Cilvēki ir dzēruši tēju, lai palīdzētu ārstēt gremošanas problēmas un citas slimības tūkstošiem gadu.
Ir pierādīts, ka vairākas zāļu tējas palīdz pret sliktu dūšu, aizcietējumiem, gremošanas traucējumiem un citām problēmām. Par laimi, lielākā daļa no tām ir plaši pieejamas un viegli pagatavojamas.
Šeit ir deviņas tējas, kas var uzlabot tavu gremošanu.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App Store1. Piparmētra
Piparmētra, zaļš augs no Mentha piperita, ir labi pazīstama ar savu atsvaidzinošo garšu un spēju nomierināt kuņģa darbības traucējumus.
Dzīvnieku un cilvēku pētījumi ir parādījuši, ka mentols, piparmētras savienojums, uzlabo gremošanas problēmas.
Piparmētru eļļu dažreiz izmanto, lai uzlabotu kairinātu zarnu sindromu (KZS), iekaisuma stāvokli, kas skar resno zarnu un var izraisīt sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos, gāzes un citus nepatīkamus simptomus.
4 nedēļu pētījumā ar 57 cilvēkiem ar KZS tika konstatēts, ka 75% no tiem, kas divreiz dienā lietoja piparmētru eļļas kapsulas, ziņoja par simptomu uzlabošanos, salīdzinot ar 38% placebo grupā.
Piparmētru tēja var sniegt līdzīgus ieguvumus kā piparmētru eļļa, lai gan tējas ietekme uz cilvēka gremošanu nav pētīta.
Lai pagatavotu piparmētru tēju, iemērc 7–10 svaigas piparmētru lapas vai 1 piparmētru tējas maisiņu 1 tasē (250 ml) vārīta ūdens uz 10 minūtēm pirms nokāšanas un dzeršanas.
Kopsavilkums: Piparmētra var palīdzēt uzlabot KZS simptomus un citas gremošanas problēmas, taču trūkst pētījumu par piparmētru tējas ietekmi uz gremošanu.
2. Ingvers
Ingvers, zinātniski pazīstams kā Zingiber officinale, ir ziedošs augs, kas cēlies no Āzijas. Tā sakne (zemes daļa no stumbra) ir populāri izmantota kā garšviela visā pasaulē.
Ingvera savienojumi, kas pazīstami kā gingeroli un šogaoli, var palīdzēt stimulēt kuņģa kontrakcijas un iztukšošanos. Tādējādi garšviela var palīdzēt pret sliktu dūšu, krampjiem, vēdera uzpūšanos, gāzēm vai gremošanas traucējumiem.
Liels pārskats atklāja, ka 1,5 gramu ingvera lietošana katru dienu samazināja sliktu dūšu un vemšanu, ko izraisīja grūtniecība, ķīmijterapija un jūras slimība.
Cits pētījums ar 11 pacientiem ar gremošanas traucējumiem atklāja, ka uztura bagātinātāju lietošana, kas satur 1,2 gramus ingvera, ievērojami saīsināja kuņģa iztukšošanās laiku par gandrīz 4 minūtēm, salīdzinot ar placebo.
Pētījumi, kas salīdzina ingvera tējas un ingvera uztura bagātinātāju ietekmi, ir ierobežoti, taču tēja var sniegt līdzīgus ieguvumus.
Lai pagatavotu ingvera tēju, vāri 2 ēdamkarotes (28 gramus) sagrieztas ingvera saknes 2 tasēs (500 ml) ūdens 10–20 minūtes pirms nokāšanas un dzeršanas. Vari arī iemērkt ingvera tējas maisiņu 1 tasē (250 ml) vārīta ūdens uz dažām minūtēm.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka ingvers uzlabo sliktu dūšu un vemšanu un var palīdzēt pret citām gremošanas problēmām. Ingvera tēju var pagatavot no svaigas ingvera saknes vai žāvēta tējas maisiņa.
3. Genciānas sakne
Genciānas sakne nāk no Gentianaceae ziedošo augu dzimtas, kas aug visā pasaulē.
