Dzelzs ir uzturviela, kam ir daudzas svarīgas lomas tavā organismā, tostarp palīdzot uzturēt tevi veselu un enerģijas pilnu.
Zems dzelzs līmenis ir bieži sastopams un var izraisīt nepatīkamus simptomus, piemēram, nogurumu, sliktu koncentrēšanās spēju un biežas slimības. Tomēr dzelzs deficītu ne vienmēr ir viegli pamanīt, īpaši tā agrīnajās stadijās.
Dzelzs uztura bagātinātāji ir lielisks veids, kā novērst deficītu, īpaši, ja uztura izmaiņas nav veiksmīgas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreŠis raksts apskata dzelzs uztura bagātinātājus, kam tie varētu būt noderīgi, un labākos veidus, kā pārbaudīt dzelzs līmeni.
Zema dzelzs līmeņa simptomi
Zems dzelzs līmenis ir bieži sastopams, īpaši noteiktās iedzīvotāju grupās. Ja to neārstē, tas var attīstīties par nopietnāku stāvokli, kas pazīstams kā dzelzs deficīta anēmija (DDA).
DDA ir stāvoklis, kurā tavās asinīs nav pietiekami daudz veselīgu, skābekli transportējošu sarkano asins šūnu. Rezultātā tu vari izjust šādus simptomus:
- nogurums
- enerģijas trūkums
- elpas trūkums
- grūtības koncentrēties
- biežākas slimības
- grūtības regulēt ķermeņa temperatūru vai bieža aukstuma sajūta
- bāla āda
- sirdsklauves
- galvassāpes
- dzirdes trokšņi galvā (zvanīšana, šņākšana vai dūkoņa)
- nieze
- sāpoša mēle vai grūtības rīt
- izmaiņas ēdiena garšā
- matu izkrišana
- tieksme pēc neēdamiem priekšmetiem, piemēram, ledus vai zemes — pazīstama arī kā pika
- sāpīgas atvērtas čūlas mutes kaktiņos
- karotes formas nagi
- nekontrolējama vēlme kustināt kājas — pazīstama arī kā nemierīgo kāju sindroms
Ja tu izjūti šos simptomus, apsver iespēju apspriest diagnostikas testēšanas iespējas ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai identificētu vai izslēgtu zemu dzelzs līmeni vai DDA.
Atceries, ka šie simptomi parasti ir visievērojamākie, kad zems dzelzs līmenis progresē līdz DDA. Tādējādi tev var būt zems dzelzs līmenis, neizjūtot šīs pazīmes, īpaši agrīnās dzelzs izsīkuma stadijās.
Regulāra dzelzs līmeņa pārbaude var būt lielisks veids, kā identificēt un ārstēt zemu dzelzs līmeni, pirms tas potenciāli attīstās par DDA.
Kopsavilkums: Zems dzelzs līmenis ir bieži sastopams un, ja to neārstē, var progresēt līdz dzelzs deficīta anēmijai (DDA). Simptomi bieži parādās tikai tad, kad DDA ir attīstījusies. Regulāra dzelzs līmeņa pārbaude var palīdzēt identificēt deficītu, pirms tas progresē līdz DDA.
Kad dzelzs uztura bagātinātāji var būt noderīgi
Dzelzs uztura bagātinātāji var palīdzēt novērst zemu dzelzs līmeni vai ārstēt dzelzs deficīta anēmiju. Tie var dot rezultātus ātrāk nekā uztura intervences un bieži tiek uzskatīti par izvēles ārstēšanas metodi.
Šie uztura bagātinātāji var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz zemu dzelzs līmeni, īpaši, ja viņi nespēj uzturēt labu dzelzs statusu tikai ar uzturu, tostarp:
- grūtniecēm
- zīdaiņiem un maziem bērniem
- cilvēkiem ar stiprām menstruācijām
- biežiem asins donoriem
- cilvēkiem ar vēzi
- cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, piemēram, celiakiju, čūlaino kolītu vai Krona slimību
- tiem, kuriem veikta kuņģa operācija
- cilvēkiem ar sirds mazspēju
- tiem, kuri lieto dzelzi samazinošus medikamentus, piemēram, tos, ko lieto kuņģa skābes mazināšanai
- cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar intensīvām fiziskām aktivitātēm
- tiem, kuri ievēro veģetāru vai vegānu diētu
- cilvēkiem ar asins slimībām, piemēram, talasēmiju vai sirpjveida šūnu anēmiju
- cilvēkiem ar alkoholismu
Ir svarīgi atzīmēt, ka dzelzs uztura bagātinātāju lietošana, ja tie nav nepieciešami, var kaitēt tavai veselībai, daļēji tāpēc, ka tie parasti satur lielas dzelzs devas, kas var izraisīt gremošanas problēmas un samazināt citu uzturvielu uzsūkšanos zarnās.
Šo uztura bagātinātāju nevajadzīga lietošana var izraisīt arī šūnu bojājumus, un smagos gadījumos – orgānu mazspēju, komu vai nāvi. Negatīvas blakusparādības var rasties ikvienam, bet īpaši letālas tās šķiet bērniem.
Tāpēc vienmēr konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu par dzelzs līmeņa pārbaudi sev vai savam bērnam pirms dzelzs uztura bagātinātāju lietošanas, un vienmēr ievēro sava veselības aprūpes speciālista ieteiktās devas.
Kopsavilkums: Dzelzs uztura bagātinātāji var novērst neoptimālu dzelzs līmeni. Pārliecinies, ka pirms tam pārbaudi savu dzelzs līmeni, jo nevajadzīga lietošana var kaitēt tavai veselībai.
