Šajā rakstā
Ja esi stāvoklī, tu, iespējams, domā, ka apjukums un pārņemšanas sajūta ir neatņemama sastāvdaļa. Taču attiecībā uz vitamīniem un uztura bagātinātājiem tam nav jābūt tik mulsinošam.
Ja tu esi veikusi savus papildu mājasdarbus, mēs deram, ka tu jau zini, ka zivis ar augstu dzīvsudraba saturu, alkohols un cigaretes grūtniecības laikā ir aizliegtas. Kas tevi var pārsteigt, ir tas, ka no dažiem vitamīniem, minerālvielām un augu izcelsmes uztura bagātinātājiem arī vajadzētu izvairīties.
Informācija par to, kuri uztura bagātinātāji ir droši un kuri nav, var atšķirties un padarīt lietas vēl sarežģītākas. Tomēr mēs tevi atbalstām.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Sarah M.
Pieejams App StoreŠis raksts izskaidro, kuri uztura bagātinātāji tiek uzskatīti par drošiem grūtniecības laikā un kāpēc no dažiem uztura bagātinātājiem vajadzētu izvairīties.
Kāpēc lietot uztura bagātinātājus grūtniecības laikā?
Pareizu uzturvielu uzņemšana ir svarīga katrā dzīves posmā, taču tā ir īpaši svarīga grūtniecības laikā, jo tev būs jābaro sevi un savu augošo mazuli.
Grūtniecība palielina uzturvielu nepieciešamību
Grūtniecības laikā makrouzturvielu uzņemšanai ir ievērojami jāpalielinās. Makrouzturvielas ietver ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.
Piemēram, olbaltumvielu uzņemšanai jāpalielinās no ieteicamajiem 0,36 gramiem uz mārciņu (0,8 grami uz kg) ķermeņa svara sievietēm, kas nav stāvoklī, līdz 0,5 gramiem uz mārciņu (1,1 grams uz kg).
Tev vajadzētu iekļaut olbaltumvielas katrā ēdienreizē un uzkodā, lai apmierinātu savas vajadzības.
Mikrouzturvielu, kas ietver vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus, nepieciešamība palielinās vēl vairāk nekā makrouzturvielu nepieciešamība.
Lai gan daži cilvēki var apmierināt šo pieaugošo pieprasījumu, izmantojot labi plānotu, uzturvielām bagātu ēšanas plānu, citiem tas var būt izaicinājums.
Tev var būt nepieciešams lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas dažādu iemeslu dēļ, tostarp:
- Uzturvielu deficīts: Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams uztura bagātinātājs pēc tam, kad asins analīzes atklāj vitamīna vai minerālvielas deficītu. Deficīta novēršana ir kritiska, jo uzturvielu, piemēram, folātu, trūkums ir saistīts ar iedzimtiem defektiem.
- Hyperemesis gravidarum: Šo grūtniecības komplikāciju raksturo smaga slikta dūša un vemšana. Tā var izraisīt svara zudumu un uzturvielu deficītu.
- Uztura ierobežojumi: Sievietēm, kuras ievēro specifiskas diētas, tostarp vegāniem un tiem, kam ir pārtikas nepanesamība un alerģijas, var būt nepieciešams papildināt ar vitamīniem un minerālvielām, lai novērstu mikrouzturvielu deficītu.
- Smēķēšana: Lai gan mātēm ir ļoti svarīgi izvairīties no cigaretēm grūtniecības laikā, tām, kuras turpina smēķēt, ir palielināta nepieciešamība pēc specifiskām uzturvielām, piemēram, C vitamīna un folātu.
- Vairākas grūtniecības: Sievietēm, kuras nēsā vairāk nekā vienu mazuli, ir augstākas mikrouzturvielu vajadzības nekā sievietēm, kuras nēsā vienu mazuli. Papildināšana bieži ir nepieciešama, lai nodrošinātu optimālu uzturu mātei un viņas mazuļiem.
- Ģenētiskās mutācijas, piemēram, MTHFR: Metilēntetrahidrofolāta reduktāze (MTHFR) ir gēns, kas pārvērš folātu formā, ko organisms var izmantot. Grūtniecēm ar šo gēna mutāciju var būt nepieciešams papildināt ar specifisku folātu formu, lai izvairītos no komplikācijām.
- Slikts uzturs: Sievietēm, kuras nepietiekami ēd vai izvēlas pārtiku ar zemu uzturvielu saturu, var būt nepieciešams papildināt ar vitamīniem un minerālvielām, lai izvairītos no deficīta.
