Maz kas ir tik nomierinošs kā karsta tējas tase, īpaši pirms gulētiešanas. Daži veidi var palīdzēt tev atslābināties, palēnināt tempu un nomierināties pēc garas dienas.
Daudzi zāļu tēju veidi gadsimtiem ilgi ir izmantoti kā dabiski miega līdzekļi, pateicoties to spējai cīnīties ar bezmiegu, stresu un trauksmi. Daži pat ir pētīti to miegu veicinošo īpašību dēļ.
Šajā rakstā aplūkotas 6 labākās tējas pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu labu miega kvalitāti.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App Store1. Magnolijas tēja
Magnolijas tēja, kas pagatavota no magnolijas auga žāvētas mizas, pumpuriem un stumbriem, daudzās tradicionālās medicīnas formās bieži tiek izmantota kā dabisks miega līdzeklis.
Augs satur honokiolu un magnololu, divus savienojumus, kam piemīt nomierinoša iedarbība.
Lai gan pētījumi ar cilvēkiem ir ierobežoti, daži vecāki pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka gan honokiols, gan magnolols palīdz izraisīt miegu un samazināt bezmiegu.
Saskaņā ar vienu pētījumu ar sievietēm, kuras nesen bija dzemdējušas, magnolijas tējas dzeršana 3 nedēļas ievērojami uzlaboja depresiju un miega kvalitāti, salīdzinot ar kontroles grupu.
Cits, lai arī vecāks, pētījums ar 89 sievietēm parādīja, ka tabletes ar magniju un 60 mg magnolijas ekstrakta lietošana samazināja menopauzes izraisītus miega traucējumus.
Tomēr ir nepieciešami jaunāki pētījumi, lai labāk novērtētu, kā magnolijas tēja var ietekmēt miegu cilvēkiem.
2. Zaļā tēja ar zemu kofeīna saturu
Zaļā tēja ir populārs tējas veids, kas pazīstams ar savu atšķirīgo garšu un ieguvumiem veselībai.
Interesanti, ka daži pētījumi liecina, ka tā varētu arī uzlabot miega kvalitāti un cīnīties ar bezmiegu.
Piemēram, viens pētījums ar pieaugušajiem atklāja, ka zaļās tējas ar zemu kofeīna saturu dzeršana bija saistīta ar uzlabotu miega kvalitāti, samazinātu stresu un nogurumu, salīdzinot ar parastās zaļās tējas dzeršanu.
Cits neliels pētījums sniedza līdzīgus rezultātus, ziņojot, ka zaļā tēja ar zemu kofeīna saturu samazināja stresa līmeni un uzlaboja miega kvalitāti gados vecākiem cilvēkiem.
Noteikti izvēlies zaļo tēju ar zemu vai bez kofeīna saturu, ja plāno to dzert pirms gulētiešanas.
3. Kumelīšu tēja
Kumelīšu tēja ir zāļu tējas veids ar maigu ziedu garšu un iespējamiem ieguvumiem veselībai.
Tā tiek pagatavota no kumelītēm, auga, ko bieži izmanto miega veicināšanai, pateicoties tā nomierinošajai iedarbībai.
Kumelītes satur arī antioksidantu, kas pazīstams kā apigenīns, kas var izraisīt muskuļu relaksāciju un miegu.
12 pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka kumelītes droši uzlabo miega kvalitāti, lai gan tās būtiski neietekmēja bezmiegu.
Cits pētījums pētīja, kā kumelīšu tējas dzeršana ietekmēja 80 sievietes, kuras nesen bija dzemdējušas un kurām bija slikta miega kvalitāte. 2 nedēļu laikā viņas ziņoja par mazāk miega grūtību simptomiem, salīdzinot ar kontroles grupu.
Tomēr, tā kā pētījumi joprojām ir ierobežoti, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kā kumelīšu tēja var ietekmēt miegu.
4. Lavandas tēja
Lavandas tēja tiek pagatavota, vārot lavandas ziedu pumpurus ūdenī, radot spilgtu purpursarkanu dzērienu ar atšķirīgu garšu un aromātu.
