Šiladžits no mazpazīstama ajūrvēdas līdzekļa šķietami pa nakti kļuva par sensāciju tavā plūsmā — lipīgi melni sveķi, ko ietekmētāji slavē testosterona, enerģijas un “senču vitalitātes” dēļ. Tāpat kā lielākā daļa vīrusu izplatīto uztura bagātinātāju, realitāte ir mērenāka nekā ažiotāža, taču šajā gadījumā patiešām ir daži leģitīmi zinātniski fakti, par ko runāt. Lūk, kas ir šiladžits, ko tas var un ko nevar, un viens drošības jautājums, kas tev noteikti jāzina pirms pirkšanas.
Šī ir izglītojoša informācija, nevis medicīnisks padoms. Pirms šiladžita lietošanas konsultējies ar savu ārstu, īpaši, ja lieto medikamentus, tev ir veselības problēmas vai esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti.
Īsa atbilde: Šiladžits ir darvai līdzīgi sveķi, kas izplūst no klintīm kalnu grēdās, piemēram, Himalajos, veidojoties gadsimtiem ilgi no sadalījušos augu materiāla. Tas ir bagāts ar fulvīnskābi un mikroelementiem. Interesantākie pierādījumi ir klīniskais pētījums, kurā attīrīts šiladžits paaugstināja testosterona līmeni pusmūža vīriešiem, un tas tiek pētīts arī enerģijas un noguruma mazināšanai. Ietekme ir reāla, bet mērena, un lielākais āķis ir tīrība: neapstrādāts, neattīrīts šiladžits var būt piesārņots ar smagajiem metāliem, tāpēc kvalitātei šeit ir lielāka nozīme nekā gandrīz jebkuram citam uztura bagātinātājam.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesKas patiesībā ir šiladžits
Šiladžits ir melngana-brūna, lipīga viela, kas izplūst no klinšu plaisām augstkalnu grēdās, vispazīstamākajās Himalajos. Tas lēnām veidojas gadsimtiem ilgi, augu materiālam sadaloties spiediena ietekmē, atstājot aiz sevis koncentrētus sveķus.
Tā divas galvenās sastāvdaļas ir:
- Fulvīnskābe — galvenais aktīvais savienojums, antioksidants, kas var palīdzēt transportēt minerālvielas šūnās un tiek uzskatīts par daudzu šiladžita efektu pamatā.
- Mikroelementi — šiladžits satur desmitiem minerālvielu nelielos daudzumos, kas ir daļa no tā tradicionālās reputācijas kā “atjaunotājam”.
Ajūrvēdas medicīnā tas gadsimtiem ilgi tiek izmantots kā rasayana, toniks, kas paredzēts vitalitātes atjaunošanai. Šī ilgā vēsture ir interesanta, taču tradīcijas nav tas pats, kas pierādījumi — tāpēc aplūkosim, ko liecina faktiskie pētījumi.
Testosterona pierādījumi
Šis ir apgalvojums, kas virza pašreizējo ažiotāžu, un atšķirībā no daudziem populāriem uztura bagātinātājiem, aiz tā stāv reāls cilvēku pētījums.
Randomizētā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā veseli vīrieši vecumā no 45 līdz 55 gadiem lietoja 250 mg attīrīta šiladžita divas reizes dienā 90 dienas. Salīdzinot ar placebo, tas būtiski palielināja kopējo testosteronu, brīvo testosteronu un DHEAS — vienlaikus saglabājot gonadotropo hormonu (LH un FSH) līdzsvaru.1 Šī pēdējā detaļa ir svarīga: tā liecina, ka šiladžits ietekmēja testosteronu, neizjaucot pārējo hormonālo sistēmu.
Daži godīgi brīdinājumi saglabā šo perspektīvu. Tas ir viens, salīdzinoši neliels pētījums ar pusmūža vīriešiem, finansēts tāpat kā daudzi uztura bagātinātāju pētījumi, un efekts bija nozīmīgs, bet ne dramatisks. Šiladžits ir daudzsološs vidēja līmeņa variants testosterona atbalstam — labāk pierādīts nekā patiesi slavētie uztura bagātinātāji, taču ne tādā pašā līgā kā dzīvesveida pamati, kas aprakstīti rakstā kā dabiski palielināt testosterona līmeni.
Citi potenciālie ieguvumi
Papildus testosteronam šiladžits tiek pētīts vai tradicionāli izmantots dažām lietām:
- Enerģija un nogurums. Fulvīnskābe un minerālvielu saturs bieži tiek atzīti par šūnu enerģijas ražošanas atbalstītājiem, un šiladžits ir pētīts hroniska noguruma gadījumā. Pierādījumi ir sākotnēji, bet ticami.
- Antioksidantu atbalsts. Fulvīnskābe ir antioksidants, kas ir pamatā daudziem plašākiem “vitalitātes” apgalvojumiem.
- Dzelzs un augstums. Tradicionāli tas ir izmantots augstkalnu problēmu risināšanai un dzelzs statusa atbalstam, lai gan tas ir vairāk folklora nekā stingra zinātne.
Modelis ir konsekvents: ticamas bioloģijas kodols, kas iesaiņots lielā mārketinga daudzumā. Uztveriet ar testosteronu nesaistītus apgalvojumus kā “varbūt”, nevis “pierādīts”.
