Mēreni krampji ir normāla menstruāciju sastāvdaļa. Tomēr šie krampji ir sāpīgi un var traucēt ikdienas dzīvi.
Tā vietā, lai lietotu bezrecepšu medikamentus, dažas sievietes izmanto tēju, lai dabiski mazinātu krampjus.
Daži pētījumi atbalsta noteiktu tēju lietošanu menstruāciju krampju, kā arī ar tām saistītā vēdera uzpūšanās un diskomforta mazināšanai. Tomēr kopumā pierādījumi ir salīdzinoši vāji.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreTomēr tu personīgi vari atklāt, ka dažas no šīm tējām palīdz mazināt krampjus vai sāpes. Tā kā tās visas tiek uzskatītas par drošām lietošanai, tās var būt vērts izmēģināt.
Šeit ir 8 tējas, kas var palīdzēt pret menstruāciju krampjiem.
1. Aveņu lapu tēja
Aveņu lapu tēja tiek gatavota no aveņu augu lapām. Tai ir maiga garša, kas līdzinās melnās tējas garšai. Tā negaršo pēc avenēm.
Cilvēki to izmanto dažādiem mērķiem, kas saistīti ar sieviešu veselību, piemēram, tās ziņotajai spējai stimulēt dzemdes kontrakcijas.
Neoficiāli avoti apgalvo, ka tā var palīdzēt tonizēt dzemdi, padarot to stiprāku. Tomēr dzemdes kontrakcijas ir tās, kas izraisa menstruāciju krampjus, tāpēc, ja tas tā ir, aveņu lapu tēja var pasliktināt krampjus.
Neskatoties uz ilgo lietošanas vēsturi, nav daudz pētījumu, kas atbalstītu aveņu lapu tējas lietošanu sieviešu veselībai. Viens no jaunākajiem pētījumiem ar dzīvniekiem par aveņu lapu tēju atklāja, ka tā neietekmēja peļu dzemdes kontrakcijas.
Tomēr daudzi neoficiāli ziņojumi tiešsaistē no sievietēm apgalvo, ka aveņu lapu tēja samazina viņu krampjus.
Kopsavilkums: Nav daudz pierādījumu par aveņu lapu tējas ietekmi uz menstruāciju krampjiem. Viens pētījums ar pelēm atklāja, ka tai nebija ietekmes. Tomēr neoficiāli avoti apgalvo, ka tā var stimulēt dzemdes kontrakcijas. Nepieciešami papildu pētījumi.
2. Ingvera tēja
Ingvera tēja tiek gatavota no asās, pikantās ingvera saknes.
Cilvēki ingveru ir izmantojuši daudzus gadus gan kulinārijas, gan medicīniskiem mērķiem. Mūsdienās tas ir bieži ieteikts mājas līdzeklis dažādām slimībām, tostarp menstruāciju krampjiem.
Tā kā tam piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības, tas var palīdzēt gan pret sāpēm, gan vēdera uzpūšanos.
Viens pārskats par 7 pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 600 sievietes, atklāja, ka 750–2000 mg ingvera pulvera lietošana pirmajās 3–4 menstruāciju dienās, šķiet, palīdzēja mazināt menstruāciju sāpes.
Cits pētījums ar 168 koledžas studentēm atzīmēja, ka 200 mg ingvera lietošana ik pēc 6 stundām bija tikpat efektīva kā zāles Novafen, ibuprofēna, acetaminofēna un kofeīna kombinācija, lai mazinātu menstruāciju sāpes.
Kopsavilkums: Pētījumi ir atklājuši, ka dažādi ingvera preparāti var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un atvieglot menstruāciju sāpes. Tomēr nav veikti pētījumi, kas īpaši pētītu ingvera tējas ietekmi uz menstruāciju krampjiem. Nepieciešami papildu pētījumi.
3. Kumelīšu tēja
Kumelīšu tēja tiek gatavota no kaltētiem ziediem, un tai ir maiga ziedu garša.
Lai gan šķiet, ka tā tieši neietekmē menstruāciju krampjus, tā var palīdzēt veicināt labāku miegu un mazināt nogurumu. Turklāt viens pētījums ar vairāk nekā 1000 koledžas studentēm atklāja, ka slikts miegs ir saistīts ar smagākām menstruāciju problēmām.
Nelielā pētījumā 118 sievietes lietoja 250 mg kumelīšu 3 reizes dienā no nedēļas pirms menstruācijām līdz nākamo menstruāciju sākumam. Kumelīšu lietošana izraisīja mazāku menstruālo asiņošanu salīdzinājumā ar placebo.
Kopsavilkums: Nav pierādījumu, ka kumelīšu tēja īpaši mazinātu menstruāciju krampjus. Tomēr tā var palīdzēt veicināt labāku miegu. Zinātniekiem ir jāveic vairāk pētījumu par tās ietekmi uz menstruāciju krampjiem.
