Izsalkums ir tava ķermeņa dabiska zīme, ka tam vajag vairāk pārtikas.
Kad esi izsalcis, tavs vēders var “rūkt” un justies tukšs, vai arī tev var sāpēt galva, tu vari justies aizkaitināts vai nespēt koncentrēties.
Lielākā daļa cilvēku var izturēt vairākas stundas starp ēdienreizēm, pirms atkal jūt izsalkumu, lai gan tas neattiecas uz visiem.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Maya T.
Pieejams App StoreTam ir vairāki iespējami skaidrojumi, tostarp uzturs, kurā trūkst olbaltumvielu, tauku vai šķiedrvielu, kā arī pārmērīgs stress vai dehidratācija.
Šajā rakstā aplūkoti 14 pārmērīga izsalkuma iemesli.
1. Tu neēd pietiekami daudz olbaltumvielu
Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir svarīga apetītes kontrolei.
Olbaltumvielām piemīt izsalkumu mazinošas īpašības, kas var palīdzēt tev automātiski patērēt mazāk kaloriju dienas laikā. Tās darbojas, palielinot hormonu ražošanu, kas signalizē par sāta sajūtu, un samazinot hormonu līmeni, kas stimulē izsalkumu.
Šo efektu dēļ tu vari justies bieži izsalcis, ja neēd pietiekami daudz olbaltumvielu.
Vienā pētījumā 14 vīrieši ar lieko svaru, kuri 12 nedēļas uzņēma 25% kaloriju no olbaltumvielām, piedzīvoja 50% samazinājumu vēlmē pēc vēlām vakara uzkodām, salīdzinot ar grupu, kas uzņēma mazāk olbaltumvielu.
Turklāt tie, kuriem bija augstāka olbaltumvielu uzņemšana, ziņoja par lielāku sāta sajūtu visas dienas garumā un mazāk obsesīvām domām par ēdienu.
Daudzos dažādos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu, tāpēc nav grūti tās pietiekami uzņemt ar uzturu. Olbaltumvielu avota iekļaušana katrā ēdienreizē var palīdzēt novērst pārmērīgu izsalkumu.
Dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, gaļa, mājputnu gaļa, zivis un olas, satur lielu daudzumu olbaltumvielu.
Šī uzturviela ir atrodama arī dažos piena produktos, tostarp pienā un jogurtā, kā arī dažos augu izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, pākšaugos, riekstos, sēklās un pilngraudu produktos.
Kopsavilkums: Olbaltumvielām ir svarīga loma apetītes kontrolē, regulējot izsalkuma hormonus. Šī iemesla dēļ tu vari justies bieži izsalcis, ja neēd tās pietiekami daudz.
2. Tu neguli pietiekami daudz
Pietiekama miega iegūšana ir ārkārtīgi svarīga tavai veselībai.
Miegs ir nepieciešams pareizai smadzeņu un imūnsistēmas darbībai, un pietiekama miega iegūšana ir saistīta ar zemāku vairāku hronisku slimību, tostarp sirds slimību un vēža, risku.
Turklāt pietiekams miegs ir faktors apetītes kontrolē, jo tas palīdz regulēt grelīnu, apetīti stimulējošo hormonu. Miega trūkums izraisa augstāku grelīna līmeni, tāpēc tu vari justies izsalcis, ja tev trūkst miega.
Vienā pētījumā 15 cilvēki, kuriem trūka miega tikai 1 nakti, ziņoja, ka ir ievērojami izsalkušāki un izvēlējās par 14% lielākas porcijas, salīdzinot ar grupu, kas gulēja 8 stundas.
Pietiekams miegs arī palīdz nodrošināt pietiekamu leptīna līmeni, hormona, kas veicina sāta sajūtu.
Lai labi pārvaldītu izsalkuma līmeni, parasti ieteicams katru nakti gulēt vismaz 8 stundas bez pārtraukuma.
Kopsavilkums: Miega trūkums ir zināms kā izsalkuma hormonu līmeņa svārstību cēlonis un var likt tev justies biežāk izsalkušam.
