Vairāk nekā 30% pasaules iedzīvotāju ir paaugstināts asinsspiediens, kas tiek uzskatīts par galveno modificējamo riska faktoru sirds slimībām un priekšlaicīgai nāvei.
Tomēr daudzas stratēģijas var palīdzēt tev samazināt asinsspiedienu, piemēram, veselīgs uzturs, smēķēšanas atmešana, alkohola lietošanas samazināšana, fiziskās aktivitātes un liekā ķermeņa tauku zaudēšana.
Turklāt ir pierādīts, ka daži uztura bagātinātāji palīdz samazināt paaugstinātu asinsspiedienu.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Chris B.
Pieejams App StoreŠeit ir 14 uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
1. Magnijs
Magnijs ir minerāls, kas ir būtisks daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp asinsspiediena regulēšanai.
Pētījumi liecina, ka magnija piedevas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, palielinot slāpekļa oksīda ražošanu – signalizācijas molekulu, kas palīdz atslābināt asinsvadus.
11 randomizētu pētījumu pārskats atklāja, ka magnijs, lietots 365–450 mg dienā vidēji 3,6 mēnešus, ievērojami samazināja asinsspiedienu cilvēkiem ar hroniskām medicīniskām slimībām.
Cits 10 pētījumu pārskats, kurā piedalījās vairāk nekā 200 000 cilvēku, liecināja, ka lielāka magnija uzņemšana ar uzturu var pasargāt no paaugstināta asinsspiediena. Katrs 100 mg ikdienas magnija uzņemšanas pieaugums ar uzturu bija saistīts ar 5% samazinājumu paaugstināta asinsspiediena riska.
2. D vitamīns
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu parasti ir zemāks D vitamīna līmenis nekā tiem, kam šī slimība nav.
Pētījumi arī parāda, ka augstāks D vitamīna līmenis asinīs var palīdzēt pasargāt no paaugstināta asinsspiediena.
Datu pārskats, kurā piedalījās vairāk nekā 300 000 cilvēku, atklāja, ka tiem, kam bija visaugstākais D vitamīna līmenis, bija līdz pat 30% mazāks paaugstināta asinsspiediena risks, salīdzinot ar tiem, kam bija viszemākais līmenis.
Tādējādi cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vajadzētu pārbaudīt D vitamīna līmeni un attiecīgi lietot uztura bagātinātājus.
3. B vitamīni
Vairāki B vitamīni var palīdzēt samazināt asinsspiediena līmeni.
Piemēram, ir pierādīts, ka B2 vitamīna (riboflavīna) piedevas palīdz samazināt asinsspiedienu pieaugušajiem ar metilēntetrahidrofolāta reduktāzes (MTHFR) gēnu mutācijām, kas palielina paaugstināta asinsspiediena iespējamību.
Folijskābes un folātu piedevas – B9 vitamīns – var arī pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem ar sirds slimībām. Turklāt lielāka folātu uzņemšana jaunībā var pasargāt no šī stāvokļa vēlākā dzīvē.
Lai gan pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka B6 vitamīna piedevas arī samazina paaugstinātu asinsspiedienu, pētījumi ar cilvēkiem ir nepietiekami.
4. Kālijs
Kālijs, iespējams, ir vispazīstamākais uztura bagātinātājs asinsspiediena regulēšanai. Pētījumi liecina, ka tā uzņemšanas palielināšana ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem palīdz samazināt paaugstinātu asinsspiediena līmeni.
Kālijs darbojas, veicinot nātrija izvadīšanu ar urīnu un palīdzot asinsvadiem atslābināties.
23 pētījumu pārskatā kālija piedevas izraisīja nelielu, bet ievērojamu asinsspiediena kritumu, salīdzinot ar placebo.
Citi pārskati atzīmē, ka šie uztura bagātinātāji ir droši un efektīvi, lai gan tie šķiet visefektīvākie cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kuri ievēro diētu ar augstu nātrija saturu.
5. Koenzīms Q10
Koenzīms Q10 – ko parasti sauc par CoQ10 – ir vitamīniem līdzīga molekula, ko ražo tavs ķermenis un kas atrodama noteiktos pārtikas produktos.