Turklāt eksperti, piemēram, Amerikas Dzemdniecības un ginekoloģijas koledža (ACOG), iesaka visām grūtniecēm lietot pirmsdzemdību vitamīnus un folijskābes piedevas. Tas tiek ieteikts, lai aizpildītu uztura trūkumus un novērstu attīstības anomālijas dzimšanas brīdī, piemēram, spina bifida.
Atkarībā no taviem apstākļiem, esi gatava uzņemties uzdevumu pievienot uztura bagātinātājus savai ikdienas rutīnai, ja to norāda tavs veselības aprūpes speciālists.
Augu izcelsmes uztura bagātinātāji var palīdzēt ar slimībām — ar piesardzību
Papildus mikrouzturvielām, augu izcelsmes uztura bagātinātāji ir populāri.
Viens 2019. gada pētījums atklāja, ka 15,4 procenti grūtnieču Amerikas Savienotajās Valstīs lieto augu izcelsmes uztura bagātinātājus. Tomēr ne visas atklāj saviem ārstiem, ka tās tos lieto. (2017. gada pētījums atklāja, ka aptuveni 25 procenti augu izcelsmes uztura bagātinātāju lietotāju Amerikas Savienotajās Valstīs to nesaka saviem ārstiem.)
Lai gan daži augu izcelsmes uztura bagātinātāji var būt droši lietošanai grūtniecības laikā, ir daudz vairāk tādu, kas var nebūt.
Lai gan daži augi var palīdzēt ar biežām grūtniecības slimībām, piemēram, sliktu dūšu un kuņģa darbības traucējumiem, daži var kaitēt tev un tavam mazulim.
Diemžēl nav daudz pētījumu par grūtnieču augu izcelsmes uztura bagātinātāju lietošanu, un daudz kas nav zināms par to, kā šie uztura bagātinātāji var ietekmēt tevi.
Visdrošākais variants? Informē savu ārstu par jebkādām izmaiņām tavā ēšanas plānā un uztura bagātinātājos.
Uztura bagātinātāji, kas tiek uzskatīti par drošiem grūtniecības laikā
Tāpat kā ar medikamentiem, tavam ārstam ir jāapstiprina un jāuzrauga visi mikrouzturvielu un augu izcelsmes uztura bagātinātāji, lai nodrošinātu, ka tie ir nepieciešami un tiek lietoti droši.
Vienmēr iegādājies vitamīnus no cienījama zīmola, kura produktus ir novērtējušas trešo pušu organizācijas, piemēram, Amerikas Savienoto Valstu Farmakopeja (USP).
Tas nodrošina, ka vitamīni atbilst specifiskiem standartiem un parasti ir droši lietošanai. Neesi pārliecināta, kuri zīmoli ir cienījami? Tavs vietējais farmaceits var ļoti palīdzēt.
Ieteicamais lasāmais: B-kompleksa vitamīni: ieguvumi, blakusparādības un devas
1. Pirmsdzemdību vitamīni
Pirmsdzemdību vitamīni ir multivitamīni, kas īpaši izstrādāti, lai apmierinātu palielināto mikrouzturvielu pieprasījumu grūtniecības laikā.
Tie ir paredzēti lietošanai pirms ieņemšanas, grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā.
Novērojumu pētījumi ir parādījuši, ka pirmsdzemdību vitamīnu lietošana samazina priekšlaicīgu dzemdību un preeklampsijas risku. Preeklampsija ir potenciāli bīstama komplikācija, ko raksturo augsts asinsspiediens un olbaltumvielas urīnā.
Lai gan pirmsdzemdību vitamīni nav paredzēti, lai aizstātu tavu veselīgo ēšanas plānu, tie var palīdzēt novērst uztura trūkumus, nodrošinot papildu mikrouzturvielas, kas ir ļoti pieprasītas grūtniecības laikā.
Tā kā pirmsdzemdību vitamīni satur vitamīnus un minerālvielas, kas tev būs nepieciešami, papildu vitamīnu vai minerālvielu piedevu lietošana var nebūt nepieciešama, ja vien tavs ārsts to neiesaka.
Pirmsdzemdību vitamīnus bieži izraksta ārsti, un tie ir pieejami bez receptes.
2. Folāts
Folāts ir B vitamīns, kam ir neatņemama loma DNS sintēzē, sarkano asins šūnu ražošanā un augļa augšanā un attīstībā.
Folijskābe ir folāta sintētiskā forma, kas atrodama daudzos uztura bagātinātājos. Tā organismā tiek pārvērsta aktīvajā folāta formā — L-metilfolātā.
