Slikta dūša ir kaut kas, ar ko lielākā daļa cilvēku ir pazīstami. Tā nekad nav patīkama un var rasties dažādās situācijās, tostarp grūtniecības un ceļojumu laikā.
Pretsliktas dūšas zāles parasti tiek lietotas, lai to atvieglotu. Diemžēl šādām zālēm var būt savas negatīvas blakusparādības, tostarp miegainība.
Šeit ir 17 mājas līdzekļi, kas palīdz atbrīvoties no sliktas dūšas bez medikamentu lietošanas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App Store1. Lieto ingveru, lai ārstētu sliktu dūšu
Ingvers ir populārs dabisks līdzeklis, ko parasti izmanto sliktas dūšas ārstēšanai.
Tas, kā tas darbojas, vēl nav pilnībā izprasts. Tomēr eksperti uzskata, ka ingvera savienojumi var darboties līdzīgi kā pretsliktas dūšas zāles. Vairāki pētījumi apstiprina, ka ingvers ir efektīvs sliktas dūšas mazināšanā dažādās situācijās.
Piemēram, ingvera lietošana var būt efektīvs veids, kā mazināt sliktu dūšu grūtniecības laikā.
Ingvers var būt efektīvs arī, lai mazinātu sliktu dūšu, ko cilvēki parasti piedzīvo pēc ķīmijterapijas vai operācijas.
Daži pētījumi pat ziņo, ka ingvers ir tikpat efektīvs kā dažas recepšu zāles, ar mazāk negatīvām blakusparādībām.
Nav vienprātības par visefektīvāko devu, taču lielākajā daļā iepriekš minēto pētījumu dalībniekiem tika doti 0,5 līdz 1,5 grami žāvētas ingvera saknes dienā.
Ingvera lietošana ir droša lielākajai daļai cilvēku. Tomēr tev var būt nepieciešams ierobežot ingvera uzņemšanu, ja tev ir tendence uz zemu asinsspiedienu vai zemu cukura līmeni asinīs, vai ja tu lieto asins šķidrinātājus.
Daži eksperti arī apšauba žāvēta ingvera ēšanas drošību grūtniecības laikā.
Lai gan par ingveru ir veikts tikai neliels skaits pētījumu, tie, kas veikti ar veselām grūtniecēm, ziņo par zemu blakusparādību risku. Tādējādi lielākā daļa ekspertu uzskata ingveru par drošu un efektīvu līdzekli grūtniecības laikā.
Kopsavilkums: Ikdienas ingvera deva var būt efektīva alternatīva pretsliktas dūšas zālēm dažādās situācijās, tostarp grūtniecības laikā un pēc ķīmijterapijas vai operācijas.
2. Piparmētru aromterapija
Piparmētru aromterapija ir vēl viena alternatīva, kas, visticamāk, palīdzēs mazināt sliktu dūšu.
Viens pētījums novērtēja tās ietekmi sievietēm, kuras tikko bija dzemdējušas ar ķeizargriezienu.
Tās, kuras tika pakļautas piparmētru smaržai, novērtēja savu sliktas dūšas līmeni ievērojami zemāku nekā tās, kurām tika dotas pretsliktas dūšas zāles vai placebo.
Citā pētījumā piparmētru aromterapija bija efektīva sliktas dūšas mazināšanā 57% gadījumu.
Trešajā pētījumā, lietojot inhalatoru, kas satur piparmētru eļļu, sliktas dūšas sākumā, simptomi samazinājās — divu minūšu laikā pēc ārstēšanas — 44% gadījumu.
Daži ierosina, ka piparmētru tējas dzeršanai var būt līdzīga pretsliktas dūšas iedarbība. Tomēr, lai gan tu maz ko zaudē, mēģinot piparmētru tēju, pašlaik nav pētījumu, kas apstiprinātu tās efektivitāti.
Piparmētru eļļa, kas lietota tablešu veidā, ir devusi pretrunīgus rezultātus. Daži pētījumi liecina par ieguvumiem, savukārt citi neatrod nekādu ietekmi.
Turklāt ir maz informācijas par piparmētru eļļas lietošanas drošību.
