Ja tavs vēders reizēm šķiet uzpūsts un nekomfortabls, tu neesi viens. Vēdera uzpūšanās skar 20–30% cilvēku.
Daudzi faktori var izraisīt vēdera uzpūšanos, tostarp pārtikas nepanesība, gāzu uzkrāšanās zarnās, nelīdzsvarotas zarnu baktērijas, čūlas, aizcietējumi un parazitāras infekcijas.
Tradicionāli cilvēki ir izmantojuši dabiskus līdzekļus, tostarp augu tējas, lai mazinātu vēdera uzpūšanos. Sākotnējie pētījumi liecina, ka vairākas augu tējas var palīdzēt nomierināt šo nepatīkamo stāvokli.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Emma R.
Pieejams App StoreŠeit ir astoņas augu tējas, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos.
1. Piparmētra
Tradicionālajā medicīnā piparmētra (Mentha piperita) ir plaši atzīta par palīdzību gremošanas problēmu mazināšanā. Tai ir vēsa, atsvaidzinoša garša.
Mēģenēs un pētījumos ar dzīvniekiem ir konstatēts, ka augu savienojumi, ko sauc par flavonoīdiem un kas atrodami piparmētrās, var kavēt tuklo šūnu aktivitāti. Šīs imūnsistēmas šūnas ir bagātīgi sastopamas tavās zarnās un dažkārt veicina vēdera uzpūšanos.
Pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka piparmētra atslābina zarnas, kas var mazināt zarnu spazmas — kā arī vēdera uzpūšanos un sāpes, kas tās var pavadīt.
Turklāt piparmētru eļļas kapsulas var mazināt sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un citus gremošanas simptomus.
Piparmētru tēja nav pētīta attiecībā uz vēdera uzpūšanos. Tomēr viens pētījums atklāja, ka viens tējas maisiņš satur sešas reizes vairāk piparmētru eļļas nekā viena porcija piparmētru lapu kapsulu. Tāpēc piparmētru tēja var būt diezgan spēcīga.
Tu vari iegādāties tīru piparmētru tēju vai atrast to tējas maisījumos, kas paredzēti vēdera komfortam.
Lai pagatavotu tēju, pievieno vienu ēdamkaroti (1,5 gramus) kaltētu piparmētru lapu, vienu tējas maisiņu vai trīs ēdamkarotes (17 gramus) svaigu piparmētru lapu 1 tasītei (240 ml) vārīta ūdens. Ļauj tai ievilkties 10 minūtes pirms nokāšanas.
Kopsavilkums: Mēģenēs, pētījumos ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir konstatēts, ka flavonoīdi un eļļa piparmētrās var mazināt vēdera uzpūšanos. Tādējādi piparmētru tējai var būt līdzīga iedarbība.
2. Citronmētra
Citronmētras (Melissa officinalis) tējai ir citrona smarža un garša — ar piparmētru notīm, jo augs pieder piparmētru dzimtai.
Eiropas Zāļu aģentūra atzīmē, ka citronmētras tēja var mazināt vieglas gremošanas problēmas, tostarp vēdera uzpūšanos un gāzes, pamatojoties uz tās tradicionālo lietošanu.
Citronmētra ir galvenā sastāvdaļa Iberogast — šķidrā gremošanas uztura bagātinātājā, kas satur deviņus dažādus augu ekstraktus un ir pieejams Ziemeļamerikā, Eiropā un citos reģionos, kā arī tiešsaistē.
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem ar cilvēkiem, šis produkts var mazināt sāpes vēderā, aizcietējumus un citus gremošanas simptomus.
Tomēr citronmētra vai tās tēja nav pētīta atsevišķi attiecībā uz tās ietekmi uz gremošanas problēmām cilvēkiem. Nepieciešami papildu pētījumi.
Lai pagatavotu tēju, iemērc vienu ēdamkaroti (3 gramus) kaltētu citronmētras lapu — vai vienu tējas maisiņu — 1 tasītē (240 ml) vārīta ūdens 10 minūtes.
Kopsavilkums: Tradicionāli citronmētras tēja ir izmantota vēdera uzpūšanās un gāzu mazināšanai. Citronmētra ir arī viens no deviņiem augiem šķidrā uztura bagātinātājā, kas ir pierādījis efektivitāti gremošanas problēmu gadījumā. Nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem par citronmētras tēju, lai apstiprinātu tās labvēlīgo ietekmi uz zarnām.
3. Vērmele
Vērmele (Artemisia absinthium) ir lapains, zaļš augs, no kura gatavo rūgtu tēju. Tā ir specifiska garša, taču tu vari to mīkstināt ar citronu sulu un medu.
Sakarā ar tās rūgtumu, vērmele dažkārt tiek izmantota gremošanas rūgtvielās. Tie ir uztura bagātinātāji, kas izgatavoti no rūgtiem augiem un garšvielām, kas var palīdzēt atbalstīt gremošanu.
Pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka 1 grama kaltētu vērmeļu kapsulas var novērst vai mazināt gremošanas traucējumus vai diskomfortu augšējā vēdera daļā. Šis augs veicina gremošanas sulu izdalīšanos, kas var palīdzēt optimizēt veselīgu gremošanu un mazināt vēdera uzpūšanos.
Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēs ziņo, ka vērmele var arī iznīcināt parazītus, kas var būt vēdera uzpūšanās cēlonis.
Tomēr vērmeļu tēja pati par sevi nav pētīta attiecībā uz vēdera uzpūšanās mazināšanu. Nepieciešami papildu pētījumi.
Lai pagatavotu tēju, izmanto vienu tējkaroti (1,5 gramus) kaltēta auga uz tasi (240 ml) vārīta ūdens, ļaujot tai ievilkties 5 minūtes.
Vērmeli nedrīkst lietot grūtniecības laikā, jo tā satur tujonu, kas var izraisīt dzemdes kontrakcijas.
Kopsavilkums: Vērmeļu tēja var stimulēt gremošanas sulu izdalīšanos, kas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un gremošanas problēmas. Tomēr ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
Ieteicamais lasāmais: 9 tējas, kas dabiski nomierina vēdersāpes
4. Ingvers
Ingvera tēja tiek gatavota no Zingiber officinale auga biezajām saknēm un ir izmantota ar kuņģi saistītu slimību ārstēšanai kopš seniem laikiem.
Pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka 1–1,5 gramu ingvera kapsulu lietošana katru dienu sadalītās devās var mazināt sliktu dūšu.
Turklāt ingvera uztura bagātinātāji var paātrināt kuņģa iztukšošanos, mazināt gremošanas traucējumus un samazināt zarnu krampjus, vēdera uzpūšanos un gāzes.
Jāatzīmē, ka šie pētījumi tika veikti ar šķidriem ekstraktiem vai kapsulām, nevis tēju. Lai gan ir nepieciešami papildu pētījumi, ingvera labvēlīgie savienojumi — piemēram, gingeroli — ir sastopami arī tā tējā.
Lai pagatavotu tēju, izmanto 1/4–1/2 tējkarotes (0,5–1,0 gramus) rupji maltas, kaltētas ingvera saknes (vai vienu tējas maisiņu) uz tasi (240 ml) vārīta ūdens. Ļauj tai ievilkties 5 minūtes.
Alternatīvi, izmanto vienu ēdamkaroti (6 gramus) svaiga, sagriezta ingvera uz tasi (240 ml) ūdens un vāri 10 minūtes, pēc tam nokās.
Ingvera tējai ir pikanta garša, ko tu vari mīkstināt ar medu un citronu.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka ingvera uztura bagātinātāji mazina sliktu dūšu, vēdera uzpūšanos un gāzes. Ingvera tēja var piedāvāt līdzīgus ieguvumus, taču ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
5. Fenhelis
Fenheļa (Foeniculum vulgare) sēklas tiek izmantotas tējas pagatavošanai, un tām ir līdzīga garša lakricai.
Fenhelis tradicionāli ir izmantots gremošanas traucējumu, tostarp sāpju vēderā, vēdera uzpūšanās, gāzu un aizcietējumu, ārstēšanai.
Žurkām fenheļa ekstrakta lietošana palīdzēja aizsargāt pret čūlām. Čūlu novēršana var samazināt vēdera uzpūšanās risku.
Aizcietējumi ir vēl viens faktors, kas dažos gadījumos veicina vēdera uzpūšanos. Tāpēc lēnas zarnu darbības mazināšana — viens no fenheļa potenciālajiem veselības ieguvumiem — var arī atrisināt vēdera uzpūšanos.
Kad pansionāta iedzīvotāji ar hroniskiem aizcietējumiem dzēra vienu ikdienas porciju augu tējas maisījuma ar fenheļa sēklām, viņiem bija vidēji par 4 vairāk zarnu kustību 28 dienu laikā nekā tiem, kas dzēra placebo.
Tomēr ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem par fenheļa tēju atsevišķi, lai apstiprinātu tās gremošanas ieguvumus.
Ja tu nevēlies izmantot tējas maisiņus, tu vari iegādāties fenheļa sēklas un sasmalcināt tās tējai. Izmēri 1–2 tējkarotes (2–5 gramus) sēklu uz tasi (240 ml) vārīta ūdens. Ļauj tai ievilkties 10–15 minūtes.
Kopsavilkums: Sākotnējie pierādījumi liecina, ka fenheļa tēja var aizsargāt pret faktoriem, kas palielina vēdera uzpūšanās risku, tostarp aizcietējumiem un čūlām. Nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem par fenheļa tēju, lai apstiprinātu šo iedarbību.
Ieteicamais lasāmais: 6 tējas, kas dabiski palīdz ārstēt sliktu dūšu
6. Genciānas sakne
Genciānas sakne nāk no Gentiana lutea auga, kam ir dzelteni ziedi un biezas saknes.
Tēja sākotnēji var garšot salda, bet pēc tam seko rūgta garša. Daži cilvēki dod priekšroku tai sajauktai ar kumelīšu tēju un medu.
