Graviola ir populārs auglis, kas pazīstams ar savu gardo garšu un iespaidīgajiem ieguvumiem veselībai.
Tas ir arī ļoti bagāts ar uzturvielām un nodrošina labu šķiedrvielu un C vitamīna daudzumu par ļoti mazām kalorijām.
Šis raksts aplūkos dažus graviolas ieguvumus veselībai un to, kā tu vari to iekļaut savā uzturā.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StoreKas ir graviola?
Graviola, pazīstama arī kā soursop, ir Annona muricata auglis, koka veids, kas dabiski aug Amerikas tropu reģionos.
Šim dzeloņainajam zaļajam auglim ir krēmīga tekstūra un spēcīga garša, ko bieži salīdzina ar ananāsu vai zemenēm.
Graviolu parasti ēd svaigu, pārgriežot augli uz pusēm un izņemot mīkstumu. Augļi atšķiras pēc izmēra un var būt diezgan lieli, tāpēc var būt labāk to sadalīt vairākās porcijās.
Tipiska šī augļa porcija ir ar zemu kaloriju saturu, taču bagāta ar vairākām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām un C vitamīnu. 3,5 unces (100 grami) svaigas graviolas satur:
- Kalorijas: 66
- Olbaltumvielas: 1 grams
- Ogļhidrāti: 16,8 grami
- Šķiedrvielas: 3,3 grami
- C vitamīns: 34% no tavas dienas nepieciešamības
- Kālijs: 8% no tavas dienas nepieciešamības
- Magnijs: 5% no tavas dienas nepieciešamības
- Tiamīns: 5% no tavas dienas nepieciešamības
Graviola satur arī nelielu daudzumu niacīna, riboflavīna, folātu un dzelzs.
Interesanti, ka daudzas augļa daļas tiek izmantotas medicīniski, tostarp lapas, augļi un stumbri. To izmanto arī ēdienu gatavošanā un var uzklāt uz ādas.
Pēdējos gados pētījumi ir atklājuši arī dažādus graviolas ieguvumus veselībai.
Daži mēģeņu un dzīvnieku pētījumi pat ir atklājuši, ka tas var palīdzēt ar visu, sākot no iekaisuma mazināšanas līdz vēža augšanas palēnināšanai.
Kopsavilkums: Graviola ir augļu veids, ko izmanto medicīnā un ēdienu gatavošanā. Tas ir ar zemu kaloriju saturu, bet bagāts ar šķiedrvielām un C vitamīnu. Daži pētījumi ir parādījuši, ka tam var būt arī ieguvumi veselībai.
Graviola ir bagāta ar antioksidantiem
Daudzi no ziņotajiem graviolas ieguvumiem ir saistīti ar tās augsto antioksidantu saturu.
Antioksidanti ir savienojumi, kas palīdz neitralizēt kaitīgos savienojumus, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt šūnas.
Daži pētījumi liecina, ka antioksidantiem var būt nozīme vairāku slimību, tostarp sirds slimību, vēža un diabēta, riska mazināšanā.
Viens mēģeņu pētījums aplūkoja graviolas antioksidantu īpašības un atklāja, ka tā var efektīvi aizsargāt pret brīvo radikāļu radītiem bojājumiem.
Cits mēģeņu pētījums mērīja antioksidantus graviolas ekstraktā un parādīja, ka tas palīdzēja novērst šūnu bojājumus. Tas saturēja arī vairākus augu savienojumus, kas darbojas kā antioksidanti, tostarp luteolīnu, kvercetīnu un tangeretīnu.
Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu, cik noderīgi graviolā atrastie antioksidanti var būt cilvēkiem.
Kopsavilkums: Mēģeņu pētījumi liecina, ka graviola ir bagāta ar antioksidantiem, kas var palīdzēt novērst šūnu bojājumus un var samazināt hronisku slimību risku.
Graviola var palīdzēt iznīcināt vēža šūnas
Lai gan lielākā daļa pētījumu pašlaik aprobežojas ar mēģeņu pētījumiem, daži pētījumi ir atklājuši, ka graviola var palīdzēt iznīcināt vēža šūnas.
Viens mēģeņu pētījums krūts vēža šūnas apstrādāja ar graviolas ekstraktu. Interesanti, ka tas spēja samazināt audzēja izmēru, iznīcināt vēža šūnas un uzlabot imūnsistēmas darbību.
Cits mēģeņu pētījums aplūkoja graviolas ekstrakta ietekmi uz leikēmijas šūnām, un tika konstatēts, ka tas apturēja vēža šūnu augšanu un veidošanos.
Tomēr atceries, ka tie ir mēģeņu pētījumi, kas aplūko spēcīgu graviolas ekstrakta devu. Turpmākie pētījumi ir jāveic, lai pārbaudītu, kā augļa ēšana var ietekmēt vēzi cilvēkiem.
Kopsavilkums: Daži mēģeņu pētījumi liecina, ka graviola var palīdzēt samazināt vēža šūnu augšanu. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērtētu ietekmi uz cilvēkiem.
Ieteicamais lasāmais: 7 anīsa sēklu ieguvumi veselībai un lietojumi
Graviola var palīdzēt cīnīties ar baktērijām
Papildus antioksidantu īpašībām, daži pētījumi liecina, ka graviola var saturēt arī spēcīgas antibakteriālas īpašības.