4. Piparmētru tēja
Piparmētru tēja tiek gatavota no piparmētru auga lapām. Piparmētra ir bagāta ar mentolu, spēcīgi smaržojošu savienojumu, kas piedāvā vairākus potenciālus ieguvumus veselībai, kā arī tās atvēsinošo sajūtu.
Daudzi cilvēki izmanto piparmētru ēterisko eļļu kā mājas līdzekli pret kuņģa-zarnu trakta sāpēm, īpaši saistībā ar kairinātu zarnu sindromu (KZS). Mentols piparmētru eļļā palīdz samazināt gludo muskuļu spazmas, mazinot sāpīgus kuņģa krampjus.
Lai gan nav pierādījumu, kas atbalstītu piparmētru lietošanu menstruāciju krampjiem, neoficiāli avoti apgalvo, ka mentols var palīdzēt samazināt dzemdes kontrakcijas, tādējādi mazinot krampjus.
Tomēr zinātnieki nezina, vai nelielais mentola daudzums piparmētru tējā, īpaši pēc gremošanas un absorbcijas, ietekmētu dzemdi.
Kopsavilkums: Daži pierādījumi liecina, ka piparmētru eļļa var palīdzēt mazināt kuņģa krampjus un kuņģa-zarnu trakta sāpes, taču nav pierādījumu, kas atbalstītu tās lietošanu menstruāciju krampjiem. Zinātniekiem ir jāveic vairāk pētījumu par to.
Ieteicamais lasāmais: Sarkano aveņu lapu tēja: grūtniecības ieguvumi un blakusparādības
5. Kanēļa tēja
Kanēļa tējai ir salda, nedaudz pikanta, silta garša no izmantotā kaltētā kanēļa.
Daži pierādījumi liecina, ka kanēlis var palīdzēt mazināt iekaisumu, samazinot nepatīkamo vēdera uzpūšanos, kas bieži pavada menstruālo ciklu.
Kanēlis var arī palīdzēt pārvaldīt policistisko olnīcu sindromu (PCOS), ko raksturo slikta cukura līmeņa regulēšana asinīs un menstruāciju neregulāri.
Kopsavilkums: Kanēlis var palīdzēt samazināt iekaisumu un palīdzēt pārvaldīt PCOS. Tomēr zinātniekiem ir jāveic vairāk pētījumu par kanēļa tējas ietekmi uz menstruāciju krampjiem.
6. Zaļā tēja
Zaļā tēja tiek gatavota no kaltētām Camellia sinensis lapām, kas nav izturētas. Turpretim melnā tēja tiek gatavota no kaltētām, izturētām lapām.
Zaļā tēja ir gaiša, un tai ir maiga zemes un ziedu garša. Tā ir bijusi daļa no tradicionālās augu medicīnas Ķīnā tūkstošiem gadu.
Zaļā tēja satur antioksidantu savienojumus un dažus pretiekaisuma efektus, kas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos. Tā satur arī savienojumu L-teanīnu, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt tev justies mierīgākai un atslābinātākai.
Viens pētījums, kurā piedalījās 1183 sievietes, arī atzīmēja, ka zaļās tējas dzeršana bija saistīta ar samazinātām menstruāciju sāpēm salīdzinājumā ar citu tēju veidu dzeršanu.
Kopsavilkums: Zaļā tēja nodrošina daudzus veselīgus antioksidantus ar pretiekaisuma īpašībām, un tā satur savienojumu, kas var tevi atslābināt. Viens pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras dzēra zaļo tēju, bija samazinātas menstruāciju sāpes.
Ieteicamais lasāmais: 9 labākās tējas, kas dabiski uzlabo gremošanu
7. Timiāna tēja
Timiāns ir populārs kulinārijas garšaugs, kas var sniegt arī vairākus ieguvumus veselībai. Tam ir spēcīga un zemes garša, kas padara to par garšīgu tēju, ko cilvēki dažās pasaules daļās parasti bauda.
Pētījums ar 252 Etiopijas pusaudzēm atklāja, ka timiāna tējas dzeršana bija saistīta ar 63,2% menstruāciju sāpju samazināšanos. Tomēr tas bija neliels pētījums, un citi pētījumi nav atkārtojuši tā rezultātus.
Kopsavilkums: Viens neliels pētījums liecina, ka timiāna tēja var palīdzēt pret menstruāciju krampjiem. Tomēr zinātniekiem ir jāveic vairāk pētījumu par šiem potenciālajiem efektiem.
8. Oolong tēja
Oolong tēja ir krustojums starp zaļo un melno tēju, piedāvājot dažus potenciālus ieguvumus veselībai no abām.
Lapas tiek kaltētas un daļēji izturētas, kā rezultātā tēja var atšķirties krāsā no gaiši dzeltenas līdz oranžai un garšot kā zaļās un melnās tējas sajaukums.