Dažādas genciānas saknes šķirnes ir izmantotas, lai stimulētu apetīti un ārstētu kuņģa slimības gadsimtiem ilgi.
Genciānas saknes iedarbība tiek saistīta ar tās rūgtajiem savienojumiem, kas pazīstami kā iridoīdi, kas var palielināt gremošanas enzīmu un skābju ražošanu.
Turklāt viens pētījums ar 38 veseliem pieaugušajiem atklāja, ka dzeramais ūdens, kas sajaukts ar genciānas sakni, palielināja asins plūsmu uz gremošanas sistēmu, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu.
Žāvētu genciānas sakni var iegādāties veselīgas pārtikas veikalā vai tiešsaistē. Lai pagatavotu genciānas saknes tēju, iemērc 1/2 tējkarotes (2 gramus) žāvētas genciānas saknes 1 tasē (250 ml) vārīta ūdens uz 5 minūtēm pirms nokāšanas. Dzer to pirms ēdienreizēm, lai veicinātu gremošanu.
Kopsavilkums: Genciānas sakne satur rūgtus savienojumus, kas var stimulēt gremošanu, ja to lieto pirms ēdienreizēm.
4. Fenhelis
Fenhelis ir zāle no ziedoša auga, kas zinātniski pazīstams kā Foeniculum vulgare. Tam ir lakricas līdzīga garša un to var ēst svaigu vai vārītu.
Dzīvnieku pētījumi ir parādījuši, ka fenhelis palīdz novērst kuņģa čūlas. Šī spēja, visticamāk, ir saistīta ar auga antioksidantu savienojumiem, kas var cīnīties pret bojājumiem, kas saistīti ar čūlu attīstību.
Tas var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus un veicināt zarnu kustību. Tomēr, kā tieši un kāpēc fenhelis darbojas kā caurejas līdzeklis, nav pilnībā izprasts.
Viens pētījums ar 86 gados vecākiem pieaugušajiem ar aizcietējumiem atklāja, ka tiem, kas katru dienu 28 dienas dzēra tēju, kas satur fenheli, bija ievērojami vairāk ikdienas zarnu kustību nekā tiem, kas saņēma placebo.
Vari pagatavot fenheļa tēju, uzlejot 1 tasi (250 ml) vārīta ūdens virs 1 tējkarotes (4 gramiem) fenheļa sēklu. Ļauj tam nostāvēties 5–10 minūtes pirms izliešanas caur sietu un dzeršanas. Vari izmantot arī svaigi rīvētu fenheļa sakni vai fenheļa tējas maisiņus.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka fenhelis palīdz novērst dzīvnieku kuņģa čūlas. Tas var arī palīdzēt veicināt zarnu kustību un tādējādi uzlabot hroniskus aizcietējumus.
Ieteicamais lasāmais: 9 tējas, kas dabiski nomierina vēdersāpes
5. Angelikas sakne
Angelika ir ziedošs augs, kas aug visā pasaulē. Tam ir zemes, nedaudz selerijas līdzīga garša.
Lai gan visas šī auga daļas ir izmantotas tradicionālajā medicīnā, angelikas sakne – jo īpaši – var palīdzēt gremošanā.
Dzīvnieku pētījumi ir parādījuši, ka polisaharīds angelikas saknē var aizsargāt pret kuņģa bojājumiem, palielinot veselīgu šūnu un asinsvadu skaitu gremošanas traktā.
Šī iemesla dēļ tas var arī palīdzēt cīnīties pret zarnu bojājumiem, ko izraisa oksidatīvais stress tiem, kam ir čūlainais kolīts, iekaisuma stāvoklis, kas izraisa čūlas resnajā zarnā.
Turklāt viens mēģenes pētījums ar cilvēka zarnu šūnām atklāja, ka angelikas sakne stimulēja zarnu skābju sekrēciju. Tādēļ tas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Šie rezultāti liecina, ka angelikas saknes tējas dzeršana var veicināt veselīgu gremošanas traktu, taču neviens cilvēku pētījums to nav apstiprinājis.