3. Tu ēd pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu
Rafinēti ogļhidrāti ir stipri apstrādāti un tiem ir atņemtas šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas.
Viens no populārākajiem rafinēto ogļhidrātu avotiem ir baltie milti, kas atrodami daudzos graudaugu produktos, piemēram, maizē un makaronos. Pārtikas produkti, piemēram, gāzētie dzērieni, konfektes un konditorejas izstrādājumi, kas izgatavoti ar apstrādātiem cukuriem, arī tiek uzskatīti par rafinētiem ogļhidrātiem.
Tā kā rafinētiem ogļhidrātiem trūkst pildošo šķiedrvielu, tavs ķermenis tos ļoti ātri sagremo. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc tu vari justies bieži izsalcis, ja ēd daudz rafinētu ogļhidrātu, jo tie neveicina ievērojamu sāta sajūtu.
Turklāt rafinētu ogļhidrātu ēšana var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas noved pie paaugstināta insulīna līmeņa, hormona, kas ir atbildīgs par cukura transportēšanu uz tavām šūnām.
Kad augsta cukura līmeņa asinīs dēļ vienlaicīgi tiek atbrīvots liels daudzums insulīna, tas ātri izvada cukuru no tavām asinīm, kas var izraisīt pēkšņu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, stāvokli, kas pazīstams kā hipoglikēmija.
Zems cukura līmenis asinīs signalizē tavam ķermenim, ka tam vajag vairāk pārtikas, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc tu vari justies bieži izsalcis, ja rafinēti ogļhidrāti ir regulāra tava uztura sastāvdaļa.
Lai samazinātu rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu, vienkārši aizstāj tos ar uzturvielām bagātiem, veseliem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem un pilngraudu produktiem. Šajos pārtikas produktos joprojām ir daudz ogļhidrātu, taču tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz labi pārvaldīt izsalkumu.
Kopsavilkums: Rafinētiem ogļhidrātiem trūkst šķiedrvielu un tie izraisa cukura līmeņa svārstības asinīs, kas ir galvenie iemesli, kāpēc to pārmērīga ēšana var likt tev justies izsalkušam.
Ieteicamais lasāmais: 17 labākie veidi, kā efektīvi saglabāt svara zudumu
4. Tavā uzturā ir maz tauku
Taukiem ir galvenā loma sāta sajūtas uzturēšanā.
Tas daļēji ir saistīts ar to lēno kuņģa-zarnu trakta tranzīta laiku, kas nozīmē, ka tev ir nepieciešams ilgāks laiks, lai tos sagremotu, un tie ilgstoši paliek tavā kuņģī. Turklāt tauku ēšana var izraisīt dažādu sāta sajūtu veicinošu hormonu izdalīšanos.
Šo iemeslu dēļ tu vari justies bieži izsalcis, ja tavā uzturā ir maz tauku.
Viens pētījums, kurā piedalījās 270 pieaugušie ar aptaukošanos, atklāja, ka tiem, kuri ievēroja diētu ar zemu tauku saturu, ievērojami palielinājās tieksme pēc ogļhidrātiem un priekšroka tika dota pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, salīdzinot ar grupu, kas lietoja diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Turklāt tie, kas bija zema tauku satura grupā, ziņoja par lielāku izsalkuma sajūtu nekā grupa, kas ievēroja zema ogļhidrātu satura ēšanas paradumus.
Ir daudz uzturvielām bagātu, taukainu pārtikas produktu, ko vari iekļaut savā uzturā, lai palielinātu tauku uzņemšanu. Daži tauku veidi, piemēram, vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT) un omega-3 taukskābes, ir visvairāk pētīti to spējas samazināt apetīti dēļ.
Bagātākais MCT pārtikas avots ir kokosriekstu eļļa, savukārt omega-3 taukskābes ir atrodamas taukainās zivīs, piemēram, lasī, tunzivīs un sardīnēs. Omega-3 vari iegūt arī no augu izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, valriekstiem un linsēklām.