Dzelzs līmeņa pārbaude
Asins analīzes ir viens no labākajiem veidiem, kā diagnosticēt zemu dzelzs līmeni vai DDA, jo šos stāvokļus var būt grūti diagnosticēt, pamatojoties tikai uz simptomiem.
Viena papildu pieeja ir apsvērt, kā tava uztura un uztura bagātinātāju dzelzs uzņemšana atbilst ieteiktajai.
Var būt noderīgi saprast, cik svarīgi ir pieprasīt noteiktas asins analīzes, lai izprastu trīs galvenās dzelzs deficīta stadijas.
Ieteicamais lasāmais: 9 B12 vitamīna deficīta pazīmes un simptomi
Dzelzs deficīta stadijas
Zems dzelzs līmenis parasti progresē līdz DDA šādās stadijās:
- Viegls dzelzs deficīts. Šis stāvoklis ietver zemas dzelzs rezerves ar feritīna līmeni no 10 līdz 30 mcg/L un normālu sarkano asins šūnu (SAS) skaitu ar hemoglobīnu virs 12 g/dL un hematokrītu virs 36% sievietēm un 41% vīriešiem.
- Viegls funkcionāls dzelzs deficīts. Šis stāvoklis ietver izsīkušas dzelzs rezerves ar feritīna līmeni zem 10 mcg/L, bet normālu SAS skaitu ar hemoglobīnu virs 12 g/dL un hematokrītu virs 36% sievietēm un 41% vīriešiem.
- Dzelzs deficīta anēmija (DDA). Šis stāvoklis ietver izsīkušas dzelzs rezerves ar feritīna līmeni zem 10 mcg/L, kā arī SAS skaitu, kas ir zem normālā diapazona ar hemoglobīnu zem 12 g/dL un hematokrītu zem 36% sievietēm un 41% vīriešiem.
Labākie testi dzelzs statusa diagnosticēšanai
Hemoglobīna un hematokrīta testi parasti tiek izmantoti dzelzs deficīta skrīningam. Tomēr tie netiek uzskatīti par jutīgiem vai specifiskiem un parasti identificē tikai DDA — nevis agrīnās dzelzs izsīkuma stadijas.
Agrīno izsīkuma stadiju identificēšana ir noderīga. Tas ļauj nekavējoties risināt problēmu — ar uztura izmaiņām vai uztura bagātinātājiem — nevis ļaut tai progresēt līdz DDA, pirms tiek veikti pasākumi.
Seruma feritīns tiek uzskatīts par rentablāko un efektīvāko testu dzelzs deficīta diagnosticēšanai, īpaši tā agrīnajās stadijās.
Tomēr tikai daži medicīnas speciālisti regulāri pārbauda feritīna līmeni, tāpēc tev var nākties īpaši pieprasīt šo testu, papildus hemoglobīna un hematokrīta testiem, apmeklējot ārstu.
Cik bieži tev vajadzētu veikt testus?
Tiem, kuriem nav bijis zems dzelzs līmenis, var pārbaudīt savu līmeni reizi gadā, lai agrīnās stadijās atklātu iespējamu dzelzs deficītu.
Lietojot dzelzs uztura bagātinātājus, hemoglobīna uzlabojumi var būt pamanāmi četru nedēļu laikā. Tomēr parasti paiet vismaz trīs mēneši, lai pilnībā atjaunotu hemoglobīna līmeni, un dažreiz pat ilgāk, lai atjaunotu feritīna līmeni.
Tāpēc cilvēkiem, kuri lieto uztura bagātinātājus dzelzs deficīta ārstēšanai, pirms hemoglobīna un feritīna līmeņa atkārtotas pārbaudes jāgaida vismaz trīs mēneši pēc ārstēšanas sākuma, ja ne nedaudz ilgāk.
Tomēr neliela daļa cilvēku vai nu nereaģē uz perorāliem dzelzs uztura bagātinātājiem, vai arī izjūt blakusparādības. Tādējādi viņiem var būt nepieciešamas citas ārstēšanas metodes.
Tāpēc, ja tev ir DDA un tu nepamani nekādus simptomu uzlabojumus pirmajās 4-8 nedēļās pēc uztura bagātinātāja lietošanas, apsver iespēju atkārtoti pārbaudīt hemoglobīna līmeni, lai pārliecinātos, vai tu reaģē uz ārstēšanu.
Kopsavilkums: Hemoglobīna, hematokrīta un feritīna līmeņa pārbaude ir labākais veids, kā identificēt dzelzs deficītu, pirms tas potenciāli attīstās par DDA. Tas, cik bieži tev vajadzētu pārbaudīt dzelzs līmeni, ir atkarīgs no tava pašreizējā dzelzs statusa.
Ieteicamais lasāmais: 8 pazīmes un simptomi, kas liecina par vitamīnu trūkumu
Kopsavilkums
Dzelzs uztura bagātinātāji var palīdzēt novērst dzelzs deficītu, ja uztura izmaiņas nav veiksmīgas.
Noteikti cilvēki, tostarp grūtnieces, zīdaiņi, mazi bērni, cilvēki, kas intensīvi sporto, un tie, kuriem ir noteiktas veselības problēmas, ir vairāk pakļauti zema dzelzs līmeņa riskam. Viņiem regulāri jāpārbauda dzelzs līmenis.
Ja tu apsver iespēju pārbaudīt savu dzelzs līmeni, pieprasi hemoglobīna un hematokrīta testu, kā arī feritīna testu. Šī kombinācija ir visefektīvākā dzelzs deficīta identificēšanā pat tā agrīnajās stadijās.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
