
Kopsavilkums: Olbaltumvielu pulvera pievienošana kafijai var sniegt vairākus ieguvumus, piemēram, uzlabotu svara zudumu un treniņu veiktspēju. Tas var arī palīdzēt tev sasniegt ikdienas olbaltumvielu vajadzības.
Iespējamie trūkumi
Lai gan kafija ar olbaltumvielu pulveri var būt noderīga tiem, kuri parasti neko neēd vai nedzer no rīta, tā, visticamāk, nepalīdzēs tiem, kuri ēd sabalansētas, olbaltumvielām bagātas brokastis kopā ar parasto kafiju.
Olbaltumvielu pulveri joprojām ir zemāki par veseliem pārtikas produktiem, jo veseli olbaltumvielu avoti satur papildu vitamīnus, minerālvielas un labvēlīgus savienojumus, kas reti sastopami olbaltumvielu pulveros.
Turklāt olbaltumvielu pulveri dažkārt ir pilni ar cukuru, pildvielām, mākslīgajiem saldinātājiem un citām piedevām. Tie arī riskē tikt piesārņoti ar smagajiem metāliem, pesticīdiem un citām sastāvdaļām, kas nav norādītas uz etiķetes.
Tāpēc vislabāk ir izvēlēties veselus, olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus, nevis olbaltumvielu pulverus, kad vien tas ir iespējams.
Kopsavilkums: Olbaltumvielu pievienošana kafijai ir zemāka par olbaltumvielām bagātu brokastu ēšanu kopā ar kafiju. Olbaltumvielu pulveri ne tikai var būt ar augstu cukura, mākslīgo saldinātāju un piedevu saturu, bet arī riskē tikt piesārņoti ar kaitīgiem savienojumiem.
Ieteicamais lasāmais: Kad ir labākais laiks proteīna lietošanai? | Proteīna laika ceļvedis
Kā pievienot olbaltumvielu pulveri savai kafijai
Olbaltumvielu pievienošana kafijai ir vienkārša, ja vien tu atceries dažus padomus.
Olbaltumvielu pulveri var salipt, īpaši, ja tos pievieno karstiem dzērieniem, piemēram, kafijai. Lai to novērstu, mēģini pievienot tikai nedaudz olbaltumvielu pulvera vienlaikus, nepārtraukti maisot.
Tu vari izmantot arī blenderi, bet, lai novērstu tā plaisāšanu, noņem plastmasas ieliktni uz vāka, lai tvaiki varētu izplūst. Iegremdējamais blenderis arī darbojas, bet vislabāk ir izvairīties no blenderiem, kas neļauj tvaikiem izplūst.
Alternatīvi, iepriekš atdzesē kafiju ar krējumu, pienu vai ledu, vai vienkārši pievieno olbaltumvielu pulveri atdzesētai kafijai.
Kopsavilkums: Olbaltumvielu pulveri visvieglāk pievienot aukstai kafijai. Ja vēlies to pievienot karstai kafijai, izmanto blenderi vai nepārtraukti maisi, lai novērstu kunkuļu veidošanos.
Kopsavilkums
Daudzi veselības entuziasti veicina olbaltumvielu pulvera pievienošanu rīta kafijai.
Tas var būt ērti cilvēkiem, kuri regulāri izlaiž brokastis, lai uzņemtu pietiekami daudz olbaltumvielu. Turklāt olbaltumvielu un kofeīna kombinēšana var palīdzēt tev zaudēt svaru un uzlabot treniņus.
Tomēr sabalansētu brokastu ēšana ar tavu kafijas tasi joprojām ir labāks, uzturvielām bagātāks veids, kā sasniegt šos pašus ieguvumus — ar mazākiem trūkumiem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