Tas pats pētījums, kas atklāja, ka zaļā tēja bija saistīta ar samazinātām menstruāciju sāpēm, atklāja arī nedaudz vājāku saistību starp oolong tēju un samazinātām menstruāciju sāpēm.
Kopsavilkums: Oolong tēja var būt saistīta ar samazinātām menstruāciju sāpēm, taču zinātniekiem ir jāpēta šie potenciālie efekti.
Trūkumi un piesardzības pasākumi
Ļoti maz pētījumu atbalsta jebkuras no šīm tējām spēju mazināt menstruāciju krampju sāpes. Tējas no šī saraksta, kurām ir daži pierādījumi par to pozitīvo ietekmi, ir ingvera tēja, zaļā tēja, timiāna tēja un oolong tēja.
Tomēr pat ar šīm tējām pierādījumi ir diezgan vāji – tikai no viena pētījuma timiāna tējas, zaļās tējas un oolong tējas gadījumos.
Turklāt pētnieki izmantoja pulverveida ingvera piedevas, nevis ingvera tēju pētījumos, kas atklāja saistību starp ingveru un samazinātām menstruāciju krampjiem. Tādējādi joprojām nav zināms, vai ingvera tēja arī rada šos efektus.
Par laimi, visplašāk pieejamās tējas, visticamāk, tev nekaitēs, tāpēc tās ir drošas dzert pat tad, ja tās nesamazina menstruāciju simptomus.
Tomēr tev vajadzētu izvairīties no lielākās daļas zāļu tēju, ja tu domā, ka esi grūtniece, īpaši no šīm divām tējām:
- Aveņu lapu tēja. Sievietes bieži izmanto aveņu lapu tēju grūtniecības beigās, lai veicinātu dzemdības. Šī iemesla dēļ daži cilvēki to izvairās grūtniecības sākumā. Tomēr pašlaik nav pierādījumu, kas liecinātu, ka šī tēja izraisa dzemdības.
- Pētersīļu tēja. Pētersīļu tēja var izraisīt dzemdes kontrakcijas, un tā ir izmantota kā mājas līdzeklis, lai palīdzētu agrāk sākt menstruācijas. Tāpat neoficiāli avoti ziņo, ka cilvēki lieto lielus daudzumus, lai izraisītu abortu, tāpēc izvairies no tās, ja tu domā, ka esi grūtniece.
Ir arī labi atcerēties par zāļu tējām, ja tu lieto kādus medikamentus, ar kuriem tās var mijiedarboties. Ja tev ir kādas bažas par to, apspriedies ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Ir svarīgi atcerēties, ka tēja, kas gatavota no tējas lapām, satur kofeīnu. Tas ietver zaļo tēju, melno tēju un oolong tēju. Tev vajadzētu ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz 400 mg vai mazāk dienā.
Šeit ir aptuvenais kofeīna saturs 1 tasītē (240 ml) no šīm parastajām tējām:
- Zaļā tēja: 29 mg
- Melnā tēja: 48 mg
- Oolong tēja: 38 mg
Šie ir tikai aptuveni aprēķini. Ir svarīgi atzīmēt, ka kofeīna daudzums tējas tasītē atšķiras, ieskaitot mērcēšanas laiku un konkrētās tējas partijas kofeīna saturu.
Visbeidzot, runā ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja mājas līdzekļi vai bezrecepšu medikamenti, šķiet, nesamazina tavus smagos menstruāciju krampjus.
Kopsavilkums: Faktori, kas jāņem vērā, izvēloties tēju, ir tas, vai tu esi grūtniece vai lieto medikamentus, un cik daudz kofeīna tu esi gatava patērēt. Lai iegūtu vairāk informācijas, ja tev ir bažas, runā ar veselības aprūpes speciālistu.
Ieteicamais lasāmais: 10 Zāļu Tējas ar Reāliem Veselības Ieguvumiem (Zinātniski Pamatoti)
Kopsavilkums
Tēja var būt daudzsološa alternatīva bezrecepšu medikamentiem, lai palīdzētu pārvaldīt menstruāciju krampjus.
Lai gan vairākas tējas var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus un sāpes, tās, kurām ir zinātniski pierādījumi, kas atbalsta to lietošanu, ir ingvera tēja, zaļā tēja, timiāna tēja un oolong tēja.
Tomēr pierādījumi pašlaik ir ļoti ierobežoti, un zinātniekiem ir jāveic vairāk pētījumu par šo tēju ietekmi uz menstruāciju krampjiem cilvēkiem.
Ja tu domā, ka varētu būt grūtniece, apsver iespēju izvairīties no lielākās daļas zāļu tēju, lai būtu drošībā, īpaši no aveņu lapu tējas un pētersīļu tējas.
Noteikti runā ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja vēlies saņemt vairāk norādījumu par to, kādas tējas tev ir piemērotas, vai ja tev ir grūtības pārvaldīt sāpīgus menstruāciju krampjus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
