3 vienkārši soļi, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru. Lasīt tagad

Stresa pazīmes un simptomi: bieži rādītāji un ietekme

Stress ir definēts kā garīga vai emocionāla saspringuma stāvoklis, ko izraisa nelabvēlīgi apstākļi. Atklāj biežākās pārmērīga stresa pazīmes un simptomus un iemācies tos atpazīt.

Uz pierādījumiem balstīts
Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, to ir rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti.
Mēs aplūkojam abas argumenta puses un cenšamies būt objektīvi, neitrāli un godīgi.
Pārmērīga stresa pazīmes un simptomi
Pēdējo reizi atjaunināts decembris 20, 2025, un pēdējo reizi pārskatījis eksperts augusts 4, 2025.
Šajā rakstā

Kas ir stress?

Stresu var definēt kā pārņemšanas sajūtu vai nespēju tikt galā ar garīgu vai emocionālu spiedienu. Tam var būt gan garīgas, gan fiziskas sekas.

Pārmērīga stresa pazīmes un simptomi

Vairums cilvēku kādā brīdī saskaras ar stresa sajūtu. 2015. gada pētījums atklāja, ka 59% pieaugušo ziņoja par augstu uztvertā stresa līmeni.

Kopsavilkums: Stress, kas ir pārņemšanas sajūta garīga vai emocionāla spiediena dēļ, ir ļoti izplatīta problēma.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Powered by DietGenie

Stresa simptomi

Samazināta enerģija un bezmiegs

Ilgstošs stress var izraisīt hronisku nogurumu un miega traucējumus, kas var samazināt enerģijas līmeni.

Piemēram, nesens pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 7000 strādājošu pieaugušo, atklāja, ka nogurums bija “ievērojami saistīts” ar ar darbu saistītu stresu.

Stress var arī traucēt miegu un izraisīt bezmiegu, kas var novest pie zemas enerģijas.

  1. gada pārskats, kas publicēts žurnālā Journal of Sleep Research, atklāja, ka “ar stresu saistītas bažas un pārdomas” var izraisīt traucētu miegu un galu galā bezmiega attīstības risku.

Cits pētījums, kurā piedalījās 2316 dalībnieki, parādīja, ka stresa iedarbība bija saistīta ar paaugstinātu bezmiega risku.

Abi šie pētījumi koncentrējas uz miega reaktivitāti jeb to, cik lielā mērā stress ietekmē spēju aizmigt vai palikt aizmidzis.

Lai gan ir acīmredzams, ka stress var traucēt miegu, ne visi, kas piedzīvo stresu vai pārdzīvo stresainu periodu, saskarsies ar bezmiegu vai miega traucējumiem.

Libido izmaiņas

Daudzi cilvēki stresa periodos piedzīvo izmaiņas savā dzimumtieksmē.

Viens neliels pētījums novērtēja 30 sieviešu stresa līmeni un pēc tam mērīja viņu seksuālo uzbudinājumu, skatoties erotisku filmu. Tām, kurām bija augsts hroniska stresa līmenis, bija mazāks seksuālais uzbudinājums salīdzinājumā ar tām, kurām bija zemāks stresa līmenis.

Daudz nesenāks pētījums, kas publicēts 2021. gadā par COVID-19 pandēmijas ietekmi uz sieviešu reproduktīvo veselību, atklāja, ka 45% no vairāk nekā 1000 aptaujātajām sievietēm ziņoja par samazinātu libido stresa dēļ.

Papildus stresam ir daudzi citi potenciālie libido izmaiņu cēloņi, tostarp:

Depresija

Daži pētījumi liecina, ka hronisks stress var būt saistīts ar depresiju un depresijas epizodēm.

Viens pētījums, kurā piedalījās 816 sievietes ar smagu depresiju, atklāja, ka depresijas sākums bija ievērojami saistīts gan ar akūtu, gan hronisku stresu.

Cits pētījums atklāja, ka augsts stresa līmenis bija saistīts ar smagas depresijas sākumu pusaudžiem.

Turklāt 2018. gada pārskats uzsvēra saikni starp depresiju un hroniska vai neizbēgama stresa pieredzi.

Papildus stresam, daži potenciālie depresijas veicinātāji ir:

Kopsavilkums: Stress var izraisīt plašu simptomu klāstu, tostarp samazinātu enerģiju, bezmiegu, libido izmaiņas un depresiju.