Šī iemesla dēļ ir nepieciešami vairāk pētījumu par piparmētru tabletēm, pirms var izdarīt stingrus secinājumus. Tomēr piparmētru eļļas smaržošanai vajadzētu būt pilnīgi drošai un šķiet, ka tā darbojas apmēram pusei cilvēku.
Kopsavilkums: Piparmētru eļļas smaržošana sliktas dūšas sākumā var palīdzēt mazināt simptomus.
3. Izmēģini akupunktūru vai akupresūru
Akupunktūra un akupresūra ir divas tehnikas, ko parasti izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā sliktas dūšas un vemšanas ārstēšanai.
Akupunktūras laikā plānas adatas tiek ievietotas noteiktos ķermeņa punktos. Akupresūra mērķē stimulēt tos pašus ķermeņa punktus, bet izmanto spiedienu, nevis adatas.
Abas tehnikas stimulē nervu šķiedras, kas pārraida signālus uz smadzenēm un muguras smadzenēm. Tiek uzskatīts, ka šiem signāliem ir spēja mazināt sliktu dūšu.
Piemēram, divi nesenie pārskati ziņo, ka akupunktūra un akupresūra samazina sliktas dūšas attīstības risku pēc operācijas par 28–75%.
Vairāki pētījumi liecina, ka abas formas ir tikpat efektīvas kā pretsliktas dūšas zāles simptomu mazināšanā, praktiski bez negatīvām blakusparādībām.
Līdzīgi, divi citi pārskati ziņo, ka akupresūra samazina sliktas dūšas smagumu un tās attīstības risku pēc ķīmijterapijas.
Ir arī daži pierādījumi, ka akupunktūra var mazināt sliktu dūšu grūtniecības laikā, taču par to ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Lielākā daļa pētījumu, kas ziņo par ieguvumiem, stimulēja Neiguan akupunktūras punktu, kas pazīstams arī kā P6 vai iekšējā robežas vārtu punkts.
Tu vari stimulēt šo nervu pats, vienkārši novietojot īkšķi 2–3 pirkstu platumā no iekšējās plaukstas locītavas, starp divām izvirzītajām cīpslām.
Šeit ir ilustrācija, kas parāda, kā tu pats vari atrast šo punktu:
Kad esi to atradis, nospied ar īkšķi apmēram vienu minūti, pirms atkārto to pašu procedūru uz otras rokas. Atkārto, ja nepieciešams.
Kopsavilkums: Akupunktūra un akupresūra ir divas zinātniski pierādītas tehnikas sliktas dūšas mazināšanai.
Ieteicamais lasāmais: Ko ēst, kad ir slikta dūša: 14 labākie ēdieni un dzērieni
4. Sagriez citronu
Citrusaugļu smaržas, piemēram, no svaigi sagriezta citrona, var palīdzēt mazināt sliktu dūšu grūtniecēm.
Vienā pētījumā 100 grūtnieču grupai tika dots norādījums ieelpot citrona vai mandeļu ēteriskās eļļas, tiklīdz viņas sajuta sliktu dūšu.
4 dienu pētījuma beigās tās, kas bija citrona grupā, novērtēja savu sliktu dūšu par 9% zemāku nekā tās, kurām tika dots mandeļu eļļas placebo.
Citrona sagriešana vai vienkārši tā mizas skrāpēšana var darboties līdzīgi, jo tas palīdz atbrīvot tā ēteriskās eļļas gaisā. Citrona ēteriskās eļļas flakons var būt praktiska alternatīva, ko izmantot, kad esi prom no mājām.
Kopsavilkums: Citrusaugļu smaržas, vai nu no svaigi sagriezta citrona, vai veikalā pirktām ēteriskajām eļļām, var palīdzēt mazināt ar grūtniecību saistītu sliktu dūšu.
5. Kontrolē elpošanu
Lēna, dziļa elpošana var arī palīdzēt mazināt sliktu dūšu.
Vienā pētījumā pētnieki mēģināja noteikt, kura aromterapijas smarža bija visefektīvākā sliktas dūšas mazināšanā pēc operācijas.
Viņi deva norādījumus dalībniekiem lēni ieelpot caur degunu un izelpot caur muti trīs reizes, vienlaikus pakļaujoties dažādām smaržām.