Citi uzturvielām bagātu, taukainu pārtikas produktu avoti ir avokado, olīveļļa, olas un pilnpiena jogurts.
Kopsavilkums: Tu vari justies bieži izsalcis, ja neēd pietiekami daudz tauku. Tas ir tāpēc, ka taukiem ir loma gremošanas palēnināšanā un sāta sajūtu veicinošu hormonu ražošanas palielināšanā.
Ieteicamais lasāmais: 12 dabiski veidi, kā līdzsvarot hormonus
5. Tu nedzer pietiekami daudz ūdens
Pareiza hidratācija ir neticami svarīga tavai vispārējai veselībai.
Pietiekama ūdens dzeršana sniedz vairākus ieguvumus veselībai, tostarp veicina smadzeņu un sirds veselību un optimizē fizisko slodzi. Turklāt ūdens uztur tavu ādu un gremošanas sistēmu veselīgu.
Ūdens ir arī diezgan sātīgs un tam ir potenciāls samazināt apetīti, ja to lieto pirms ēdienreizēm.
Vienā pētījumā 14 cilvēki, kuri pirms ēdienreizes izdzēra 2 tases ūdens, apēda gandrīz par 600 kalorijām mazāk nekā tie, kuri nedzēra ūdeni.
Ņemot vērā ūdens lomu sāta sajūtas uzturēšanā, tu vari atklāt, ka bieži jūties izsalcis, ja nedzer pietiekami daudz ūdens.
Slāpes var sajaukt ar izsalkumu. Ja tu vienmēr esi izsalcis, var palīdzēt izdzert glāzi vai divas ūdens, lai noskaidrotu, vai tu vienkārši esi izslāpis.
Lai nodrošinātu pareizu hidratāciju, vienkārši dzer ūdeni, kad jūties izslāpis. Liela ūdens bagātu pārtikas produktu, tostarp augļu un dārzeņu, ēšana arī veicinās tavu hidratācijas vajadzību apmierināšanu.
Kopsavilkums: Tu vari vienmēr būt izsalcis, ja nedzer pietiekami daudz ūdens. Tas ir tāpēc, ka tam piemīt apetīti mazinošas īpašības. Turklāt tu vari sajaukt slāpes ar izsalkumu.
6. Tavā uzturā trūkst šķiedrvielu
Ja tavā uzturā trūkst šķiedrvielu, tu vari justies bieži izsalcis.
Liela šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņš palīdz labi pārvaldīt izsalkumu. Šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti palēnina kuņģa iztukšošanās ātrumu un tiek sagremoti ilgāk nekā pārtikas produkti ar zemu šķiedrvielu saturu.
Turklāt liela šķiedrvielu uzņemšana ietekmē apetīti mazinošu hormonu izdalīšanos un īsās ķēdes taukskābju ražošanu, kurām ir pierādīta sāta sajūtu veicinoša iedarbība.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ir dažādi šķiedrvielu veidi, un daži ir labāki par citiem, lai uzturētu sāta sajūtu un novērstu izsalkumu. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka šķīstošās šķiedrvielas jeb šķiedrvielas, kas šķīst ūdenī, ir sātīgākas nekā nešķīstošās šķiedrvielas.
Daudzi dažādi pārtikas produkti, piemēram, auzu pārslas, linsēklas, saldie kartupeļi, apelsīni un Briseles kāposti, ir lieliski šķīstošo šķiedrvielu avoti.
Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ne tikai palīdz samazināt izsalkumu, bet ir saistīta arī ar vairākiem citiem ieguvumiem veselībai, piemēram, samazinātu sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku.
Lai nodrošinātu pietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu, izvēlies diētu, kas ir bagāta ar veseliem, augu izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, riekstiem, sēklām, pākšaugiem un pilngraudu produktiem.
Kopsavilkums: Ja tavā uzturā trūkst šķiedrvielu, tu vari atklāt, ka vienmēr esi izsalcis. Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielām ir loma apetītes samazināšanā un sāta sajūtas uzturēšanā.