Lietojot kā uztura bagātinātāju, tas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
17 pētījumu pārskats atklāja, ka CoQ10 piedevas ievērojami samazināja sistolisko asinsspiedienu, kas ir augšējais skaitlis rādījumā.
Tomēr citu pētījumu rezultāti ir pretrunīgi. Tādējādi ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ieteicamais lasāmais: 14 pārtikas produkti, kas uzlabo asinsriti
6. L-arginīns
L-arginīns ir aminoskābe, kas, lietojot kā uztura bagātinātāju, var pazemināt asinsspiediena līmeni.
7 metaanalīžu apkopojums, kurā piedalījās 4676 cilvēki, parādīja, ka L-arginīna piedevas ievērojami samazināja kopējo asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu līmeni, kā arī diastolisko asinsspiedienu grūtniecēm ar augstu līmeni.
Turklāt pārskats atklāja, ka L-arginīna piedevas ievērojami uzlaboja asinsvadu funkciju un asinsriti.
7. C vitamīns
C vitamīns ir ūdenī šķīstoša uzturviela, kas tavam ķermenim ir nepieciešama daudziem svarīgiem procesiem. Lai gan pētījumu rezultāti ir pretrunīgi, jaunākie pētījumi liecina, ka C vitamīna piedevas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
8 pētījumu pārskatā par cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, lietojot 300–1000 mg C vitamīna dienā, ievērojami samazinājās viņu līmenis.
Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem ar zemu šī vitamīna līmeni asinīs ir lielāks paaugstināta asinsspiediena risks nekā tiem, kam ir optimāls C vitamīna līmenis.
8. Bietes
Sportisti bieži lieto biešu piedevas, lai uzlabotu fizisko veiktspēju, jo šis sakņu dārzenis uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi muskuļiem.
Interesanti, ka ir pierādīts, ka biešu piedevas samazina asinsspiedienu cilvēkiem ar un bez paaugstināta asinsspiediena.
Piemēram, 11 pētījumu pārskats atklāja, ka biešu sula pazemināja asinsspiediena līmeni cilvēkiem ar un bez šī stāvokļa.
9. Ķiploki
Ķiploki ir saistīti ar dažādām priekšrocībām, tostarp samazinātu asinsspiedienu un sirds slimību risku.
Ķiploku piedevu pievienošana savai ikdienai var palīdzēt dabiski pazemināt asinsspiedienu. Patiesībā 12 pētījumu pārskatā ķiploku piedevas samazināja sistolisko un diastolisko asinsspiedienu vidēji par 8,3 mmHg un 5,5 mmHg.
Pētnieki lēsa, ka šis samazinājums var palīdzēt samazināt insulta, sirdslēkmes un koronāro artēriju slimību risku līdz pat 40%.
Ieteicamais lasāmais: 17 labākie ēdieni asinsspiediena pazemināšanai
10. Zivju eļļa
Zivju eļļa var uzlabot sirds veselību, samazinot asins lipīdu līmeni, iekaisumu un paaugstinātu asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu var noderēt augstas devas zivju eļļas piedevas.
Vienā pārskatā EPA un DHA omega-3 taukskābju, tostarp zivju eļļas piedevu, lietošana izraisīja ievērojamu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena samazināšanos par 4,51 un 3,05 mmHg attiecīgi cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kuri nelietoja medikamentus.
Turklāt pētījumi atzīmē, ka augstāks omega-3 līmenis asinīs var pasargāt no paaugstināta asinsspiediena.
11. Probiotikas
Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas dabiski atrodas tavā zarnu traktā. Piedevas, kas satur šīs baktērijas, ir saistītas ar daudzām veselības priekšrocībām, tostarp zemāku asinsspiedienu.
Deviņu pētījumu pārskatā probiotiku piedevas ievērojami samazināja asinsspiediena līmeni, salīdzinot ar kontroles grupām.
Tomēr pētnieki atzīmēja, ka ārstēšana bija efektīvāka, ja tika lietoti vairāki probiotiku celmi, piedevas tika lietotas 8 nedēļas vai ilgāk, un dienas deva bija lielāka par 10 miljardiem koloniju veidojošo vienību (KVV).