Visi dalībnieki, tostarp tie, kas bija placebo grupā, ziņoja par sliktas dūšas samazināšanos. Tas lika pētniekiem aizdomāties, ka kontrolētā elpošana varētu būt sniegusi atvieglojumu.
Otrajā pētījumā pētnieki apstiprināja, ka aromterapija un kontrolētā elpošana abas neatkarīgi atvieglo sliktu dūšu. Šajā pētījumā kontrolētā elpošana to samazināja 62% gadījumu.
Elpošanas modelis, kas tika izmantots šajā pēdējā pētījumā, prasīja dalībniekiem ieelpot caur degunu līdz trīs skaitīšanai, aizturēt elpu līdz trīs skaitīšanai, pēc tam izelpot līdz trīs skaitīšanai.
Kopsavilkums: Specifiskas kontrolētas elpošanas tehnikas ir bezmaksas un efektīvs mājas līdzeklis pret sliktu dūšu.
Ieteicamais lasāmais: 12 zinātniski pamatoti piparmētru tējas ieguvumi
6. Izmanto noteiktas garšvielas
Vairākas garšvielas ir populāri mājas līdzekļi, ko bieži iesaka cīņai pret sliktu dūšu.
Lielākā daļa šo garšvielu ir balstītas tikai uz anekdotiskiem pierādījumiem. Tomēr šo trīs garšvielu spēku cīnīties pret sliktu dūšu apstiprina daži zinātniski pierādījumi:
- Fenheļa pulveris: Var mazināt menstruālos simptomus, tostarp sliktu dūšu, un palīdzēt sievietēm piedzīvot īsākus periodus.
- Kanēlis: Var mazināt sliktas dūšas smagumu, ko sievietes piedzīvo menstruāciju laikā.
- Ķimeņu ekstrakts: Var palīdzēt uzlabot tādus simptomus kā sāpes vēderā, slikta dūša, aizcietējumi un caureja personām, kas cieš no IBS.
Lai gan šīs trīs garšvielas var palīdzēt atvieglot sliktu dūšu noteiktām personām, ir ļoti maz pētījumu, un ir nepieciešami vairāk, pirms var izdarīt stingrus secinājumus.
Ir vērts atzīmēt, ka iepriekš minētajos pētījumos tika izmantotas devas no 180 līdz 420 mg dienā. Šīs mega devas ir grūti sasniegt, ikdienā lietojot šīs garšvielas.
Kopsavilkums: Noteiktas garšvielas var veiksmīgi samazināt sliktas dūšas biežumu vai smagumu. Tomēr var būt nepieciešamas lielas devas, un ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos efektus.
Ieteicamais lasāmais: 9 Dabiski miega līdzekļi: melatonīns un citi, ieguvumi un riski
7. Mēģini atslābināt muskuļus
Muskuļu atslābināšana var palīdzēt atvieglot sliktu dūšu.
Viena tehnika, ko cilvēki ir izmantojuši, lai sasniegtu šo efektu, ir pazīstama kā progresīvā muskuļu relaksācija (PMR). Tā prasa indivīdiem sasprindzināt un atslābināt muskuļus nepārtrauktā secībā, lai panāktu fizisku un garīgu relaksāciju.
Viens nesenais pārskats atklāja, ka PMR ir efektīvs veids, kā samazināt sliktas dūšas smagumu, kas rodas ķīmijterapijas rezultātā.
Vēl viens veids, kā atvieglot muskuļu sasprindzinājumu, ir masāža.
Vienā pētījumā ķīmijterapijas pacientu grupai ārstēšanas laikā tika veikta 20 minūšu apakšdelma vai apakšstilba masāža.
Salīdzinājumā ar tiem, kuriem netika veikta masāža, masētajiem dalībniekiem bija par aptuveni 24% mazāka iespēja pēc tam sajust sliktu dūšu.
Kopsavilkums: Muskuļu atslābināšana, vai nu ar masāžas, vai PMR tehnikām, var palīdzēt atvieglot sliktu dūšu.
8. Lieto B6 vitamīna piedevu
B6 vitamīns arvien biežāk tiek ieteikts kā alternatīva ārstēšana grūtniecēm, kuras vēlas izvairīties no pretsliktas dūšas zālēm.
