Tu esi redzējis SPF 15, 30, 50, pat 100 uz pudelēm un domājis, vai lielais skaitlis ir vērts papildu naudas. SPF paskaidrots vienkārši: tas ir mērs tam, cik labi sauļošanās krēms aizsargā pret UVB stariem, kas izraisa saules apdegumus — un skaitļi neskalojas tā, kā tu sagaidītu. SPF 50 nav “daudz vairāk” par SPF 30. Lūk, ko tieši nozīmē šis skaitlis, tā matemātika un daļa, kas patiesībā nosaka, vai tu apdegsi.
Ātrā atbilde
- SPF mēra UVB aizsardzību — starus, kas apdedzina ādu un izraisa lielāko daļu ādas vēžu.
- SPF 30 bloķē aptuveni 97% UVB. SPF 50 bloķē aptuveni 98%. Lēciens ir niecīgs.
- SPF neko nesaka par UVA — tam uz etiķetes ir jābūt norādei “plaša spektra”.
- Skaitlis pieņem biezu uzklāšanu, ko lielākā daļa cilvēku nekad nesasniedz, tāpēc reālā SPF ir zemāka.
- Atkārtota uzklāšana ik pēc divām stundām ir labāka nekā augsta skaitļa dzenāšana.
Ko SPF patiesībā mēra
SPF apzīmē Saules Aizsardzības Faktoru (Sun Protection Factor). Laboratorijā tas ir attiecība starp to, cik daudz UV enerģijas nepieciešams, lai āda apsārtu ar sauļošanās krēmu pret bez tā. Tātad SPF 30 nozīmē, ka būtu nepieciešams 30 reizes vairāk UVB, lai apdedzinātu aizsargātu ādu nekā neaizsargātu ādu — teorētiski.
Galvenais vārds ir UVB. SPF būtībā ir saules apdegumu aizsardzības rādītājs. Tas neko nesaka par UVA, dziļākiem stariem, kas izraisa novecošanos un arī veicina vēzi. Tāpēc sauļošanās krēmam ir nepieciešama atsevišķa “plaša spektra” etiķete, lai apstiprinātu, ka tas aptver arī UVA. Augsts SPF bez plaša spektra apgalvojuma veic tikai pusi darba. Par šī pārklājuma sastāvdaļām skatiet labākās sauļošanās krēmu sastāvdaļas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesMatemātika: kāpēc augstāks SPF gandrīz nepalīdz
Šeit skaitļi kļūst pretrunīgi. Apskatiet bloķēto UVB procentuālo daudzumu:
| SPF | Bloķētais UVB | Caurlaistais UVB |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~93% | ~7% |
| SPF 30 | ~97% | ~3% |
| SPF 50 | ~98% | ~2% |
| SPF 100 | ~99% | ~1% |
Pārejot no SPF 30 uz 50, UVB, kas sasniedz tavu ādu, samazinās no aptuveni 3% līdz 2% — reāls, bet neliels uzlabojums. Pārejot no 50 uz 100, rādītājs gandrīz nemainās.1 Šķiet, ka skaitļiem vajadzētu dubultot aizsardzību, taču tie apraksta samazinātu atdevi. Amerikas Dermatoloģijas akadēmija šī iemesla dēļ iesaka SPF 30 vai augstāku kā praktisko minimumu.2
Tad kāpēc pirkt SPF 50? Tāpēc, ka gandrīz neviens neuzklāj pilnu laboratorijas daudzumu, augstāks skaitlis dod tev buferi pret nepietiekamu uzklāšanu. Tā ir apdrošināšana, nevis licence, lai izlaistu atkārtotu uzklāšanu.
Pastāv arī atšķirība starp bloķēšanas procentu un bioloģisko devu. Tas pēdējais UVB fragments ir svarīgāks, nekā šķiet: samazinoties no 3% līdz 1,5% caurlaistā UVB, aptuveni uz pusi samazinās starojums, kas sasniedz tavas ādas šūnas, pat ja virsrakstu skaitļi mainās tikai no 97% uz 98,5%. Cilvēkam ar ļoti gaišu ādu, ādas vēža vēsturi vai saules jutīgu stāvokli šī samazināšana uz pusi ir vērta augstāku SPF. Vidusmēra cilvēkam, kas veic ikdienas darbus, tas ir pārspīlēts, salīdzinot ar vienkāršu SPF 30 pareizu uzklāšanu.
Mīts par “aizsardzības minūtēm”
Vilinošs veids, kā lasīt SPF: “SPF 30 nozīmē, ka esmu aizsargāts 30 reizes ilgāk.” Tas ir aptuvens mentālais modelis, ko Amerikas Vēža biedrība izmanto, lai ilustrētu ideju, taču neuztver to burtiski.1 FDA skaidri norāda, ka SPF ir saistīts ar saules iedarbības daudzumu, nevis stingri ar laiku — un UV intensitāte mainās atkarībā no diennakts laika, sezonas, augstuma, mākoņu seguma un atstarošanās no ūdens, smiltīm vai sniega.3 Pusdienlaika saule nodrošina daudz vairāk UV uz minūti nekā agrā rītā. Uztverot SPF kā atpakaļskaitīšanas taimeri, tu apdegsi.