Ieteicams lietot vismaz 600 mikrogramus (mcg) folāta vai folijskābes dienā, lai samazinātu neirālās caurulītes defektu un iedzimtu anomāliju, piemēram, šķeltas aukslējas un sirds defektu, risku.
Piecu randomizētu pētījumu, kuros piedalījās 6105 sievietes, pārskatā folijskābes lietošana katru dienu tika saistīta ar samazinātu neirālās caurulītes defektu risku. Netika novērotas negatīvas blakusparādības.
Lai gan pietiekamu folāta daudzumu var iegūt ar uzturu, daudzas sievietes neēd pietiekami daudz ar folātu bagātu pārtiku, padarot papildināšanu nepieciešamu.
Turklāt Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka visām sievietēm reproduktīvā vecumā lietot vismaz 400 mcg folāta vai folijskābes dienā.
Tas ir tāpēc, ka daudzas grūtniecības ir neplānotas, un dzimšanas anomālijas folāta deficīta dēļ var rasties ļoti agri, pat pirms lielākā daļa sieviešu zina, ka ir stāvoklī.
Grūtniecēm, īpaši tām, kurām ir MTHFR ģenētiskā mutācija, var būt prātīgi izvēlēties uztura bagātinātāju, kas satur L-metilfolātu, lai nodrošinātu maksimālu uzņemšanu.
Ieteicamais lasāmais: 13 uzturvielām bagāti ēdieni grūtniecības laikā
3. Dzelzs
Dzelzs nepieciešamība grūtniecības laikā ievērojami palielinās, jo mātes asins tilpums palielinās par aptuveni 45 procentiem.
Dzelzs ir kritiska skābekļa transportēšanai un tava mazuļa un placentas veselīgai augšanai un attīstībai.
Amerikas Savienotajās Valstīs dzelzs deficīta izplatība grūtniecēm ir aptuveni 18 procenti, un 5 procentiem no šīm sievietēm ir anēmija.
Anēmija grūtniecības laikā ir saistīta ar priekšlaicīgām dzemdībām, mātes depresiju un zīdaiņu anēmiju.
Ieteicamā dzelzs uzņemšana 27 miligrami (mg) dienā var tikt apmierināta ar lielāko daļu pirmsdzemdību vitamīnu. Tomēr, ja tev ir dzelzs deficīts vai anēmija, tev būs nepieciešamas lielākas dzelzs devas, ko pārvaldīs tavs ārsts.
Ja tev nav dzelzs deficīta, tev nevajadzētu lietot vairāk par ieteicamo dzelzs daudzumu, lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām. Tās var ietvert aizcietējumus, vemšanu un patoloģiski augstu hemoglobīna līmeni.
4. D vitamīns
Šis taukos šķīstošais vitamīns ir svarīgs imūnsistēmas darbībai, kaulu veselībai un šūnu dalīšanās procesiem.
D vitamīna deficīts grūtniecības laikā ir saistīts ar paaugstinātu ķeizargrieziena, preeklampsijas, priekšlaicīgu dzemdību un gestācijas diabēta risku.
Ieteicamā D vitamīna deva grūtniecības laikā ir 600 SV jeb 15 mcg dienā. Tomēr daži eksperti uzskata, ka D vitamīna vajadzības grūtniecības laikā ir daudz augstākas.
Konsultējies ar savu ārstu par D vitamīna deficīta skrīningu un pareizu papildināšanu.
Ieteicamais lasāmais: 14 uztura bagātinātāji, kas dabiski pazemina asinsspiedienu
5. Magnijs
Magnijs ir minerālviela, kas iesaistīta simtiem ķīmisko reakciju tavā organismā. Tam ir kritiska loma imūnsistēmas, muskuļu un nervu funkcijās.
Šīs minerālvielas deficīts grūtniecības laikā var palielināt hroniskas hipertensijas un priekšlaicīgu dzemdību risku.
Daži pētījumi liecina, ka magnija lietošana var samazināt tādu komplikāciju risku kā augļa augšanas aizkavēšanās un priekšlaicīgas dzemdības.
6. Ingvers
Ingvera sakne parasti tiek izmantota kā garšviela un augu izcelsmes uztura bagātinātājs.
Uztura bagātinātāja veidā tu, iespējams, esi dzirdējusi, ka to lieto, lai ārstētu sliktu dūšu, ko izraisa kustību slimība, grūtniecība vai ķīmijterapija.
Četru pētījumu pārskats liecināja, ka ingvers ir gan drošs, gan efektīvs grūtniecības izraisītas sliktas dūšas un vemšanas ārstēšanā.