11 dabiski veidi, kā samazināt kortizola līmeni
Ieteicamais lasāmais: 11 dabiski veidi, kā samazināt kortizola līmeni

Stresa fiziskā ietekme uz ķermeni

Pinnes

Daži pētījumi ir atklājuši, ka augstāks stresa līmenis ir saistīts ar palielinātu pūtīšu uzliesmojumu skaitu.

Viens no iemesliem tam var būt tas, ka, kad daži cilvēki jūtas saspringti, viņi mēdz biežāk pieskarties sejai. Tas var izplatīt baktērijas un veicināt pūtīšu attīstību.

Vairāki pētījumi arī apstiprinājuši, ka pinnes var būt saistītas ar augstāku stresa līmeni.

Viens neliels pētījums mērīja pūtīšu smagumu 22 universitātes studentiem pirms un eksāmena laikā. Eksāmenu periodos, kuros stress palielinājās, pinnes kļuva smagākas.

Cits pētījums, kurā piedalījās 94 pusaudži, atklāja, ka augstāks stresa līmenis bija saistīts ar sliktākām pinnēm, īpaši zēniem.

Šie pētījumi parāda saistību, taču tie neņem vērā citus faktorus, kas var būt iesaistīti. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izpētītu saikni starp pinnēm un stresu.

Papildus stresam, citi potenciālie pūtīšu cēloņi ir:

Ieteicamais lasāmais: 9 dabiski veidi, kā palielināt enerģijas līmeni

Galvassāpes

Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka stress var veicināt galvassāpes, stāvokli, ko raksturo sāpes galvas, sejas vai kakla rajonā.

  1. gada pētījums parādīja, ka paaugstināta stresa intensitāte bija saistīta ar galvassāpju dienu skaita pieaugumu mēnesī.

Cits pētījums aptaujāja 172 militārpersonas galvassāpju klīnikā, atklājot, ka 67% ziņoja, ka viņu galvassāpes izraisīja stress, padarot to par otru biežāko galvassāpju izraisītāju.

Mazāks 2020. gada pētījums arī atklāja, ka stress var būt spriedzes galvassāpju virzītājspēks.

Citi bieži galvassāpju izraisītāji var būt miega trūkums, diēta, alkohola lietošana, hormonālās izmaiņas un citi.

Hroniskas sāpes

Sāpes un sāpes ir biežas sūdzības, kas var rasties paaugstināta stresa līmeņa dēļ. Daži pētījumi ir atklājuši, ka hroniskas sāpes var būt saistītas ar augstāku stresa līmeni, kā arī paaugstinātu kortizola līmeni, kas ir ķermeņa galvenais stresa hormons.

Piemēram, viens ļoti mazs pētījums salīdzināja cilvēkus ar hroniskām muguras sāpēm ar kontroles grupu. Tas atklāja, ka tiem, kuriem bija hroniskas sāpes, bija augstāks kortizola līmenis.

Cits pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar hroniskām sāpēm bija augstāks kortizola līmenis matos, ko pētījums aprakstīja kā jaunu ilgstoša stresa rādītāju.

Atceries, ka šie pētījumi parāda saistību, taču tie neizpēta citus faktorus, kas var būt iesaistīti.

Papildus stresam, daudzi citi faktori var veicināt hroniskas sāpes, piemēram:

Bieža slimošana

Ja tev šķiet, ka tu pastāvīgi cīnies ar iesnām vai citām slimībām, vainīgs var būt stress.

Stress var ietekmēt tavu imūnsistēmu. Pētījumi liecina, ka augstāks stresa līmenis ir saistīts ar paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām.

Vienā pētījumā 116 gados vecākiem pieaugušajiem tika dota gripas vakcīna. Tiem, kuriem bija hronisks stress, tika konstatēta novājināta imūnreakcija uz vakcīnu, kas liecina, ka stress var būt saistīts ar samazinātu imunitāti.

Līdzīgi, viena analīze, kas aplūkoja 27 pētījumus, parādīja, ka stress bija saistīts ar paaugstinātu uzņēmību pret augšējo elpceļu infekciju.

Nodaļa 2019. gada grāmatā “Ikdienas stresa ietekme uz imūnsistēmu un veselību” norādīja, ka psiholoģiskais stress var ietekmēt virkni ķermeņa funkciju, piemēram, iekaisuma reakcijas, brūču dzīšanu un ķermeņa spēju cīnīties pret infekcijām un slimībām.