7. Tu ēd, kad esi novērsts
Ja tu dzīvo aizņemtu dzīvesveidu, tu bieži vari ēst, kad esi novērsts.
Lai gan tas var ietaupīt tavu laiku, novērsta ēšana var būt kaitīga tavai veselībai. Tā ir saistīta ar lielāku apetīti, palielinātu kaloriju uzņemšanu un svara pieaugumu.
Galvenais iemesls tam ir tas, ka novērsta ēšana samazina tavu apzināšanos par to, cik daudz tu patērē. Tā neļauj tev atpazīt sava ķermeņa sāta signālus tik efektīvi, kā tad, kad tu neesi novērsts.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas ēd novērsti, ir izsalkušāki nekā tie, kas izvairās no traucēkļiem ēdienreizes laikā.
Vienā pētījumā 88 sievietēm tika likts ēst vai nu novērstām, vai sēžot klusumā. Tās, kas bija novērstas, bija mazāk sātīgas un tām bija ievērojami lielāka vēlme ēst vairāk visas dienas garumā, salīdzinot ar tām, kas nebija novērstas.
Cits pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri pusdienu laikā novērsa sevi ar datorspēli, bija mazāk sātīgi nekā tie, kuri nespēlēja spēli. Turklāt novērstie ēdāji vēlāk tajā pašā dienā notikušajā testā apēda par 48% vairāk pārtikas.
Lai izvairītos no novērstas ēšanas, vari mēģināt praktizēt apzinātību, samazināt ekrāna laiku un izslēgt savas elektroniskās ierīces. Tas ļaus tev apsēsties un nogaršot savu ēdienu, palīdzot tev labāk atpazīt sava ķermeņa sāta signālus.
Kopsavilkums: Novērsta ēšana var būt iemesls, kāpēc tu vienmēr esi izsalcis, jo tā apgrūtina sāta sajūtas atpazīšanu.
Ieteicamais lasāmais: 17 efektīvi veidi, kā atbrīvoties no tauku spilventiņiem
8. Tu daudz vingro
Cilvēki, kas bieži vingro, sadedzina daudz kaloriju.
Tas īpaši attiecas uz gadījumiem, ja tu regulāri piedalies augstas intensitātes vingrinājumos vai ilgstoši nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, maratona treniņos.
Pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kas regulāri intensīvi vingro, parasti ir ātrāka vielmaiņa, kas nozīmē, ka viņi miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā tie, kas vingro mēreni vai dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu.
Tomēr nesen, 2014. gada sistemātiskā 103 pētījumu pārskatā netika atrasti konsekventi pierādījumi, kas apstiprinātu palielinātu enerģijas uzņemšanu vingrošanas laikā. Ir nepieciešami papildu randomizēti pētījumi.
Vienā pētījumā 10 vīrieši, kuri veica intensīvu 45 minūšu treniņu, palielināja savu kopējo vielmaiņas ātrumu par 37% dienā, salīdzinot ar citu dienu, kad viņi nevingroja.
Cits pētījums atklāja, ka sievietes, kuras katru dienu 16 dienas vingroja ar augstu intensitāti, sadedzināja par 33% vairāk kaloriju visas dienas garumā nekā grupa, kas nevingroja, un par 15% vairāk kaloriju nekā mēreni vingrotāji. Rezultāti bija līdzīgi vīriešiem.
Lai gan vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vingrošana ir labvēlīga apetītes nomākšanai, ir daži pierādījumi, ka intensīvi, ilgstoši vingrotājiem parasti ir lielāka apetīte nekā tiem, kas nevingro.
Tu vari novērst pārmērīgu izsalkumu no vingrošanas, vienkārši ēdot vairāk, lai nodrošinātu enerģiju saviem treniņiem. Visnoderīgāk ir palielināt sātīgu pārtikas produktu uzņemšanu, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
Cits risinājums ir samazināt laiku, ko pavadi vingrojot, vai samazināt treniņu intensitāti.