Vairāki pētījumi ziņo, ka B6 vitamīna, kas pazīstams arī kā piridoksīns, piedevas veiksmīgi mazina sliktu dūšu grūtniecības laikā.
Šī iemesla dēļ vairāki eksperti iesaka lietot B6 vitamīna piedevas grūtniecības laikā kā pirmās izvēles ārstēšanu pret vieglu sliktu dūšu.
B6 vitamīna devas līdz 200 mg dienā parasti tiek uzskatītas par drošām grūtniecības laikā un praktiski nerada blakusparādības. Tāpēc šī alternatīvā terapija var būt vērta izmēģināšanas.
Tomēr par šo tēmu nav veikts ļoti daudz pētījumu, un daži ziņo par nekādu ietekmi.
Kopsavilkums: Grūtniecēm, kuras piedzīvo sliktu dūšu, B6 vitamīns ir droša un potenciāli efektīva alternatīva pretsliktas dūšas zālēm.
9–17. Papildu padomi sliktas dūšas mazināšanai
Papildus iepriekš minētajiem padomiem, daži citi ieteikumi var samazināt sliktas dūšas iespējamību vai palīdzēt atvieglot tās simptomus. Visbiežāk sastopamie ir šādi:
- Izvairies no pikantiem vai treknajiem ēdieniem: Maigāka diēta, kas sastāv no tādiem ēdieniem kā banāni, rīsi, ābolu biezenis, krekeri vai cepti kartupeļi, var atvieglot sliktu dūšu un samazināt kuņģa darbības traucējumu iespējamību.
- Pievieno olbaltumvielas savām maltītēm: Ar olbaltumvielām bagātas maltītes var labāk cīnīties pret sliktu dūšu nekā maltītes ar augstu tauku vai ogļhidrātu saturu.
- Izvairies no lielām maltītēm: Izvēloties mazākas, biežākas maltītes, kad jūties slikti, var palīdzēt mazināt simptomus.
- Paliec stāvus pēc ēšanas: Dažiem cilvēkiem ir lielāka iespēja piedzīvot refluksu vai sajust sliktu dūšu, ja viņi apguļas 30 līdz 60 minūšu laikā pēc maltītes.
- Izvairies no dzeršanas ēdienreižu laikā: Jebkādu šķidrumu dzeršana ēdienreižu laikā var palielināt sāta sajūtu, kas dažiem cilvēkiem var pasliktināt sliktu dūšu.
- Paliec hidratēts: Dehidratācija var pasliktināt sliktu dūšu. Ja sliktu dūšu pavada vemšana, aizstāj zaudētos šķidrumus ar elektrolītiem bagātiem šķidrumiem, piemēram, negāzētu minerālūdeni, dārzeņu buljonu vai sporta dzērienu.
- Izvairies no spēcīgām smaržām: Tās var pasliktināt sliktu dūšu, īpaši grūtniecības laikā.
- Izvairies no dzelzs piedevām: Grūtniecēm ar normālu dzelzs līmeni vajadzētu izvairīties no dzelzs piedevu lietošanas pirmajā trimestrī, jo tās var pasliktināt sliktas dūšas sajūtu.
- Vingro: Aerobikas vingrinājumi un joga var būt īpaši noderīgi veidi, kā mazināt sliktu dūšu dažiem cilvēkiem.
Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa šo pēdējo padomu ir balstīti tikai uz anekdotiskiem pierādījumiem. Tomēr tie rada nelielu risku un var būt vērts tos izmēģināt.
Kopsavilkums: Iepriekš minētie padomi var novērst vai atvieglot sliktu dūšu, saskaņā ar anekdotiskiem pierādījumiem. Lielākā daļa šo ārstēšanas metožu nav pētītas.
Ieteicamais lasāmais: 4 lavandas tējas un ekstraktu ieguvumi un pielietojumi
Kopsavilkums
Slikta dūša var rasties daudzās situācijās un bieži liek tev justies briesmīgi.
Iepriekš minētie dabiskie padomi var palīdzēt mazināt sliktu dūšu bez medikamentu lietošanas.
Tomēr, ja slikta dūša saglabājas, tev vajadzētu meklēt papildu padomu no sava veselības aprūpes speciālista.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