Tā ne tikai bieži tiek baudīta kā nomierinoša tēja pirms gulētiešanas, bet daži pētījumi arī apstiprina, ka lavanda var veicināt relaksāciju un uzlabot miega kvalitāti.
Piemēram, viens neliels pētījums atklāja, ka sievietes, kuras nesen bija dzemdējušas un kuras 2 nedēļas dzēra 1 tasi (237 ml) lavandas tējas dienā, izjuta mazāku nogurumu nekā kontroles grupa.
Cits pētījums ar gados vecākiem cilvēkiem parādīja, ka lavandas tēja efektīvi samazināja depresijas un trauksmes simptomus, kas abi var veicināt bezmiegu.
Daži pētījumi arī liecina, ka lavandas ēteriskā eļļa var samazināt trauksmi un uzlabot miegu, lai gan nav skaidrs, vai šie atklājumi attiecas uz lavandas tēju.
Galu galā, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ieteicamais lasāmais: Kā ātri aizmigt: 20 vienkārši padomi un triki
5. Baldriāna tēja
Baldriāns ir ziedošs augs, ko izmanto kā garšaugu vai uztura bagātinātāju.
Augu žāvētās saknes tiek izmantotas baldriāna tējas pagatavošanai, ko dažreiz izmanto kā dabisku miega līdzekli.
Lai gan nav skaidrs, kā baldriāna sakne darbojas, tiek uzskatīts, ka tā palielina neirotransmitera gamma-aminosviestskābes (GABA) līmeni, kas samazina stresu un veicina miegu.
Lai gan daži pētījumi liecina, ka baldriāna sakne var palīdzēt ārstēt trauksmi, uzlabot miega kvalitāti un veicināt relaksācijas un miera sajūtu, specifiski pētījumi par baldriāna tējas iedarbību ir ierobežoti.
Tāpēc, lai gan daži cilvēki var atklāt, ka baldriāna tēja viņiem palīdz, ir nepieciešami papildu pētījumi, lai labāk izprastu tās iedarbību.
6. Pasifloras tēja
Pasiflora, ko dažreiz dēvē par Passiflora vai maypop, ir augs, kas jau sen ir pētīts tā spēcīgo ārstniecisko īpašību dēļ.
Pasifloras ekstrakts ir pieejams tinktūrās un kapsulās un tiek plaši izmantots kā augu izcelsmes uztura bagātinātājs.
Tu vari arī pagatavot tēju no auga svaigām vai žāvētām lapām. To dažreiz izmanto kā dabisku līdzekli trauksmes un miega problēmu ārstēšanai.
Saskaņā ar deviņu pētījumu pārskatu, pasifloras augu preparāti – tostarp tējas, sīrupi un tinktūras – var darboties kā dabisks nomierinošs līdzeklis un palīdzēt mazināt trauksmi.
Cits vecāks pētījums ar 41 cilvēku parādīja, ka 1 tases (237 ml) pasifloras tējas dzeršana dienā 1 nedēļu ievērojami uzlaboja subjektīvo miega kvalitāti, salīdzinot ar placebo.
Ieteicamais lasāmais: 17 pārbaudīti padomi labākam miegam optimālai veselībai
Tēju dzeršanas plusi un mīnusi, lai palīdzētu aizmigt
Plusi
- Tējas tase pirms gulētiešanas var palīdzēt izveidot labus miega paradumus, ko smadzenes atpazīst kā nomierināšanos pirms miega.
- Daudzi uzskata tējas siltumu un aromātu par mierinošu un nomierinošu.
- Dažas tējas ir drošas un viegli pieejamas iespējas, ko izmēģināt, ja tev ir miega problēmas.
Mīnusi
- Var nepalīdzēt smagos bezmiega gadījumos.
- Jāuzskata par papildu līdzekli miega problēmu uzlabošanai, nevis par visaptverošu risinājumu.
- Zinātniskie pētījumi par miegu veicinošu tēju efektivitāti ir pretrunīgi.
- Dzerot to pārāk tuvu gulētiešanas laikam, tu vari pamosties naktī, lai apmeklētu tualeti.
Bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgi pirms gulētiešanas man vajadzētu dzert tēju?