Ir svarīgi atzīmēt, ka tas galvenokārt attiecas uz tiem, kas ir dedzīgi sportisti un bieži trenējas ar augstu intensitāti vai ilgu laiku. Ja tu vingro mēreni, tev, iespējams, nav jāpalielina kaloriju uzņemšana.
Kopsavilkums: Cilvēkiem, kas regulāri vingro ar augstu intensitāti vai ilgu laiku, parasti ir lielāka apetīte un ātrāka vielmaiņa. Tādējādi viņi var bieži izjust izsalkumu.
9. Tu dzer pārāk daudz alkohola
Alkohols ir labi pazīstams ar savu apetīti stimulējošo iedarbību.
Pētījumi ir parādījuši, ka alkohols var kavēt hormonus, kas samazina apetīti, piemēram, leptīnu, īpaši, ja to lieto pirms vai kopā ar ēdienreizēm. Šī iemesla dēļ tu vari justies bieži izsalcis, ja dzer pārāk daudz alkohola.
Vienā pētījumā 12 vīrieši, kuri pirms pusdienām izdzēra 1,5 unces (40 ml) alkohola, ēdienreizē patērēja par 300 kalorijām vairāk nekā grupa, kas izdzēra tikai 0,3 unces (10 ml).
Turklāt tie, kas dzēra vairāk alkohola, visas dienas garumā apēda par 10% vairāk kaloriju, salīdzinot ar grupu, kas dzēra mazāk. Viņi arī biežāk patērēja lielu daudzumu taukainu un sāļu pārtikas produktu.
Cits pētījums atklāja, ka 26 cilvēki, kuri kopā ar ēdienreizi izdzēra 1 unci (30 ml) alkohola, patērēja par 30% vairāk kaloriju, salīdzinot ar grupu, kas izvairījās no alkohola.
Alkohols var ne tikai padarīt tevi izsalkušāku, bet arī traucē smadzeņu daļu, kas kontrolē spriedumu un paškontroli. Tas var likt tev ēst vairāk, neatkarīgi no tā, cik izsalcis tu esi.
Lai samazinātu alkohola izraisīto izsalkumu, vislabāk ir to lietot mēreni vai pilnībā izvairīties.
Kopsavilkums: Pārāk liela alkohola lietošana var izraisīt biežu izsalkumu, jo tas samazina sāta sajūtu veicinošu hormonu ražošanu.
10. Tu dzer savas kalorijas
Šķidri un cieti pārtikas produkti atšķirīgi ietekmē tavu apetīti.
Ja tu patērē daudz šķidru pārtikas produktu, piemēram, smūtijus, ēdienreižu aizstājējus kokteiļus un zupas, tu vari būt biežāk izsalcis nekā tad, ja tu ēstu vairāk cietu pārtikas produktu.
Viens galvenais iemesls tam ir tas, ka šķidrumi ātrāk iziet cauri tavam kuņģim nekā cieti pārtikas produkti.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka šķidriem pārtikas produktiem nav tik liela ietekme uz izsalkumu veicinošu hormonu nomākšanu, salīdzinot ar cietiem pārtikas produktiem.
Šķidru pārtikas produktu ēšana parasti aizņem mazāk laika nekā cietu pārtikas produktu ēšana. Tas var likt tev vēlēties ēst vairāk, tikai tāpēc, ka tavām smadzenēm nav bijis pietiekami daudz laika, lai apstrādātu sāta signālus.
Vienā pētījumā cilvēki, kuri patērēja šķidru uzkodu, ziņoja par mazāku sāta sajūtu un lielāku izsalkumu nekā tie, kuri patērēja cietu uzkodu. Viņi arī patērēja par 400 kalorijām vairāk visas dienas garumā nekā cietās uzkodas grupa.
Lai novērstu biežu izsalkumu, var palīdzēt koncentrēties uz vairāk cietu, veselu pārtikas produktu iekļaušanu savā uzturā.
Kopsavilkums: Šķidriem pārtikas produktiem nav tāda pati ietekme uz sāta sajūtas uzturēšanu kā cietiem pārtikas produktiem. Šī iemesla dēļ tu vari justies bieži izsalcis, ja šķidrumi ir liela tava uztura sastāvdaļa.