Lai pagatavotu angelikas saknes tēju, pievieno 1 ēdamkaroti (14 gramus) svaigas vai žāvētas angelikas saknes 1 tasē (250 ml) vārīta ūdens. Ļauj tam nostāvēties 5–10 minūtes pirms nokāšanas un dzeršanas.
Kopsavilkums: Dzīvnieku un mēģenes pētījumi ir parādījuši, ka angelikas sakne aizsargā pret zarnu bojājumiem un stimulē gremošanas skābju izdalīšanos.
Ieteicamais lasāmais: 6 tējas, kas dabiski palīdz ārstēt sliktu dūšu
6. Pienene
Pienenes ir nezāles no Taraxacum dzimtas. Tām ir dzelteni ziedi un tās aug visā pasaulē, tostarp daudzu cilvēku zālienos.
Dzīvnieku pētījumi ir parādījuši, ka pienenes ekstrakti satur savienojumus, kas var veicināt gremošanu, stimulējot muskuļu kontrakcijas un veicinot pārtikas plūsmu no kuņģa uz tievo zarnu.
Pētījums ar žurkām atklāja, ka pienenes ekstrakts arī palīdzēja aizsargāt pret čūlām, cīnoties pret iekaisumu un samazinot kuņģa skābes ražošanu.
Tādējādi pienenes tējas dzeršana var veicināt veselīgu gremošanu. Tomēr pētījumi ar cilvēkiem ir ierobežoti.
Lai pagatavotu pienenes tēju, sajauc 2 tases pienenes ziedu un 4 tases ūdens katliņā. Uzvāri maisījumu, noņem no uguns un ļauj tam nostāvēties 5–10 minūtes. Nokās caur caurduri vai sietu pirms dzeršanas.
Kopsavilkums: Dzīvnieku pētījumos ir pierādīts, ka pienenes ekstrakts stimulē gremošanu un aizsargā pret čūlām. Nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
7. Senna
Senna ir zāle, kas nāk no ziedošiem Cassia augiem.
Tā satur ķīmiskas vielas, ko sauc par senozīdiem, kas sadalās resnajā zarnā un iedarbojas uz gludajiem muskuļiem, veicinot kontrakcijas un zarnu kustību.
Pētījumi ir parādījuši, ka senna ir ļoti efektīvs caurejas līdzeklis bērniem un pieaugušajiem ar aizcietējumiem no dažādiem cēloņiem.
Viens pētījums ar 60 vēža slimniekiem, no kuriem 80% lietoja opioīdus, kas var izraisīt aizcietējumus, atklāja, ka vairāk nekā 60% no tiem, kas lietoja senozīdus 5–12 dienas, bija zarnu kustība vairāk nekā pusē no šīm dienām.
Tādējādi sennas tēja var būt efektīvs un vienkāršs veids, kā mazināt aizcietējumus. Tomēr vislabāk to dzert tikai reizēm, lai tu nepiedzīvotu caureju.
Vari pagatavot sennas tēju, iemērcot 1 tējkaroti (4 gramus) žāvētu sennas lapu 1 tasē (250 ml) vārīta ūdens uz 5–10 minūtēm pirms nokāšanas. Sennas tējas maisiņi ir pieejami arī lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un tiešsaistē.
Kopsavilkums: Senna parasti tiek izmantota kā caurejas līdzeklis, jo tā satur senozīdus, kas palīdz veicināt resnās zarnas kontrakcijas un regulāru zarnu kustību.
Ieteicamais lasāmais: 10 zinātniski pamatoti melnās tējas ieguvumi veselībai
8. Althejas sakne
Althejas sakne nāk no ziedošā Althaea officinalis auga.
Polisaharīdi no althejas saknes, piemēram, gļotas, var palīdzēt stimulēt gļotas ražojošo šūnu ražošanu, kas izklāj tavu gremošanas traktu.
Papildus gļotu ražošanas palielināšanai un rīkles un kuņģa pārklāšanai, althejas saknei var būt antioksidantu īpašības, kas palīdz samazināt histamīna līmeni, savienojumu, kas izdalās iekaisuma laikā. Rezultātā tas var aizsargāt pret čūlām.