Tomēr stress ir tikai viens no puzles gabaliņiem, kad runa ir par imūnsistēmas veselību. Novājināta imūnsistēma var būt arī rezultāts:

Ieteicamais lasāmais: Perimenopauzes pazīmes: 12 biežākie simptomi paskaidroti

Gremošanas problēmas

Daži pētījumi ir atklājuši, ka stress var būt saistīts ar gremošanas problēmām, piemēram, aizcietējumiem, grēmām, caureju, kā arī gremošanas traucējumiem.

Piemēram, vecāks pētījums no 2010. gada, kas koncentrējās uz 2699 bērniem, atklāja, ka stresa notikumu iedarbība bija saistīta ar paaugstinātu aizcietējumu biežumu.

Stress var īpaši ietekmēt tos, kuriem ir gremošanas traucējumi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (KZS) vai iekaisīga zarnu slimība (IZS).

Vienā pētījumā paaugstināti gremošanas traucējumu simptomi bija saistīti ar augstāku ikdienas stresa līmeni 181 sievietei ar KZS.

Turklāt viena 18 pētījumu analīze, kas pētīja stresa lomu iekaisīgā zarnu slimībā, atzīmēja, ka 72% pētījumu atklāja saistību starp stresu un negatīviem klīniskiem un simptomātiskiem rezultātiem.

  1. gada pētījums arī uzsver tiešu saikni starp stresu un KZS simptomiem, sakot, ka stress spēlē “lielu lomu” gremošanas simptomu izpausmē un pasliktināšanā.

Atceries, ka daudzi citi faktori var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, diēta, baktērijas, infekcijas, noteikti medikamenti un citi.

Apetītes izmaiņas un svara pieaugums

Apetītes izmaiņas ir biežas stresa periodos.

Kad jūties saspringts, tu vari atklāt, ka tev nav apetītes vispār vai ka tu pārēdies, to nepamanot.

Viens neliels 2006. gada pētījums, kurā piedalījās 272 sievietes koledžas studentes, atklāja, ka 81 procents ziņoja par apetītes izmaiņām, kad viņas bija saspringtas, un 62 procenti norādīja, ka viņām bija palielināta apetīte.

Apetītes izmaiņas var izraisīt arī svara svārstības stresa periodos. Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 1355 cilvēki Amerikas Savienotajās Valstīs, atklāja, ka stress bija saistīts ar svara pieaugumu pieaugušajiem, kuriem jau bija liekais svars.

Trešais pētījums no 2017. gada atklāja, ka indivīdiem ar augstāku kortizola un insulīna līmeni un augstāku hroniska stresa līmeni bija lielāka iespēja nākotnē pieņemties svarā. Tomēr pētījums bija ierobežots, jo dalībnieki pārsvarā bija baltās sievietes.

Lai gan šie pētījumi parāda saistību starp stresu un apetītes vai svara izmaiņām, nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izprastu citus iespējamos faktorus un to, kā stress ietekmē dažādus cilvēkus.

Ieteicamais lasāmais: Pārmērīgas ēšanas traucējumi: simptomi, cēloņi un palīdzība

Ātra sirdsdarbība

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka augsts stresa līmenis var izraisīt ātru sirdsdarbību vai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Stresa notikumi vai uzdevumi var arī palielināt sirdsdarbības ātrumu.

Līdzīgā pētījumā no 2001. gada, pakļaujot 87 studentus stresainam uzdevumam, tika konstatēts, ka palielinās sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens. Interesanti, ka relaksējošas mūzikas atskaņošana uzdevuma laikā palīdzēja novērst šīs izmaiņas.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociāciju, stresa notikuma piedzīvošana var izraisīt adrenalīna izdalīšanos organismā, kas ir hormons, kas īslaicīgi liek sirdij pukstēt ātrāk un asinsspiedienam paaugstināties. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc dzīvošana ar paaugstinātu stresu var izraisīt ātru sirdsdarbību.

Svīšana

Stresa iedarbība var izraisīt arī pārmērīgu svīšanu, liecina pētījumi.

Viens neliels pētījums aplūkoja 20 cilvēkus ar plaukstu hiperhidrozi, stāvokli, ko raksturo pārmērīga svīšana rokās. Pētījums novērtēja viņu svīšanas ātrumu visas dienas garumā, izmantojot skalu no 0 līdz 10.