Slikta dūša un vemšana ir bieži sastopamas grūtniecības laikā, un līdz pat 80 procentiem sieviešu tās piedzīvo pirmajā trimestrī.
Lai gan ingvers var palīdzēt samazināt šo nepatīkamo grūtniecības komplikāciju, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu maksimālo drošo devu. Pārbaudi vēlreiz ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tev tas ir nepieciešams.
7. Zivju eļļa
Zivju eļļa satur dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA), divas neaizvietojamās taukskābes, kas ir svarīgas mazuļa smadzeņu attīstībai.
DHA un EPA lietošana grūtniecības laikā var veicināt mazuļa smadzeņu attīstību pēc dzemdībām un samazināt mātes depresiju, lai gan pētījumi par šo tēmu nav pārliecinoši.
Lai gan novērojumu pētījumi ir parādījuši uzlabotu kognitīvo funkciju bērniem, kuru mātes grūtniecības laikā lietoja zivju eļļu, vairāki kontrolēti pētījumi nav spējuši parādīt konsekventu labumu.
Piemēram, viens 2010. gada pētījums, kurā piedalījās 2399 sievietes, neatklāja atšķirības kognitīvajā funkcijā zīdaiņiem, kuru mātes grūtniecības laikā lietoja zivju eļļas kapsulas, kas saturēja 800 mg DHA dienā, salīdzinājumā ar zīdaiņiem, kuru mātes to nedarīja.
Šis pētījums arī atklāja, ka zivju eļļas lietošana neietekmēja mātes depresiju.
Tomēr pētījums atklāja, ka zivju eļļas lietošana aizsargāja pret priekšlaicīgām dzemdībām, un daži pierādījumi liecina, ka zivju eļļa var būt labvēlīga augļa acu attīstībai.
Mātes DHA līmenis ir svarīgs pareizai augļa attīstībai, un papildināšana tiek uzskatīta par drošu. Joprojām nav skaidrs, vai zivju eļļas lietošana grūtniecības laikā ir nepieciešama.
Lai iegūtu DHA un EPA ar pārtiku, ieteicams patērēt divas līdz trīs porcijas zivju ar zemu dzīvsudraba saturu, piemēram, lasi, sardīnes vai mencu, nedēļā.
8. Probiotikas
Ņemot vērā pieaugošo vispārējo izpratni par zarnu veselību, daudzi topošie vecāki pievēršas probiotikām.
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas, domājams, labvēlīgi ietekmē gremošanas veselību.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka probiotikas ir drošas lietošanai grūtniecības laikā, un nav identificētas nekādas kaitīgas blakusparādības, izņemot ārkārtīgi zemu probiotiku izraisītas infekcijas risku.
Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka probiotiku lietošana var samazināt gestācijas diabēta, pēcdzemdību depresijas un zīdaiņu ekzēmas un dermatīta risku.
Pētījumi par probiotiku lietošanu grūtniecības laikā turpinās, un noteikti tiks atklāts vairāk par probiotiku lomu mātes un augļa veselībā.
9. Holīns
Holīnam ir būtiska loma mazuļa smadzeņu attīstībā un tas palīdz novērst smadzeņu un mugurkaula anomālijas.
Pašreizējā ieteicamā holīna dienas deva grūtniecības laikā (450 mg dienā) ir uzskatīta par nepietiekamu, un optimāla ir deva, kas ir tuvāka 930 mg dienā.
Ņem vērā, ka pirmsdzemdību vitamīni bieži nesatur holīnu. Tavs ārsts var ieteikt atsevišķu holīna piedevu.
Uztura bagātinātāji, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Lai gan dažu mikrouzturvielu un augu izcelsmes piedevu lietošana ir droša grūtniecēm, no daudziem no tiem vajadzētu izvairīties lielos daudzumos.
Vienmēr konsultējies ar savu ārstu pirms papildu uztura bagātinātāju pievienošanas, izņemot jebkādus pirmsdzemdību vitamīnus, ko tu, iespējams, lieto.
Ieteicamais lasāmais: Gvava grūtniecības laikā: vai tai ir ieguvumi?
1. A vitamīns
A vitamīnu tu bieži atradīsi savos pirmsdzemdību vitamīnos, jo tas ir tik svarīgs. Lai gan šis vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs augļa redzes attīstībai un imūnsistēmas darbībai, pārāk daudz A vitamīna var būt kaitīgi.
Tā kā A vitamīns ir taukos šķīstošs, tavs organisms uzglabā lieko daudzumu aknās.
