Lai gan daudzi cilvēki laiku pa laikam piedzīvo vēdera uzpūšanos, regulāra uzpūšanās var būt nepatīkama.
Kaut arī vēdera uzpūšanos parasti izraisa gāzu uzkrāšanās kuņģī, to var izraisīt arī citas problēmas, piemēram, aizcietējumi, gremošanas traucējumi vai kairinātu zarnu sindroms.
Par laimi, ir daudz uztura bagātinātāju, kas var mazināt vēdera uzpūšanos un uzlabot gremošanu, lai tu justos labi.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Kevin H.
Pieejams App StoreŠeit ir 7 uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos.
1. Probiotikas
Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas atrodas zarnās. Tās ir saistītas ar dažādiem ieguvumiem veselībai.
Pieejamas gan pārtikas produktos, gan uztura bagātinātājos, daži pētījumi ir parādījuši, ka probiotiku uzņemšanas palielināšana var palīdzēt uzturēt zarnu veselību.
Saskaņā ar vienu plašu 70 pētījumu pārskatu, probiotikas uzlaboja vēdera uzpūšanos un zarnu darbības regularitāti dažiem cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.
Cits pārskats novēroja līdzīgus rezultātus, ziņojot, ka probiotikas samazināja vairāku kairinātu zarnu sindroma simptomu smagumu, tostarp vēdera uzpūšanos, gāzes un vēdera distensiju.
Daži pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt ārstēt citas gremošanas problēmas, tostarp caureju un čūlaino kolītu.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka probiotikas uzlabo kairinātu zarnu sindroma simptomus, tostarp vēdera uzpūšanos, gāzes un vēdera distensiju.
2. Ingvers
Ingvers ir augs, ko parasti lieto kā uztura bagātinātāju, lai mazinātu gremošanas traucējumus un ārstētu sliktu dūšu, vemšanu un rīta nelabumu.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka ingvers var arī palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos.
Saskaņā ar vienu vecāku pētījumu, ingvers paātrināja kuņģa iztukšošanās ātrumu cilvēkiem, kuriem bija gremošanas traucējumi, un šis efekts var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos.
Cits pētījums parādīja, ka ingvers samazināja vēdera distensijas smagumu 178 sievietēm, kurām tika veikta ķeizargrieziena operācija, salīdzinot ar placebo.
Turklāt viens pētījums ar žurkām atklāja, ka ingvers ievērojami uzlaboja kairinātu zarnu sindroma simptomus, samazinot iekaisumu zarnās.
Kopsavilkums: Gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumi ir parādījuši, ka ingvers var palīdzēt paātrināt kuņģa iztukšošanos, samazināt vēdera distensiju pēc operācijas un mazināt zarnu iekaisumu.
3. Piparmētru eļļa
Piparmētru eļļa ir augu izcelsmes uztura bagātinātājs, kas pazīstams ar savām antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām. Tā satur arī L-mentolu, savienojumu, kas nomāc muskuļu spazmas zarnās, lai palīdzētu ārstēt gremošanas problēmas.
Viens 12 pētījumu pārskats atklāja, ka piparmētru eļļa tika labi panesama un samazināja kairinātu zarnu sindroma simptomus, salīdzinot ar placebo.
Cits pētījums ar 72 cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu parādīja, ka piparmētru eļļas lietošana 3 reizes dienā samazināja kairinātu zarnu sindroma simptomus par 40% pēc 4 nedēļām.
Turklāt deviņu pētījumu pārskats ziņoja, ka piparmētru eļļa var ievērojami uzlabot sāpes vēderā un citus kairinātu zarnu sindroma simptomus ar minimālām blakusparādībām.
Ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu, vai piparmētru eļļa piedāvā līdzīgus ieguvumus tiem, kuriem nav kairinātu zarnu sindroma.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka piparmētru eļļa samazina vairākus kairinātu zarnu sindroma simptomus, tostarp vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā. Nav skaidrs, vai piparmētru eļļa mazina vēdera uzpūšanos tiem, kuriem nav kairinātu zarnu sindroma.
4. Kanēļa eļļa
Kanēļa eļļa tiek plaši izmantota tradicionālajā medicīnā, lai ārstētu dažādas gremošanas slimības, tostarp vēdera uzpūšanos.
Viens nesens pētījums parādīja, ka kanēļa eļļas kapsulu lietošana ievērojami samazināja gremošanas traucējumu simptomus pēc 6 nedēļām, salīdzinot ar placebo. Tomēr, lai gan dalībnieki piedzīvoja vēdera uzpūšanās samazināšanos, atšķirība nebija statistiski nozīmīga.
Kanēlis satur arī vairākus pretiekaisuma savienojumus, piemēram, cinamaldehīdu un metoksicinamaldehīdu. Viens pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka kanēlis samazināja iekaisuma marķierus pelēm ar kolītu, kas var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos.
Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu, kā kanēļa eļļa ietekmē cilvēka iekaisumu un vēdera uzpūšanos.
Kopsavilkums: Kanēļa eļļa satur vairākus pretiekaisuma savienojumus un var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumu simptomus, taču ir nepieciešami papildu pētījumi.
Ieteicamais lasāmais: Kā mazināt vēdera uzpūšanos: 8 vienkārši veidi
5. Gremošanas enzīmi
Gremošanas enzīmi palīdz sadalīt pārtikas barības vielas mazākos savienojumos, lai veicinātu pareizu gremošanu.