Viens dzīvnieku pētījums atklāja, ka althejas saknes ekstrakts efektīvi novērsa kuņģa čūlas, ko izraisīja nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL).
Lai gan šie rezultāti par althejas saknes ekstraktu ir interesanti, ir nepieciešami vairāk pētījumu par althejas saknes tējas ietekmi.
Lai pagatavotu althejas saknes tēju, sajauc 1 ēdamkaroti (14 gramus) žāvētas althejas saknes ar 1 tasi (250 ml) vārīta ūdens. Ļauj tam nostāvēties 5–10 minūtes pirms nokāšanas un dzeršanas.
Kopsavilkums: Althejas saknes savienojumi var stimulēt gļotu ražošanu un palīdzēt pārklāt tavu gremošanas traktu, mazinot kuņģa čūlas.
9. Melnā tēja
Melnā tēja nāk no Camellia sinensis auga. To bieži pagatavo ar citiem augiem šķirnēs, piemēram, English Breakfast un Earl Grey.
Šī tēja lepojas ar vairākiem veselīgiem savienojumiem. Tie ietver tearubigīnus, kas var uzlabot gremošanas traucējumus, un teaflavīnus, kas darbojas kā antioksidanti un var aizsargāt pret kuņģa čūlām.
Viens pētījums ar pelēm ar kuņģa čūlām atklāja, ka trīs dienu ārstēšana ar melno tēju un teaflavīniem izārstēja 78–81% čūlu, nomācot iekaisuma savienojumus un ceļus.
Cits pētījums ar pelēm atklāja, ka melnās tējas ekstrakts uzlaboja aizkavētu kuņģa iztukšošanos un no tā izrietošos gremošanas traucējumus, ko izraisīja medikamenti.
Tādēļ melnās tējas dzeršana var palīdzēt uzlabot gremošanu un aizsargāt pret čūlām, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Lai pagatavotu melno tēju, iemērc melnās tējas maisiņu 1 tasē (250 ml) vārīta ūdens uz 5–10 minūtēm pirms dzeršanas. Vari izmantot arī birstošas melnās tējas lapas un nokāst tēju pēc iemērkšanas.
Kopsavilkums: Melnās tējas dzeršana var palīdzēt aizsargāt pret kuņģa čūlām un gremošanas traucējumiem, pateicoties tējas savienojumiem, kas darbojas kā antioksidanti.
Drošības pasākumi
Lai gan zāļu tējas parasti tiek uzskatītas par drošām veseliem cilvēkiem, tev vajadzētu būt piesardzīgam, pievienojot jaunu tējas veidu savai ikdienai.
Pašlaik ir ierobežotas zināšanas par dažu tēju drošību bērniem un grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Turklāt dažas zāles var mijiedarboties ar medikamentiem, un zāļu tējas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram, caureju, sliktu dūšu vai vemšanu, ja tās lieto pārmērīgi.
Ja vēlies izmēģināt jaunu zāļu tēju, lai uzlabotu gremošanu, sāc ar zemu devu un pievērs uzmanību tam, kā tu jūties. Tāpat vispirms konsultējies ar savu ārstu, ja lieto medikamentus vai tev ir veselības problēmas.
Kopsavilkums: Lai gan tējas parasti tiek uzskatītas par drošām lielākajai daļai cilvēku, dažas var nebūt piemērotas bērniem, grūtniecēm vai tiem, kas lieto noteiktus medikamentus.
Kopsavilkums
Zāļu tējas var sniegt dažādus gremošanas ieguvumus, tostarp aizcietējumu, čūlu un gremošanas traucējumu mazināšanu.
Piparmētra, ingvers un althejas sakne ir dažas no daudzajām tējām, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu.
Ja vēlies sākt dzert noteiktu tēju, lai palīdzētu gremošanai, pārliecinies par atbilstošo pagatavošanas daudzumu un to, cik bieži to dzert.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