Šī uzkrāšanās var radīt toksisku ietekmi uz organismu un izraisīt aknu bojājumus. Tas var pat izraisīt iedzimtus defektus.
Piemēram, ir pierādīts, ka pārmērīgs A vitamīna daudzums grūtniecības laikā izraisa iedzimtas dzimšanas anomālijas.
Starp pirmsdzemdību vitamīniem un pārtiku tev vajadzētu būt iespējai iegūt pietiekami daudz A vitamīna, un papildu papildināšana ārpus taviem pirmsdzemdību vitamīniem nav ieteicama.
2. E vitamīns
Šim taukos šķīstošajam vitamīnam ir daudz svarīgu lomu organismā, un tas ir iesaistīts gēnu ekspresijā un imūnsistēmas darbībā.
Lai gan E vitamīns ir ļoti svarīgs veselībai, ir ieteicams to nelietot kā papildinājumu.
Nav pierādīts, ka papildu E vitamīna lietošana uzlabotu rezultātus ne mātēm, ne mazuļiem, un tā var palielināt sāpju vēderā un priekšlaicīgas amnija maisa plīsuma risku.
3. Melnā kohoša
Melnā kohoša, kas pieder pie gundegu dzimtas, ir augs, ko izmanto dažādiem mērķiem, tostarp karstuma viļņu un menstruāciju krampju kontrolei.
Šī auga lietošana grūtniecības laikā nav droša, jo tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas, kas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.
Ir arī konstatēts, ka melnā kohoša dažiem cilvēkiem izraisa aknu bojājumus.
4. Zelta sakne
Zelta sakne ir augs, ko izmanto kā uztura bagātinātāju elpceļu infekciju un caurejas ārstēšanai, lai gan ir maz pētījumu par tā ietekmi un drošību.
Zelta sakne satur berberīna vielu, kas, kā pierādīts, pasliktina dzeltenumu zīdaiņiem. Tas var izraisīt kernikteru, retu smadzeņu bojājumu veidu, kas var būt letāls.
Šo iemeslu dēļ noteikti izvairies no zelta saknes.
Ieteicamais lasāmais: Barošanas ar krūti diēta: Ko ēst zīdīšanas laikā
5. Dong quai
Dong quai ir sakne, ko izmanto vairāk nekā 1000 gadus un kas ir populāra tradicionālajā ķīniešu medicīnā.
Lai gan to izmanto, lai ārstētu visu, sākot no menstruāciju krampjiem līdz augstam asinsspiedienam, trūkst pierādījumu par tā efektivitāti un drošību.
Tev vajadzētu izvairīties no dong quai, jo tas var stimulēt dzemdes kontrakcijas, palielinot spontānā aborta risku.
6. Yohimbe
Yohimbe ir uztura bagātinātājs, kas izgatavots no Āfrikā augoša koka mizas.
To izmanto kā augu izcelsmes līdzekli dažādu slimību ārstēšanai, sākot no erektilās disfunkcijas līdz aptaukošanās.
Šo augu nekad nevajadzētu lietot grūtniecības laikā, jo tas ir saistīts ar bīstamām blakusparādībām, piemēram, augstu asinsspiedienu, sirdslēkmēm un krampjiem.
7. Citi augu izcelsmes uztura bagātinātāji, kas tiek uzskatīti par nedrošiem grūtniecības laikā
Vislabāk ir izvairīties no šādiem:
- sabalpalma
- biškrēsliņš
- sarkanais āboliņš
- angelika
- pelašķis
- vērmele
- zilā kohoša
- pennyroyal
- efedra
- vībotne
Kopsavilkums
Grūtniecība ir augšanas un attīstības laiks, kas veselību un uzturu padara par galveno prioritāti. Mērķis ir vislabāk rūpēties par mazo.
Lai gan daži uztura bagātinātāji var būt noderīgi grūtniecības laikā, daudzi var izraisīt bīstamas blakusparādības tev un tavam mazulim.
Lai gan specifisku vitamīnu un minerālvielu lietošana var palīdzēt aizpildīt uztura trūkumus, uztura bagātinātāji nav paredzēti, lai aizstātu veselīgu uzturu un dzīvesveidu.
Organisma barošana ar uzturvielām bagātu pārtiku, pietiekamas fiziskās aktivitātes un miegs, kā arī stresa mazināšana ir labākais veids, kā nodrošināt veselīgu grūtniecību tev un tavam mazulim.
Lai gan uztura bagātinātāji noteiktos apstākļos var būt nepieciešami un noderīgi, vienmēr konsultējies ar savu ārstu par devām, drošību un iespējamiem riskiem un ieguvumiem.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