Lai gan tavs ķermenis dabiski ražo gremošanas enzīmus, gremošanas enzīmu uztura bagātinātāja lietošana dažos gadījumos var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos.
Viens pētījums parādīja, ka gremošanas enzīmi bija tikpat efektīvi kā recepšu medikamenti, ārstējot biežas kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu un gremošanas traucējumus.
Cits pētījums, kurā piedalījās 40 cilvēki, ziņoja, ka gremošanas enzīmi ievērojami samazināja vairākus gremošanas traucējumu simptomus, tostarp vēdera uzpūšanos.
Daži gremošanas enzīmi, piemēram, laktāze, var arī palīdzēt novērst simptomus cilvēkiem ar laktozes nepanesamību.
Laktozes nepanesamība ir bieži sastopams stāvoklis, kas izraisa tādas problēmas kā gāzes, vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā, lietojot pārtikas produktus, kas satur laktozi – piena cukuru.
Kopsavilkums: Gremošanas enzīmi var palīdzēt ārstēt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos. Specifiski enzīmi, piemēram, laktāze, var būt noderīgi tiem, kam ir laktozes nepanesamība. Tomēr pirms gremošanas enzīma pievienošanas savam režīmam konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu.
6. Psillijs
Psillijs ir šķiedrviela, kas iegūta no Plantago ovata, auga, kas aug daudzās Dienvidāzijas, Eiropas un Ziemeļamerikas daļās.
Bieži sastopams uztura bagātinātāju veidā, tas piešķir apjomu taviem izkārnījumiem, lai mazinātu aizcietējumus, kas ir biežs vēdera uzpūšanās cēlonis.
Saskaņā ar vienu pētījumu, kurā piedalījās 51 cilvēks ar 2. tipa cukura diabētu un aizcietējumiem, 10 gramu psillija lietošana divas reizes dienā uzlaboja aizcietējumu simptomus un samazināja cukura līmeni asinīs, holesterīna līmeni un ķermeņa svaru, salīdzinot ar kontroles grupu.
Cits pētījums atklāja, ka psillijs piesaistīja ūdeni izkārnījumos, lai atvieglotu to pārvietošanos un novērstu aizcietējumus.
Turklāt viens pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka psillijs ievērojami samazināja zarnu iekaisumu, kas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un gremošanas problēmas.
Kopsavilkums: Psillija šķiedrviela var palīdzēt novērst aizcietējumus un mazināt iekaisumu zarnās, kas varētu palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.
Ieteicamais lasāmais: 19 labākie ēdieni gremošanas un zarnu veselībai
7. D vitamīns
Pakļaujoties saules iedarbībai, tavas ādas šūnas ražo D vitamīnu – pazīstamu arī kā saules vitamīnu. Diemžēl ļoti mazos pārtikas avotos dabiski ir šī barības viela, kas apgrūtina tavas vajadzības apmierināšanu.
Ja tev trūkst D vitamīna, uztura bagātinātāja lietošana var būt vienkāršs veids, kā palielināt tā uzņemšanu – un tas potenciāli var novērst vēdera uzpūšanos.
Viens pētījums, kurā piedalījās 90 cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu, atklāja, ka 50 000 SV D vitamīna lietošana ik pēc divām nedēļām 6 mēnešus ievērojami uzlaboja sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos, gāzes un citus kuņģa-zarnu trakta simptomus.
Cits pētījums novērtēja 44 sievietes ar premenstruālo sindromu, kurām trūka D vitamīna.
Tas atklāja, ka D vitamīna uztura bagātinātāja lietošana 4 mēnešus samazināja vairākus iekaisuma marķierus un uzlaboja premenstruālā sindroma simptomus, kas bieži ietver sāpes vēderā, krampjus, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.
No otras puses, pētījums ar 74 cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu parādīja, ka 50 000 SV D vitamīna lietošana nedēļā 9 nedēļas uzlaboja simptomu smagumu un dzīves kvalitāti, bet neietekmēja vēdera uzpūšanos, salīdzinot ar kontroles grupu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka pieļaujamā D vitamīna uztura bagātinātāju augšējā robeža pieaugušajiem ir 4000 SV dienā.
Ir nepieciešami papildu pētījumi, lai izprastu, kā D vitamīna uztura bagātinātāji ietekmē vēdera uzpūšanos, īpaši cilvēkiem bez deficīta.
Kopsavilkums: Daži pētījumi liecina, ka D vitamīna uztura bagātinātāji var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, ja ir šīs barības vielas deficīts.
Kopsavilkums
Lai gan vēdera uzpūšanās var būt nepatīkama, daudzi uztura bagātinātāji var palīdzēt tev atkal justies labi.
Papildus vēdera uzpūšanās mazināšanai, daži uztura bagātinātāji var uzlabot citas gremošanas problēmas, tostarp gāzes, aizcietējumus un sāpes vēderā.
Atceries, ka, ja tava vēdera uzpūšanās nepāriet vai to pavada citi simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana, caureja vai negaidīts svara zudums, tev jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu, vai ir nepieciešama papildu ārstēšana.
Papildus dažu iepriekš minēto uztura bagātinātāju lietošanai, tu varētu vēlēties mainīt savu uzturu, lai palīdzētu atrisināt vēdera uzpūšanos. Apskati šo rakstu, lai uzzinātu par konkrētiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt tev pārvarēt vēdera uzpūšanos un uzlabot zarnu veselību:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