Ieteicamais lasāmais: 11 veidi, kā zaudēt svaru bez diētas vai vingrošanas
11. Tu esi pārmērīgi stresains
Ir zināms, ka pārmērīgs stress palielina apetīti.
Tas galvenokārt ir saistīts ar tā ietekmi uz kortizola līmeņa paaugstināšanos, hormona, kas, kā pierādīts, veicina izsalkumu un tieksmi pēc ēdiena. Šī iemesla dēļ tu vari atklāt, ka vienmēr esi izsalcis, ja bieži piedzīvo stresu.
Vienā pētījumā 59 sievietes, kuras tika pakļautas stresam, patērēja vairāk kaloriju visas dienas garumā un ēda ievērojami saldākus ēdienus nekā sievietes, kuras nebija stresainas.
Cits pētījums salīdzināja 350 jaunu meiteņu ēšanas paradumus. Tās, kurām bija augstāks stresa līmenis, biežāk pārēdās nekā tās, kurām bija zemāks stresa līmenis. Meitenes ar augstu stresa līmeni arī ziņoja par lielāku zemas uzturvērtības uzkodu, piemēram, čipsu un cepumu, uzņemšanu.
Daudzas stratēģijas var palīdzēt tev samazināt stresa līmeni. Dažas iespējas ietver vingrošanu un dziļu elpošanu.
Kopsavilkums: Pārmērīgs stress ir iemesls, kāpēc tu vari bieži justies izsalcis, ņemot vērā tā spēju palielināt kortizola līmeni organismā.
12. Tu lieto noteiktus medikamentus
Vairāki medikamenti var palielināt tavu apetīti kā blakusparādību.
Visbiežāk apetīti veicinošie medikamenti ietver antipsihotiskos līdzekļus, piemēram, klozapīnu un olanzapīnu, kā arī antidepresantus, garastāvokļa stabilizatorus, kortikosteroīdus un pretkrampju zāles.
Turklāt ir zināms, ka daži diabēta medikamenti, piemēram, insulīns, insulīna sekretagogi un tiazolidīndioni, palielina tavu izsalkumu un apetīti.
Ir arī daži anekdotiski pierādījumi, ka kontracepcijas tabletēm ir apetīti stimulējošas īpašības, taču to neatbalsta spēcīgi zinātniski pētījumi.
Ja tu domā, ka medikamenti ir tava biežā izsalkuma cēlonis, var palīdzēt konsultēties ar savu ārstu par citām ārstēšanas iespējām. Var būt alternatīvi medikamenti, kas nepadara tevi izsalkušu.
Kopsavilkums: Daži medikamenti izraisa palielinātu apetīti kā blakusparādību. Savukārt tie var izraisīt biežu izsalkumu.
13. Tu ēd pārāk ātri
Ātrums, ar kādu tu ēd, var ietekmēt to, cik izsalcis tu esi.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ātri ēdājiem ir lielāka apetīte un tendence pārēsties ēdienreizēs, salīdzinot ar lēniem ēdājiem. Viņiem arī biežāk ir aptaukošanās vai liekais svars.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 30 sievietes, ātri ēdāji ēdienreizē patērēja par 10% vairāk kaloriju un ziņoja par ievērojami mazāku sāta sajūtu, salīdzinot ar lēniem ēdājiem.
Cits pētījums salīdzināja ēšanas ātruma ietekmi cilvēkiem ar diabētu. Tie, kas ēda lēni, ātrāk jutās sātuši un ziņoja par mazāku izsalkumu 30 minūtes pēc ēdienreizes, salīdzinot ar ātriem ēdājiem.
Šie efekti daļēji ir saistīti ar košļāšanas trūkumu un samazinātu apzinātību, kas rodas, ja tu ēd pārāk ātri, un abi ir nepieciešami, lai mazinātu izsalkuma sajūtu.
Turklāt lēna ēšana un rūpīga košļāšana dod tavam ķermenim un smadzenēm vairāk laika, lai atbrīvotu pretizsalkuma hormonus un nodotu sāta signālus.