Ieteicamais lasāmais: Saxenda (Liraglutīds): Kā darbojas ikdienas injekcija
Tīrības problēma, ko nevari ignorēt
Lūk, tā daļa, ko spīdīgās reklāmas izlaiž. Neapstrādāts, neapstrādāts šiladžits var saturēt smagos metālus — svinu, arsēnu, dzīvsudrabu — kopā ar citiem piesārņotājiem, jo tas burtiski tiek nokasīts no klintīm. Tā nav margināla problēma; tas ir vissvarīgākais, kas jāzina par šiladžita iegādi.
Ievēro, ka testosterona pētījumā tika izmantots attīrīts šiladžits, nevis neapstrādāti sveķi. Šis vārds paveic daudz darba. Lai droši lietotu šiladžitu:
- Pērc tikai attīrītus, trešās puses pārbaudītus produktus. Meklē skaidru smago metālu testēšanu (analīzes sertifikātu) no cienījama zīmola.
- Esi piesardzīgs attiecībā uz lētiem “neapstrādātiem” sveķiem, kas tiek pārdoti ar romantiskiem ieguves stāstiem un bez testēšanas. Romantika neizņem svinu.
- Pilnībā izvairies no tā, ja esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti, jo smago metālu iedarbība rada lielāku risku.
Ja to izdarīsi pareizi, šiladžits ir saprātīgs, ko izmēģināt. Ja to izdarīsi nepareizi, tu vari mēnešiem ilgi dozēt sevi ar piesārņotājiem.
Kā lietot šiladžitu
Ja esi iegādājies pārbaudītu, attīrītu produktu:
- Deva: testosterona pētījumā tika izmantoti 250 mg divas reizes dienā (500 mg/dienā). Daudzi sveķu un kapsulu produkti ir līdzīgā diapazonā; ievēro etiķeti.
- Forma: tas ir pieejams kā lipīgi sveķi (izšķīdināti siltā ūdenī) vai kapsulās. Kapsulas ir ērtākas un ar konsekventu devu; sveķi ir tradicionāli, bet netīrāki.
- Laiks: nav spēcīgu pierādījumu, ka laikam ir nozīme. Izvēlies rutīnu, pie kuras pieturēsies.
- Pacietība: pētījums ilga 90 dienas. Negaidi, ka pirmajā nedēļā jutīsies kaut ko.
- Fulvīnskābes saturs: augstākas kvalitātes produkti bieži norāda savu fulvīnskābes procentuālo daudzumu, jo tas ir galvenais aktīvais savienojums. Tas ir aptuvens kvalitātes signāls, lai gan tas neaizstāj smago metālu testēšanu.
Vēl viena praktiska piezīme: šiladžits var mijiedarboties ar dzelzs līmeni tā minerālvielu satura dēļ, tāpēc, ja tev ir tāds stāvoklis kā hemohromatoze (dzelzs pārslodze) vai tu jau lieto dzelzi, tas ir jāpaziņo savam ārstam pirms lietošanas uzsākšanas.
Ieteicamais lasāmais: 5-HTP uztura bagātinātājs: dozēšana, ieguvumi un SSRI riski
Kur šiladžits iederas
Šiladžits vislabāk ir uzskatāms par atbalstošu uztura bagātinātāju, nevis pamatu. Tas neaizstās sliktu miegu, lieko ķermeņa tauku vai D vitamīna trūkumu — tie ir īstie sviras. Ja tavi pamati ir sakārtoti un tu vēlies eksperimentēt ar minerālvielām bagātiem sveķiem, kam ir vismaz viens pamatīgs cilvēku pētījums, šiladžits ir aizstāvama izvēle, īpaši salīdzinot ar iespējām bez pierādījumiem.
Ja tu to salīdzini ar citiem populāriem testosterona uztura bagātinātājiem, tas atrodas virs fadogia agrestis (kam nav cilvēku datu) un līdzās boram “mazu, bet reālu pierādījumu” līmenī. Visvairāk atbalstītais botāniskais līdzeklis joprojām ir tongkat ali, kam ir metaanalīze par cilvēku pētījumiem.2
Galvenais secinājums
Šiladžits ir viens no leģitīvākajiem ierakstiem populāro uztura bagātinātāju pasaulē: fulvīnskābi bagāti kalnu sveķi ar reālu, lai arī nelielu, klīnisko pētījumu, kas liecina, ka tas var paaugstināt testosterona līmeni pusmūža vīriešiem, kā arī ticams atbalsts enerģijai. Ietekme ir mērena, un tas vislabāk darbojas kā atbalstošs spēlētājs papildus stabilām dzīvesveida paradumiem, nevis kā to aizstājējs.
Neapstrīdama ir tīrība. Pērc tikai attīrītu, trešās puses pārbaudītu šiladžitu ar dokumentētu smago metālu skrīningu — neapstrādātu sveķu piesārņojuma risks ir īstais stāsts šeit, nevis testosterona pieaugums. Iegādājies to rūpīgi, saglabā reālistiskas cerības un vispirms konsultējies ar savu ārstu.
Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed ↩︎
Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Medicina (Kaunas). 2022;58(8):1047. PubMed +++ ↩︎