Dod sev pietiekami daudz laika, lai mierīgi izdzertu tēju un apmeklētu tualeti pirms gulētiešanas.
Kā vispārējs noteikums, centies samazināt šķidruma uzņemšanu vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Tas var palīdzēt novērst nepieciešamību apmeklēt tualeti nakts vidū, kas potenciāli var apgrūtināt atkal aizmigt.
Vai visas miega tējas ir drošas?
Lai gan tējas parasti ir drošs veids, kā cīnīties ar miega problēmām, daži veidi satur dabiskus uztura bagātinātājus, ko neregulē Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).
Ja tu lieto medikamentus, noteikti konsultējies ar ārstu pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas, jo daži veidi var mijiedarboties ar recepšu medikamentiem.
Tāpat konsultējies ar ārstu, ja esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti. Ne tikai ir ierobežoti pētījumi par dažu augu izcelsmes uztura bagātinātāju drošību grūtniecības laikā, bet daži savienojumi var negatīvi ietekmēt augļa attīstību vai stimulēt priekšlaicīgas dzemdības.
Turklāt, ņem vērā, ka ir ziņots par galvassāpēm, reiboni un ādas reakcijām pēc noteiktu garšaugu, tostarp baldriāna saknes, lietošanas.
Ja pēc zāļu tējas lietošanas rodas kādas negatīvas blakusparādības, pārtrauc lietošanu un konsultējies ar ārstu.
Cik tējas tasītes man jāizdzer?
Tējas daudzums, ko tev vajadzētu dzert dienā, ir atkarīgs no tavām personīgajām vēlmēm.
Lai gan 1 tases (237 ml) baudīšana pirms gulētiešanas ir pietiekama daudziem cilvēkiem, 2–3 tases (473–710 ml) izdzertas visas dienas garumā var labi derēt citiem.
Ideālā gadījumā sāc ar mazāku daudzumu un lēnām palielini, lai novērtētu savu panesamību un novērstu iespējamās blakusparādības.
Ņem vērā, ka vairāku tējas tasīšu dzeršana var palielināt nokturijas jeb biežas urinēšanas risku nakts laikā, īpaši, ja tu tās dzer ap gulētiešanas laiku.
Tādēļ var būt lietderīgi ierobežot šķidruma uzņemšanu 2 stundas pirms gulētiešanas un apmeklēt tualeti pirms miega.
Ieteicamais lasāmais: 9 populāras augu izcelsmes zāles: ieguvumi, lietošana un drošība
Kopsavilkums
Zāļu tēja var būt vienkāršs, nomierinošs papildinājums tavai gulētiešanas rutīnai. Daudzi veidi bieži tiek izmantoti kā dabiski līdzekļi relaksācijas un miega veicināšanai.
Bieži vien tās tiek pagatavotas no garšaugiem, kas ietekmē specifiskus neirotransmiterus, lai potenciāli uzlabotu miega kvalitāti, samazinātu stresu un trauksmi un palīdzētu tev ātrāk aizmigt.
Tomēr pašreizējie pierādījumi par to ieguvumiem ir vāji un pretrunīgi. Turklāt lielākā daļa pētījumu ir koncentrējušies uz garšaugiem ekstrakta vai uztura bagātinātāju veidā, nevis kā tēju. Tādējādi ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu, lai labāk izprastu, kā zāļu tējas var uzlabot miegu.
Tā kā daži garšaugi un uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar medikamentiem, vislabāk ir konsultēties ar ārstu pirms zāļu tējas pievienošanas ikdienas uzturam.
Tomēr, lai gan rezultāti var atšķirties atkarībā no indivīda, šīs tējas var būt vērts pievienot savai nakts rutīnai, lai palīdzētu tev nomierināties un atslābināties pirms gulētiešanas.
Ātrs padoms
Ikdienas gulētiešanas rutīnas izveidošana ir lielisks veids, kā uzlabot miega kvalitāti. Papildus iepriekš minēto zāļu tēju malkošanai, mēģini samazināt ekrāna laiku, meditēt, klausīties relaksējošu mūziku un ievērot noteiktu gulētiešanas laiku.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