Stress ievērojami palielināja svīšanas ātrumu par diviem līdz pieciem punktiem tiem, kuriem bija plaukstu hiperhidroze, kā arī kontroles grupā.

Cits pētījums atklāja, ka 40 pusaudži, kas pakļauti stresam, piedzīvoja lielu svīšanu un smaku.

  1. gada pārskats par “psiholoģisko svīšanu” atzīmē, ka šāda svīšana notiek, reaģējot uz stresu un trauksmi, norādot, ka šāda veida sviedri parasti parādās uz sejas, plaukstām, pēdu pēdām un padusēm.

Kopsavilkums: Hroniska stresa fiziskie simptomi ir dažādi un plaši, un tie var ietvert pinnes, galvassāpes, ātru sirdsdarbību, svīšanu, apetītes izmaiņas, gremošanas problēmas, hroniskas sāpes un biežākas infekcijas vai slimību lēkmes.

11 galvenie faktori, kas izraisa vēdera tauku uzkrāšanos
Ieteicamais lasāmais: 11 galvenie faktori, kas izraisa vēdera tauku uzkrāšanos

Stresa ārstēšanas iespējas

Lai cik jauki būtu, ja būtu viena tablete, kas varētu novērst visu stresu, jo ir tik daudz dažādu faktoru, kas izraisa stresu, nav universāla veida, kā to ārstēt.

Saruna ar ārstu vai terapeitu ir lielisks pirmais solis, jo viņi var palīdzēt tev noskaidrot, kas tieši izraisa tavu stresu, un ieteikt veidus, kā to pārvaldīt un ārstēt. Viņi var arī palīdzēt tev noteikt, vai tavi simptomi patiešām ir stresa vai cita iepriekš esoša stāvokļa dēļ.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC), ir dažas dzīvesveida izvēles, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu. Dažas no tām ietver:

Ja tu jūties pārņemts ar stresu un neesi pārliecināts, ko darīt, vai tev ir paškaitējuma sajūtas, ir svarīgi runāt ar kādu, kam tu uzticies, vai ar terapeitu.

Tu vari arī zvanīt nacionālajai pašnāvību novēršanas palīdzības līnijai pa tālruni 800-273-8255, 24 stundas diennaktī.

Palīdzība vienmēr ir pieejama.

Kopsavilkums: Tā kā stresu var izraisīt dažādas problēmas un simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, tā ārstēšana ir atkarīga no personīgiem faktoriem.

Tomēr noteiktas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vingrošana, pārtraukumu ņemšana no 24 stundu ziņu cikla un sarunas ar draugiem vai uzticamiem padomdevējiem, var sniegt zināmu atvieglojumu.

Ieteicamais lasāmais: 15 efektīvi padomi, kā pārvarēt kompulsīvo ēšanu

Ilgtermiņa stresa komplikācijas

Hronisks stress var ietekmēt visu tavu ķermeni, un, ja tas netiek pareizi pārvaldīts, tas var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram:

Kopsavilkums: Hronisks stress var ietekmēt visu tavu ķermeni, un, ja tas netiek ārstēts, tas var krasi samazināt tavu dzīves kvalitāti, izraisot hroniskas sāpes, paaugstinātu noteiktu slimību risku un garīgās veselības izmaiņas.

Kopsavilkums

Ik pa laikam stresaini notikumi ir daļa no ikviena dzīves.

Šo notikumu pārstrāde un apstrāde — ar atbalsta sistēmu, ja nepieciešams — ir galvenais, lai novērstu hronisku stresu.

Hronisks stress var ietekmēt tavu garīgo un fizisko labsajūtu, radot plašu simptomu klāstu, piemēram, zemu enerģijas līmeni, galvassāpes, garastāvokļa izmaiņas un samazinātu dzimumtieksmi.

Par laimi, ir daudzi veidi, kā palīdzēt mazināt stresu, piemēram, sarunas ar draugiem vai terapeitu, vingrošana un meditācija.

Dalīties ar šo rakstu: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dalīties

Vairāk rakstu, kas tev varētu patikt

Cilvēkiem, kas lasa “Pārmērīga stresa pazīmes un simptomi”, patīk arī šie raksti:

Tēmas

Pārlūkot visus rakstus