Jāatzīmē, ka cits pārskats atklāja, ka probiotiku piedevas ievērojami samazināja asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu līmeni, salīdzinot ar kontroles grupām.
12. Melatonīns
Melatonīns ir hormons, ko ražo tavs ķermenis un ko tu vari lietot arī kā uztura bagātinātāju. Lai gan šīs piedevas parasti tiek izmantotas miega veicināšanai, tās ir saistītas arī ar citām veselības priekšrocībām.
Piemēram, pētījumi liecina, ka melatonīna piedevas var samazināt asinsspiedienu cilvēkiem ar augstu līmeni.
5 pētījumu pārskats saistīja melatonīna piedevas ar ievērojamu asinsspiediena līmeņa samazināšanos, salīdzinot ar kontroles grupām.
Cits pētījums liecināja, ka zema melatonīna ražošana var būt riska faktors paaugstinātam asinsspiedienam sievietēm.
13. Zaļā tēja
Zaļā tēja ir saistīta ar dažādām iespaidīgām veselības priekšrocībām, tostarp veselīgu asinsspiediena līmeni.
24 pētījumu pārskats parādīja, ka zaļās tējas piedevu lietošana vai zaļās tējas dzeršana 3–16 nedēļas ievērojami samazināja asinsspiedienu cilvēkiem ar un bez augsta līmeņa.
Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, ir nepieciešami lielāki, ilgtermiņa pētījumi.
Ieteicamais lasāmais: Magnija uztura bagātinātāji: ieguvumi, blakusparādības un devas
14. Ingvers
Pētījumi liecina, ka augstas devas ingvera piedevas var palīdzēt pazemināt paaugstinātu asinsspiedienu.
6 pētījumu pārskats atklāja, ka, lietojot devās 3 gramus vai vairāk dienā 8 nedēļas vai mazāk, ingvera piedevas ievērojami samazināja asinsspiedienu cilvēkiem, kas jaunāki par 50 gadiem.
12 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 37 cilvēki ar metabolisko sindromu – stāvokļu grupu, kas palielina sirds slimību risku –, 2 gramu ingvera pulvera lietošana dienā ievērojami pazemināja asinsspiediena, triglicerīdu un tukšā dūšā cukura līmeni, salīdzinot ar placebo.
Piesardzības pasākumi
Lai gan vairāki uztura bagātinātāji var pazemināt asinsspiediena līmeni, tas nenozīmē, ka katrs uztura bagātinātājs ir drošs.
Ir svarīgi zināt, ka daudzi uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar parastajiem medikamentiem, tostarp asinsspiediena zālēm.
Turklāt, lai gan pārāk maza uztura bagātinātāja lietošana var būt neefektīva asinsspiediena samazināšanai, pārāk liela lietošana var izraisīt nopietnas blakusparādības.
Tādējādi tev vienmēr jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms pievieno jebkuru uztura bagātinātāju savai ikdienai. Tavs veselības aprūpes speciālists var palīdzēt tev noteikt drošu un efektīvu devu, pamatojoties uz tavām vajadzībām.
Turklāt ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes zīmolu. Ja iespējams, iegādājies uztura bagātinātājus, kas ir pārbaudīti trešo pušu pārbaudēs attiecībā uz tīrību, ko veic tādas organizācijas kā Amerikas Savienoto Valstu Farmakopeja (USP) vai NSF International.
Ja tev ir jautājumi par to, kā izvēlēties augstas kvalitātes uztura bagātinātāju, jautā padomu kvalificētam veselības aprūpes speciālistam, piemēram, reģistrētam dietologam.
Kopsavilkums: Pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs un efektīvs paredzētajam lietojumam.
Kopsavilkums
Pētījumi liecina, ka daži uztura bagātinātāji var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tie ietver magniju, kāliju, D vitamīnu, CoQ10, ķiplokus un zivju eļļu.
Lai gan viena vai vairāku šo uztura bagātinātāju pievienošana var būt izdevīga, tev vispirms jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka uztura bagātinātājs ir nepieciešams, drošs un efektīvs.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