Tradicionāli genciānas sakne ir izmantota medicīnas produktos un augu tējās, lai palīdzētu pret vēdera uzpūšanos, gāzēm un citām gremošanas problēmām.
Turklāt genciānas saknes ekstrakts tiek izmantots gremošanas rūgtvielās. Genciāna satur rūgtus augu savienojumus — tostarp iridoīdus un flavonoīdus —, kas stimulē gremošanas sulu un žults izdalīšanos, lai palīdzētu sadalīt pārtiku, kas var mazināt vēdera uzpūšanos.
Tomēr tēja nav pētīta cilvēkiem — un tā nav ieteicama, ja tev ir čūla, jo tā var palielināt kuņģa skābumu. Tādējādi ir nepieciešami papildu pētījumi.
Lai pagatavotu tēju, izmanto 1/4–1/2 tējkarotes (1–2 gramus) kaltētas genciānas saknes uz tasi (240 ml) vārīta ūdens. Ļauj tai ievilkties 10 minūtes.
Kopsavilkums: Genciānas sakne satur rūgtus augu savienojumus, kas var atbalstīt labu gremošanu un mazināt vēdera uzpūšanos un gāzes. Nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem, lai apstiprinātu šos ieguvumus.
Ieteicamais lasāmais: 12 labākie ēdieni pret vēdera darbības traucējumiem: dabīgi līdzekļi
7. Kumelīte
Kumelīte (Chamomillae romanae) pieder margrietiņu dzimtai. Auga mazie, baltie ziedi izskatās kā miniatūras margrietiņas.
Tradicionālajā medicīnā kumelītes lieto gremošanas traucējumu, gāzu, caurejas, sliktas dūšas, vemšanas un čūlu ārstēšanai.
Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēs liecina, ka kumelītes var novērst Helicobacter pylori baktēriju infekcijas, kas izraisa kuņģa čūlas un ir saistītas ar vēdera uzpūšanos.
Kumelīte ir arī viens no augiem šķidrā uztura bagātinātājā Iberogast, kas ir pierādījis, ka palīdz mazināt sāpes vēderā un čūlas.
Tomēr ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem par kumelīšu tēju, lai apstiprinātu tās gremošanas ieguvumus.
Kumelīšu ziedi satur visvairāk labvēlīgo komponentu, tostarp flavonoīdus. Pārbaudi kaltēto tēju, lai pārliecinātos, ka tā ir izgatavota no ziedu galviņām, nevis lapām un kātiem.
Lai pagatavotu šo patīkamo, nedaudz saldeno tēju, pārlej 1 tasi (240 ml) vārīta ūdens pāri vienai ēdamkarotei (2–3 gramiem) kaltētu kumelīšu (vai vienam tējas maisiņam) un ļauj tai ievilkties 10 minūtes.
Kopsavilkums: Tradicionālajā medicīnā kumelītes ir izmantotas gremošanas traucējumu, gāzu un sliktas dūšas ārstēšanai. Sākotnējie pētījumi liecina, ka augs var cīnīties pret čūlām un sāpēm vēderā, taču ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
8. Eņģeļsakne
Šī tēja tiek gatavota no Angelica archangelica auga saknēm, kas pieder seleriju dzimtai. Augam ir rūgta garša, bet tas garšo labāk, ja to iemērc ar citronmētras tēju.
Eņģeļsaknes ekstrakts tiek izmantots Iberogast un citos augu gremošanas produktos. Auga rūgtās sastāvdaļas var stimulēt gremošanas sulas, lai veicinātu veselīgu gremošanu.
Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēs atzīmē, ka eņģeļsakne var mazināt aizcietējumus, kas ir vēdera uzpūšanās cēlonis.
Kopumā ir nepieciešami papildu pētījumi ar cilvēkiem par šo sakni.
Daži avoti apgalvo, ka eņģeļsakni nedrīkst lietot grūtniecības laikā, jo nav pietiekami daudz informācijas par tās drošību. Tev vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu pirms jebkura auga lietošanas grūtniecības laikā vai zīdīšanas laikā, lai nodrošinātu pareizu aprūpi.
Tipiska eņģeļtējas porcija ir viena tējkarote (2,5 grami) kaltētas saknes uz tasi (240 ml) vārīta ūdens. Ļauj tai ievilkties 5 minūtes.
Kopsavilkums: Eņģeļsakne satur rūgtus savienojumus, kas var stimulēt gremošanas sulu izdalīšanos. Nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem, lai apstiprinātu, vai tās tējai ir vēdera uzpūšanās mazinoša iedarbība.
Kopsavilkums
Tradicionālā medicīna liecina, ka vairākas augu tējas var mazināt vēdera uzpūšanos un atvieglot gremošanas traucējumus.
Piemēram, piparmētra, citronmētra un vērmele tiek izmantotas gremošanas produktos, kas ir parādījuši sākotnējus ieguvumus pret vēdera uzpūšanos. Tomēr ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem par atsevišķām tējām.
Tomēr augu tēja ir vienkāršs, dabisks līdzeklis pret vēdera uzpūšanos un citām gremošanas problēmām.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