Vienā mēģeņu pētījumā graviolas ekstrakti ar dažādām koncentrācijām tika izmantoti pret dažādām baktērijām, kas izraisa mutes dobuma slimības.
Graviola efektīvi iznīcināja vairākus baktēriju veidus, tostarp celmus, kas izraisa gingivītu, zobu kariesu un rauga infekcijas.
Cits mēģeņu pētījums parādīja, ka graviolas ekstrakts darbojās pret baktērijām, kas atbildīgas par holēru un stafilokoku infekcijām.
Neskatoties uz šiem daudzsološajiem rezultātiem, ir svarīgi atcerēties, ka tie ir mēģeņu pētījumi, kuros izmantots ļoti koncentrēts ekstrakts. Tas ir daudz lielāks daudzums, nekā tu parasti saņem ar uzturu.
Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai novērtētu šī augļa potenciālos antibakteriālos efektus cilvēkiem.
Kopsavilkums: Mēģeņu pētījumi liecina, ka graviolai ir antibakteriālas īpašības un tā var būt efektīva pret dažiem baktēriju celmiem, kas atbildīgi par slimībām, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Graviola var mazināt iekaisumu
Daži dzīvnieku pētījumi ir atklājuši, ka graviola un tās sastāvdaļas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu.
Iekaisums ir normāla imūnreakcija uz ievainojumiem, taču pieaugošie pierādījumi liecina, ka hronisks iekaisums var veicināt slimības.
Vienā pētījumā žurkām tika ievadīts graviolas ekstrakts, kas samazināja pietūkumu un mazināja iekaisumu.
Cits pētījums sniedza līdzīgus rezultātus, parādot, ka graviolas ekstrakts samazināja pietūkumu pelēm līdz pat 37%.
Lai gan pētījumi pašlaik aprobežojas ar dzīvnieku pētījumiem, tas var būt īpaši noderīgi iekaisuma slimību, piemēram, artrīta, ārstēšanā.
Patiesībā, vienā dzīvnieku pētījumā graviolas ekstrakts samazināja noteiktu iekaisuma marķieru līmeni, kas saistīti ar artrītu.
Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērtētu šī augļa pretiekaisuma īpašības.
Kopsavilkums: Dzīvnieku pētījumi liecina, ka graviolas ekstrakts var mazināt iekaisumu un var būt noderīgs noteiktu iekaisuma slimību ārstēšanā.
Ieteicamais lasāmais: 8 iespaidīgi čerimojas (krēma ābola) ieguvumi veselībai
Graviola var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs
Daži dzīvnieku pētījumi ir parādījuši, ka graviola palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.
Vienā pētījumā diabēta slimām žurkām divas nedēļas tika injicēts graviolas ekstrakts. Tiem, kas saņēma ekstraktu, cukura līmenis asinīs bija piecas reizes zemāks nekā neārstētajai grupai.
Cits pētījums parādīja, ka graviolas ekstrakta ievadīšana diabēta slimām žurkām samazināja cukura līmeni asinīs līdz pat 75%.
Tomēr šajos dzīvnieku pētījumos tiek izmantots koncentrēts graviolas ekstrakta daudzums, kas pārsniedz to, ko tu varētu iegūt ar uzturu.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem, šie atklājumi liecina, ka graviola varētu būt noderīga diabēta slimniekiem, ja to apvieno ar veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.
Kopsavilkums: Daži dzīvnieku pētījumi ir atklājuši, ka graviolas ekstrakts var ievērojami samazināt cukura līmeni asinīs.
Kā ēst graviolu
No sulām līdz saldējumiem un sorbetiem, graviola ir populāra sastāvdaļa visā Dienvidamerikā un to var baudīt dažādos veidos.
Mīkstumu var pievienot smūtijiem, pagatavot tējās vai pat izmantot, lai saldinātu ceptas preces.
Tomēr graviolu visbiežāk bauda svaigu, jo tai ir spēcīga, dabiski salda garša.
Izvēloties augli, izvēlies mīkstu vai ļauj tam nogatavoties dažas dienas pirms ēšanas. Pēc tam pārgriez to gareniski, izņem mīkstumu no mizas un baudi.
Atceries, ka graviolas sēklas jāizvairās, jo ir pierādīts, ka tās satur annonacīnu, neirotoksīnu, kas var veicināt Parkinsona slimības attīstību.
Kopsavilkums: Graviolu var izmantot sulās, smūtijos, tējās vai desertos. To var baudīt arī svaigu, taču pirms ēšanas sēklas jāizņem.
Kopsavilkums
Mēģeņu un dzīvnieku pētījumi, kuros izmantots graviolas ekstrakts, ir atklājuši daudzsološus rezultātus attiecībā uz šī augļa potenciālajiem ieguvumiem veselībai.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šie pētījumi aplūko koncentrētas graviolas ekstrakta devas ietekmi, kas ir daudz lielāka nekā daudzums, ko tu iegūtu no vienas porcijas.
Tomēr graviola ir garšīga, daudzpusīga un noderīga piedeva tavā uzturā.
Apvienojumā ar sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, šim auglim var būt iespaidīgi ieguvumi veselībai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