Šīs tehnikas ir daļa no apzinātas ēšanas.
Ja tu bieži esi izsalcis, var palīdzēt ēst lēnāk. To vari darīt, veicot šādas darbības:
- pirms ēdienreizēm veic dažas dziļas elpas
- noliec dakšiņu starp kumosiem
- palielini to, cik rūpīgi tu košļā savu ēdienu
Kopsavilkums: Pārāk ātra ēšana neļauj tavam ķermenim pietiekami daudz laika atpazīt sāta sajūtu, kas var veicināt pārmērīgu izsalkumu.
Ieteicamais lasāmais: 15 galvenie iemesli, kāpēc tu nesamazini svaru ar zemu ogļhidrātu diētu
14. Tev ir medicīnisks stāvoklis
Biežs izsalkums var būt slimības simptoms.
Pirmkārt, biežs izsalkums ir klasiska diabēta pazīme. Tas rodas ārkārtīgi augsta cukura līmeņa asinīs rezultātā un parasti to pavada citi simptomi, tostarp pārmērīgas slāpes, svara zudums un nogurums.
Hipertireoze, stāvoklis, ko raksturo pārmērīgi aktīva vairogdziedzeris, ir saistīta arī ar palielinātu izsalkumu. Tas ir tāpēc, ka tā izraisa pārmērīgu vairogdziedzera hormonu ražošanu, kas, kā zināms, veicina apetīti.
Hipoglikēmija jeb zems cukura līmenis asinīs var arī palielināt tavu izsalkuma līmeni. Tavs cukura līmenis asinīs var pazemināties, ja tu kādu laiku neesi ēdis, un šo efektu var pastiprināt diēta ar augstu rafinētu ogļhidrātu un cukura saturu.
Tomēr hipoglikēmija ir saistīta arī ar medicīniskiem stāvokļiem, piemēram, 2. tipa diabētu, hipertireozi un nieru mazspēju, cita starpā.
Turklāt pārmērīgs izsalkums bieži ir simptoms dažiem citiem stāvokļiem, piemēram, depresijai, trauksmei un premenstruālajam sindromam.
Ja tu domā, ka tev varētu būt kāds no šiem stāvokļiem, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai saņemtu pareizu diagnozi un apspriestu ārstēšanas iespējas.
Kopsavilkums: Pārmērīgs izsalkums ir simptoms dažiem specifiskiem medicīniskiem stāvokļiem, kas jāizslēdz, ja tu bieži esi izsalcis.
Kopsavilkums
Pārmērīgs izsalkums ir zīme, ka tavam ķermenim vajag vairāk pārtikas.
Tas bieži ir rezultāts nesabalansētiem izsalkuma hormoniem, kas var rasties dažādu iemeslu dēļ, tostarp nepietiekama uztura un noteiktu dzīvesveida paradumu dēļ.
Tu vari justies bieži izsalcis, ja tavā uzturā trūkst olbaltumvielu, šķiedrvielu vai tauku, kas visi veicina sāta sajūtu un samazina apetīti. Ārkārtējs izsalkums ir arī nepietiekama miega un hroniska stresa pazīme.
Turklāt ir zināms, ka daži medikamenti un slimības izraisa biežu izsalkumu.
Ja tu bieži jūties izsalcis, var būt noderīgi novērtēt savu uzturu un dzīvesveidu, lai noteiktu, vai ir izmaiņas, ko vari veikt, lai palīdzētu tev justies sātīgākam.
Tavs izsalkums var arī liecināt, ka tu neēd pietiekami daudz, ko var atrisināt, vienkārši palielinot pārtikas uzņemšanu.
Gadījumā, ja tu ēd pārāk ātri vai esi novērsts ēdienreizes laikā, tu vari arī praktizēt apzinātu ēšanu, kuras mērķis ir samazināt traucēkļus, palielināt tavu koncentrēšanos un palēnināt košļāšanu, lai palīdzētu tev saprast, kad esi sāts.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