Kāpēc tavs reālais SPF ir zemāks par etiķetē norādīto
Laboratorijas SPF tiek mērīts ar 2 miligramiem sauļošanās krēma uz kvadrātcentimetru ādas — kas atbilst aptuveni vienai uncei, šota glāzei, pieauguša cilvēka ķermenim.3 Pētījumi pastāvīgi atklāj, ka cilvēki uzklāj aptuveni ceturtdaļu līdz pusi no tā. Un SPF aizsardzība nesamazinās taisnā līnijā, ja tu uzklāj mazāk; tā samazinās ātrāk. Tātad tavs “SPF 50”, uzklāts plānā kārtā, uz tavas ādas var darboties kā SPF 20 vai zemāks.
Divi risinājumi ir vienkārši, un tie ir svarīgāki par skaitli uz pudeles:
Ieteicamais lasāmais: Retinols iesācējiem: Kā sākt pareizi
- Uzklāj pietiekami daudz. Šota glāze ķermenim, tējkarote sejai un kaklam. Neesi skops.
- Atkārtoti uzklāj ik pēc divām stundām, un pēc peldēšanās, svīšanas vai noslaucīšanās.1
Kā ar “visas dienas” un “ūdensizturīgiem” apgalvojumiem?
Neviens sauļošanās krēms nav patiesi ūdensizturīgs vai sviedru izturīgs — FDA aizliedza šos terminus. Maksimālais, ko produkts var apgalvot, ir ūdensizturīgs 40 vai 80 minūtes, pēc tam tas ir jāuzklāj atkārtoti.3 Līdzīgi, “visas dienas aizsardzība” neiztur dienu peldoties un noslaukoties. Divu stundu atkārtotas uzklāšanas noteikums joprojām ir spēkā neatkarīgi no SPF vai ūdensizturības apgalvojuma.
Un ideja par “bāzes iedegumu”? Iedegums ir tavas ādas reakcija uz UV bojājumiem un nodrošina aptuveni SPF 3 — būtībā neko. Nav tādas lietas kā aizsargājošs pirmsatvaļinājuma iedegums. Iedegums, ko tu iegūsti solārijā vai nedēļu pirms ceļojuma, pats par sevi ir uzkrāti DNS bojājumi, nevis bruņas pret turpmāku iedarbību.
Vēl viena etiķetes lamatas: SPF un ūdensizturība ir atsevišķi apgalvojumi. Uz pudeles var būt rakstīts “SPF 50” un tā var nepiedāvāt nekādu ūdensizturību, vai arī “SPF 30, ūdensizturīgs 80 minūtes”. Pludmales vai baseina dienai ūdensizturības minūtes ir tikpat svarīgas kā SPF, jo augsts skaitlis, kas nomazgājas desmit minūtēs, aizsargā tevi tieši desmit minūtes.
Vai tam visam ir nozīme? Jā.
Ir viegli kļūt ciniskam un vispār izlaist sauļošanās krēmu. Nedari to. Ilgstošs randomizēts pētījums atklāja, ka pieaugušajiem, kuriem tika norādīts ikdienā lietot sauļošanās krēmu, attīstījās mazāk melanomu nekā tiem, kuri to lietoja tikai tad, kad viņiem to gribējās,4 un saistīts pētījums parādīja, ka ikdienas lietošana mērāmi palēnināja redzamu ādas novecošanos četrarpus gadu laikā.5 Pareizi lietots, SPF ir pelnījis savu vietu.
Ir viens patiess kompromiss, ko vērts pieminēt: tas pats UVB, ko bloķē SPF, ir tas, ko tava āda izmanto, lai ražotu D vitamīnu. Intensīva, perfekta sauļošanās krēma lietošana var samazināt šo sintēzi, lai gan praksē lielākā daļa cilvēku neuzklāj pietiekami daudz, lai to pilnībā bloķētu. Mēs izskaidrojam šo līdzsvaru D vitamīns un sauļošanās krēms un vai uztura bagātinātāji aizstāj sauļošanās krēmu.
Ieteicamais lasāmais: Retinols pret Retinoīdu: Spēka kāpnes vienkāršotas
Kā izvēlēties SPF praksē
- Ikdienas nejauša saules iedarbība (brauciens uz darbu, ikdienas darbi): SPF 30 plaša spektra ir pilnīgi pietiekami.
- Pludmale, pārgājieni, sniegs, garas dienas ārā: SPF 50 plaša spektra, ūdensizturīgs, atkārtoti uzklāts ik pēc divām stundām.
- Bērni un jutīga āda: SPF 30+ minerāls. Skatiet minerālais pret ķīmisko sauļošanās krēmu.
- Neuztraucies par SPF 100 dzenāšanu, domājot, ka tas ir necaurlaidīgs — tā vietā pareizi uzklāj savu SPF 30–50.
Apakšējā līnija
SPF paskaidrots bez ažiotāžas: tas ir UVB saules apdegumu aizsardzības rādītājs, nevis UVA mērs vai atpakaļskaitīšanas taimeris. SPF 30 bloķē aptuveni 97% UVB un SPF 50 aptuveni 98%, tāpēc ieguvumi virs 30 ir mazi, un ieguvumi virs 50 ir niecīgi. Vienmēr apvieno skaitli ar “plaša spektra” etiķeti UVA. Lieta, kas tevi patiesībā aizsargā, nav cipars uz pudeles — tā ir pilnas šota glāzes uzklāšana un atkārtota uzklāšana ik pēc divām stundām. Pārējo informāciju skatiet labākās sauļošanās krēmu sastāvdaļas, minerālais pret ķīmisko sauļošanās krēmu un D vitamīns un sauļošanās krēms.
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
